7 நாள் இதய சுகாதார சவால்

உள்ளடக்கம்

• இந்த சவாலை நீங்கள் ஏன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்
• நாள் 1: நகரும்
• நாள் 2: ஒரு படி
• நாள் 3: இதய ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிடுங்கள்
• நாள் 4: புகையிலை பழக்கத்தை உதைக்கவும்
• நாள் 5: மன அழுத்தத்தை நன்மை பயக்கும் வழிகளில் சமாளிக்கவும்
• நாள் 6: உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
• நாள் 7: உங்கள் சுகாதார எண்களைக் கண்காணிக்கவும்
• எடுத்து செல்

உங்கள் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் நீரிழிவு நோயை பாதிக்கின்றன

டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் வாழும் ஒருவர் என்ற முறையில், உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அல்லது இரத்த சர்க்கரை அளவை தவறாமல் பரிசோதிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் அறிவீர்கள். மருந்துகள், இன்சுலின் மற்றும் வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உள்ளிட்டவற்றைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் கருவிகளும் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்.

ஆனால் நீங்கள் உணராமல் இருப்பது மற்ற மூன்று சுகாதார அளவீடுகளை கவனமாக கண்காணிப்பதன் முக்கியத்துவம்: உங்கள் இரத்த அழுத்தம், எடை மற்றும் கொழுப்பு.

வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இருதய நோய் அபாயத்தை குறைப்பதற்கும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். இந்த தேர்வுகள் ஒரு உறுதிப்பாடாகும், ஒரு முறை பணி அல்ல.

இந்த 7-நாள் இதய சுகாதார சவால், நிபுணர் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகளுடன், வகை 2 நீரிழிவு நோயுடன் வாழும் மக்களின் குறிப்பிட்ட கவலைகளை நிவர்த்தி செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த கொள்கைகள் மற்றும் தேர்வுகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த விரும்பும் எவருக்கும் பொருந்தும்.

அடுத்த ஏழு நாட்களில், இதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள்:

• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுதல்
• இதய ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
• மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
• போதுமான தூக்கம்
• ஆல்கஹால் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துகிறது

இந்த ஏழு நாள் சவாலின் குறிக்கோள், புதிய, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளை உங்கள் வழக்கத்திற்குள் அறிமுகப்படுத்துவதே ஆகும், இது முந்தைய நாளின் பாடத்தை உருவாக்க முடியும். ஒட்டுமொத்த விளைவு உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், உங்கள் இருதய நோய் ஆபத்து மற்றும் உங்கள் நீண்ட ஆயுளில் சக்திவாய்ந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

முதலில், வகை 2 நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த சவால் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதைப் பார்ப்போம்.

இந்த சவாலை நீங்கள் ஏன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த நிலை இல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் இதய நோய் வருவதற்கும், இளம் வயதிலேயே அதை வளர்ப்பதற்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். கூடுதலாக, நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களை விட மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகம்.

வகை 1 மற்றும் வகை 2 ஆகிய இரண்டுமே நீரிழிவு நோயால் இறப்பதற்கு முக்கிய காரணம் இருதய நோய் ”என்று ஸ்டான்போர்ட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் உட்சுரப்பியல் நிபுணரும் மருத்துவ மருத்துவ பேராசிரியருமான மெரினா பேசினா கூறுகிறார். "வகை 2 கொண்ட நோயாளிகள் குறிப்பாக நீரிழிவு நோயைக் கண்டறிவதற்கு பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பே இருதய நோய்களை உருவாக்கத் தொடங்கலாம், ஏனென்றால் அவர்கள் உண்மையில் நோய் கண்டறிவதற்கு முன்பே நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருக்கலாம்."

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை எண்களை நிர்வகிக்கும் விதத்தில் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க நீங்கள் பணியாற்றலாம். உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும், உங்கள் கொழுப்பின் அளவையும் கட்டுப்படுத்துவது இதய நோய்க்கு பங்களிக்கும் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தையும் குறைக்கும்.

"இருதய நோயைத் தடுக்க ஆரம்பத்தில் ஆரம்பியுங்கள்" என்று டாக்டர் பேசினா கூறுகிறார். "நீரிழிவு நோயின் பெரிய மைல்கல் இருதய சோதனைகளிலிருந்து நாம் அறிந்திருப்பதால், அனைத்து இருதய ஆபத்து காரணிகளையும் மேம்படுத்துவதற்கு நாம் ஆரம்பத்திலேயே ஆரம்பித்தால் - அவை நீரிழிவு கட்டுப்பாடு மட்டுமல்ல, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு, வாழ்க்கை முறை காரணிகள், புகைத்தல் - இருதய நோயைத் தடுக்கும். ”

இருப்பினும், உங்கள் வயது அல்லது நீங்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் எவ்வளவு காலம் வாழ்ந்து வந்தாலும், இன்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கான பாதையில் நீங்கள் தொடங்கலாம். இந்த சவாலில் ஒரு நாள் கீழே தொடங்குங்கள்.

நாள் 1: நகரும்

30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடித்தளமாக உடற்பயிற்சி ஒன்றாகும். உங்களுக்கு ப்ரீடியாபயாட்டீஸ் இருந்தால், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வகை 2 நீரிழிவு நோயை உறுதிப்படுத்தவும் மெதுவாகவும் உதவும். உடற்பயிற்சி இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு சேதம் ஏற்படுவதை மெதுவாக்கும்.

உடல் உடற்பயிற்சி, டாக்டர் பசினா கூறுகிறார், ஒட்டுமொத்தமானது. நாள் முழுவதும் குறுகிய வெடிப்பைப் பெறுவது தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியைப் போலவே பயனளிக்கும். "எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் எதையும் விட சிறந்தது. 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் இணைப்பது கூட உதவியாக இருக்கும் ”என்று டாக்டர் பசினா கூறுகிறார். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் வாரத்திற்கு குறைந்தது 5 நாட்கள் 30 நிமிட மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது.

மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில உடற்பயிற்சி காரணிகள்:

• உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும். "நீங்கள் மிக மெதுவான வேகத்தில் செல்ல விரும்பவில்லை" என்று டாக்டர் பசினா கூறுகிறார். நீங்கள் வேகத்தை எடுக்க வேண்டும், எனவே உங்கள் இதயமும் கூட. ஆனால், உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், உங்களுக்கு அடுத்தவருடன் குறுகிய உரையாடலை மேற்கொள்ள முடியாது, நீங்கள் உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளலாம்.
• ஒரு படி இலக்கை அமைக்கவும். பெடோமீட்டர்கள் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள் ஒப்பீட்டளவில் மலிவானவை மற்றும் கிளிப் மற்றும் அணிய எளிதானவை. நீங்கள் எவ்வளவு நகர்கிறீர்கள் என்பதற்கான ஒரு யோசனையை அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக இலக்குகளை நிர்ணயிக்கலாம். முதலில் 5,000 படிகளை அடைய இலக்கு, பின்னர் 10,000 வரை பம்ப் செய்யுங்கள்.
• வலிமை ரயிலை மறக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சி என்பது கார்டியோவைப் பற்றியது அல்ல. தசை பயிற்சி உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலை அளிக்கும், உங்கள் உடலின் சர்க்கரையை மேம்படுத்துவதோடு, உங்கள் கார்டியோ செயல்திறனையும் அதிகரிக்கும்.

நாள் 2: ஒரு படி

நீங்களே எடை போடுங்கள்.

"அதிக எடையுடன் இருப்பது உங்கள் இதய நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது" என்று டாக்டர் பேசினா கூறுகிறார். "அதிக எடை என்பது இதய நோய்க்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது - உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிக கொழுப்பு மற்றும் நீரிழிவு கட்டுப்பாடு மோசமடைகிறது."

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில காரணிகள்:

• உங்கள் எடையை தவறாமல் சரிபார்க்கவும். ஒரு நியாயமான தொகை வாரத்திற்கு ஒரு முறை என்று டாக்டர் பசினா கூறுகிறார். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் எடையை தொடர்ந்து சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்கலாம்.
• உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) ஒரு வழிகாட்டியாகும். உயர் பி.எம்.ஐ சுகாதார அபாயங்களைச் சேர்க்கிறது மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளை மோசமாக்குகிறது. உங்களுடையதை அறிவது அதைக் குறைக்க ஒரு திட்டத்தை வகுக்க உதவும். நீங்கள் எந்த வகைக்கு வருகிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க உங்களுடையது. ஆரோக்கியமான பி.எம்.ஐ 20 முதல் 25 வரை.
• சிறிய இழப்புகள் பெரியவை. சில பவுண்டுகளை இழந்த பிறகும் நீங்கள் மேம்பாடுகளைக் காணத் தொடங்குவீர்கள். "3 முதல் 5 சதவிகிதம் எடை இழப்பு கொழுப்பு அல்லது ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும்" என்று டாக்டர் பேசினா கூறுகிறார்.

நாள் 3: இதய ஆரோக்கியத்திற்காக சாப்பிடுங்கள்

இதய ஆரோக்கியமான உணவை ஒரு வாரம் திட்டமிட்டு ஷாப்பிங் செல்லுங்கள்.

நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த இதய ஆரோக்கியமான விருப்பமான ஒரு உணவை ஆராய்ச்சியாளர்களால் தீர்மானிக்க முடியவில்லை என்றாலும், டாக்டர் பேசினா கூறுகையில், அவை பலகையில் பொருந்தக்கூடிய குறிப்பிடத்தக்க பயணங்களை கண்டுபிடித்தன.

நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய உணவுகள்:

• நிறைவுற்ற கொழுப்புகள். இதில் பால், சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் அடங்கும்.
• செயற்கை டிரான்ஸ் கொழுப்புகள். வெண்ணெயை, பதப்படுத்தப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் வறுத்த உணவு இதற்கு எடுத்துக்காட்டுகள்.
• ஆல்கஹால். ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் அனைத்தும் மிதமாக இருக்கிறது என்று டாக்டர் பசினா கூறுகிறார். ஆல்கஹால் அதிகப்படியான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கிறது.

நீங்கள் தழுவிக்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள்:

• குறைந்த கொழுப்பு, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள். இதில் முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் இலை கீரைகள் அடங்கும்.
• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். "பழத்தில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளது" என்று டாக்டர் பேசினா கூறுகிறார், ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல பரிமாணங்களை சாப்பிடலாம்.
• மீன். வாரத்திற்கு இரண்டு பரிமாறல்களை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறந்த விருப்பங்களில் சால்மன், டுனா மற்றும் ட்ர out ட் ஆகியவை அடங்கும்.
• நிறைவுறா கொழுப்புகள். எடுத்துக்காட்டுகளில் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள், சோமில்க், விதைகள் மற்றும் மீன் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

உங்களுக்கு பொறுப்புக்கூற ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு தேவைப்பட்டால், டாக்டர் பசினா கூறுகையில், மத்திய தரைக்கடல் உணவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிறுத்துவதற்கான உணவு அணுகுமுறைகள் (DASH) உணவு இந்த இலக்குகளில் பலவற்றை பூர்த்தி செய்யும் உணவுகளுக்கு இரண்டு சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகள். மத்திய தரைக்கடல் உணவு முக்கியமாக தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் DASH உணவு பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தவும் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

நாள் 4: புகையிலை பழக்கத்தை உதைக்கவும்

நீங்கள் புகைபிடித்தால், வெளியேற ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும்.

"புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதால் மாரடைப்பு, பக்கவாதம், நரம்பு நோய், சிறுநீரக நோய், கண் நோய் மற்றும் ஊனமுற்றோர் ஆகியவற்றுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது" என்று டாக்டர் பசினா கூறுகிறார்.

ஆபத்தைக் காண நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மூட்டை புகைக்க வேண்டியதில்லை, என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். பார்கள் மற்றும் உணவகங்களில் சமூக புகைபிடித்தல் கூட உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான முக்கியமான உதவிக்குறிப்புகள்:

• உதவி பெறு. நீங்கள் வெளியேற உதவும் மருந்து மருந்துகள் உட்பட சாத்தியமான சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• இது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. “பெரும்பாலான நபர்களுக்கு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம், ”டாக்டர் பசினா கூறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம், ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி, உங்களை ஊக்குவிக்கவும் ஊக்குவிக்கவும் ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவதாகும்.
• முயற்சிக்கவும், மீண்டும் முயற்சிக்கவும். ஒரு ஆய்வில், புகைபிடிப்பவர் வெற்றிகரமாக இருப்பதற்கு முன்பு 30 முறைக்கு மேல் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறார். உண்மையில், வயதுவந்த புகைப்பிடிப்பவர்கள் தாங்கள் முற்றிலுமாக வெளியேற விரும்புவதாக நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) கூறுகிறது. பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் ஒரு முறையாவது வெளியேற முயன்றனர்.

பல ஆண்டுகளாக புகை தூண்டப்பட்ட சேதங்களிலிருந்து மீட்க உங்கள் உடல் உதவும், டாக்டர் பேசினா கூறுகிறார். உண்மையில், ஒரு வருடத்திற்குள், உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை புகைபிடிக்கும் ஒருவருக்குக் குறைக்கிறது. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்திய பதினைந்து ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் ஆபத்து இதுதான்.

நாள் 5: மன அழுத்தத்தை நன்மை பயக்கும் வழிகளில் சமாளிக்கவும்

உங்களை நிதானப்படுத்தும் ஒரு செயலைக் கண்டுபிடித்து அதைச் செய்யுங்கள்.

"நாங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​இரத்த நாளங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை நாங்கள் உற்பத்தி செய்கிறோம், எனவே ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தத்தை சரியாகக் கட்டுப்படுத்தாத ஒருவருக்கு, அது இரத்த அழுத்தத்தை ஆபத்தான அளவிற்கு உயர்த்தக்கூடும்" என்று டாக்டர் பேசினா கூறுகிறார்.

மன அழுத்தம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், இது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, நீங்கள் அதிகப்படியான உணவு, புகைபிடித்தல், குடிப்பது அல்லது மற்றவர்கள் மீது கோபப்படுவதை நோக்கி திரும்பலாம். ஆனால் இவை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை அல்லது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான பாதைகள் அல்ல.

அதற்கு பதிலாக, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மாற்று திட்டத்தை கொண்டு வர டாக்டர் பசினா பரிந்துரைக்கிறார்.

நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடிய சில மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• உடற்பயிற்சி
• தோட்டம்
• ஆழ்ந்த சுவாசம்
• யோகா செய்வது
• ஒரு நடைக்கு செல்கிறது
• தியானம்
• உங்களுக்கு பிடித்த இசையைக் கேட்பது
• நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு திட்டத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள்
• சுத்தம்
• பத்திரிகை
• பொழுதுபோக்குகள்

நாள் 6: உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கும்.

நீங்கள் காலக்கெடு, செயலில் உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் நீண்ட பயணங்களை அழுத்தினால் தூக்கம் மழுப்பலாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

"ஒரு நபர் இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை என்றால், அது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரைகளை அதிகரிக்கும் என்பதை நாங்கள் எப்போதும் காண்கிறோம். அவர்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் தூக்கமின்மையால் எடை அதிகரிக்கிறார்கள், "என்று அவர் கூறுகிறார்.

ஆரோக்கியமான தூக்க சுகாதாரத்தை அடைய சில வழிகள் இங்கே:

• ஒரு அட்டவணையை அமைக்கவும். உங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தினரின் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு திட்டத்தை முடிவு செய்து, ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கத்தை இன்னும் அனுமதிக்கிறது. வார இறுதி நாட்களிலும், பயணத்தின்போதும் கூட உங்களால் முடிந்தவரை ஒட்டிக்கொள்க.
• ஒரு வழக்கமான உருவாக்க. டாக்டர் பசினா படுக்கைக்கு முன்னால் காற்று வீச உதவும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார். “சில பக்கங்களைப் படியுங்கள் அல்லது படுக்கைக்கு முன் நடந்து செல்லுங்கள்,” அல்லது படுக்கைக்கு முன் சில மூலிகை தேநீர் அருந்தலாம். முக்கியமானது ஒரு வழக்கமான வழியைக் கொண்டுவருகிறது, இது தூங்குவதற்கு எனது நேரம் என்று உடல் உணரும். ”
• உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்களுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேர தூக்கம் வந்தாலும், புத்துணர்ச்சி கிடைக்கவில்லை என்றால், இதை உங்கள் அடுத்த சந்திப்பில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தூக்க தரத்தை பாதிக்கும் மருத்துவ நிலை உங்களிடம் இருக்கலாம்.

நாள் 7: உங்கள் சுகாதார எண்களைக் கண்காணிக்கவும்

சுகாதார நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் எண்களை நீங்கள் ஏற்கனவே தினமும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் பல முறை கண்காணிக்கலாம். இது உங்கள் கவனிப்பின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். ஆனால் இப்போது, ​​உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சொல்லும் மூன்று எண்களைப் பின்பற்றத் தொடங்கலாம்: உங்கள் இரத்த அழுத்தம், ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு.

உங்கள் எண்களை மீண்டும் செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், இதனால் உங்கள் சந்திப்புகளில் அவற்றை எழுதலாம். மேலும், இந்த நிலைகளை நீங்கள் வீட்டில் அளவிடக்கூடிய வழிகளைப் பற்றி அவர்களிடம் பேசுங்கள். பயன்படுத்த எளிதான மற்றும் மிகவும் மலிவான வீட்டு இரத்த அழுத்த மானிட்டரை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

இந்த எண்களை நீங்கள் தவறாமல் சரிபார்க்கவில்லை என்றால், உங்கள் இலக்கு இலக்குகளிலிருந்து விலகுவது எளிது.

"7 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கும் குறைவான ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இலக்கு" என்று டாக்டர் பசினா கூறுகிறார். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலானோரின் இரத்த அழுத்த இலக்கு 130/80 மிமீஹெச்ஜிக்குக் கீழே உள்ளது, ஆனால் இது சில நபர்களுக்கு குறைவாக இருக்கலாம். குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) அல்லது “கெட்ட” கொழுப்பைப் பொறுத்தவரை, இலக்கு 100 மி.கி / டி.எல்-க்கும் குறைவானது, ஆனால் இதய நோய், பக்கவாதம் அல்லது தமனி சார்ந்த நோய் உள்ளவர்களில் 70 மி.கி / டி.எல்.

உங்கள் சுகாதார நாட்குறிப்பில் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், நீங்கள் செய்த உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகள் பற்றிய குறிப்புகளும் இருக்கலாம். இது உங்களுக்காக இலக்குகளை நிர்ணயிக்க உதவுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் நீங்கள் எவ்வளவு முன்னேற்றம் கண்டீர்கள் என்பதைக் காண்பிக்கும்.

எடுத்து செல்

இந்த மாற்றங்களைச் செய்த ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே டைப் 2 நீரிழிவு நோயுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்குச் செல்கிறீர்கள். இந்த தேர்வுகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் முன்னேற்றங்களைக் காண நீண்டகால அர்ப்பணிப்பு தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைத் தவறவிட்டால் அல்லது ஒரு பணியை மறந்துவிட்டால் விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் எப்போதும் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம்.