எடை இழப்புக்கான 12 ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகள், உணவியல் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியில் என்ன பார்க்க வேண்டும்
• எடை இழப்புக்கு சிறந்த கடையில் வாங்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள்
• வறுத்த கொண்டைக்கடலை
• பெபிடாஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சாஸ்
• ஆளிவிதை பட்டாசுகள் மற்றும் பரவல்
• பழம் மற்றும் கொட்டை கிரானோலா பார்கள்
• இனிக்காத உடனடி ஓட்மீல் பாக்கெட்டுகள்
• எடை இழப்புக்கு சிறந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள்
• ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்
• கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சீஸ்
• கிரேக்க தயிர் மற்றும் பெர்ரி
• மூல காய்கறிகள் மற்றும் ராஞ்ச் டிப்
• மெட்ஜூல் தேதிகள் கொட்டை வெண்ணெயுடன் முதலிடம் வகிக்கின்றன
• புரத சிற்றுண்டி பெட்டி
• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் சர்க்கரையை பூசப் போவதில்லை: உங்கள் இலக்குகளை அடைவது, உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது கடினமாக இருக்கலாம். இந்த நோக்கங்களை அமைப்பது எளிதான பகுதியாக உணரலாம். பசியை உணராமல் அவர்களிடம் ஒட்டிக்கொண்டு, தோற்கடிக்கப்பட்டதா என்று சொல்ல தைரியமா? சரி, அது சாத்தியமற்றது என்பதை உணர முடியும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றினால். ஆம், கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு ஒரு தூணாக இருந்தாலும், திருப்தியுடனும் திருப்தியுடனும் இருப்பதும் அவசியம். இல்லையெனில், நீங்கள் மேலும் மேலும் பின்தங்கியதாக உணரலாம், இறுதியில், உங்கள் இலக்குகளை கைவிடலாம். ஏய், அது நடக்கலாம் - ஆனால் அது நடக்க வேண்டியதில்லை.

உள்ளிடவும்: சிற்றுண்டி.

கடந்தகால உணவு ஆலோசனைகள், உணவுக்கு இடையில் சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு மரண எதிரி என்பதை நீங்கள் நம்பியிருக்கலாம். ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை: அது இல்லை. மாறாக, ஒரு (முக்கிய வார்த்தை!) ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை அடைவது உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவும் மற்றும் இரவு உணவிற்கு பென் அண்ட் ஜெர்ரியின் ஒரு பைண்ட் சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும் அந்த பசியின்மை நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும். (மீண்டும், தீர்ப்பு இல்லை - நாம் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம், டிபிஹெச், சில சமயங்களில் பாதி சுடப்படும் சரியாக உங்களுக்கு என்ன தேவை.)

இப்போது, ​​ஒவ்வொரு சிற்றுண்டியும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை - இலக்குகளை அடையும்போது இது குறிப்பாக உண்மை. அதனால்...

எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியில் என்ன பார்க்க வேண்டும்

விரைவான புத்துணர்ச்சி: புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அனைத்தும் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களின் திருப்தி காரணியை அதிகரிக்கின்றன, அதாவது நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்வீர்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவாக இருக்கும் என்று ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து நிறுவனத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஷெரி வெட்டல் கூறுகிறார். . இந்த மூவரும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறார்கள், இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். கலவையில் முழு தானிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைச் சேர்க்கவும், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு (மற்றும் அதனுடன் வரும் எரிச்சல் மற்றும் பசி) தவிர்க்கவும். (தொடர்புடையது: மக்கள் தங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்க்க 14 பைத்தியக்காரத்தனமான விஷயங்கள்)

புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அனைத்தும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவு முறையின் முக்கிய கூறுகளாக இருந்தாலும், எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கு ஏற்ற உணவின் முக்கிய பகுதிகளாகவும் உள்ளன. ஏனென்றால் அவை உங்களை அதிக நேரம் மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளுக்கு நிரப்ப வைக்கும். (நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கலோரிகளைக் குறைப்பது, சிறிதளவு கூட, உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கும்.) புரதம், எடுத்துக்காட்டாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க இரண்டு மடங்கு ஆகும், அதே அளவு கலோரிக்கு இருமடங்கு முழுதாக வைத்திருக்கும் (இரண்டும் ஒரு கிராமுக்கு நான்கு கலோரிகள் உள்ளன), டெல்னர் மருத்துவமனையில் வடமேற்கு மருத்துவ வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை எடை இழப்பு மையத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட பேரியாட்ரிக் உணவியல் நிபுணர் ஆட்ரா வில்சன் கூறுகிறார். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் திருப்திக்கு உதவுகின்றன மற்றும் ஒரு கிராமுக்கு ஒன்பது கலோரிகளுக்கு சுவை சேர்க்கின்றன, அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

வெட்டலின் கூற்றுப்படி கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான கூறு? உயிர்-தனித்துவம், ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் அல்லது ஊட்டச்சத்து தேவைகள் உள்ளன என்ற எண்ணம். எடுத்துக்காட்டாக, வயது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்து உங்களுக்கு (எதிர்சேர, உங்கள் அம்மா) எவ்வளவு புரதம் தேவைப்படலாம் என்று அவர் விளக்குகிறார். இதன் பொருள் பல நபர்களுக்கு, குறிப்பிட்ட கிராம் ஃபைபர் அல்லது புரதத்தில் கவனம் செலுத்துவது முற்றிலும் அவசியமில்லை.

"கடுமையான கலோரி இலக்கைக் காட்டிலும், உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளின் ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியில் கவனம் செலுத்தவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன்," என்கிறார் வெட்டல். "உணவுக்கு இடையில் உங்களுக்கு எவ்வளவு எரிபொருள் தேவை என்பதை அடையாளம் காண உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்."

எப்போது நீ செய் ஏதாவது தேவை, வெட்டல் ஒரு ஸ்மார்ட் எடை இழப்பு சிற்றுண்டியை பரிந்துரைக்கிறது, அதில் குறைந்தது இரண்டையாவது அடங்கும்: ஒரு காய்கறி, ஒரு பழம், ஒரு முழு தானிய, ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அல்லது புரதத்தின் மெலிந்த ஆதாரம். "சில நாட்களில் சிற்றுண்டிகளில் மற்றவர்களை விட அதிக கலோரிகள் இருக்கலாம், அது பரவாயில்லை," என்று அவர் கூறுகிறார்.

முன்னால், இந்த ஃபார்முலாவைப் பின்பற்றும் சிறந்த கடையில் வாங்கப்பட்ட மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு சிற்றுண்டிகளின் பட்டியல், எனவே நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம் சேமித்து வைத்து அவற்றை தயார் நிலையில் வைத்திருங்கள். (தொடர்புடையது: 14 பிந்தைய வொர்க்அவுட் ஸ்நாக்ஸ் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உணவியல் நிபுணர்கள் சத்தியம் செய்கிறார்கள்)

எடை இழப்புக்கு சிறந்த கடையில் வாங்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள்

வறுத்த கொண்டைக்கடலை

கொண்டைக்கடலை கேனில் இருந்து நேரடியாக உண்பது மிகவும் சுவையாக இருக்காது, ஆனால் அவை மொறுமொறுப்பான சிறிய கடிகளாக மாறும் மற்றும் அவை சிப்ஸுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக மாறும். நீங்கள் DIY செய்யும்போது, ​​வறுத்த கடலைப்பருப்புக்களை கைப்பற்றுவதை பீனா எளிதாக்குகிறது (இதை வாங்கவும், $ 4 பேக், amazon.com). "உங்கள் பிற்பகல் மந்தநிலையிலிருந்து உங்களைப் பெற சுமார் 140 கலோரிகளுக்கு 8 கிராம் புரதம் மற்றும் 8 கிராம் நார் வழங்குகிறார்கள், பெத்தானி டோர்ஃப்ளர், RD, வடமேற்கு நினைவு மருத்துவமனையில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் கூறுகிறார். பலவிதமான இனிப்பு மற்றும் சுவையான சுவைகளில் கிடைக்கிறது, இவை ஆரோக்கியமானவை எடை இழப்பு தின்பண்டங்களும் "நட்டு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று" என்று டோஃப்லர் கூறுகிறார்.

பெபிடாஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சாஸ்

மனநிலையை அதிகரிக்கும் மெக்னீசியம், பெபிடாஸ்-அடிப்படையில் ஹல் (ஷெல்) இல்லாத பூசணி விதைகள்-உங்கள் இலக்குகள் எதுவாக இருந்தாலும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உருவாக்கவும். உதாரணத்திற்கு இந்த சூப்பர்சீட்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (6 டாலருக்கு 23 டாலர், amazon.com) நாட்ச் நோஷ். இன்னும் அதிக நார்ச்சத்துள்ள விருப்பத்திற்கு, இந்த ஹீதி எடை இழப்பு சிற்றுண்டியை இனிக்காத, சர்க்கரை சேர்க்காத ஆப்பிள் சாஸுடன் கலக்கவும், Doerfler கூறுகிறார்.

ஆளிவிதை பட்டாசுகள் மற்றும் பரவல்

அனைத்து பட்டாசுகளும் சந்தையில் குவிந்து வருவதால், வாங்குவதற்கு உண்மையிலேயே மதிப்புள்ளவை எது என்பதைக் கண்டறிவது கடினமாக இருக்கலாம் - இருப்பினும், இப்போது வரை. அடுத்த முறை நீங்கள் சிறந்த எடை இழப்பு சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களானால், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள பட்டாசுகளுக்காக உங்கள் உள்ளூர் சூப்பர் மார்க்கெட்டை ஸ்கேன் செய்யுங்கள், அதாவது ஆளி விதைகளில் இருந்து, உங்களை நீண்ட காலம் முழுதாக வைத்திருக்க. மேரிஸ் கான் கிராக்கர்ஸ் சூப்பர் விதை (அதை வாங்கவும், 6 பேக் பேக், அமேசான்.காம்) அல்லது ஃப்ளாக்கர்ஸ் ஃப்ளாக்ஸ்ஸீட் கடல் உப்பு பட்டாசுகள் (வாங்க, $ 5, த்ரிவ்மார்க்கெட்.காம்), இவை இரண்டும் "விதை வெண்ணெய், நொறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய் பழம் , அல்லது சீஸ்," என்று அவர் கூறுகிறார்.

பழம் மற்றும் கொட்டை கிரானோலா பார்கள்

கிரானோலா பார்களுக்கு வரும்போது, ​​இந்த மூன்று வார்த்தைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எளிமையாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீண்ட பொருட்கள் பட்டியல்கள் மற்றும் நிறைய சர்க்கரை கொண்டவற்றிலிருந்து விலகி, அதற்கு பதிலாக உலர்ந்த பழங்கள் (தேதிகள் போன்றவை) மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட பார்களுக்குச் செல்லுங்கள், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்தை நிரப்புகின்றன என்று வெட்டல் கூறுகிறார். முயற்சிக்கவும்: KIND ப்ளூபெர்ரி வெண்ணிலா முந்திரி பார்கள் (இதை வாங்கவும், $ 8, இலக்கு.காம்), இதில் 12 கிராம் கொழுப்பு, 5 கிராம் நார் மற்றும் 5 கிராம் புரதம் உள்ளது. (மேலும் பார்க்கவும்: பயணத்தின்போது சிறந்த சிற்றுண்டிக்காக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான கிரானோலா பார்கள்.)

இனிக்காத உடனடி ஓட்மீல் பாக்கெட்டுகள்

காலை உணவில் ஓட்ஸ் ரயிலை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை; அந்த கெட்ட பையனை நாள் முழுவதும் ஓட வைத்திருங்கள். ஓட்மீலில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் கரையக்கூடிய ஃபைபர் பீட்டா-குளுக்கன் உள்ளது, மேலும் இது உங்கள் இதய நோய்க்கான அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று டோர்ஃப்ளர் கூறுகிறார். கரையக்கூடிய நார் நீர் மற்றும் பிற திரவங்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​இது ஒரு ஜெல் போன்ற பொருளை உருவாக்குகிறது, இது இந்த வகை ஃபைபரை நிரப்புகிறது-இது உங்கள் வயிற்றில் உடல் இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது மற்றும் GI பாதை வழியாக நகரும் போது மலத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. இந்த சிங்கிள் சர்வ் பேக்குகளை உங்கள் மேசையில் எளிதாக, தென்றலுடன், அழகு பயனுள்ள எடை இழப்பு சிற்றுண்டி. டிரேடர் ஜோவின் இனிக்காத உடனடி ஓட்மீல் பாக்கெட்டுகள் (அதை வாங்கவும், 16 பாக்கெட்டுகளுக்கு, amazon.com) போன்ற இனிக்காத பதிப்புகளைத் தேர்வு செய்யவும், இனிக்காத பாலுடன் தயார் செய்யவும் (பாலிலும் கொஞ்சம் புரதம் சேர்க்கப்படும்), பிறகு பழங்களில் கலக்கவும். (இதையும் பார்க்கவும்: டிரேடர் ஜோஸில் டயட்டீஷியன்கள் என்ன $ 30 மட்டும் வாங்குவார்கள்)

எடை இழப்புக்கு சிறந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தின்பண்டங்கள்

ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள்

வெட்டலின் கூற்றுப்படி, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த ஜோடி எடை இழப்புக்கான சிறந்த சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும். ராஸ்பெர்ரி ஃபைபர் (கப் ஒன்றுக்கு 8 கிராம்) மற்றும் பச்சையான, உப்பு சேர்க்காத அக்ரூட் பருப்புகள் (1 அவுன்ஸ் செல்ல) கொழுப்பு மற்றும் புரதத்துடன் நிறைவுற்றது. மேலும், அக்ரூட் பருப்பில் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களும் நிறைந்துள்ளன, இது உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் வீக்கம் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது, அவர் விளக்குகிறார்.

கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சீஸ்

"நான் விரும்பும் ஒரு வேகமான மற்றும் எளிதான சிற்றுண்டி 1 அவுன்ஸ் வயதுடைய பாலாடைக்கட்டி கொண்ட இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அதாவது கூர்மையான செடார், பர்மேசன், ப்ளூ, சுவிஸ் அல்லது ப்ரீ" என்று கலிபோர்னியாவில் சான்றளிக்கப்பட்ட மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் இலையுதிர் பேட்ஸ் கூறுகிறார். இதில் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது - ஒவ்வொன்றிலும் கிட்டத்தட்ட 20 கிராம் - சுமார் 270 கலோரிகளுக்கு, அவர் விளக்குகிறார். "வயதான பாலாடைக்கட்டிகள் குறைந்த லாக்டோஸ் அளவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஜிஐ துன்பத்தைக் குறைக்கும்."

கிரேக்க தயிர் மற்றும் பெர்ரி

ஒரு கப் கிரேக்க தயிர் சுமார் 80-120 கலோரிகளுக்கு 12-14 கிராம் புரதத்தை வழங்குகிறது என்று வில்சன் கூறுகிறார். சோபானியின் கொழுப்பு இல்லாத வெற்று கிரேக்க தயிர் (இனி இதை வாங்கவும், $ 6, ஃப்ரெஷ் டைரக்ட்.காம்) போன்ற இனிப்பு சேர்க்காத அல்லது சர்க்கரையில் குறைந்த கிரேக்க தயிரைத் தேடுங்கள். 1 கப் பெர்ரிகளைச் சேர்ப்பது இந்த ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு சிற்றுண்டியை கூடுதல் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லும் என்று வில்சன் கூறுகிறார். மேலும் குறைந்த சர்க்கரைப் பழங்கள் (பெர்ரி போன்றவை) அல்லது காய்கறிகள் அதிக கலோரிகள் இல்லாமல் நிறைவாக உணர உதவும் என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

மூல காய்கறிகள் மற்றும் ராஞ்ச் டிப்

சில நேரங்களில் உணவு என்பது ஒரு டிப் சாப்பிடுவதற்கான ஒரு பாத்திரமாகும். கோழி இறக்கைகளுக்கு பதிலாக, ஒரு கப் மூல காய்கறிகளை - அதாவது கேரட், செலரி அல்லது பெல் பெப்பர்ஸ் - ஒரு DIY டிப் உடன் இணைக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது 2 சதவிகிதம் கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிரை ஒரு பண்ணை சுவையூட்டும் பாக்கெட்டுடன் கலக்க வேண்டும் (இதை வாங்கவும், $ 2, thrivemarket.com), வில்சன் விளக்குகிறார். "இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு மற்றும் நிறைய புரதத்துடன் கூடிய சிறந்த சிற்றுண்டி - 4 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சுமார் 12 கிராம்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். மற்றும் ICYDK, காய்கறிகள் சிறந்த எடை இழப்பு சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது (மற்றும், TBH, ஒட்டுமொத்த சிற்றுண்டிகள்) ஏனெனில் நீங்கள் நிறைய கலோரிகள் இல்லாமல் நிறைய சாப்பிடலாம் - மேலும், அவை உங்கள் வயிற்றில் உடல் ரீதியாக இடத்தை எடுத்து, அதை முழுமையாக உருவாக்குகிறது (திருப்தி) உணர்வு, மற்றும் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைய வழங்குகின்றன.

மெட்ஜூல் தேதிகள் கொட்டை வெண்ணெயுடன் முதலிடம் வகிக்கின்றன

நோய்களை எதிர்க்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த, தேதிகள் உணவுக்குப் பிந்தைய சரியான உணவாகும் (அல்லது உணவுக்கு இடையில் கூட) உங்கள் இனிப்புப் பற்களை திருப்திப்படுத்தும். சர்க்கரை தின்பண்டங்களை உதைக்க முடியவில்லையா? உங்கள் வழக்கமான புளிப்பு பேட்ச் கிட்களை இயற்கையாக இனிமையான பழங்களுக்கு மாற்றவும் அல்லது இந்த எடை இழப்பு சிற்றுண்டியை முயற்சிக்கவும். நட் வெண்ணெயுடன் கூடிய 2-3 பேரீச்சம்பழங்கள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கூடுதல் திருப்திகரமான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் ஐஸ்-குளிர் விருந்துகளை விரும்பினால், இந்த இருவரையும் உறைய வைக்க முயற்சி செய்யலாம். (உங்கள் ஏக்கத்தை குணப்படுத்த இந்த ஆரோக்கியமான இனிப்பு தின்பண்டங்களில் ஒன்றையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.)

புரத சிற்றுண்டி பெட்டி

ஸ்டார்பக்ஸில் பதிப்புகள் உள்ளன - நீங்கள் ஓடிக்கொண்டிருந்தால் பேட்ஸ் பரிந்துரைக்கும் - மற்றும் மளிகைக் கடையில் இருந்து, உங்கள் சொந்த புரதப் பெட்டியை உருவாக்குவதன் மூலம் பணத்தை (மற்றும் சேர்க்கைகள்) சேமிக்கலாம். ஒரு சில குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் க்யூப்ஸ் (~ 1-2 அவுன்ஸ்) அல்லது மெலிந்த டெலி இறைச்சி (~ 2-3 அவுன்ஸ்) உடன் தொடங்கவும், சுமார் 1/4 கப் பாதாம் அல்லது பிஸ்தாவைச் சேர்த்து, 1 கப் திராட்சை அல்லது பெர்ரிகளுடன் முடிக்கவும், வில்சன் கூறுகிறார். இந்த ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு சிற்றுண்டில் ட்ரைஃபெக்டா உள்ளது: ஃபைபர், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுவைகளையும் விருப்பங்களையும் கலக்கலாம்.

க்கான மதிப்பாய்வு