உயர் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் 10 மூலிகைகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. துளசி
• 2. இலவங்கப்பட்டை
• 3. ஏலக்காய்
• 4. ஆளி விதை
• 5. பூண்டு
• 6. இஞ்சி
• 7. ஹாவ்தோர்ன்
• 8. செலரி விதை
• 9. பிரஞ்சு லாவெண்டர்
• 10. பூனையின் நகம்
• உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது
• எடுத்து செல்
• கேள்வி பதில்: மருந்து இடைவினைகள்
• கே:
• ப:

கண்ணோட்டம்

உலகெங்கிலும் உள்ள பல பெரியவர்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கையாளுகின்றனர், இது உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வழிகாட்டுதல்களில் சமீபத்திய மாற்றங்கள் காரணமாக, அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் இப்போது உயர் இரத்த அழுத்தம் கொண்டவர்களாக வகைப்படுத்தப்படுவார்கள். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் மருந்துகளுடன் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மருத்துவ காரணங்களுக்காக மூலிகைகள் முயற்சிக்க நினைத்தால், அது முழு மூலிகையா அல்லது ஒரு துணை என்றால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தற்போது, ​​உயர் இரத்த அழுத்த நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் மூலிகைகள் எதுவும் இல்லை. சில மூலிகைகள், குறிப்பாக பெரிய அளவில், விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை உருவாக்கலாம் அல்லது பிற மருந்துகளில் தலையிடலாம்.

மூலிகைகள் மற்றும் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள ஆராய்ச்சி பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

1. துளசி

துளசி ஒரு சுவையான மூலிகையாகும், இது பல்வேறு வகையான உணவுகளில் நன்றாக செல்கிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடும். கொறித்துண்ணிகளில், துளசி சாறு சுருக்கமாக இருந்தாலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. துளசியில் காணப்படும் யூஜெனோல் என்ற வேதிப்பொருள் இரத்த நாளங்களை இறுக்கும் சில பொருட்களைத் தடுக்கக்கூடும். இது இரத்த அழுத்தம் குறைய வழிவகுக்கும். மேலும் ஆய்வுகள் தேவை.

உங்கள் உணவில் புதிய துளசியைச் சேர்ப்பது எளிதானது மற்றும் நிச்சயமாக காயப்படுத்த முடியாது. உங்கள் சமையலறை தோட்டத்தில் ஒரு சிறிய பானை மூலிகையை வைத்து, புதிய இலைகளை பாஸ்தாக்கள், சூப்கள், சாலடுகள் மற்றும் கேசரோல்களில் சேர்க்கவும்.

2. இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை மற்றொரு சுவையான சுவையூட்டலாகும், இது உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்க்க சிறிய முயற்சி தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் இரத்த அழுத்த எண்களைக் குறைக்கலாம். கொறித்துண்ணிகளில் செய்யப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், இலவங்கப்பட்டை சாறு திடீரெனத் தொடங்கும் மற்றும் நீண்டகால உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று பரிந்துரைத்தது. இருப்பினும், சாறு நரம்பு வழியாக வழங்கப்பட்டது. இலவங்கப்பட்டை வாய்வழியாக உட்கொள்வது பயனுள்ளதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

உங்கள் காலை உணவு தானியங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் உங்கள் காபியில் கூட தெளிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவில் அதிக இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம். இரவு உணவில், இலவங்கப்பட்டை அசை-பொரியல், கறி மற்றும் குண்டுகளின் சுவையை மேம்படுத்துகிறது.

இலவங்கப்பட்டை கடை.

3. ஏலக்காய்

ஏலக்காய் என்பது இந்தியாவில் இருந்து வரும் ஒரு சுவையூட்டல் ஆகும், இது பெரும்பாலும் தெற்காசிய உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஏலக்காயின் உடல்நல பாதிப்புகளை ஆராய்ந்த 20 பேரின் ஒரு சிறிய ஆய்வில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பங்கேற்பாளர்கள் 12 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 1.5 கிராம் ஏலக்காய் தூளை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு அவர்களின் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பைக் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் ஏலக்காய் விதைகள் அல்லது பொடியை மசாலா தடவல்கள், சூப்கள் மற்றும் குண்டுகளில் சேர்க்கலாம், மேலும் சுடப்பட்ட பொருட்களையும் ஒரு சிறப்பு சுவைக்காகவும், நேர்மறையான ஆரோக்கிய நலனுக்காகவும் சேர்க்கலாம்.

ஏலக்காய் கடை.

4. ஆளி விதை

ஆளி விதை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க சில ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு சமீபத்திய மதிப்பாய்வு சிறந்த நன்மைகளைப் பெற ஒரு நாளைக்கு 30-50 கிராம் முழு அல்லது நில விதைகளை 12 வாரங்களுக்கு மேல் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைத்தது. ஆளி விதை சீரம் கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுவதன் மூலமும் பெருந்தமனி தடிப்பு இருதய நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும்.

ஆளி விதைகளைக் கொண்ட பல தயாரிப்புகளை நீங்கள் வாங்கலாம், ஆனால் ஒரு சிறந்த பந்தயம் முழு அல்லது தரையில் ஆளி விதைகளை வாங்கி உங்கள் வீட்டில் சமைத்த உணவில் சேர்க்க வேண்டும். ஆளி விதை பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், சூப்கள் முதல் மிருதுவாக்கிகள் வரை சுடப்பட்ட பொருட்கள் வரை கிட்டத்தட்ட எந்த டிஷிலும் கலக்கலாம். உங்கள் உறைவிப்பான் ஆளி விதை சேமித்து வைப்பது உகந்த ஆற்றலைத் தக்கவைக்க உதவும்.

ஆளி விதைக்கு கடை.

5. பூண்டு

இந்த சுவையூட்டும் சுவையூட்டல் உங்கள் உணவை சுவைப்பதை விடவும், உங்கள் சுவாசத்தை அழிக்கவும் விடாது. நைட்ரிக் ஆக்சைடு எனப்படும் உடலில் ஒரு பொருளை அதிகரிக்க உதவுவதன் மூலம் பூண்டு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திறனைக் கொண்டிருக்கலாம், இது உங்கள் இரத்த நாளங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், நீர்த்துப்போகவும் காரணமாகிறது. இது இரத்தத்தை அதிக சுதந்திரமாக ஓட்ட உதவுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

உங்களுக்கு பிடித்த பல சமையல் குறிப்புகளில் புதிய பூண்டை சேர்க்கலாம். சுவை உங்களுக்கு மிகவும் வலுவாக இருந்தால், முதலில் பூண்டை வறுக்கவும். நீங்கள் வெறுமனே பொருட்களை சாப்பிட முடியாவிட்டால், பூண்டு துணை வடிவத்தில் பெறலாம்.

6. இஞ்சி

இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த இஞ்சி உதவக்கூடும். விலங்கு ஆய்வில், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, இரத்த நாளங்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை தளர்த்துவதும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதுவரை மனித ஆய்வுகள் முடிவில்லாதவை. ஆசிய உணவுகளில் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும், இஞ்சி என்பது பல்துறை மூலப்பொருள் ஆகும், இது இனிப்புகள் அல்லது பானங்களுக்கும் சேர்க்கப்படலாம். புதிய இஞ்சியை அசை-பொரியல், சூப் மற்றும் நூடுல் அல்லது காய்கறி உணவுகளாக நறுக்கவும், நறுக்கவும் அல்லது தட்டவும் அல்லது புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவைக்காக இனிப்பு அல்லது தேநீரில் சேர்க்கவும்.

7. ஹாவ்தோர்ன்

ஹாவ்தோர்ன் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான ஒரு மூலிகை மருந்தாகும், இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பாரம்பரிய சீன மருந்துகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கொறித்துண்ணிகளில், ஹாவ்தோர்னின் சாறுகள் இருதய ஆரோக்கியத்தில் முழு நன்மைகளையும் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது, இதில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுதல், தமனிகள் கடினமாவதைத் தடுப்பது மற்றும் கொழுப்பைக் குறைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஹாவ்தோர்னை ஒரு மாத்திரை, திரவ சாறு அல்லது தேநீராக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஹாவ்தோர்னுக்கான கடை.

8. செலரி விதை

செலரி விதை சூப்கள், குண்டுகள், கேசரோல்கள் மற்றும் பிற சுவையான உணவுகளை சுவைக்க பயன்படும் ஒரு மூலிகையாகும். சீனாவில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க செலரி நீண்ட காலமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் கொறித்துண்ணிகள் பற்றிய ஆய்வுகள் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன. நீங்கள் விதைகளைப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது முழு தாவரத்தையும் சாறு செய்யலாம். செலரி ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாகவும் இருக்கலாம், இது இரத்த அழுத்தத்தில் அதன் விளைவை விளக்க உதவும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் செலரியில் உள்ள பல்வேறு வகையான பொருட்கள் பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இருப்பினும், மனித ஆய்வுகள் தேவை.

செலரி விதைக்கு கடை.

9. பிரஞ்சு லாவெண்டர்

லாவெண்டரின் அழகான, வாசனை திரவியம் போன்ற வாசனை தாவரத்தின் ஒரே பயனுள்ள அம்சம் அல்ல. லாவெண்டர் சாறுகள் இதய துடிப்பு மற்றும் கொறித்துண்ணிகளில் இரத்த அழுத்தத்தை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. லாவெண்டரை ஒரு சமையல் மூலிகையாகப் பயன்படுத்த பலர் நினைக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் பூக்களை சுட்ட பொருட்களில் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் ரோஸ்மேரியைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவே இலைகளையும் பயன்படுத்தலாம்.

லாவெண்டர் பூக்களுக்கான கடை.

10. பூனையின் நகம்

பூனைகளின் நகம் என்பது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்பியல் சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பாரம்பரிய சீன நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகை மருந்து ஆகும். கொறித்துண்ணிகளில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையாக பூனையின் நகம் பற்றிய ஆய்வுகள் உங்கள் உயிரணுக்களில் உள்ள கால்சியம் சேனல்களில் செயல்படுவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும் என்பதைக் குறிக்கிறது. பல சுகாதார உணவுக் கடைகளிலிருந்து பூனை நகத்தை துணை வடிவத்தில் பெறலாம்.

பூனையின் நகத்திற்கு கடை.

உயர் இரத்த அழுத்தத்தைப் புரிந்துகொள்வது

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, அமெரிக்க வயது வந்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் இப்போது இரத்த அழுத்த அளவைக் கொண்டுள்ளனர், அவை அதிக அளவில் விவரிக்கப்படும்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கின்றன, அவை:

• மரபியல்
• மன அழுத்தம்
• உணவு
• புகைத்தல்
• உடற்பயிற்சி இல்லாமை

இது பெரும்பாலும் அறிகுறி இல்லாததால், உயர் இரத்த அழுத்தம் “அமைதியான கொலையாளி” என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதனால்தான் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை தவறாமல் பரிசோதிப்பது மிகவும் முக்கியம். உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, அவை:

• மாரடைப்பு
• பக்கவாதம்
• நீரிழிவு நோய்
• இதய செயலிழப்பு
• சிறுநீரக நோய்
• பார்வை இழப்பு
• வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி

எடுத்து செல்

அறிகுறிகளின் பற்றாக்குறை காரணமாக, உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்களிடம் இருப்பதை அறிவதற்கு முன்பே சேதத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே வழக்கமான இரத்த அழுத்தத் திரையிடல்களை புறக்கணிக்காதீர்கள். சில நேரங்களில் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது மருந்துகளை உள்ளடக்கியது. உங்களுக்கான சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், அதில் மருந்துகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அல்லது மாற்று சிகிச்சைகள் இருக்கலாம். எந்தவொரு மூலிகைகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம். கூடுதலாக, உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசாமல் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு பதிலாக மூலிகை மருந்துகளை பரிந்துரைக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். தாவரங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட மிகக் குறைந்த ஆய்வுகள் மனிதர்களில் செய்யப்பட்டுள்ளன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் பக்க விளைவுகள், அளவுகள் அல்லது நீண்ட கால விளைவுகளை ஆராய்ச்சி மூலம் நிறுவ முடியவில்லை.

கேள்வி பதில்: மருந்து இடைவினைகள்

கே:

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கக் கூடிய எந்த மூலிகையும் இரத்த அழுத்த மருந்துகளுடன் எதிர்மறையாக செயல்பட முடியுமா?

ப:

இன்று பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் இவ்வளவு பெரிய வகையான மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பல்வேறு மருந்துகள் இருப்பதால், இது ஒரு எளிய கேள்வி அல்ல. இருப்பினும், எதிர்மறை மூலிகை-மருந்து இடைவினைகள் மற்றும் சிக்கல்களுக்கான சாத்தியம் நிச்சயமாக உள்ளது. உங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருத்துவரிடம் உங்கள் குறிப்பிட்ட மூலிகை மருந்துகளைப் பற்றி விவாதிப்பதே எனது சிறந்த ஆலோசனையாகும், இதனால் அவர்கள் எந்தவொரு சாத்தியமான தொடர்புகளையும் அறிந்து கொள்வார்கள், மேலும் உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பார்கள்.