உங்கள் உறவு எடை அதிகரிக்க வழிவகுத்ததா?

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

விவாகரத்துக்குப் பிறகு ஆண்கள் மற்றும் திருமணத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் மத்தியில் அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்து அதிகமாக இருப்பதாக இந்த வாரம் தலைப்புச் செய்திகளை உருவாக்கும் புதிய ஓஹியோ மாநில ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. பிரிட்டிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு ஆணுடன் சென்ற பிறகு, பெண்கள் அதிக கொழுப்பு, அதிக சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு, எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவர்கள் என்று கண்டறிந்தனர். அதே ஆய்வில், உறவுகளின் அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஆண்களை விட பெண்கள் உணவுக்கு திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதையும் உறுதிப்படுத்தியது. மற்றொரு ஆய்வு, இல் வெளியிடப்பட்டது உடல் பருமன் ஆராய்ச்சி, திருமணமான பிறகு இரண்டு வருட காலப்பகுதியில் சராசரியாக ஆறு முதல் எட்டு பவுண்டுகள் எடை அதிகரிப்பதாக அறிவிக்கப்பட்டது.

எனவே இவை அனைத்தும் என்ன அர்த்தம்?

எனது அனுபவத்தில், ஒரு உறவில் குடியேறுவது உணவைச் சுற்றியுள்ள இயக்கவியலை மாற்றும். நீங்கள் திருமணம் செய்து கொண்ட பிறகு அல்லது ஒன்றாகச் சேர்ந்த பிறகு, உங்கள் துணையுடன் நீங்கள் எப்படி நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் என்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கலாம். நீங்கள் பீட்சா சாப்பிடுவதன் மூலமும், நெட்ஃபிக்ஸ் பார்ப்பதன் மூலமும், திரைப்படங்களில் பாப்கார்ன் சாப்பிடுவதன் மூலமோ அல்லது இரவு உணவிற்கு அல்லது ஐஸ்கிரீமுக்காகவோ ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடலாம். தம்பதியர் குற்ற உணர்ச்சி கூட்டாளிகளாக மாறி, பொழுதுபோக்காக ஒன்றாக (அல்லது அளவுக்கு அதிகமாக) ஈடுபடுகிறார்கள். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் பெரும்பாலானவர்கள் உணவின் மீது பிணைப்புக்காக வளர்க்கப்படுகிறார்கள், மேலும் சாப்பிடுவது நெருக்கத்துடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் திருமணத்திற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பது ஒரு உரிமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. திருமணத்திற்குப் பிந்தைய (அல்லது இணை வாழ்வதற்குப் பிந்தைய) மூன்று கொள்கைகள் இங்கே உள்ளன, அவை நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்:

கண்ணாடி பட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்

அதே உயரத்தில் கூட, ஒரு ஆண் ஒரு பெண்ணை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பார், ஏனென்றால் ஆண்கள் இயற்கையாகவே அதிக தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் தசைக்கு ஓய்வு நேரத்தில் கூட அதிக எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் தம்பதிகள் பொதுவாக ஒரே உயரம் இல்லை. நோய் கட்டுப்பாட்டு மையத்தின் (CDC) கருத்துப்படி, சராசரி அமெரிக்கப் பெண் 5'4 "மற்றும் சராசரி ஆண் 5'9.5" - நீங்கள் இருவரும் நடுத்தர பிரேம்கள் மற்றும் மிதமான சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், உங்கள் அழகிற்கு 40 சதவிகிதம் அதிக உணவு தேவைப்படும் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால் - ஒரு பசியின்மை அல்லது இனிப்பைப் பிரித்தல் அல்லது இரவு உணவிற்கு அதே உணவை சாப்பிடுவது நடைமுறையில் இல்லை.

உங்கள் தட்டைத் தனிப்பயனாக்கவும்

ஒன்றாக வித்தியாசமாக சாப்பிட வழிகளைக் கண்டறியவும். இரண்டு வெவ்வேறு இடங்களிலிருந்து எடுத்துச் செல்லுங்கள், அதை வீட்டிற்கு எடுத்துச் சென்று ஒன்றாகச் சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஒரே மாதிரியான பொருட்களுடன் வெவ்வேறு உணவுகளைச் செய்யுங்கள். நானும் என் கணவரும் மெக்சிகன் உணவு இரவில் இருக்கும்போது, ​​நான் ஒரு டகோ சாலட் செய்யும் போது அவருக்கு ஒரு கூடுதல் பர்ரிட்டோ இருக்கும் (அவர் கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வாங்க முடியும்), ஆனால் நாங்கள் காய்கறிகள், வறுத்த சோளம், கருப்பு பீன்ஸ், பிகோ டி காலோ மற்றும் குவாக்காமோல் ஆகியவற்றை பகிர்ந்து கொள்கிறோம்.

சில நேரங்களில் தனியாக செல்ல ஒப்புக்கொள்கிறேன்

உங்கள் பங்குதாரர் சாப்பிடும் போது சாப்பிடாமல் இருப்பது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், 'நோ தேங்க்ஸ்' என்று சொல்லிவிட்டு ஒரு கப் தேநீர் அருந்துவது சரி அல்லது அவர் மூச்சடைக்கும்போது உட்கார்ந்து உங்கள் நாளைப் பற்றி பேசுவது. இதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், நாங்கள் பொதுவாக எங்கள் கூட்டாளியின் பல பழக்கவழக்கங்கள், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது விருப்பங்களை பின்பற்ற மாட்டோம் - உங்களில் ஒருவர் புகைப்படம் எடுக்க அல்லது கிட்டார் வாசிக்க முடிவு செய்தால், மற்றவர் செய்ய வேண்டிய கடமை சிறிதும் இருக்காது. அதே. உணவு வேறுபட்டதல்ல - நீங்கள் ஒரே உணவுகளை விரும்பவோ, ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடவோ அல்லது அதே அளவு சாப்பிடவோ தேவையில்லை.

இந்த தலைப்பில் உங்கள் கருத்து என்ன? திருமணம் செய்துகொண்டதிலிருந்து அல்லது நிச்சயித்ததிலிருந்து நீங்கள் ஆதாயமடைந்தீர்களா? உங்கள் எண்ணங்களையும் கேள்விகளையும் @சிந்தியாசாஸ் மற்றும் @Shape_Magazine க்கு ட்வீட் செய்யவும்

சிந்தியா சாஸ் ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் பொது சுகாதாரம் இரண்டிலும் முதுகலைப் பட்டம் பெற்ற பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் ஆவார். தேசிய தொலைக்காட்சியில் அடிக்கடி அவர் நியூயார்க் ரேஞ்சர்ஸ் மற்றும் தம்பா பே ரேஸ் ஆகியோருக்கு ஷேப் பங்களிப்பு ஆசிரியர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆவார். அவரது சமீபத்திய நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையாளர் சின்ச்! பசியை வெல்லுங்கள், பவுண்டுகளை கைவிடுங்கள் மற்றும் அங்குலங்களை இழக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு