மூலிகைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான கூடுதல்

உள்ளடக்கம்

• மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது
• இயற்கை நிவாரணத்திற்கான சாத்தியங்கள்
• எச்சரிக்கை
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் (ஹைபரிகம் பெர்போரட்டம்)
• அதே
• 5-எச்.டி.பி
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• மனச்சோர்வுக்கு மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
• வைட்டமின் பி
• வைட்டமின் டி
• குங்குமப்பூ (குரோகஸ் சாடிவஸ்)
• கவா காவா (பைபர் மெதிஸ்டிகம்)
• அறிவின் அளவு
• தற்கொலை தடுப்பு

மனச்சோர்வைப் புரிந்துகொள்வது

மனச்சோர்வு என்பது ஒரு மனநிலைக் கோளாறு ஆகும், இதில் மக்கள் சோகம், தனிமை மற்றும் ஆர்வத்தை இழப்பது போன்ற உணர்வுகளை நீண்ட காலத்திற்கு அனுபவிக்கின்றனர். இது அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான நிலை.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, 12 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 13 அமெரிக்கர்களில் 1 பேர் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்கின்றனர்.

மனச்சோர்வு பல அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும், அவற்றில் சில:

• சாதாரண நடவடிக்கைகளில் ஆர்வம் இழப்பு
• சோகமாக, மகிழ்ச்சியற்றதாக அல்லது வெறுமையாக உணர்கிறேன்
• பசியின் மாற்றங்கள்
• பயனற்ற அல்லது குற்ற உணர்ச்சி
• கவலை அல்லது அமைதியின்மை
• தூங்குவதில் சிரமம், தூக்கமின்மை அல்லது அதிகமாக தூங்குவது
• பகுத்தறிவற்ற எதிர்வினைகள் அல்லது கோபமான வெடிப்புகள்
• கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது முடிவுகளை எடுப்பதில் சிரமம்
• தற்கொலை அல்லது இறப்பு பற்றிய எண்ணங்கள்
• விவரிக்கப்படாத வலி

மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துவது என்ன என்பதை மருத்துவர்கள் இன்னும் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை. இதில் பல காரணிகள் பங்களிக்கலாம்:

• உடல் மூளை வேறுபாடுகள்: மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் மூளையில் உடல் மாற்றங்கள் இருக்கலாம்.
• வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வுகள்: உங்கள் மூளையின் செயல்பாடுகள் ரசாயனங்கள் மற்றும் நரம்பியக்கடத்திகள் ஆகியவற்றின் நுணுக்கமான சமநிலையால் கவனமாகக் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் மாறினால், நீங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை உருவாக்கலாம்.
• ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். தைராய்டு பிரச்சினைகள், மாதவிடாய் நிறுத்தம் அல்லது வேறு நிலை காரணமாக ஹார்மோன்கள் மாறக்கூடும்.
• வாழ்க்கை மாற்றங்கள்: நேசிப்பவரின் இழப்பு, ஒரு வேலையின் முடிவு அல்லது உறவு, நிதி மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சி ஆகியவை மனச்சோர்வைத் தூண்டும்.
• மரபணுக்கள்: நெருங்கிய உறவினருக்கு மனச்சோர்வு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், மனச்சோர்வை வளர்ப்பதற்கான மரபணு முன்கணிப்பு உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

இயற்கை நிவாரணத்திற்கான சாத்தியங்கள்

பாரம்பரிய மனச்சோர்வு சிகிச்சையானது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் மற்றும் ஆலோசனை அல்லது சிகிச்சையின் கலவையைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் ஒரு வேதியியல் ஏற்றத்தாழ்வு போன்ற அடிப்படை உடல் பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவும்.

வாழ்க்கை மாற்றங்கள் போன்ற மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் பிரச்சினைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை நிவர்த்தி செய்ய ஆலோசனை உங்களுக்கு உதவும்.

பாரம்பரிய சிகிச்சைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்றாலும், மாற்று விருப்பங்களிலும் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். மனச்சோர்வுக்கான இயற்கை வைத்தியம் தற்போதைய ஆராய்ச்சியின் மையமாகும்.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு பயனளிக்க முடியுமா என்பதை தீர்மானிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஏராளமான மூலிகைகள், கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆய்வு செய்துள்ளனர். முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன. சில மாற்று சிகிச்சைகள் நிறைய உறுதிமொழிகளைக் கொண்டுள்ளன.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு மாற்று சிகிச்சையும் மருத்துவ பரிசோதனைகளின் கடுமையான சோதனைகளை கடந்து செல்வதில்லை. அந்த காரணத்திற்காக, பல மருத்துவ வல்லுநர்கள் இந்த சிகிச்சைகளுக்கு தங்கள் பரிந்துரை அல்லது ஆதரவில் தயங்கக்கூடும்.

இந்த வழிகாட்டியில், மனச்சோர்வுக்கான மிகவும் பரவலாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றி அறிக. எது சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகிறது, அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, அவை எவ்வாறு தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும்.

எச்சரிக்கை

• யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் விற்கப்படும் பல மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் (எஃப்.டி.ஏ) மதிப்பாய்வு செய்யப்படவில்லை அல்லது அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. அதாவது இந்த தயாரிப்புகள் அவற்றின் பாதுகாப்பு மற்றும் செயல்திறனுக்காக FDA ஆல் சோதிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் வாங்கும் தயாரிப்பு பாதுகாப்பற்றதாகவோ, பயனற்றதாகவோ அல்லது இரண்டாகவோ இருக்கலாம். தயாரிப்பு மோசடியாகவும் இருக்கலாம்.
• உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க மாற்று சிகிச்சையை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எந்தெந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க இந்த வல்லுநர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். மனச்சோர்வு உள்ள அனைத்து நோயாளிகளும் மாற்று சிகிச்சையிலிருந்து பயனடைய மாட்டார்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கிறீர்களா என்று கேட்பது முக்கியம்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் (ஹைபரிகம் பெர்போரட்டம்)

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் (ஹைபரிகம் பெர்போரட்டம்) மஞ்சள் பூக்கள் கொண்ட ஒரு புதர் மூலிகை. இது ஐரோப்பா, ஆசியாவின் சில பகுதிகள், ஆப்பிரிக்காவின் சில பகுதிகள் மற்றும் மேற்கு அமெரிக்கா முழுவதும் காடுகளாக வளர்கிறது.

இலைகள் மற்றும் பூக்கள் இரண்டும் மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பல நூற்றாண்டுகளாக, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மனச்சோர்வு மற்றும் மனநலக் கோளாறுகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த மூலிகையில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அத்துடன் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு பண்புகளும் உள்ளன. தோலில் ஏற்படும் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மக்கள் இதைப் பயன்படுத்தினர்.

இன்று, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஐரோப்பாவில் ஒரு பிரபலமான மாற்று ஆண்டிடிரஸன் மருந்து ஆகும். இருப்பினும், அமெரிக்காவில் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை FDA அங்கீகரிக்கவில்லை.

மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு இந்த மூலிகையின் செயல்திறன் குறித்து ஆராய்ச்சி கலக்கப்படுகிறது. 2009 ஆம் ஆண்டில் எவிடன்ஸ் அடிப்படையிலான மன ஆரோக்கியத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மூலிகை நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டியது.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஒரு மருந்துப்போலியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பாரம்பரிய மனச்சோர்வு மருந்துகளை விட இந்த மூலிகை குறைவான தேவையற்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், இரண்டு ஆய்வுகள் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் லேசான மற்றும் கடுமையான மனச்சோர்வுக்கு பயனுள்ளதாக இல்லை என்று கண்டறிந்துள்ளது. மனநல ஆராய்ச்சி இதழில் வெளியிடப்பட்ட முதல் ஆய்வு, மூலிகையை மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிட்டது.

லேசான மனச்சோர்வை மேம்படுத்த மூலிகை தவறிவிட்டது என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. சுவாரஸ்யமாக, ஆண்டிடிரஸன் சிட்டோபிராம் ஒரு மருந்துப்போலியை விட சிறப்பாக செயல்படவில்லை என்பதையும் இந்த ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

இரண்டாவது ஆய்வு அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்டது. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மிதமான கடுமையான மனச்சோர்வை எளிதாக்குவதில் பயனுள்ளதாக இல்லை என்று அது கண்டறிந்தது.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆலையில் உள்ள பூக்கள் பெரும்பாலும் தேநீர், மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் துணைப்பொருளை உருவாக்கப் பயன்படுகின்றன. திரவ சாறுகள் மற்றும் டிங்க்சர்கள் சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்களுக்கு மிதமான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வு இருந்தால், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டின் ஒரு நிலையான டோஸ் ஒரு டேப்லெட் அல்லது காப்ஸ்யூலில் இருந்து 20 முதல் 1,800 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும். சராசரி டோஸ் 300 மில்லிகிராம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை.

கடுமையான மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் தினமும் 900 முதல் 1,800 மில்லிகிராம் மூலிகையை எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று மாயோ கிளினிக் தெரிவித்துள்ளது. துணை உங்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது என்றால், நீங்கள் குறைவாக எடுக்க முடிவு செய்யலாம். உங்கள் அளவை மாற்றுவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் உங்களுக்கு சரியானதாக இருக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடலைத் தொடங்குங்கள். செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் பல்வேறு மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்கிறது.

நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், இருமல் அடக்கிகள், பிறப்பு கட்டுப்பாடு அல்லது இரத்தத்தை மெலிக்கச் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பல சந்தர்ப்பங்களில், மூலிகை மற்ற மருந்துகளை குறைந்த செயல்திறன் மிக்கதாக ஆக்குகிறது.

அதே

S-adenosyl-L-methionine (SAMe) என்பது உடலால் இயற்கையாகவே தயாரிக்கப்படும் ஒரு கலவை ஆகும். கலவையின் செயற்கை வடிவம் ஒரு ஆய்வக அமைப்பிலும் செய்யப்படலாம்.

1990 களின் பிற்பகுதியில், FDA செயற்கை SAMe ஐ ஒரு உணவு நிரப்பியாக அங்கீகரித்தது. ஐரோப்பாவில், இந்த கலவை 1970 களில் இருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தாகும்.

இது பல்வேறு நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மனச்சோர்வு, கீல்வாதம், இதய நோய், கவனக்குறைவு-ஹைபராக்டிவிட்டி கோளாறு (ADHD) மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

உங்கள் உடலில், பல முக்கியமான செயல்பாடுகளில் SAMe ஒரு பங்கு வகிக்கிறது. மூளையில், எடுத்துக்காட்டாக, செரோடோனின், மெலடோனின் மற்றும் டோபமைன் தயாரிக்க SAMe உதவுகிறது. செரோடோனின் ஒரு முக்கியமான வேதியியல் மற்றும் நரம்பியக்கடத்தி ஆகும். நரம்பியக்கடத்திகள் உங்கள் மூளை வழியாகவும் உங்கள் உடலிலும் சமிக்ஞைகளை கொண்டு செல்ல உதவுகின்றன.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், உங்களுக்கு போதிய செரோடோனின் அளவு இருக்கலாம். உங்கள் மூளை அதிக செரோடோனின் தயாரிக்கவும் பயன்படுத்தவும் உதவும் ஒரு மருந்தை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும். உங்கள் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க SAMe ஐப் பயன்படுத்தலாம்.

2010 ஆம் ஆண்டு தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கியாட்ரியில் ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் SAMe இன் செயல்திறனை ஆராய்ந்தனர். பரிந்துரைக்கப்பட்ட செரோடோனின் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்களை (எஸ்ஆர்ஐ) எடுத்துக்கொள்பவர்கள் SAMe எடுத்துக்கொள்வதால் பயனடையலாம் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த ஆய்விற்கான ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு 800 மில்லிகிராம் SAMe ஐ ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வழங்கினர். மருந்துப்போலி எடுத்த நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​SAMe ஐப் பயன்படுத்திய பங்கேற்பாளர்களுக்கு பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறின் அறிகுறிகள் குறைவாகவே இருந்தன.

SAMe க்கு நிறுவப்பட்ட அளவு இல்லை. நீங்கள் எவ்வாறு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து SAMe இன் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் வேறுபடுகிறது. பல சந்தர்ப்பங்களில், பக்க விளைவுகளை குறைக்க மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்த SAMe இன் அளவை நீங்கள் படிப்படியாக உருவாக்குகிறீர்கள்.

தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் 2002 ஆம் ஆண்டின் அறிக்கை SAMe க்கு பயனுள்ள வீரியமான தகவல்களை வழங்கியது. இந்த கலவையின் வெற்றிகரமான மருத்துவ பரிசோதனைகளை ஆய்வு செய்தது. சோதனைகள் ஒரு மருந்துப்போலியை விட SAMe மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டியது.

மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை எளிதாக்குவதில் ட்ரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் போலவே இது பயனுள்ளதாக இருந்தது. ஒரு நாளைக்கு 200 முதல் 1,600 மில்லிகிராம் அளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சோதனைகள் காட்டின. இருப்பினும், அதே அறிக்கையில் சிறந்த அளவுகளைத் தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் அவசியம் என்று குறிப்பிட்டது.

SAMe இன் ஊசி கூட சாத்தியமாகும். சராசரி ஊசி 200 முதல் 400 மில்லிகிராம் வரை இருக்கும். மயோ கிளினிக் படி, எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு ஊசி தினமும் தேவைப்படலாம்.

ஊசி பெரும்பாலும் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்தை தினமும் பார்வையிட முடியாவிட்டால் அவை ஒரு விருப்பமாக இருக்காது.

SAMe குறுகிய கால நன்மை பயக்கும் குணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று பல மருத்துவ ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. இருப்பினும், நீண்டகால ஆய்வுகள் குறைவு. பல சுகாதார வல்லுநர்கள் SAMe ஐ நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைப்பதற்கு முன்பு அதிக ஆதரவை விரும்புவார்கள்.

உங்கள் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட SAMe உங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். துணை கவுண்டரில் கிடைக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் அறிவது முக்கியம். இது சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும்.

SAMe மற்ற மருந்துகளில் தலையிடலாம். இரத்தத்தை மெலிதாக எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களும் SAMe ஐ எடுத்துக் கொண்டால் அதிக இரத்தப்போக்கு ஆபத்து இருக்கலாம். உலர்ந்த வாய், வயிற்றுப்போக்கு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளிட்ட பல்வேறு பக்க விளைவுகளை இந்த கலவை ஏற்படுத்தும்.

5-எச்.டி.பி

5-ஹைட்ராக்ஸிட்ரிப்டோபன் (5-HTP) என்பது எல்-டிரிப்டோபனிலிருந்து உடல் உருவாக்கும் ஒரு வேதிப்பொருள். எல்-டிரிப்டோபான் அல்லது டிரிப்டோபான் என்பது ஒரு புரதக் கட்டடமாகும்.

டிரிப்டோபன் சில உணவுகளில் இயற்கையாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் 5-HTP இல்லை. அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உடல் 5-HTP ஐ உருவாக்க டிரிப்டோபனைப் பயன்படுத்துகிறது. டிரிப்டோபனின் உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• வான்கோழி
• கோழி
• பால்
• கடற்பாசி
• சூரியகாந்தி விதைகள்
• டர்னிப் மற்றும் காலார்ட் கீரைகள்
• உருளைக்கிழங்கு
• பூசணிக்காய்கள்

SAMe ஐப் போலவே, 5-HTP உங்கள் மூளையின் செரோடோனின் அளவை உயர்த்த உதவும். செரோடோனின் அதிகரிக்கும் மருந்துகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவுகின்றன.

மனச்சோர்வுக்கு கூடுதலாக, தூக்கக் கோளாறுகள், ஏ.டி.எச்.டி, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி மற்றும் பார்கின்சன் நோய் போன்ற பல நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க 5-எச்.டி.பி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த நிலைகள் அனைத்திற்கும் செரோடோனின் மாற்றங்கள் பங்களிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர்.

இருப்பினும், அனைத்து ஆராய்ச்சிகளும் 5-HTP ஐப் பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கவில்லை. 5-HTP ஆய்வுகளின் 2012 பகுப்பாய்வில், ரசாயனத்தின் நன்மைகள் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை என்று கண்டறியப்பட்டது.

உண்மையில், நியூரோ சைக்காட்ரிக் நோய் மற்றும் சிகிச்சையின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வு, 5-எச்.டி.பி மனச்சோர்வின் அடிப்படை அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்று கூறுகிறது. 5-HTP இன் நீண்டகால பயன்பாடு பிற நரம்பியக்கடத்திகளைக் குறைக்கும்.

விதைகளிலிருந்து 5-எச்.டி.பி தயாரிக்கலாம் கிரிஃபோனியா சிம்பிசிஃபோலியா, ஒரு ஆப்பிரிக்க ஆலை. விதைகள் மாத்திரைகள் மற்றும் காப்ஸ்யூல்களாக தயாரிக்கப்படுகின்றன.

5-HTP இன் சராசரி டோஸ் 100 முதல் 300 மில்லிகிராம் வரை ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று முதல் மூன்று முறை எடுக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கும் உங்கள் நிலைக்கும் சரியான அளவு வேறுபட்டிருக்கலாம். நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய தொகை குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5-HTP உடன் நீங்கள் வெற்றியைப் பெறத் தொடங்கியதும், உங்கள் அளவைக் குறைக்க முடியும். பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்காமல் சிகிச்சையின் நன்மைகளை பராமரிக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.

ஆண்டிடிரஸன் உள்ளிட்ட செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும் பிற மருந்துகளுடன் 5-எச்.டி.பி பயன்படுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள். மருந்துகளின் கலவையிலிருந்து நீங்கள் அதிகமான செரோடோனின் பெறலாம். இது செரோடோனின் நோய்க்குறி எனப்படும் நிலைக்கு வழிவகுக்கும்.

செரோடோனின் நோய்க்குறி இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பதட்டம் உள்ளிட்ட எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகள் பரவலாக அறிவிக்கப்படுகின்றன. இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் போக்க உதவும்.

உடலுக்கு இயல்பான செயல்பாடுகளுக்குத் தேவைப்படுவதால் ஒமேகா -3 கள் அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

இந்த கொழுப்புகள் நரம்பியல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியம். இருப்பினும், மனித உடலால் ஒமேகா -3 களை சொந்தமாக உருவாக்க முடியாது.

ஒமேகா -3 கள் மீன், சில நட்டு எண்ணெய்கள் மற்றும் சில தாவரங்கள் உள்ளிட்ட கூடுதல் மற்றும் உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. சில ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளையும் அறிகுறிகளையும் போக்க உதவும் என்று கூறினாலும், ஒட்டுமொத்த சான்றுகள் தெளிவாக இல்லை.

ஐரோப்பிய நியூரோசைகோஃபார்மகாலஜியில் 2003 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்தவர்கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைத்துள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டது. பாரம்பரிய ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை உட்கொள்ளும் மக்களுக்கு ஒமேகா -3 நன்மை பயக்கும் என்றும் இந்த ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

மனச்சோர்வில் ஒமேகா -3 குறித்த மற்ற மூன்று முக்கிய ஆய்வுகளின் 2009 மதிப்பாய்வில், மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது கூடுதல் பொருட்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் சிறந்த முடிவுகளைக் கொடுத்தன.

இருப்பினும், பின்னர் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சையாக ஒமேகா -3 இன் வாக்குறுதி பெரும்பாலும் ஆதாரமற்றது என்று கண்டறியப்பட்டது. இந்த பகுப்பாய்வு பல ஆய்வுகள் மிகச் சிறியவை அல்லது முறையற்ற முறையில் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டவை என்று முடிவு செய்தன.

மனச்சோர்வுக்கு மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது

ஒமேகா -3 கூடுதல் இரண்டு மூலங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது: மீன் அல்லது தாவரங்கள். மீன்களிலிருந்து வரும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) என அழைக்கப்படுகின்றன. தாவர மூலங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆல்பா-லினோலெனிக் அமிலம் (ALA) என அழைக்கப்படுகின்றன.

உங்கள் உணவில் இரு வகைகளின் சமநிலையும் இருப்பது முக்கியம். துணை பயன்பாட்டிற்காக, காப்ஸ்யூல்கள் தயாரிக்க எண்ணெய்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. சில ALA ஒமேகா -3 மூலங்கள் எண்ணெய்களாக விற்கப்படுகின்றன.

EPA மற்றும் DHA ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மீன்களிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு கிராம் ஒமேகா -3 கள் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தேசிய சுகாதார நிறுவனம் (என்ஐஎச்) படி, பெரும்பாலான மக்கள் பக்க விளைவுகள் அல்லது சிக்கல்கள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் 3 கிராம் ஒமேகா -3 மீன் எண்ணெய் கூடுதல் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

மனச்சோர்வைப் பொறுத்தவரை, மயோ கிளினிக் EPA உடன் 1,000 மில்லிகிராம் காப்ஸ்யூல் மனச்சோர்வு சிகிச்சையில் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது என்று தெரிவிக்கிறது. இவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை எடுக்கப்படுகின்றன. ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய மாத்திரையை விழுங்க முடியாவிட்டால், அதற்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளப்பட்ட சிறிய அளவை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

சாத்தியமான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இந்த கூடுதல் மருந்துகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். செயல்திறன் இல்லாமைக்கான சாத்தியத்தைத் தவிர, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்ற மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக தொடர்பு கொள்ளலாம்.

அவர்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் சில உயர் இரத்த அழுத்த மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். அவை இரத்தப்போக்கு அபாயத்தையும் அதிகரிக்கும். ரத்த மெலிந்தவர்கள் அதை மேற்பார்வை இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

தி ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் சைக்கியாட்ரியின் 2009 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, ஒமேகா -3 கள் பிற சிகிச்சையை மேம்படுத்துவதற்கு உதவியாக இருக்கும். ஆனால் மனச்சோர்வுக்கான ஒரே சிகிச்சையாக ஒமேகா -3 களை பரிந்துரைக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்றும் ஆய்வில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் சிகிச்சை வழக்கத்தில் ஒமேகா -3 களைச் சேர்க்க விரும்பினால், அதை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். ஒட்டுமொத்தமாக, லேசான அல்லது மிதமான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு இந்த நிரப்பு சிகிச்சை மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியதாகத் தெரிகிறது.

வைட்டமின் பி

உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு பி வைட்டமின்கள் முக்கியம். வைட்டமின்கள் பி -12 மற்றும் பி -6 குறிப்பாக குறிப்பிடத்தக்கவை.

மனநிலை மற்றும் பிற மூளை செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் ரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்து கட்டுப்படுத்த அவை உதவுகின்றன. உண்மையில், இந்த வைட்டமின்களின் குறைந்த அளவு மன அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வைட்டமின் பி குறைபாட்டைக் கண்டறிய, உங்கள் மருத்துவர் பரிசோதனைக்கு இரத்த மாதிரியை வரையலாம்.

உங்கள் அளவு குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உணவின் மூலம் உங்கள் வைட்டமின் பி அதிகரிக்கலாம். பி நிறைந்த உணவுகளில் இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்கள் வைட்டமின் பி அளவு மிகவும் குறைவாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அவற்றை விரைவாக அதிகரிக்க விரும்பினால், அவர்கள் தினசரி வைட்டமின் பி யை பரிந்துரைக்கலாம். கடுமையான குறைபாடு ஏற்பட்டால், உங்கள் மருத்துவர் பி -12 ஷாட்டை பரிந்துரைக்கலாம்.

வைட்டமின் பி அளவை அதிகரிப்பது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை முடிவுக்கு கொண்டுவர உதவும். இருப்பினும், வைட்டமின் பி பற்றிய ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

எடுத்துக்காட்டாக, 2005 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் சைக்கோஃபார்மகாலஜி ஆய்வில் வைட்டமின் பி -12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் (மற்றொரு வகை வைட்டமின் பி) ஆகியவற்றின் கலவையானது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்தது.

இருப்பினும், குடும்ப நடைமுறையில் 2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு போன்ற பிற ஆராய்ச்சிகள் வைட்டமின் பி இன் நன்மைகள் குறித்து சந்தேகம் எழுப்புகின்றன. பாரம்பரிய ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு மாற்றாக வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸை பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஆதரிப்பதற்கு முன்பு கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

பெரும்பாலான மல்டிவைட்டமின்களில் மிக முக்கியமான பி வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு உள்ளன. நீங்கள் தினசரி மல்டிவைட்டமினைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினால், உங்களுக்கு கூடுதல் கூடுதல் தேவையில்லை. இருப்பினும், வைட்டமின் பி மட்டுமே கொண்டிருக்கும் கூடுதல் பொருட்களை நீங்கள் வாங்கலாம்.

பெரும்பாலான வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் தயாரிக்கப்பட்ட பாக்டீரியாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. பாக்டீரியா வைட்டமின்களை ஒருங்கிணைக்கிறது, பின்னர் அது மாத்திரைகள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களில் போடப்படுகிறது.

மனச்சோர்வுக்கான அளவு ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 25 மைக்ரோகிராம் வரை இருக்கும். 14 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.4 மைக்ரோகிராம் பெற வேண்டும் என்று என்ஐஎச் பரிந்துரைக்கிறது. அதிக அளவு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், வைட்டமின் பி ஐ அதிக அளவில் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம்.

வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக சரியான முறையில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால் நன்றாக கையாளப்படுகிறது. பக்க விளைவுகளில் வயிற்றுப்போக்கு, இரத்த உறைவு மற்றும் அரிப்பு ஆகியவை அடங்கும். இருப்பினும் இவை அரிதானவை.

பல மாற்று சிகிச்சைகளைப் போலவே, வைட்டமின் பி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்ற மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சையில் தலையிடக்கூடும். வைட்டமின் பி பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள். சாத்தியமான தொடர்புகள் மற்றும் அவசியமான மாற்றங்களை அவர்கள் கருத்தில் கொள்வார்கள்.

வைட்டமின் டி

வைட்டமின் டி பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. "சூரிய ஒளி வைட்டமின்" போதுமான அளவு உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது.

வைட்டமின் டி புற்றுநோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கக்கூடும்.

இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், வைட்டமின் டி மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பு மற்ற நோய்களைப் போலவே ஆதரிக்கப்படவில்லை.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் குறைந்த வைட்டமின் டி அளவைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அமெரிக்காவில் பெரும்பாலான மக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடுடையவர்கள். உங்கள் வைட்டமின் அளவை அதிகரிப்பது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.

மனநல நர்சிங்கில் சிக்கல்களில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை, போதுமான வைட்டமின் டி அளவைப் பராமரிப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று கூறுகிறது. வைட்டமின் சில விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை.

உங்கள் சருமம் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உங்கள் உடல் வைட்டமின் டி செய்கிறது. காட் லிவர் ஆயில், பால், மத்தி மற்றும் முட்டை உள்ளிட்ட சில உணவுகளிலிருந்தும் நீங்கள் வைட்டமின் டி பெறலாம்.

பலருக்கு, கூடுதல் என்பது பாதுகாப்பான தேர்வாகும். வழக்கமான சூரிய வெளிப்பாடு தோல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், 37 வது இணையின் வடக்கே சூரியனின் கதிர்கள் வலுவாக இல்லை. இந்த பிராந்தியங்களில் உள்ள பலருக்கு சூரிய ஒளியின் மூலம் போதுமான வைட்டமின் டி தயாரிக்க முடியாது.

மனச்சோர்வுக்கு வைட்டமின் டி பயன்படுத்துவதை ஆதரிக்கும் ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன, எனவே அளவைப் பற்றிய தகவல்களும் குறைவாகவே உள்ளன. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் எடுக்கலாம், இது ஒவ்வொரு நாளும் 600 சர்வதேச அலகுகள் (IU).

நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவை எடுக்க முடியும், ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சராசரி டோஸ் ஒவ்வொரு நாளும் 400 முதல் 800 IU வரை இருக்கும் என்று மாயோ கிளினிக் கூறுகிறது. சிலர் வெற்றியுடன் மிகப் பெரிய அளவுகளை எடுக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் இதை ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்ய வேண்டும்.

வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மை நீங்கள் அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் ஏற்படக்கூடிய சிக்கலாகும். வைட்டமின் டி நச்சுத்தன்மையின் அறிகுறிகளில் எடை இழப்பு, இதய அரித்மியா மற்றும் அதிகப்படியான சிறுநீர் கழித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

இருப்பினும், சூரிய ஒளியில் இருந்து அதிகமான வைட்டமின் டி பெற முடியாது. கூடுதல் மருந்துகளிலிருந்து வைட்டமின் டி கிடைத்தால் மட்டுமே நச்சுத்தன்மை கவலை அளிக்கிறது.

குங்குமப்பூ (குரோகஸ் சாடிவஸ்)

குங்குமப்பூ (குரோகஸ் சாடிவஸ்) என்பது உலர்ந்த களங்கத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு அரிய மசாலா ஆகும் குரோகஸ் சாடிவஸ் பூ.

செரிமானத்தை வலுப்படுத்தவும், மாதவிடாய் சீராகவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், தளர்வு அதிகரிக்கவும் குங்குமப்பூ பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இன்று, இது மனச்சோர்வுக்கான மாற்று சிகிச்சையாக வாக்குறுதியைக் கொண்டுள்ளது.

ஒருங்கிணைந்த மருத்துவ இதழில் 2013 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், குங்குமப்பூ சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும், மருந்துப்போலி சப்ளிமெண்ட்ஸை விட பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும் கண்டறிந்துள்ளது.

குங்குமப்பூ பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் மாற்றாக மாறுவதற்கு முன்னர் கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை என்றும் ஆய்வு முடிவு செய்தது.

குங்குமப்பூ சப்ளிமெண்ட்ஸ் செய்ய, உலர்ந்தவற்றிலிருந்து தூள் குரோகஸ் சாடிவஸ் களங்கம் ஒரு காப்ஸ்யூலாக மாற்றப்படுகிறது. பைட்டோ தெரபி ஆராய்ச்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 30 மில்லிகிராம் பாடங்கள் பயன்படுத்தும் போது மசாலா பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

நீங்கள் அதிக குங்குமப்பூவை எடுத்துக் கொண்டால், வாந்தி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகள் மற்றும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

குங்குமப்பூ பொதுவாக மிகவும் விலை உயர்ந்தது, ஏனெனில் மசாலா ஒரு சிறிய அளவு தயாரிக்க பல தாவரங்கள் தேவைப்படுகின்றன. எனவே, குங்குமப்பூ சப்ளிமெண்ட்ஸ் கண்டுபிடிக்க எளிதானது அல்ல, மேலும் அவை விலை உயர்ந்ததாகவும் இருக்கலாம்.

கவா காவா (பைபர் மெதிஸ்டிகம்)

கவா காவ (பைபர் மெதிஸ்டிகம்) மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் அறிகுறிகளிலிருந்து சிறிது நிவாரணம் வழங்கக்கூடும்.

காவா ஆலை தென் பசிபிக் பகுதிக்கு சொந்தமான உயரமான புதர் ஆகும். இதன் வேர் பொதுவாக மருத்துவத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கவா மக்களை போதைக்கு ஆளாக்கும், எனவே வேரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தேநீர் மற்றும் டிங்க்சர்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு தளர்வு அதிகரிக்கவும் பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன.

கவா மனச்சோர்வு அல்லது அடிப்படை காரணங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அதற்கு பதிலாக, அதைப் பயன்படுத்தும் நோயாளிகளுக்கு மிகவும் நிதானமாகவும் அமைதியாகவும் உணர இது உதவக்கூடும்.

மனோதத்துவவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கவா காவாவின் செயல்திறனை ஆராய்ந்தது. கவாவின் நீர் சார்ந்த பதிப்பு மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு கவலை-எதிர்ப்பு மற்றும் ஆண்டிடிரஸன் செயல்பாட்டை உருவாக்கியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

இந்த சாறு ஆய்வு செய்யப்பட்ட அளவு மற்றும் காலப்பகுதியில் (ஒரு நாளைக்கு 250 மில்லிகிராம் காவலக்டோன்கள்) எந்தவிதமான பாதுகாப்பு கவலையும் கொண்டு வரவில்லை என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.

கவா வேர்களை ஒரு கூழ் தரையில் வைத்து தண்ணீரில் சேர்த்து ஒரு தடிமனான கலவையை உருவாக்கலாம், இது மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக உட்கொள்ளப்படலாம்.

ஓவர்-தி-கவுண்டர் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு, உலர்ந்த காவா ரூட் நசுக்கப்பட்டு பின்னர் ஒரு காப்ஸ்யூலாக மாறும். காவா கவாலாக்டோன்களில் அளவிடப்படுகிறது, அவை வேரிலிருந்து பெறப்பட்ட ரசாயன கலவைகள்.

அட்வான்ஸஸ் ஆஃப் மருந்தியல் அறிவியலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு அறிக்கை காவா சிகிச்சை குறித்த பல ஆய்வுகளை ஆய்வு செய்தது. பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் முறை நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் ஆகும்.

ஒரு நாளைக்கு 280 மில்லிகிராம் பயன்படுத்தும் ஒரு ஆய்வை அறிக்கை சுட்டிக்காட்டியுள்ளது. அந்த அளவு பயன்படுத்தப்படுவதால் ஏற்படும் விளைவுகள் அல்லது அறிகுறிகள் வழங்கப்பட்ட மருந்துப்போலியை விட மோசமானவை அல்ல என்று ஆய்வு காட்டுகிறது.

அதிகப்படியான அளவு மற்றும் பக்கவிளைவுகளின் ஆபத்து இருப்பதால் பெரும்பாலான மக்கள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே கவாலாக்டோன்களை எடுக்க முடியும். உங்களுக்கான சரியான கால அளவை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.

காவா சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக இது நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்பட்டால். கவா மற்றும் பிற மருந்துகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளும் கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஆய்வுகள் மட்டுப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் முடிவுகள் முடிவில்லாதவை என்பதால், காவாவை ஒரு சிகிச்சை விருப்பமாகக் கருதுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவருடன் பேசுவது நல்லது.

அறிவின் அளவு

சில மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை மற்றவர்களை விட மருத்துவ சமூகம் ஆதரிக்கிறது. இந்த மாற்று சிகிச்சைகள் பற்றிய ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன, மேலும் முடிவுகள் சில நேரங்களில் முடிவில்லாதவை.

மருத்துவர்கள் ஒரு மூலிகையை அல்லது ஒரு சிகிச்சையை ஒரு சிகிச்சையாக பரிந்துரைப்பதற்கு முன், பல ஆய்வுகள் சாதகமான முடிவுகளைத் தர வேண்டும். ஒரு நேர்மறையான ஆய்வு மருத்துவ சமூகத்தை வற்புறுத்துவதற்கு அரிதாகவே போதுமானது.

உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது உதவ மூலிகைகள், வைட்டமின்கள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரை அணுகவும். இந்த சிகிச்சைகள் பல வாக்குறுதியைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் சில பக்க விளைவுகளுடன் வருகின்றன.

இந்த பக்க விளைவுகள் மற்றும் சிக்கல்கள் சில மிகவும் தீவிரமானவை. இந்த மாற்று சிகிச்சையில் ஒன்று உங்களுக்கு, உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு சரியானதா என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

தற்கொலை தடுப்பு

ஒருவர் சுய-தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது மற்றொரு நபரை காயப்படுத்தும் உடனடி ஆபத்து இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால்:

• 911 அல்லது உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழைக்கவும்.
• உதவி வரும் வரை அந்த நபருடன் இருங்கள்.
• துப்பாக்கிகள், கத்திகள், மருந்துகள் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பிற விஷயங்களை அகற்றவும்.
• கேளுங்கள், ஆனால் தீர்ப்பளிக்கவோ, வாதிடவோ, அச்சுறுத்தவோ அல்லது கத்தவோ வேண்டாம்.

நீங்கள் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவர் தற்கொலை செய்து கொண்டால், ஒரு நெருக்கடி அல்லது தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனில் இருந்து உதவி பெறுங்கள். தேசிய தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைனை 800-273-8255 என்ற எண்ணில் முயற்சிக்கவும்.