இந்த 1-நாள் ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டம் நீங்கள் மீண்டும் பாதையில் செல்ல உதவும்

உள்ளடக்கம்

• காலை உணவு
• மதிய உணவு
• இரவு உணவு
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் சிறந்த நண்பர்களுடன் புதிய உணவகங்களை முயற்சிக்க நீங்கள் பல வார இரவுகளில் செலவிட்டிருக்கலாம், ஒரு வாரம் உணவு விடுதிக்கு ஒரு வாரம் செல்லலாம் அல்லது இந்த மாதம் சாக்லேட் பசிக்கு மோசமான வழக்கு இருக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு இலக்குகளிலிருந்து (அல்லது உலர் ஜனவரி) விலகுவதற்கான உங்கள் காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், அதற்குப் பிறகு நீங்கள் மிகவும் சூடாக உணரக்கூடாது.

கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் உளவியலாளரும் புதிய புத்தகத்தின் ஆசிரியருமான சூசன் ஆல்பர்ஸ் கூறுகையில், "அதிகமாக உட்கொள்வது உங்கள் ஜிஐ அமைப்பை சீர்குலைத்து, உங்கள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும். ஹேங்கர் மேலாண்மை. "உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கவும், உஷ்ணத்தை உணரவும், உங்கள் உடலுக்கு சரியாக உணவளிக்கவும். இது உங்களை மனப்பூர்வமாக வளர்ப்பது. "

அதாவது உங்கள் உடலை மீண்டும் நன்றாக உணர தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த உணவுத் திட்டத்தின் உதவியுடன் ஒரே நாளில் உங்களை மீண்டும் உற்சாகப்படுத்தலாம். பொதுவாக, புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் காய்கறிகளின் கலவையை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான மறுதொடக்கத்தை வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். (ஒரு நாளுக்கு மேல் வேண்டுமா? இந்த 30 நாள் சுத்தமான உணவு சவாலை முயற்சிக்கவும்.)

காலை உணவு

கேரி கன்ஸ், ஆர்.டி.என், a வடிவம் மூளை அறக்கட்டளை உறுப்பினர் மற்றும் ஆசிரியர் சிறிய மாற்றம் உணவு. முட்டையில் வைட்டமின் பி12 உள்ளது, இது உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. அவை சிஸ்டைன், அமினோ அமிலம் நிறைந்தவை, இது உங்கள் உடலுக்கு குளுதாதயோனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, நீங்கள் ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது குறைந்துவிடும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் என்று அவர் கூறுகிறார். ஆரோக்கியமான முழு தானிய சிற்றுண்டி (முழு கோதுமைக்கும் முழு தானியத்திற்கும் உள்ள வேறுபாட்டைக் கவனிக்கவும்) ஃபைபர் நிரப்பப்பட்டு, காலை முழுவதும் திருப்தியாக இருக்கும்.

கூடுதல் ஊக்கத்திற்கு:பொட்டாசியத்திற்காக வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழத்தின் ஒரு பக்கத்தைச் சேர்க்கவும், இது உங்கள் அமைப்பில் திரவங்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது என்று ஆல்பர்ஸ் கூறுகிறார்.

மதிய உணவு

நீங்கள் மந்தமாக உணரக்கூடிய கனமான எதையும் தவிர்க்கவும். நம்மில் பலருக்கு போதுமான அளவு கிடைக்காத மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்களைக் கொண்ட அடர் இலை கீரைகள் (கீரை அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்றவை) கொண்ட சாலட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். கோழி அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா போன்ற தசையை உருவாக்கும் புரதத்துடன் காய்கறிகளையும் சேர்க்கவும், கன்ஸ் கூறுகிறார். நீங்கள் தாவர அடிப்படையிலான உண்பவராக இருந்தால், சக்தியைத் தக்கவைக்க வைட்டமின் பி நிறைந்த கொண்டைக்கடலையை உங்கள் கிண்ணத்தின் மேல் வைக்கவும். (இந்த அதி-திருப்தி தரும் சாலட்களில் ஒன்று தந்திரம் செய்யும்.)

கூடுதல் ஊக்கத்திற்கு:ஆல்பர்ஸ் கூறுகையில், மதிய உணவிலும், பிற்பகல் முழுவதும் நீர்ச்சத்து இல்லாமல் இருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆற்றலுக்கு நீரேற்றம் முக்கியமானது.

இரவு உணவு

வறுத்த காய்கறிகளுடன் வறுத்த சால்மன் உங்கள் கடைசி உணவிற்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். தயாரிப்பு உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அளிக்கிறது, மேலும் மீன் புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை வழங்குகிறது என்று கேன்ஸ் கூறுகிறார். அல்லது அதே நன்மைகளுக்கு பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த இறால் மற்றும் காய்கறிகளுடன் பாஸ்தாவை முயற்சிக்கவும்.

கூடுதல் ஊக்கத்திற்கு:இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிற்றுண்டிக்காக ஒரு ஆப்பிள், பேரிக்காய் அல்லது ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள். இந்த பழங்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிக (அதாவது, ஆற்றல் தரும்) நீர் உள்ளடக்கமும் உள்ளது என்கிறார் ஆல்பர்ஸ்.

ஷேப் இதழ், ஜனவரி/பிப்ரவரி 2020 இதழ்

க்கான மதிப்பாய்வு