நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு முந்தைய ஆண்டில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய அனைத்தும்

உள்ளடக்கம்

• கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய ஆண்டில் என்ன செய்வது
• உடல் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கத் தொடங்குங்கள்.
• உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்.
• உங்கள் பங்குதாரர் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சரியான வழியில் கொண்டு செல்ல உதவுங்கள்.
• கர்ப்பத்திற்கு ஆறு மாதங்களுக்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்
• உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் செக்-அப் திட்டமிடவும்.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.
• கர்ப்பத்திற்கு மூன்று மாதங்களுக்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்
• ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடியுங்கள்.
• குடிப்பதற்கு முன் யோசியுங்கள்.
• காஃபின் குறைக்கவும்.
• கரிம உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கவனியுங்கள்.
• கர்ப்பத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு என்ன செய்ய வேண்டும்
• பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் உங்கள் மாமியாரிடம் ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று நழுவ விட்டால், கர்ப்பத்திற்கு உங்கள் உடலை எவ்வாறு தயார் செய்வது மற்றும் கருத்தரிப்பதற்கான உங்கள் முரண்பாடுகளை அதிகரிப்பது குறித்து நீங்கள் உடனடியாக கோரப்படாத அறிவுரைகள் மற்றும் சுகாதார குறிப்புகள் மூலம் குண்டுவீசப்படுவீர்கள். ஆழ்ந்த கூகுள் தேடலின் மூலம் இந்தத் தகவலை வரிசைப்படுத்த முயற்சித்தாலும், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள். எனவே, உங்கள் கூட்டாளருடன் வியாபாரத்தில் இறங்குவதைத் தவிர, என்ன உண்மையில் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய ஆண்டில் செய்ய வேண்டியது முக்கியமா?

"இந்த ஆண்டு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்" என்கிறார் ட்ரேசி கவுடெட், எம்.டி., ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத்திற்கான டியூக் மையத்தின் இயக்குனர் மற்றும் ஆசிரியர் உடல், ஆன்மா மற்றும் குழந்தை. "உங்கள் உடலுடன் ஒத்துப்போக உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும் மற்றும் நீங்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முன் ஏதேனும் கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றிக்கொள்ளலாம்." ஆரோக்கியமான கர்ப்பத்தை அடைவதற்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை மேம்படுத்த உங்கள் உடலை டிப்-டாப் வடிவத்தில் பெற, இந்த முக்கியமான தேதிகள் மற்றும் தினசரி செய்ய வேண்டியவற்றை உங்கள் திட்டமிடுபவருக்கு கருத்தரிப்பதற்கு முன் வருடத்தில் சேர்க்கவும். (தொடர்புடையது: உங்கள் சுழற்சி முழுவதும் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன)

கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய ஆண்டில் என்ன செய்வது

உடல் பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

உங்கள் கர்ப்ப திட்டங்களைப் பற்றி முதலில் உங்கள் ஒப்-ஜின் தான் கேட்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் தற்போதைய ஆரோக்கிய நிலை உங்கள் கருத்தரித்தல் மற்றும் ஒரு குழந்தையை காலத்திற்கு எடுத்துச் செல்வதற்கான உங்கள் திறனை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க ஒரு நேரத்தை அமைக்க வேண்டும். . கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வருடத்தில் உடல் பரிசோதனைக்கு முன்பதிவு செய்து, பின்வரும் அளவீடுகள் அனைத்தையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இரத்த அழுத்தம்: உங்கள் இரத்த அழுத்த அளவீடுகள் 120/80 க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். பார்டர்லைன் உயர் இரத்த அழுத்தம் (120-139/80-89) அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் (140/90) கர்ப்பகால உயர் இரத்த அழுத்தக் கோளாறான ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவுக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது, இது கருவுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்; இது உங்கள் பக்கவாதம், மாரடைப்பு மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் முரண்பாடுகளை உயர்த்தும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருந்தால், சோடியத்தை குறைக்கவும், உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை அதிகரிக்கவும் அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொள்ளவும் (பலர் பாதுகாப்பாகவும், கர்ப்ப காலத்தில் கூட). (BTW, உங்கள் PMS அறிகுறிகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைப் பற்றி ஏதாவது சொல்லலாம்.)

இரத்த சர்க்கரை: உங்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தால், நோயின் குடும்ப வரலாறு, அல்லது கூடுதல் எடை அல்லது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் போன்ற சில ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால், ஹீமோகுளோபின் ஏ 1 சி சோதனை கோரவும் - இது கடந்த மூன்று மாதங்களில் உங்கள் சராசரி குளுக்கோஸ் அளவை வெளிப்படுத்தும். "அதிக அளவுகள் உங்கள் உடல் கூடுதல் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்வதைக் குறிக்கும், இது அண்டவிடுப்பில் குறுக்கிடலாம் மற்றும் கர்ப்ப சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்" என்கிறார் டேனியல் பாட்டர், எம்.டி., ஆசிரியர் நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முடியாதபோது என்ன செய்வது. உயர் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கின்றன, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் 7 சதவிகிதம் வரை பாதிக்கிறது.

மருந்து: ஆஸ்துமா, தைராய்டு பிரச்சனைகள், நீரிழிவு மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற சில நிலைமைகளுக்கு பயனுள்ள சிகிச்சையைப் பொறுத்து உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் உங்கள் கர்ப்பம் சார்ந்துள்ளது. ஆனால் சில மருந்துகள் (முகப்பரு மற்றும் வலிப்பு மருந்துகள் உட்பட) வளரும் கருவுக்கு பெரும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம். உங்கள் உடல் பரிசோதனையின் போது, ​​உங்கள் மருந்துகள் பிறப்பு குறைபாடுகளுடன் இணைக்கப்படலாம் மற்றும் நீங்கள் எடுக்க பாதுகாப்பான மாற்று வழிகள் உள்ளதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

தடுப்பூசிகள்: அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் ஸ்டான்போர்ட் குழந்தைகள் நலத்தின்படி, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது அம்மை, ரூபெல்லா (ஜெர்மன் தட்டம்மை) அல்லது சிக்கன் பாக்ஸ் வந்தால், உங்களுக்கு கருச்சிதைவு மற்றும் பிறப்பு குறைபாடுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. பெரும்பாலான அமெரிக்கப் பெண்களுக்கு இளம் வயதிலேயே தடுப்பூசி போடப்பட்டது (அல்லது சின்னம்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அவர்களுக்கு குழந்தை பருவத்தில் இருந்ததால்), ஆனால் இந்த தடுப்பூசிகளில் சிலவற்றுக்கு பூஸ்டர் ஷாட்கள் தேவைப்படுகின்றன. (ஆமாம், ஒரு வயது வந்தவருக்கு உங்களுக்கு தேவையான சில தடுப்பூசிகள் உள்ளன.)

உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் வலிமை, கவனம் மற்றும் அனிச்சைகளை அதிகரிக்க உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலை வெளியேற்றுகிறது. ஆனால் அதிக அளவு நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கலாம் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில், பெரினாட்டல் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கருவின் நரம்பியல் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம் என்று வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மகப்பேறியல் மருத்துவம்.

மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வில், கார்டிசோல் அளவு அதிகமாக உள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாதாரண அளவு உள்ள பெண்களை விட 2.7 மடங்கு அதிகமாக கருச்சிதைவு ஏற்படும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், "கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் மூளைக்கும் கருப்பைக்கும் இடையிலான தொடர்பை சீர்குலைத்து, ஒழுங்கற்ற அண்டவிடுப்பின் மற்றும் கருத்தரிப்பதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்" என்று நியூ யார்க் பல்கலைக்கழக பள்ளியில் மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ உதவி பேராசிரியரும், இனப்பெருக்க உட்சுரப்பியல் நிபுணருமான Anate Aelion Brauer, MD மருத்துவம், முன்பு SHAPE என்று கூறப்பட்டது. ஆனால் உடல் ரீதியான அறிகுறிகளில் மன அழுத்தம் வெளிப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், மன அழுத்தத்தை குறைக்க இப்போது வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய ஆண்டில், இரவில் எட்டு மணிநேரம் தூங்குவதையும், ஓய்வெடுப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவதையும் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். "ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது அமைதியான படத்தை படம்பிடிப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்" என்கிறார் டாக்டர். கௌடெட். (இந்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை டிகம்ப்ரஸ் செய்ய முயற்சிக்கவும்.)

உங்கள் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடம் சந்திப்பை பதிவு செய்யுங்கள்.

கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய ஆண்டில், உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை சந்தித்து உங்கள் கர்ப்ப நம்பிக்கைகள் மற்றும் திட்டங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். உங்கள் கருத்தரிக்கும் திறன் மற்றும் உங்கள் முரண்பாடுகளை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகள் பற்றி உங்கள் ஒப்-ஜின் கேள்விகளைக் கேட்க மறக்காதீர்கள். அமெரிக்க மருத்துவ நூலகம் உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க பரிந்துரைக்கிறது:

• மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது நான் கர்ப்பமாக இருக்க முடியுமா?
• நான் கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு மாத்திரையை விட்டு எவ்வளவு நேரம் இருக்க வேண்டும்? பிற கருத்தடை முறைகளைப் பற்றி என்ன?
• வெற்றிகரமாக கருத்தரிக்க நாம் எவ்வளவு அடிக்கடி உடலுறவு கொள்ள வேண்டும்?
• நமக்கு மரபணு ஆலோசனை தேவையா?

நீங்கள் பேப் ஸ்மியர் மற்றும் இடுப்பு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், புற்றுநோய் இருக்கிறதா என்று சோதிக்கவும் மற்றும் உங்கள் யோனி, கருப்பை, கருப்பை வாய் மற்றும் கருப்பையில் ஏதேனும் பிரச்சனைகளை கண்டறியவும், சிகிச்சை அளிக்காமல் இருந்தால் உங்கள் கர்ப்பத்தில் பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம், மார்ச் ஆஃப் டைம்ஸ் படி. "இவை கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகளின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம்" என்கிறார் டாக்டர் பாட்டர். மாயோ கிளினிக்கின் படி, கர்ப்ப காலத்தில் STI கள் முன்கூட்டிய பிரசவம் மற்றும் முன்கூட்டிய பிறப்பு போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் என்பதால், முழு STI ஸ்கிரீனிங்கைக் கேட்க மறக்காதீர்கள். (தொடர்புடையது: பெண்கள் தங்கள் கருவுறுதலைப் பற்றி அறிந்ததை ஒப்-ஜின்ஸ் விரும்புகிறார்)

உங்கள் பங்குதாரர் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை சரியான வழியில் கொண்டு செல்ல உதவுங்கள்.

கர்ப்பம் தரிக்க, உங்கள் துணையின் ஆரோக்கியம் உங்களுடையது போலவே முக்கியமானது. அவர்களின் தீமைகளை விட்டுவிட அவர்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்: சிகரெட் புகைப்பது விந்தணு இயக்கம் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட மது பானங்கள் விந்து உற்பத்தியை பாதிக்கலாம். அவர்களின் விந்தணுக்கள் ஆரோக்கியமாகவும், அசைவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, விந்தணுக்களை அதிக வெப்பமாக்கி விந்தணு செயல்பாட்டை கணிசமாக பாதிக்கும் ஹாட் டப்புகள் மற்றும் சானாக்களைத் தூர விலக்கச் சொல்லுங்கள். எடை இழப்பு உங்கள் கர்ப்பத்தின் முரண்பாடுகளையும் அதிகரிக்க உதவும், ஏனெனில் 20 பவுண்டுகள் எடை அதிகரிப்பது உங்கள் பங்குதாரரின் மலட்டுத்தன்மையின் அபாயத்தை 10 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும்.

கர்ப்பத்திற்கு ஆறு மாதங்களுக்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்

உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் செக்-அப் திட்டமிடவும்.

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் பற்கள் உங்கள் முதன்மையானதாக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் முத்து வெள்ளைகளின் ஆரோக்கியம் உங்கள் சுவாசத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கலாம். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, குறைந்தது 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெரியவர்களில் 50 சதவீதம் பேர் ஈறு நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர், ஆனால் "கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே இது 100 சதவீதத்திற்கு அருகில் உள்ளது" என்கிறார் Ph.D. டாக்டர் கார்லா டாமஸ். ., டைம்ஸின் மார்ச் மாதத்துடன் ஒரு மூத்த ஆராய்ச்சி கூட்டாளர். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வாயை பாக்டீரியா வளர்ச்சிக்கு அதிக விருந்தோம்பலாக ஆக்குகிறது, மேலும் கடுமையான ஈறு நோய்த்தொற்றுகள் கருப்பையில் பயணிக்கும் பாக்டீரியாவை இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடும் மற்றும் கர்ப்பத்தை சிக்கலாக்கும் நோய்த்தொற்றுகளை ஏற்படுத்தும், அதனால்தான் கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய வருடத்தில் பல் பரிசோதனை உண்மையில் மிகவும் முக்கியமானது.

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பெரியோடோன்டாலஜி மதிப்பிட்டுள்ளது, பெரிடோன்டல் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் குறைப்பிரசவம் அல்லது குறைந்த எடை கொண்ட குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்கான வாய்ப்பு ஏழு மடங்கு அதிகம். "ஈறு நோய் கர்ப்ப விளைவுகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது எங்களுக்குத் தெரியாது," என்கிறார். தாமஸ். "ஆனால் நல்ல வாய்வழி சுகாதாரம் மற்றும் வழக்கமான பரிசோதனைகள் முக்கியம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம்."

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.

அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ரிப்ரொடக்டிவ் மெடிசின் படி, அனைத்து கருவுறாமை நிகழ்வுகளில் 12 சதவிகிதம் ஒரு பெண்ணின் எடை குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருப்பதன் விளைவாகும். ஏன்? மிகக் குறைந்த உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட பெண்களால் போதுமான ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்ய முடியாது, இதனால் இனப்பெருக்க சுழற்சிகள் நிறுத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் அதிக கொழுப்பு உள்ள பெண்கள் அதிக ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறார்கள், இது கருப்பைகள் முட்டைகளை வெளியிடுவதைத் தடுக்கும். ஆரோக்கியமான எடையை அடைவது மற்றும் பராமரிப்பது உங்கள் கருத்தரிக்கும் முரண்பாடுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களுக்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

கர்ப்பத்திற்கு மூன்று மாதங்களுக்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்

ஆரோக்கியமான உணவை கடைபிடியுங்கள்.

செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்தும் நார்ச்சத்து கொண்ட சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்றவை) உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்யத் தொடங்குங்கள். புரதம் ஆரோக்கியமான நஞ்சுக்கொடியை உருவாக்க உதவுகிறது-புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட உறுப்பு, கருவுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்காக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் கருப்பையில் மட்டுமே உள்ளது-மேலும் சிவப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறது, மேலும் புரதத்தின் ஒரு சிறந்த ஆதாரமான மீன், ஒமேகா -3 இல் நிறைந்துள்ளது. கொழுப்பு அமிலங்கள், இது உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு உதவும்.

குடிப்பதற்கு முன் யோசியுங்கள்.

மன்னிக்கவும், அந்த புருஞ்ச் மிமோசாக்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும். யேல் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவப் பேராசிரியரான மேரி ஜேன் மின்கின், எம்.டி., கூறுகையில், "உங்கள் வருங்கால குழந்தையின் உடல் மற்றும் மனநல குறைபாடுகளின் அபாயத்தை ஆல்கஹால் அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் தீவிரமாக கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். அதற்கு முன், எப்போதாவது கண்ணாடி ஒரு கர்ப்பத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது, இருப்பினும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை வேறு கதை. அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் சுழற்சியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் உடலில் ஃபோலிக் அமிலத்தை குறைத்துவிடும் - இது குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பில் பெரிய பிறப்பு குறைபாடுகளைத் தடுக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

காஃபின் குறைக்கவும்.

தேசிய சுகாதார நிறுவன ஆராய்ச்சியாளர்களின் 2016 ஆய்வின்படி, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கருத்தரிப்பதற்கு முந்தைய வாரங்களில் தினமும் இரண்டு காஃபினேட்டட் பானங்களுக்கு மேல் குடித்தால் அவர்கள் கருச்சிதைவு செய்ய வாய்ப்புள்ளது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 200 மில்லிகிராம்களுக்குக் குறைவான காஃபின் உட்கொள்வதால் பெண் கருவுறுதல் பாதிக்கப்படுவதாகத் தெரியவில்லை, எனவே மாயோ கிளினிக் படி, தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு 6 முதல் 8-அவுன்ஸ் கப் காபி குடிப்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் டிரிபிள்-எஸ்பிரெசோ கேல் என்றால், நீங்கள் இப்போது மீண்டும் அளவிட விரும்பலாம்: காஃபின் திரும்பப் பெறுவது தலைவலி மற்றும் குமட்டலை ஏற்படுத்தும், இது காலை நோயை மோசமாக்கும்.

கரிம உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதைக் கவனியுங்கள்.

சில சுற்றுச்சூழல் நச்சுகள் உங்கள் அமைப்பில் தங்கி, உங்கள் வளரும் குழந்தைக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்கிறார் டாக்டர் பாட்டர். "பூச்சிக்கொல்லிகளைத் தவிர்க்க, இயற்கை உணவுகளை வாங்கவும் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை லேசான சோப்புடன் கழுவுவதை உறுதிப்படுத்தவும்." சில கரைப்பான்கள், வண்ணப்பூச்சுகள் மற்றும் வீட்டு துப்புரவாளர்களை உள்ளிழுப்பது பிறப்பு குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துவதாகவும், கருச்சிதைவு அபாயத்தை அதிகரிப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உங்கள் வீடு மற்றும் பணியிடங்கள் நன்கு காற்றோட்டமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கர்ப்பத்திற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பு என்ன செய்ய வேண்டும்

பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்கள் எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.

நீங்கள் வெற்றிகரமான, ஆரோக்கியமான கர்ப்பமாக இருக்க வேண்டிய அனைத்து வைட்டமின்களில், ஃபோலிக் அமிலம் மிக முக்கியமானது. குழந்தையின் மூளை மற்றும் முதுகெலும்பின் முக்கிய பிறப்பு குறைபாடுகளான நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்க ஊட்டச்சத்து அவசியம். கர்ப்பம் தரிக்க முயற்சிக்கும் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 4,000 mcg ஃபோலிக் அமிலத்தை கர்ப்பமாக இருப்பதற்கு ஒரு மாதத்திற்கு முன்பும் கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று CDC பரிந்துரைக்கிறது.

கர்ப்பத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயாரிக்க இரும்புச் சத்துக்களை எடுத்துக்கொள்வதையும் நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள குழந்தைகள் மெதுவாக வளர்ச்சியடைந்து மூளை அசாதாரணங்களைக் காண்பிப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, ஆனால் ரோசெஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்தின் 2011 ஆய்வில் இரும்பு உட்கொள்ளும் முக்கியமான காலம் கருத்தரிப்பதற்கு முந்தைய வாரங்களில் தொடங்கி முதல் மூன்று மாதங்களில் தொடர்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.

க்கான மதிப்பாய்வு