தலைவலி ஹேக்ஸ்: வேகமான நிவாரணத்திற்கான 9 எளிய தந்திரங்கள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் தலைவலியைப் போக்கும்
• 1. மசாஜ் சிகிச்சை
• 2. சூடான / குளிர் பயன்பாடுகள்
• 3. அரோமாதெரபி
• 4. குத்தூசி மருத்துவம்
• 5. சுவாச பயிற்சிகள்
• 6. நீரேற்றம்
• 7. தூங்கு
• 8. ‘தலைவலி உணவை’ பின்பற்றுங்கள்
• 9. இனிமையான தேநீர் அருந்துங்கள்

உங்கள் தலைவலியைப் போக்கும்

இன்றைய பிஸியான உலகில் பலருக்கு, தலைவலி பெருகிய முறையில் பொதுவான நிகழ்வாகிவிட்டது. சில நேரங்களில் அவை மருத்துவ நிலைமைகளின் விளைவாகும், ஆனால் பெரும்பாலும், அவை வெறுமனே மன அழுத்தம், நீரிழப்பு, வேலை செய்யும் இரவு அல்லது உங்கள் சுழல் வகுப்பில் மிகைப்படுத்தப்பட்டதன் விளைவாகும்.

தலைவலி குறைக்க ஏராளமான சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவற்றில் அதிகமான இப்யூபுரூஃபன் அல்லது அசிடமினோபன் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தலைவலி மருந்துகள் உட்பட, அவை எப்போதும் அறிகுறிகளை அகற்றாது.

தூண்டுதலாக இருந்தாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வது தீர்வு அல்ல. உண்மையில், பல பொதுவான (மற்றும் சூப்பர் எளிய) வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மாத்திரையை அடையாமல் உங்கள் தலைவலி வலியைக் குறைக்க உதவும்.

1. மசாஜ் சிகிச்சை

ஆம், மசாஜ்கள் ஆடம்பரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு சிகிச்சையளிக்கும். சில நேரங்களில் தலைவலி மோசமான தோரணையிலிருந்து தசைக் கஷ்டம் அல்லது கடுமையான பயிற்சி வழக்கத்தின் காரணமாக மேல் உடலில் பதற்றம் ஏற்படுகிறது.

மசாஜ் சிகிச்சையால் நாள்பட்ட வலியைக் குறைக்க முடியும், அத்துடன் தலைவலியை ஏற்படுத்தும் தசை பதற்றத்தையும் எளிதாக்கலாம்.

மசாஜ் வகைகளை (ஸ்வீடிஷ், ஆழமான திசு, ஷியாட்சு, முதலியன) ஆராய்ச்சி செய்ய நேரம் ஒதுக்கி, உங்கள் குறிப்பிட்ட வலி புள்ளிகளை திறம்பட நிவர்த்தி செய்யக்கூடிய உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு பயிற்சியாளருக்கு நம்பகமான பரிந்துரைகளைப் பெறுங்கள்.

2. சூடான / குளிர் பயன்பாடுகள்

தசை பதற்றம் தலைவலிக்கு, சூடான மற்றும் / அல்லது குளிர் சுருக்கங்கள் நிவாரணம் அளிக்கும். குளிர்ந்த பகுதிக்கு, உங்கள் சருமத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க மெல்லிய துணியால் மூடப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பையில் பனியை வைக்கவும். உங்கள் நெற்றியில் மற்றும் / அல்லது கன்னங்களில் ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும், அடிப்படையில் வலியின் மிகப்பெரிய ஆதாரம் எங்கிருந்தாலும்.

ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் கோல்ட் பேக் பயன்பாடுகளை மட்டுப்படுத்த மறக்காதீர்கள்.

சூடான பகுதிக்கு, நீங்கள் பெரும்பாலான மருந்துக் கடைகளில் ஒரு வெப்பப் பொதியை வாங்கலாம் அல்லது சமைக்காத அரிசியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சொந்தமாக உருவாக்கலாம். ஒரு சிறிய தலையணை பெட்டி அல்லது துணி துண்டு எடுத்து மூன்றில் இரண்டு பங்கு சமைக்காத அரிசியை நிரப்பவும். திறந்த முடிவை ஒன்றாக தைக்கவும் அல்லது கட்டவும்.

தேவைப்படும்போது, ​​ஒரு நிமிடம் அரிசியை மைக்ரோவேவ் செய்யவும். சூடான நிவாரணத்திற்காக உங்கள் கழுத்து அல்லது நெற்றியின் பின்புறம் தடவவும்.

3. அரோமாதெரபி

அரோமாதெரபி என்பது சில வாசனைகள் மூளையில் நேர்மறையான மற்றும் குணப்படுத்தும் பதில்களை எவ்வாறு தூண்டும் என்பதற்கான ஆய்வு ஆகும்.

தலைவலி ஏற்படுவதைக் குறைப்பதற்கும் குறைப்பதற்கும் சில வாசனைகள் பதிவாகியுள்ளன. மிளகுக்கீரை சாறு, யூகலிப்டஸ் மற்றும் லாவெண்டர் எண்ணெய் ஆகியவை இதில் அடங்கும். அவை பல உள்ளூர் சுகாதார உணவு கடைகளில் அல்லது ஆன்லைனில் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன.

4. குத்தூசி மருத்துவம்

குத்தூசி மருத்துவம் ஆற்றல் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக உடலின் முக்கிய பகுதிகளுக்கு நேர்த்தியான, கூர்மையான ஊசிகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. இது உடலின் இயற்கையான வலி நிவாரண சேர்மங்களைத் தூண்டும் என்று கருதப்படுகிறது, அதன்படி, தலைவலி அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

5. சுவாச பயிற்சிகள்

ஆம், சுவாசம். உங்களுக்கு தெரியும், நீங்கள் ஏற்கனவே எல்லா நேரத்திலும் செய்கிறீர்கள்! இது வேடிக்கையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பதற்றம் தொடர்பான தலைவலி சில நேரங்களில் வழக்கமான சுவாசப் பயிற்சிகளால் உங்கள் மனதை மையப்படுத்தவும் தசைகளை எளிதாக்கவும் உதவும்.

உங்கள் வீடு, அலுவலகம் அல்லது நீங்கள் திசைதிருப்பப்படாத பிற இடத்தில் வசதியான நாற்காலியுடன் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். அடுத்து, மெதுவான, தாள சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஐந்து விநாடிகளுக்கு சுவாசிக்கவும், பின்னர் ஐந்து விநாடிகளுக்கு வெளியே செல்லவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் தசை இறுக்கம் குறைகிறது.

உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு முக்கிய தசைக் குழுவிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு முற்போக்கான தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்கி உங்கள் வழியைச் செய்யுங்கள்.

6. நீரேற்றம்

நீரிழப்பு ஒரு தலைவலிக்கு பங்களிக்கும், ஆனால் அதை எளிதில் தவிர்க்கலாம். ஒரு பழைய பழங்கால கண்ணாடி தண்ணீரைப் பிடிப்பது பெடியலைட், கேடோரேட் அல்லது பவரேட் போன்ற எலக்ட்ரோலைட் கொண்ட பானத்தைப் போலவே உதவும்.

ஆனால் தலைவலியைக் குறைக்கக் கூடிய பானங்கள் இருப்பதைப் போலவே, அவற்றைத் தூண்டும் வகைகளும் உள்ளன.

அதிகப்படியான காபி அல்லது அதிகமான காஃபின் நிரப்பப்பட்ட குளிர்பானங்களை குடிப்பது தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். ஆகவே, நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் நாளை ஒரு ஸ்டார்பக்ஸ் குவாட் லட்டுடன் தொடங்கினால், அரை காஃபினேட் மற்றும் அரை டிகாஃபினேட்டட் கலந்த கலவையை நீங்கள் வர்த்தகம் செய்ய விரும்பலாம்.

ஆல்கஹால், குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின் ஆகியவை தலைவலியைத் தூண்டும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

7. தூங்கு

தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் குறித்து நாங்கள் அதிகம் கேள்விப்படுகிறோம், உங்கள் இரவு நேரத்தைப் பெறாதது நாள்பட்ட தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை என்பதை அறிந்துகொள்வதும் உண்மையில் அதைப் பெறுவதும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள்.

பின்வருவனவற்றையும் சேர்த்து உங்கள் தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன.

ஒரு தூக்க அட்டவணைக்கு உறுதியளிக்கவும். படுக்கைக்குச் சென்று வழக்கமான நேரங்களில் எழுந்திருங்கள். நீங்கள் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு படுக்கைக்குச் சென்றாலும் அல்லது 15 நிமிடங்கள் கழித்து தூங்கினாலும், இது சரியான திசையில் ஒரு படியாக இருக்கலாம்.

படுக்கைக்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். ஆல்கஹால், சர்க்கரை, நிகோடின் மற்றும் காஃபின் போன்ற தூண்டுதல்கள் உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுத்து, குளியலறையில் பயணங்களுடன் இரவில் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் தலை உண்மையில் தலையணையைத் தாக்கும் முன் உங்கள் உடலைக் குறைக்க நேரம் கொடுங்கள்.

படுக்கைக்கு முன் ஒரு நிதானமான செயல்பாட்டைத் தேர்வுசெய்க. தொலைக்காட்சி அல்லது கணினியை அணைத்துவிட்டு, ஒரு நல்ல புத்தகம் அல்லது சூடான குளியல் மூலம் உங்களை நடத்துங்கள். இது பழைய பாணியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கொஞ்சம் தளர்வு நீண்ட தூரம் செல்லும்!

8. ‘தலைவலி உணவை’ பின்பற்றுங்கள்

சில உணவுகள், சுவையாக இருக்கும்போது, ​​தலைவலிக்கு பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது. நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் “தலைவலி நாட்குறிப்பை” வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது குறிப்பாக நீங்கள் தலைவலி ஏற்படும் போது.

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூண்டுதலை அடையாளம் கண்டால், சிறிது நேரம் அதைத் தவிர்த்து, தலைவலி குறைகிறதா என்று பாருங்கள். சாத்தியமான சிக்கல் உணவுகள் பின்வருமாறு:

காஃபின் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள். எடுத்துக்காட்டுகளில் சாக்லேட், காபி, கோலா மற்றும் தேநீர் ஆகியவை அடங்கும்.

மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் கொண்ட உணவுகள். எம்.எஸ்.ஜி ஒரு பாதுகாப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் பாரம்பரியமாக சில ஆசிய சமையலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உடனடி ராமன் நூடுல்ஸ் போன்ற உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

நைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள். ஹாட் டாக், மதிய உணவு, தொத்திறைச்சி, பெப்பரோனி போன்ற மிக எளிய இறைச்சிகள் தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.

டைராமைன் கொண்ட உணவுகள். டைரமைன் என்பது டைரோசின் எனப்படும் அமினோ அமிலத்தின் முறிவால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு கலவை ஆகும், மேலும் இது பீஸ்ஸா மற்றும் வயதான பாலாடைக்கட்டி போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

9. இனிமையான தேநீர் அருந்துங்கள்

மூலிகை தேநீரின் நீராவி கோப்பையின் அரவணைப்பும் ஆறுதலும் இரவில் காற்று வீசுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். அதே இனிமையான குணங்கள் வலி நிவாரண விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். மூலிகைகள் மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதால், இந்த தேநீர் குடிப்பதற்கு முன்பு மருத்துவரைச் சந்திப்பது முக்கியம்.

கெமோமில், இஞ்சி மற்றும் டேன்டேலியன் ஆகியவை தளர்வுக்கு பிடித்தவை.

ரேச்சல் நால் ஒரு டென்னசி சார்ந்த விமர்சன பராமரிப்பு செவிலியர் மற்றும் ஃப்ரீலான்ஸ் எழுத்தாளர் ஆவார். பெல்ஜியத்தின் பிரஸ்ஸல்ஸில் அசோசியேட்டட் பிரஸ் உடன் தனது எழுத்து வாழ்க்கையைத் தொடங்கினார். அவர் பல்வேறு தலைப்புகளைப் பற்றி எழுதுவதை ரசிக்கிறார் என்றாலும், உடல்நலம் என்பது அவரது நடைமுறை மற்றும் ஆர்வம். நால் 20 படுக்கைகள் கொண்ட தீவிர சிகிச்சை பிரிவில் முழுநேர செவிலியர், முதன்மையாக இருதய சிகிச்சையில் கவனம் செலுத்துகிறார். ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை எவ்வாறு வாழ்வது என்பது குறித்து தனது நோயாளிகளுக்கும் வாசகர்களுக்கும் கல்வி கற்பிப்பதில் அவர் மகிழ்ச்சியடைகிறார்.