ஒரு தேதிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய 8 சிறந்த உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• கருப்பு சாக்லேட்
• தேங்காய் தண்ணீர்
• ஹம்மஸ் மற்றும் செலரி
• துருக்கி துண்டுகள்
• பூசணி விதைகள்
• இலவங்கப்பட்டை பாதாம்
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• தேன் சிற்றுண்டி
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்கள் கணவருடனும் குறிப்பாக முதல் தேதியிலும் கூட, ஒவ்வொரு தேதியிலும் நீங்கள் முடிந்தவரை அற்புதமாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.அந்த நேரமெல்லாம் நீங்கள் சரியான ஆடை அணிவதில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் தலைமுடி மற்றும் ஒப்பனை செய்து, உங்கள் நண்பர்களை இரண்டாவது (அல்லது மூன்றாவது ... அல்லது நான்காவது) கருத்துக்கு அழைத்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் கிடைக்கும்.

உங்கள் வயிற்றை தட்டையாக்கி, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம் மற்றும் கவலையின் ஒவ்வொரு பிட்களையும் நீக்குவதன் மூலம் இன்றிரவு பிரகாசிக்க உதவும் உணவுகளில் எதையும்-அல்லது மோசமான, ஒன்றுமில்லாத சிற்றுண்டியை அடைவதற்குப் பதிலாக. போய் அவனை அழைத்து வா பெண்ணே.

கருப்பு சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டின் வழக்கமான உட்கொள்ளல் கார்டிசோல் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) மற்றும் கேடோகோலமைன்கள் ("சண்டை அல்லது விமானம்" எதிர்வினையைத் தூண்டும் அமினோ அமிலங்கள்) அளவைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், பதட்டம் உடனடியாக கவலையை குறைக்கிறது ஊட்டச்சத்துக்கள். சாக்லேட் செரோடோனின், மூளையில் உள்ள மகிழ்ச்சியான நரம்பியக்கடத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் ஆரோக்கிய மேலாளர் கிறிஸ்டின் கிர்க்பாட்ரிக், R.D. கூறுகிறார், அதனால்தான் நீங்கள் அந்த அமைதியான, திருப்தியான உணர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள். குறைந்தபட்சம் 70 சதவிகிதம் கொக்கோவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், மேலும் 1 அவுன்ஸ் 170 கலோரிகள் என்பதால், உங்கள் பகுதியின் அளவைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.

தேங்காய் தண்ணீர்

நீண்ட நாள் வேலை அல்லது உங்கள் முன் தேதி உடற்பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் சிறிது நீரிழப்புடன் இருந்தால், உங்கள் ஆற்றல் நிலைகள் குறைந்து போகலாம். எலெக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கு நன்றி சொல்ல முடியாத H2O வால் ஹைட்ரேட் செய்யும் தேங்காய் தண்ணீரை அடையுங்கள். இது எளிய, இயற்கையாக நிகழும் சர்க்கரைகளுடன் இணைந்து உங்கள் மாக்ஸியை உயிர்ப்பிக்க உதவும் என்கிறார் எரின் பாலின்ஸ்கி-வேட், ஆர்.டி., ஆசிரியர் டம்மிகளுக்கான தொப்பை கொழுப்பு உணவு.

ஹம்மஸ் மற்றும் செலரி

செலரி ஒரு இயற்கையான டையூரிடிக் (ஹலோ, தட்டையான தொப்பை) ஆகும், இது குறைந்த நார்ச்சத்து கொண்ட கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை ஒரு தேதியில் முழுமையாக வைத்திருக்க உதவும் என்று பலின்ஸ்கி-வேட் கூறுகிறார். மூன்று பெரிய குச்சிகளை 2 டேபிள் ஸ்பூன் ஹம்மஸுடன் இணைக்கவும், இதில் உங்களுக்கு நல்ல மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை நிலையற்ற உணர்ச்சிகளைத் தடுக்க இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

துருக்கி துண்டுகள்

இந்த குறைந்த கார்ப், அதிக புரதம் கொண்ட சிற்றுண்டி உங்களுக்கு முன் தேதி நடுக்கங்களுக்கு உதவலாம். துருக்கியில் எல்-டிரிப்டோபன் என்ற அமினோ அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது செரோடோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக ஒரு நிதானமான விளைவு ஏற்படுகிறது. பலின்ஸ்கி-வேட் 3 முதல் 4 அவுன்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

பூசணி விதைகள்

தினசரி அடிப்படையில் மந்தமாக இருப்பது உங்கள் உணவில் போதுமான மெக்னீசியம் கிடைக்கவில்லை என்பதற்கான குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். மெக்னீசியம் குளுக்கோஸை ஆற்றலாக உடைப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளது, எனவே இந்த கனிமத்தில் சற்று குறைவாக இருப்பது உங்கள் உச்சியில் ஒரு குறைவை ஏற்படுத்தும் என்று பலின்ஸ்கி-வேட் கூறுகிறார். ஒரு அவுன்ஸ் (சுமார் 1/4 கப்) பூசணி விதையில் உங்கள் தினசரி பரிந்துரைக்கப்படும் மெக்னீசியத்தில் பாதி உள்ளது, எனவே உங்கள் எழுச்சியை இயற்கையாக அதிகரிக்க உங்கள் தேதிக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் ஒரு சில மணிநேரங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இலவங்கப்பட்டை பாதாம்

163 கலோரிகள், 6 கிராம் புரதம் மற்றும் 3.5 கிராம் ஃபைபர் ஒரு அவுன்ஸ் உடன், இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சந்திக்கும் வரை பாதாம் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டாகும். உங்கள் கொட்டைகளை ஒரு ஜிப்டாப் பையில் வைத்து, 1 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டையை தூவி, அதை மூடி, குலுக்கவும். இந்த அளவு இலவங்கப்பட்டையை உணவில் சேர்ப்பது 15 முதல் 90 நிமிடங்களுக்குள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் இது மனநிலையைத் தடுக்க உதவும்.

தொடர்புடையது: உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க சிறந்த உணவுகள்

பச்சை தேயிலை தேநீர்

இயற்கையான ஆற்றலை அதிகரிக்க உங்கள் தேதிக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கப்பா பச்சை நிறத்தை பருகவும். எட்டு அவுன்ஸ் 24 முதல் 40 மில்லிகிராம் காஃபின் கொண்டிருக்கிறது, இது அடுத்த இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரங்களுக்கு அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும் என்று பலின்ஸ்கி-வேட் கூறுகிறார். போனஸ்: க்ரீன் டீ நுகர்வு இரண்டு மணி நேரம் வரை சுவாசத்தை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவும் என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது - இது பற்பசை, புதினா மற்றும் சூயிங்கம் ஆகியவற்றை விட உங்கள் வாயை துர்நாற்றம் நீக்கி கிருமி நீக்கம் செய்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தேன் சிற்றுண்டி

"ஒரு சிறிய, அனைத்து கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டியை மதியம் சாப்பிடுவது நல்ல செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்" என்கிறார் எலிசபெத் சோமர், ஆர்.டி., ஆசிரியர். மகிழ்ச்சிக்கான வழியை உண்ணுங்கள். உங்கள் ஹாட் பையனைச் சந்திப்பதில் குளிர்ச்சியாக இருக்க, அவள் ஒரு முழு வாழைப்பழம் கொண்ட ஆங்கில வாழைப்பழத்தை தேனுடன் அல்லது அரை சிறிய இலவங்கப்பட்டை திராட்சை பேகலுடன் பரிந்துரைக்கிறாள்.

க்கான மதிப்பாய்வு