6 மூலிகைகள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான கூடுதல்

உள்ளடக்கம்

• மனச்சோர்வுக்கான மாற்று வைத்தியம்
• 1. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்
• 2. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
• 3. குங்குமப்பூ
• 4. சாம்-இ
• 5. ஃபோலேட்
• 6. துத்தநாகம்
• மன அழுத்தத்தை எளிதாக்க மூலிகைகள் இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை
• உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

மனச்சோர்வுக்கான மாற்று வைத்தியம்

யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் (எஃப்.டி.ஏ) மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல மருந்துகளுக்கு ஒப்புதல் அளித்துள்ளது. நீங்கள் மனச்சோர்வுடன் வாழ்ந்தாலும், இந்த மருந்துகளில் ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம் எனத் தேர்வுசெய்தால், உங்களுக்கு இன்னும் வேறு வழிகள் உள்ளன. சிலர் தங்கள் அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் பெற மூலிகைகள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியங்களைப் பார்க்கிறார்கள்.

இவற்றில் பல வைத்தியங்கள் பல நூற்றாண்டுகளாக நாட்டுப்புற மற்றும் மாற்று சிகிச்சையாக மருத்துவ ரீதியாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இன்று, பல மூலிகைகள் சோகம் அல்லது நம்பிக்கையற்ற தன்மை போன்ற நீண்டகால உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு மனநிலை அதிகரிக்கும்.

மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக மூலிகைகளின் நன்மைகளைக் கண்டறிய ஆய்வுகள் முயற்சித்துள்ளன. மிதமான மனநிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்த உதவும் பல மூலிகைகள் இங்கே.

1. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஐரோப்பா, மேற்கு ஆசியா மற்றும் வடக்கு ஆபிரிக்காவை பூர்வீகமாகக் கொண்ட ஒரு தாவரமாகும். ஐரோப்பியர்கள் பொதுவாக செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க எஃப்.டி.ஏ மூலிகையை அங்கீகரிக்கவில்லை.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டை எடுத்துக்கொள்வது உடலில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது. செரோடோனின் என்பது மூளையில் ஒரு உணர்வு-நல்ல வேதிப்பொருள் ஆகும், இது மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் குறைவாகவே இருக்கும். மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் பல ஆண்டிடிரஸ்கள் செயல்படுகின்றன.

தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின் (என்ஐஎச்) கூற்றுப்படி, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் லேசான மனச்சோர்வுக்கு உதவக்கூடும், இருப்பினும் அதன் விளைவுகள் எந்த வகையிலும் உறுதியாக நிரூபிக்கப்படவில்லை. செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்டைப் பற்றிய 29 ஆய்வுகளின் 2008 மதிப்பாய்வில், ஆலை லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது, ஆனால் குறைவான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது. மறுபுறம், NIH இன் நிரப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைந்த ஆரோக்கியத்திற்கான தேசிய மையம் இரண்டு தனித்தனி ஆய்வுகளுக்கு நிதியுதவி அளித்தது, இது மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மருந்துப்போலியை விட சிறந்தது அல்ல என்று கண்டறிந்தது.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் நிறைய மருந்துகளுடன் தொடர்புகொள்வதில் பெயர் பெற்றது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இரத்த மெலிவு, பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் மற்றும் கீமோதெரபி மருந்துகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த மூலிகையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

2. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சால்மன், ட்ர out ட் மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்களில் காணப்படும் ஒரு ஆரோக்கியமான வகை கொழுப்பு ஆகும். அவை துணை வடிவத்தில் கிடைக்கின்றன, சில சமயங்களில் அவை மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. மாயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸில் காணப்படும் இரண்டு மூளை இரசாயனங்கள் குறைவாக உள்ளவர்கள் மனச்சோர்வின் அபாயத்தில் இருக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இரண்டு வகையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களான DHA இன் EPA க்கு அதிக விகிதத்தைப் பெறுவது சிறந்தது.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைப் பெற மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உண்ணும் மீன்களின் அளவையும் அதிகரிக்கலாம். வாரத்தில் மூன்று முறை மீன் சாப்பிடுவதால் உங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கூடுதல் உதவியின்றி அதிகரிக்கும்.

சில மீன்களில் அதிக அளவு பாதரசம் இருக்கக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாள்மீன், டைல்ஃபிஷ், கிங் கானாங்கெளுத்தி, சுறா ஆகியவை இதில் அடங்கும். லேசான பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, சால்மன், நன்னீர் டிரவுட் மற்றும் மத்தி போன்ற குறைந்த அளவிலான பாதரசம் கொண்ட மீன்களுக்கு ஆதரவாக இவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

3. குங்குமப்பூ

குங்குமப்பூ என்பது ஒரு குரோக்கஸின் உலர்ந்த பகுதியிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு மசாலா ஆகும், இது கருவிழி குடும்பத்தில் ஒரு மலர். மாற்று மருத்துவ மதிப்பாய்வில் ஒரு ஆய்வின்படி, குங்குமப்பூ களங்கத்தை (பூவின் கார்பல், அல்லது தடி போன்ற தண்டு) எடுத்துக்கொள்வது லேசான மற்றும் மிதமான மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

குங்குமப்பூவுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

4. சாம்-இ

S-adenosylmethionine க்கு SAM-e குறுகியது. இந்த துணை உடலின் இயற்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும் ரசாயனங்களின் செயற்கை வடிவத்தைப் போல வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, SAM-e அமெரிக்காவில் ஒரு துணை என்று கருதப்படுகிறது - FDA இதை ஒரு மருந்தாக கருதவில்லை.

ஆண்டிடிரஸன்ஸுடன் சேர்ந்து நீங்கள் SAM-e ஐ எடுக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் வயிற்று வலி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற உடல்நல பாதிப்புகளை SAM-e ஏற்படுத்தும் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

SAM-e சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

5. ஃபோலேட்

குறைந்த அளவு ஃபோலிக் அமிலத்திற்கும் (ஃபோலேட்டின் செயற்கை வடிவம்) மனச்சோர்வுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருக்கலாம். ஃபோலிக் அமிலத்தின் 500 மைக்ரோகிராம் எடுத்துக்கொள்வது பிற ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

உங்கள் ஃபோலேட் அளவை அதிகரிக்க ஒரு வழி தினமும் ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது. பீன்ஸ், பயறு, வலுவூட்டப்பட்ட தானியங்கள், அடர்ந்த இலை கீரைகள், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை இதில் அடங்கும்.

ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

6. துத்தநாகம்

துத்தநாகம் என்பது கற்றல் மற்றும் நடத்தை போன்ற மன செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். உயிரியல் உளவியலில் ஒரு பகுப்பாய்வின்படி, குறைந்த அளவு இரத்த துத்தநாகம் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடையது.

நியூட்ரிஷன் நியூரோ சயின்ஸின் கூற்றுப்படி, தினமும் 25 மில்லிகிராம் துத்தநாக சப்ளிமெண்ட் 12 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வது உடலில் கிடைக்கும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அளவையும் அதிகரிக்கும்.

துத்தநாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை எளிதாக்க மூலிகைகள் இன்னும் நிரூபிக்கப்படவில்லை

சுகாதார உணவு கடைகள் மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களை மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்கக்கூடியதாக சந்தைப்படுத்தலாம். இருப்பினும், பி.ஜே.பி சைக் அட்வான்ஸில் வெளியிடப்பட்ட மதிப்பாய்வின் படி, இந்த சிகிச்சைகள் பல மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இல்லை. இவற்றில் பின்வரும் மூலிகைகள் அடங்கும்:

• க்ரேடேகஸ் ஆக்ஸியாகாந்தா (ஹாவ்தோர்ன்)
• எஸ்க்சோல்சியா கலிஃபோர்னிக்a (கலிபோர்னியா பாப்பி)
• ஜின்கோ பிலோபா
• லாவண்டுலா அங்கஸ்டிஃபோலியா (லாவெண்டர்)
• மெட்ரிகேரியா ரெகுடிட்டா (கெமோமில்)
• மெலிசா அஃபிசினாலிஸ் (எலுமிச்சை தைலம்)
• பாஸிஃப்ளோரா அவதாரம் (மேபோப், அல்லது ஊதா பேஷன்ஃப்ளவர்)
• பைபர் மெதிஸ்டிகம் (கவா)
• வலேரியானா அஃபிசினாலிஸ் (வலேரியன்)

இந்த அல்லது பிற மூலிகைகள் பயன்படுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் எந்த மருந்துகளுடனும் அவர்கள் தொடர்பு கொள்ள மாட்டார்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.

மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் FDA ஆல் கண்காணிக்கப்படுவதில்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்க, எனவே தூய்மை அல்லது தரம் குறித்த கவலைகள் இருக்கலாம். எப்போதும் ஒரு புகழ்பெற்ற மூலத்திலிருந்து வாங்கவும்.

உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்

சில மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் வாக்குறுதியைக் காட்டினாலும், நீங்கள் கடுமையான மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் போது அவை நிலையான அல்லது நம்பகமான விருப்பமல்ல. கடுமையான மனச்சோர்வு அறிகுறிகளால் உங்களை இழுக்க ஒரு வழியாக கூடுதல் மருந்துகளை நம்ப வேண்டாம். மனச்சோர்வு ஒரு தீவிர நோயாக இருக்கலாம். உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுங்கள்.