ஹதா அல்லது வின்யாச யோகா: உங்களுக்கு எது சரியானது?

உள்ளடக்கம்

• ஹத யோகா என்றால் என்ன?
• ஹத யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?
• நன்மைகள்
• வின்யாச யோகா என்றால் என்ன?
• வின்யாசா யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?
• நன்மைகள்
• இந்த இரண்டு பாணிகளுக்கும் இடையிலான மிகப்பெரிய வேறுபாடுகள் யாவை?
• எது உங்களுக்கு சரியானது?
• அடிக்கோடு

உலகெங்கிலும் நடைமுறையில் உள்ள பல்வேறு வகையான யோகாக்களில், ஹதா மற்றும் வின்யாசா யோகா ஆகிய இரண்டு வேறுபாடுகள் மிகவும் பிரபலமானவை. ஒரே மாதிரியான பல தோற்றங்களை அவர்கள் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, ​​ஹதா மற்றும் வின்யாசா ஒவ்வொன்றும் ஒரு தனித்துவமான கவனம் மற்றும் வேகத்தைக் கொண்டுள்ளன.

உங்களுக்கு எது சரியானது என்பது உங்கள் யோகா அனுபவம், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்தது.

இந்த கட்டுரையில், யோகாவின் இரு வடிவங்களையும் நாங்கள் உன்னிப்பாகக் கவனிப்போம், மேலும் எது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறோம்.

ஹத யோகா என்றால் என்ன?

இன்று மேற்கில் கற்பிக்கப்படும் யோகாவின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்களை விவரிக்க ஹத யோகா ஒரு குடை வார்த்தையாக கருதப்படுகிறது.

இந்த வகை யோகா மூலம், உங்கள் உடலை மெதுவாகவும் வேண்டுமென்றே உங்கள் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை சவால் செய்யும் வெவ்வேறு நிலைகளுக்கு நகர்த்துகிறீர்கள், அதே நேரத்தில் தளர்வு மற்றும் நினைவாற்றலில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.

கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் தோரணையில் ஹத யோகா சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. நல்ல தோரணையின் முக்கிய அம்சமான முக்கிய வலிமையை உருவாக்குவது இந்த வகை யோகாவின் மற்றொரு முக்கிய அம்சமாகும்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் மற்றும் ஸ்டாண்டிங் ஃபார்வர்ட் பெண்ட் போன்ற நன்கு அறியப்பட்டவை உட்பட நூற்றுக்கணக்கான போஸ்களை ஹதா கொண்டுள்ளது. நீங்கள் அடுத்த இடத்திற்குச் செல்வதற்கு முன்பு பொதுவாக பல சுவாசங்களுக்கு போஸ்கள் வைக்கப்படுகின்றன.

ஹத யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?

ஹத யோகா இங்கு கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டவை உட்பட பலவிதமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது:

நன்மைகள்

• மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல். ஹத யோகாவின் 90 நிமிட அமர்வில் பங்கேற்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்று நர்சிங் ரிசர்ச் ஜர்னலில் ஒரு கண்டறிந்துள்ளது. அதே ஆய்வில், ஹத யோகாவை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்வது, உணரப்பட்ட மன அழுத்தத்தை இன்னும் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று தீர்மானித்தது.
• குறைக்கப்பட்ட மனச்சோர்வு அறிகுறிகள். ஒரு படி, வழக்கமான ஹத யோகா பயிற்சியின் வெறும் 12 அமர்வுகள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
• தசை மற்றும் கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை. ஜர்னல் ஆஃப் பிசிகல் தெரபி சயின்ஸ் உட்பட பல ஆய்வுகள், ஹத யோகாவில் பங்கேற்பது முதுகெலும்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது என்று கூறுகின்றன. மூட்டுகளில் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்த உதவி தேவைப்படும் வயதானவர்களுக்கு ஹத யோகாவையும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• முக்கிய வலிமை. ஒரு படி, வெறும் 21 நாட்கள் ஹத யோகா பயிற்சி முக்கிய தசை வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த வழிவகுக்கும்.

வின்யாச யோகா என்றால் என்ன?

வின்யாசா என்பது யோகாவுக்கான ஒரு அணுகுமுறையாகும், அதில் நீங்கள் ஒரு போஸிலிருந்து நேரடியாக அடுத்த இடத்திற்கு நகர்கிறீர்கள். ஒரு வின்யாசா யோகா அமர்வுக்கு ஒரு ஓட்டம் உள்ளது, இருப்பினும் குறிப்பிட்ட போஸ்கள் மற்றும் ஓட்டத்தின் வேகம் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து அடுத்தவருக்கு மாறுபடும்.

வின்யாசாவுடன் மாறி மாறி பயன்படுத்தப்படும் அஷ்டாங்க யோகா என்ற வார்த்தையையும் நீங்கள் கேட்கலாம். அணுகுமுறையில் அவை ஒத்ததாக இருக்கும்போது, ​​முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், அஷ்டாங்க அமர்வுகள் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரே மாதிரியான தோற்றங்களைப் பின்பற்றுகின்றன.

மறுபுறம், வின்யாசா வழக்கமாக ஆசிரியரின் விருப்பப்படி ஒரு போஸிலிருந்து அடுத்த இடத்திற்கு நகர்கிறார். இந்த மாற்றம் உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போதோ அல்லது உள்ளிழுக்கும்போதோ இது செய்யப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் சுவாசம் உங்கள் உடலை நகர்த்துகிறது என்ற உணர்வைத் தருகிறது.

வேகமான வின்யாசா அமர்வு உடல் ரீதியாக சவாலானது.

வின்யாசா யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?

வின்யாசா யோகா ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது உட்பட பல நன்மைகளையும் வழங்குகிறது:

நன்மைகள்

• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சி. சவாலான போஸ்கள் விரைவாக அடுத்தடுத்து செய்யப்படுவதால், வின்யாசா யோகா உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தும்போது தசை வலிமையை வளர்க்க உதவுகிறது.
• ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் சமநிலை. மேம்பட்ட சமநிலை பொதுவாக யோகாவின் நன்மை என்றாலும், குறைந்த பார்வை உள்ளவர்களுக்கு, அஷ்டாங்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட யோகாவின் ஒரு பாடநெறி அவர்களின் சமநிலை உணர்வை கணிசமாக மேம்படுத்தி, வீழ்ச்சி அபாயத்தைக் குறைத்தது என்று பி.எல்.ஓ.எஸ்.
• கார்டியோ பயிற்சி. யோகா & பிசிகல் தெரபி ஜர்னலில் 2013 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, வின்யாசா யோகாவின் வேகமான இயக்கங்கள் மற்றும் உடல் ரீதியான சவால் இது ஒரு சிறந்த ஒளி-தீவிர இருதய பயிற்சி ஆகும்.
• குறைந்த மன அழுத்தம், குறைந்த கவலை. புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) மூலம் செல்லும் பெண்களில், வின்யாசா யோகா பயிற்சியைப் பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அளவைக் குறைக்க உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். பங்கேற்பாளர்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடவும் இது உதவியது.

இந்த இரண்டு பாணிகளுக்கும் இடையிலான மிகப்பெரிய வேறுபாடுகள் யாவை?

ஹதா மற்றும் வின்யாசா யோகா ஒரே மாதிரியான பலவற்றை உள்ளடக்குகின்றன. முக்கிய வேறுபாடு வகுப்புகளின் வேகக்கட்டுப்பாடு.

• வின்யாசா வேகமான வேகத்தில் நகர்கிறது மற்றும் ஹத யோகாவை விட அதிக சுவாசக் கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது.
• இது மிகவும் மெதுவாகச் செய்யப்படுவதாலும், நீண்ட நேரம் போஸ் கொடுப்பதாலும், ஹத யோகா மேலும் நீட்டிக்க அனுமதிக்கிறது.

வேறுபாடுகளைச் சுருக்க ஒரு வழி, வின்யாசா யோகாவை கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகவும், ஹத யோகாவை நீட்சி மற்றும் நெகிழ்வு வொர்க்அவுட்டாகவும் சித்தரிப்பது.

எது உங்களுக்கு சரியானது?

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான யோகா வகை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

நீங்கள் இருந்தால் ஹத யோகா ஒரு சிறந்த பொருத்தமாக இருக்கும்:

• யோகாவுக்கு புதியவை
• குறைந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி வேண்டும்
• உங்கள் முக்கிய வலிமை அல்லது தோரணையில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறேன்
• மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க விரும்புகிறேன்
• மெதுவான, நிதானமான வேகத்தை விரும்புங்கள்

நீங்கள் என்றால் வின்யாசா யோகா ஒரு சிறந்த போட்டியாக இருக்கலாம்:

• யோகா போஸ்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பது தெரிந்திருக்கும்
• ஒரு நல்ல நிலை உடற்பயிற்சி வேண்டும்
• உங்கள் யோகா அமர்வின் போது கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சி பெற விரும்புகிறேன்
• உங்கள் யோகா அமர்வின் போது சவால் செய்ய விரும்புகிறேன்

அடிக்கோடு

ஹதா மற்றும் வின்யாசா யோகா ஒரே போஸ்களைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. அவற்றின் சொந்த வழிகளில், அவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் உடற்திறனை நிதானமாகவும் மேம்படுத்தவும் உதவும் வகையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, நனவான சுவாசத்தை வலியுறுத்துகின்றன. அவற்றுக்கிடையேயான மிகப் பெரிய வித்தியாசம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு போஸிலிருந்து அடுத்த நிலைக்கு மாற்றும் வேகம்.

எந்த யோகா அணுகுமுறை உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பாணியை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்தகுதி அல்லது ஆரோக்கிய இலக்குகளுக்கு இது பொருந்தாது என்று நீங்கள் கண்டால், வேறு ஒரு பாணியை மாற்றலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.