20 ஆரோக்கியமான எலுமிச்சை சமையல் உங்கள் உடல் விரும்பும்

உள்ளடக்கம்

• காலை விருந்துகள்
• எலுமிச்சை கிரீம் பை ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்
• எலுமிச்சை மிருதுவாக்கி
• தின்பண்டங்கள் மற்றும் பல!
• எலுமிச்சை புளுபெர்ரி கலப்பான் மஃபின்கள்
• எலுமிச்சை மற்றும் தேங்காய் பேரின்ப பந்துகள்
• எலுமிச்சை சைவ ஐஸ்கிரீம்
• நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் முழு எலுமிச்சை ஐஸ் க்யூப்ஸ்
• எலுமிச்சை பூண்டு ஹம்முஸ்
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு
• வறுக்கப்பட்ட எலுமிச்சை மூலிகை மத்திய தரைக்கடல் சிக்கன் சாலட்
• மெதுவாக குக்கர் எலுமிச்சை-பூண்டு கோழி
• எலுமிச்சை அரிசி
• கிரேக்க எலுமிச்சை சிக்கன் சூப்
• கேரமல் செய்யப்பட்ட எலுமிச்சையுடன் எளிதான எலுமிச்சை கோழி
• பூண்டு எலுமிச்சை வறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்
• எலுமிச்சை பூண்டு சுட்ட சால்மன் மற்றும் அஸ்பாரகஸ்
• பூண்டு எலுமிச்சை வெண்ணெய் அயோலியுடன் மிருதுவான உருளைக்கிழங்கு
• ஹெர்பி பீன்ஸ் உடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி
• பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை பான் சாஸுடன் காளான்களை வதக்கவும்
• கேரட் எலுமிச்சை ஃபாலாஃபெல்
• காளான், எலுமிச்சை மற்றும் பயறு சாலட்
• எலுமிச்சை மூலிகை சுட்ட டோஃபு

சிட்ரஸைப் பற்றிய ஒரு அருமையான விஷயம் இங்கே: அவை கடினமானவை, நீடித்தவை, மேலும் சில கடுமையான வானிலைகளைத் தாங்கக்கூடியவை. அவற்றைச் சாப்பிடும்போது, ​​வானிலைக்கு எதிரான அதே உடல் பாதுகாப்பை உங்களுக்கு வழங்காது, அவை உதவக்கூடிய பொருட்கள் நிறைந்தவை!

எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி மிக அதிகமாக உள்ளது, அவை தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையில் பாதிக்கும் மேலானவை, அவை வீக்கம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த தீர்வாக அமைகின்றன. மேலும் அவை உணவு மற்றும் பானங்கள் இரண்டிற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகின்றன.

வலிமையான எலுமிச்சையைப் பயன்படுத்துவதற்கான சுவையான, ஆரோக்கியமான வழிகளில் சிலவற்றை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம்.

காலை விருந்துகள்

எலுமிச்சை கிரீம் பை ஒரே இரவில் ஓட்ஸ்

நீங்கள் எலுமிச்சை கிரீம் பை விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் அது உங்கள் இடுப்புக்கு என்ன செய்கிறது? டெஸ்டினேஷன் டெலிஷிலிருந்து இந்த எளிதான தீர்வைக் கொண்டு காலை உணவுக்கு அந்த இனிப்பு விருந்தின் அனைத்து சுவையையும் பெறுங்கள். இது சியா விதைகள் மற்றும் ஓட்மீலைப் பயன்படுத்தி எலுமிச்சை, பாதாம் சாறு மற்றும் ஒரு தேங்காய் தட்டிவிட்டு கிரீம் ஆகியவற்றால் சுவைக்கப்படும் ஒரு இதயமான காலை உணவை உருவாக்குகிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

எலுமிச்சை மிருதுவாக்கி

பயணத்தின்போது காலை உணவை அல்லது கோடை நாளில் இனிப்பு விருந்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த ஆரோக்கியமான மிருதுவாக்கி ஒரு சிறந்த வழி. அதில் உள்ள கிரேக்க தயிர் உங்களை நிரப்பி, கிரீமி நிலைத்தன்மையை உருவாக்கும். நீங்கள் குறைந்த இனிப்பை விரும்பினால் தேனை பாதியாக வெட்டுங்கள் - இஞ்சி, எலுமிச்சை மற்றும் மஞ்சள் சுவை இல்லாமல் எடுத்துச் செல்லும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

தின்பண்டங்கள் மற்றும் பல!

எலுமிச்சை புளுபெர்ரி கலப்பான் மஃபின்கள்

சர்க்கரையுடன் ஏற்றப்படாத நல்ல மஃபின் செய்முறையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். உங்கள் உணவை உண்ணாமல் ஒல்லியாக இருப்பதைக் குறிக்கும் இந்த விஷயம், புதிய அவுரிநெல்லிகளுடன் தேனைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணவை ஊதிவிடாமல் இந்த விருந்துகளை இனிமையாக்குகிறது. ஒரு பெரிய பழ சாலட் கொண்டு புருன்சில் இவற்றை பரிமாறவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

எலுமிச்சை மற்றும் தேங்காய் பேரின்ப பந்துகள்

நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை ஏங்குகிறீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ முயற்சிக்கும்போது, ​​தாழ்த்தப்பட்டதை உணர எளிதானது. இதுபோன்ற ஒன்றை கையில் வைத்திருப்பதன் மூலம், உங்கள் ஏக்கங்களை எந்த குற்ற உணர்ச்சியும் இல்லாமல் பூர்த்தி செய்யலாம். கூடுதலாக, அவை ஒன்றிணைப்பது மிகவும் எளிதானது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

எலுமிச்சை சைவ ஐஸ்கிரீம்

நீங்கள் எப்போதாவது வீட்டில் ஐஸ்கிரீம் தயாரித்திருந்தால், சம்பந்தப்பட்ட வேலை உங்களுக்குத் தெரியும். ஈட் ஹெல்தி, ஈட் ஹேப்பி என்பதிலிருந்து இந்த பதிப்பு உங்கள் கைகளை அணியாது (சலிப்பு இல்லை!). கூடுதல் போனஸாக, இனிப்புக்கான தேதிகள் உட்பட ஆரோக்கியமான பொருட்களுடன் இது ஏற்றப்பட்டுள்ளது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

நோயெதிர்ப்பு அதிகரிக்கும் முழு எலுமிச்சை ஐஸ் க்யூப்ஸ்

தி ஹார்வெஸ்ட் கிச்சனில் இருந்து இது போன்ற எலுமிச்சை க்யூப்ஸ் அனைவரின் உறைவிப்பான் இருக்க வேண்டும். அவை ஒரு கிளாஸ் ஐஸ் தண்ணீரில் சரியாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு மிருதுவாக்கலில் வீசப்படுகின்றன அல்லது சமையலில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முழு எலுமிச்சையையும் கலந்து, தண்ணீர் சேர்த்து, உறைய வைக்கவும். கசப்பு அதிகமாக இருந்தால் தோல்களைத் தள்ளுங்கள்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

எலுமிச்சை பூண்டு ஹம்முஸ்

ஊட்டமளித்ததிலிருந்து, இந்த சுவையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஹம்முஸ் ஒரு பாட்லக், பெரிய விளையாட்டு அல்லது சிற்றுண்டி நேரத்திற்கான சரியான கூட்டத்தை மகிழ்விப்பதாகும். கச்சா அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகளுடன் பரிமாறவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு

வறுக்கப்பட்ட எலுமிச்சை மூலிகை மத்திய தரைக்கடல் சிக்கன் சாலட்

கிரீஸ் முதல் ஸ்பெயின் வரை, எலுமிச்சை பல மத்திய தரைக்கடல் உணவு வகைகளில் பிரதானமானது. இந்த சாலட் உங்கள் வழக்கமான ஒளி மதிய உணவு அல்ல - இது உங்கள் குடும்பத்தில் உள்ள அனைவரையும் திருப்திப்படுத்தும் அளவுக்கு தீவிரமான சுவைகளுடன் கூடிய முழு உணவாகும். இது புதிய காய்கறிகள், எலுமிச்சை மற்றும் கலமாதா ஆலிவ் போன்றவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, ஆனால் ஏராளமான மூலிகைகள் கொண்ட ஆடை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

மெதுவாக குக்கர் எலுமிச்சை-பூண்டு கோழி

சாப்பிடத் தயாரான இரவு உணவின் மணம் நிறைந்த வீட்டிற்கு நீண்ட நாள் வேலையிலிருந்து திரும்புவதைப் போல எதுவும் இல்லை. ஜஸ்ட் எ பிஞ்சிலிருந்து இந்த செய்முறையுடன், உங்கள் வீடு சுவையான மூலிகைகள், எலுமிச்சை மற்றும் கோழி போன்ற வாசனையைப் பெறும். மிகவும் மெதுவான-குக்கர் சமையல் குறிப்புகளைப் போலவே, இதில் உள்ள தயாரிப்பு மற்றும் பொருட்கள் ஏமாற்றும் வகையில் எளிமையானவை!

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

எலுமிச்சை அரிசி

வலது பக்க டிஷ் ஒரு உணவை உண்டாக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம், மேலும் டயட்ஹூட்டில் கேடரினாவிலிருந்து இந்த செய்முறை உங்கள் தட்டுகளை பிரகாசமாக்குவது உறுதி. இது கிரீம், வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் ஏராளமான பிரகாசமான மூலிகைகள் செய்ய நிறைய புளிப்பு எலுமிச்சை, பால் மற்றும் குழம்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. சரியான உணவுக்கு பச்சை காய்கறியுடன் கோழி அல்லது மீனுடன் பரிமாறவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

கிரேக்க எலுமிச்சை சிக்கன் சூப்

கிரேக்க அட்டவணைகள் பெரும்பாலும் எலுமிச்சை கொண்ட உணவுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் இந்த பாரம்பரிய சூப் வேறுபட்டதல்ல. செய்முறையில் ஒரு தனித்துவமான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுக்கான கூஸ்கஸ், ஃபெட்டா மற்றும் மூலிகைகள் உள்ளன. குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் பரிமாறவும் அல்லது ஒரு வார மதிப்புள்ள மதிய உணவைத் தயாரிக்கவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

கேரமல் செய்யப்பட்ட எலுமிச்சையுடன் எளிதான எலுமிச்சை கோழி

அவெரி குக்ஸ் மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சை நிரப்பப்பட்ட இந்த கம்பீரமான செய்முறையை எங்களுக்கு கொண்டு வருகிறார். இது தயாரிக்க மணிநேரம் ஆகலாம் என்று தோன்றினாலும், அது 30 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் அட்டவணையில் இருக்கலாம்! உங்கள் விருந்தினர்கள் சாப்பிடும் ஆரோக்கியமான உணவுக்காக பழுப்பு அரிசி மற்றும் அஸ்பாரகஸுடன் பரிமாறவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

பூண்டு எலுமிச்சை வறுக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய்

புதிய காய்கறிகளை சுவைக்க எலுமிச்சை சிறந்தது. சீமை சுரைக்காய் பருவத்தில் இருக்கும்போது, ​​கோடையில் டாஷிங் டிஷிலிருந்து இந்த செய்முறையை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் ஒரு வாராந்திர இரவு உணவிற்கு வறுக்கப்பட்ட மீனுடன் பரிமாறவும்.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

எலுமிச்சை பூண்டு சுட்ட சால்மன் மற்றும் அஸ்பாரகஸ்

சால்மன் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்டாக்குகின்றன, மேலும் நீங்கள் எலுமிச்சை கலவையில் சேர்க்கும்போது, ​​சுவைகள் ஒரு புதிய புதிய சுவையாக எடுத்துச் செல்லப்படுகின்றன. கஃபே டெலைட்ஸின் இந்த செய்முறையானது ஒன்றிணைந்து எளிமையான ஒன்றாகும் மற்றும் 10 நிமிடங்களுக்குள் சமைக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கூடுதல் கொழுப்பு எதுவும் இல்லை.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

பூண்டு எலுமிச்சை வெண்ணெய் அயோலியுடன் மிருதுவான உருளைக்கிழங்கு

சைவ உணவு உண்பவர்கள், மகிழ்ச்சியுங்கள்! இந்த விரும்பத்தக்க உருளைக்கிழங்குடன் ஜோடியாக கிரீமி சாஸ் சைவ உணவு வகைகள், வெண்ணெய், சைவ மயோ மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த உணவில் உள்ள கொழுப்புகள் அனைத்தும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் பழங்களிலிருந்து கிடைக்கும் “நல்ல” கொழுப்புகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எலுமிச்சை இருக்கிறது!

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

ஹெர்பி பீன்ஸ் உடன் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிற்றுண்டி ஒரு புதிய பற்று, ரொட்டி வழங்கும் வெற்று கார்ப்ஸ் இல்லாமல் சிற்றுண்டிக்கான அனைத்து சாத்தியங்களையும் உங்களுக்கு வழங்குகிறது. இந்த பதிப்பில் கேனெல்லினி பீன்ஸ், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் எலுமிச்சை டிரஸ்ஸிங் ஆகியவற்றின் சுவையான கலவையைப் பயன்படுத்துகிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை பான் சாஸுடன் காளான்களை வதக்கவும்

Sautéed காளான்கள் மிகக் குறைந்த கலோரி பக்க உணவை உருவாக்குகின்றன, மேலும் அவை குறைந்த கார்ப் டயட்டர்களிடையே குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளன. பெல்லி ஃபுல்லில் இருந்து வரும் இந்த காளான்கள் ஒரு பூண்டு மற்றும் எலுமிச்சை சாஸில் வதக்கப்படுகின்றன, கிட்டத்தட்ட எந்த முக்கிய உணவையும் சேர்த்து பரிமாறும் லிப்-ஸ்மாகிங் சுவைகளை உற்பத்தி செய்வது உறுதி.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

கேரட் எலுமிச்சை ஃபாலாஃபெல்

நொறுங்கிய, வறுத்த ஃபாலாஃபெலை நேசிக்கிறேன், ஆனால் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்களா? கோகூன் குக்ஸின் இந்த தீர்வு உங்கள் ஃபாலாஃபெல் பிழைத்திருத்தத்தைப் பெற சிறந்த வழியாகும்! ஃபாலாஃபெல் எலுமிச்சை மற்றும் பாரம்பரிய மற்றும் வழக்கத்திற்கு மாறான பொருட்களின் கலவையுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது, பின்னர் அடுப்பில் சுடப்படுகிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

காளான், எலுமிச்சை மற்றும் பயறு சாலட்

இந்த நிரப்புதல் சாலட் வாரம் முழுவதும் சாப்பிட ஒரு சிறந்த உணவாக இருக்கும். சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சுவையான உணவை உருவாக்க இது பயறு, கலப்பு காளான்கள், எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!

எலுமிச்சை மூலிகை சுட்ட டோஃபு

டோஃபு எந்த சுவையான உணவிற்கும் ஆரோக்கியமான கேன்வாஸ் ஆகும். ஏனென்றால், நீங்கள் அதை இணைக்கும் எந்த சுவைகளையும் இது உண்மையில் ஊறவைக்கிறது - இந்த விஷயத்தில், எலுமிச்சை மற்றும் மூலிகைகள். தெய்வீக ஆரோக்கியமான உணவின் இந்த உணவு சைவ உணவு மற்றும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் அரிசியுடன் அற்புதமாக செல்கிறது.

செய்முறையைப் பெறுங்கள்!