கெட்டோஜெனிக் டயட் மூலம் முடி உதிர்தலை எவ்வாறு தடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• கீட்டோசிஸ் உங்கள் முடியை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
• உங்கள் தலைமுடிக்கு என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம்?
• பயோட்டின்
• வைட்டமின் சி
• வைட்டமின் ஏ
• வைட்டமின் டி
• வைட்டமின் ஈ
• புரத
• இரும்பு
• முடி உதிர்தலைத் தடுக்க பிற குறிப்புகள்
• புரோபயாடிக்குகளை முயற்சிக்கவும்
• மெதுவாக கழுவி உலர வைக்கவும்
• கடுமையான சிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும்
• தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்
• OTC மருந்தை முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• அடிக்கோடு

ஒரு கெட்டோஜெனிக், அல்லது கெட்டோ, உணவு ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு உத்தி என்பதில் சந்தேகமில்லை.

இது சில சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுடன் வருகிறது. அவற்றில் முடி உதிர்தல் மற்றும் உங்கள் முடியின் நிலையில் மாற்றம் ஆகியவை உள்ளன.

அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தலைமுடியில் கெட்டோ உணவின் தாக்கத்தை எதிர்கொள்ள நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளை முறுக்குவதும், சில வைட்டமின்களை உட்கொள்வதும் உங்கள் தலைமுடியை அதன் முந்தைய கெட்டோ அளவு மற்றும் நிலைக்குத் திரும்ப உதவும்.

இந்த கட்டுரையில், கெட்டோ உணவில் இருக்கும்போது முடி உதிர்தலுக்கான ஆபத்தை குறைக்க உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உன்னிப்பாக கவனிப்போம், மேலும் ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான பிற உதவிக்குறிப்புகளுடன்.

கீட்டோசிஸ் உங்கள் முடியை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

பொதுவாக, உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் நீங்கள் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் கெட்டோசிஸ் நிலைக்குச் செல்லலாம். இது நிகழும்போது, ​​உங்கள் உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக கொழுப்பை எரிபொருளுக்காகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.

கெட்டோசிஸின் பல அம்சங்கள் முடி உதிர்தலைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் முடியின் ஆரோக்கியத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். மிகவும் பொதுவான இரண்டு காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள். சில உயர் கார்ப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளிட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைக்கலாம். இது இயல்பை விட அதிகமான முடியை இழக்க நேரிடும், அல்லது உங்கள் முடி வளர்ச்சி குறையும்.
• கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கு உங்கள் உடலின் பதில். உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கும்போது, ​​கிடைக்கும் ஆற்றல் முதலில் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளுக்குச் செல்வதை உறுதிசெய்து உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது. உயிரணு வளர்ச்சி மற்றும் உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் செயல்பாடு போன்ற விஷயங்கள் இதில் அடங்கும். முடி வளர்ச்சிக்கு குறைந்த ஆற்றல் இருக்கலாம் என்பதே இதன் பொருள்.

உங்கள் தலைமுடிக்கு என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் முக்கியம்?

உங்கள் உடலில் உள்ள எந்தவொரு செயல்பாட்டையும் போலவே, எல்லாமே சிறப்பாக செயல்பட உங்களுக்கு முக்கிய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. உங்கள் தலைமுடி வேறு இல்லை. ஆரோக்கியமான முடி வளர்ச்சிக்கும், முடி உதிர்வதைத் தடுக்கவும் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம்.

அதிக கொழுப்பு, குறைந்த கார்ப் உணவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு கெட்டோ உணவைப் பின்பற்றி, கெட்டோசிஸ் நிலையில் இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாகவே இருக்கலாம்.

உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க, உங்கள் உணவில் பின்வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்கும் வழிகளைப் பார்க்க விரும்பலாம்.

இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உணவின் மூலம் பெறுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் ஏதேனும் குறைபாடுகளைச் சரிசெய்ய அவற்றை கூடுதல் மருந்துகளாகச் சேர்க்கவும்.

பயோட்டின்

பயோட்டின் குறைபாடு ஒரு கெட்டோ உணவுடன் வலுவாக தொடர்புடையது என்று 2013 விலங்கு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

முடி வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடைய ஒரு பி வைட்டமின், பயோட்டின் பரந்த அளவிலான உணவுகளில் கிடைக்கிறது. இருப்பினும், பயோட்டின் நிறைந்த பல உணவுகள், பழம் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவை பொதுவாக கெட்டோ உணவில் சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே தவிர்க்கப்படுகின்றன அல்லது உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

பயோட்டின் நல்ல ஆதாரங்கள் மற்றும் கெட்டோ உண்ணும் திட்டத்துடன் பொருந்தக்கூடிய உணவுகள் பின்வருமாறு:

• முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள்
• உறுப்பு இறைச்சிகள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் போன்றவை
• பருப்பு, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் வேர்க்கடலை உள்ளிட்ட கொட்டைகள்
• காலிஃபிளவர்
• காளான்கள்

பயோட்டின் ஒரு துணைப் பொருளாகவும் கிடைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 மைக்ரோகிராம் (எம்.சி.ஜி) பயோட்டின் பெற வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது பொதுவாக ஒரு பயோட்டின் காப்ஸ்யூலில் உள்ள அளவு.

வைட்டமின் சி

வைட்டமின் சி ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. வைட்டமின் சி இன் குறைவான நன்மை என்னவென்றால், இது கொலாஜனை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இந்த புரதம் ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் சருமத்திற்கு தேவைப்படுகிறது.

சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை வைட்டமின் சி மிகவும் பரவலாக அறியப்பட்ட ஆதாரங்களாக இருந்தாலும், பின்வரும் உணவுகள் சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் கெட்டோ உண்ணும் திட்டத்தில் சேர்க்க எளிதானது:

• மஞ்சள் மிளகுத்தூள்
• காலே
• கடுகு கீரை
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• வோக்கோசு
• வறட்சியான தைம்

முழுமையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மல்டிவைட்டமின்களிலும் வைட்டமின் சி இருப்பதைக் காணலாம். வைட்டமின் சிக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (ஆர்.டி.ஏ) 90 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஆகும்.

வைட்டமின் ஏ

வைட்டமின் ஏ முடி வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து, அத்துடன் ஆரோக்கியமான தோல், பார்வை மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு.

ஆனால், வேறு சில ஊட்டச்சத்துக்களைப் போலல்லாமல், வைட்டமின் ஏ இன் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கும் பல உணவுகள் - இறைச்சி, முட்டை, பால் மற்றும் மீன் போன்றவை - இவை அனைத்தும் கெட்டோ உணவுக்கான பிரபலமான உணவுகள்.

வைட்டமின் ஏ உடன் கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், அதை அதிக அளவில் உட்கொள்ளக்கூடாது. இது அதிகமாக வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். அதன் சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• முடி கொட்டுதல்
• காட்சி இடையூறுகள்
• எலும்பு மற்றும் மூட்டு வலி
• குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
• ஏழை பசியின்மை
• தலைவலி

வைட்டமின் ஏ க்கான ஆர்.டி.ஏ ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 900 எம்.சி.ஜி மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 700 எம்.சி.ஜி. கெட்டோ உணவில் பொதுவான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் இதை எளிதாக அடையலாம்.

நீங்கள் கெட்டோ உணவில் இருந்தால், வைட்டமின் ஏ கொண்ட ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளிலிருந்து உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் பெறுவீர்கள்.

வைட்டமின் டி

நாம் உண்ணும் உணவில் இருந்து வைட்டமின் டி கிடைக்கிறது. நமது சருமமும் நமது சருமத்தை அடையும் சூரிய ஒளியில் இருந்து இதை உருவாக்குகிறது. கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான முடி உட்பட பல செயல்பாடுகளுக்கு வைட்டமின் டி முக்கியமானது.

குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி முடி உதிர்தல் மற்றும் அலோபீசியா எனப்படும் ஒரு நிலை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இது உடல் முழுவதும் முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும் ஒரு தன்னுடல் தாக்க நோய்.

வைட்டமின் டி இன் கெட்டோ நட்பு உணவு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்
• டுனா
• சிப்பிகள்
• முட்டை கரு
• காளான்கள்

வைட்டமின் டிக்கான ஆர்.டி.ஏ ஒரு நாளைக்கு 600 சர்வதேச அலகுகள் (ஐ.யூ) உணவில் இருந்து வருகிறது. உங்கள் தோல் சூரிய ஒளியைக் குறைவாகக் கண்டால், உங்கள் உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு 1,000 IU க்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் ஈ

வைட்டமின் ஈ போன்ற மற்றொரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது செல்கள் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஆரோக்கியமான அளவு வைட்டமின் ஈ பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, பின்வரும் உணவுகளை உங்கள் கெட்டோ உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

• சூரியகாந்தி விதைகள்
• பாதாம்
• பழுப்புநிறம்
• வேர்க்கடலை
• வெண்ணெய்
• கீரை
• தக்காளி

பெரியவர்களுக்கு வைட்டமின் ஈ இன் ஆர்.டி.ஏ ஒரு நாளைக்கு 15 மி.கி.

உங்கள் உணவில் வைட்டமின் ஈ குறைவு என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் செயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டால் ஒரு நாளைக்கு 1,000 IU களுக்கு மிகாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

புரத

ஒரு கெட்டோ உணவில் பொதுவாக சிவப்பு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் போன்ற ஏராளமான புரத மூலங்கள் அடங்கும்.

ஆனால் நீங்கள் கெட்டோ உணவில் இருந்தால் மற்றும் சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர் என்றால், உங்களுக்குத் தேவையான அளவு புரதத்தைப் பெறாமல் இருக்கலாம். இது முடி உதிர்தலுக்கும், மேலும் தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு போன்ற கடுமையான சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.

விலங்கு சார்ந்த புரதத்தை நீங்கள் உட்கொள்ள விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் நல்ல அளவு தாவர அடிப்படையிலான புரத மூலங்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். சில சிறந்த கெட்டோ நட்பு ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• சீடன்
• டோஃபு, எடமாம், டெம்பே போன்ற சோயாபீன் தயாரிப்புகள்
• கொட்டைகள் மற்றும் நட்டு வெண்ணெய்
• சியா விதைகள்
• ப்ரோக்கோலி, கீரை, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற காய்கறிகள்
• பச்சை பட்டாணி

இரும்பு

குறைந்த அளவிலான இரும்பு உலர்ந்த, சேதமடைந்த கூந்தலுடன் தொடர்புடையது மற்றும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது:

• சோர்வு
• மூச்சு திணறல்
• தலைவலி

இரும்புச்சத்து குறைபாட்டால் ஆண்களை விட பெண்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

உங்கள் கீட்டோ உணவில் பின்வரும் இரும்புச்சத்து ஆதாரங்களை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:

• மட்டி
• கீரை
• சிவப்பு இறைச்சி
• இருண்ட வான்கோழி இறைச்சி
• பூசணி விதைகள்

இரும்புக்கான ஆர்.டி.ஏ ஒரு நாளைக்கு 18 மி.கி.

முடி உதிர்தலைத் தடுக்க பிற குறிப்புகள்

முடி உதிர்தலைத் தடுக்க உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்கள் உணவில் இருப்பதை உறுதி செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் கெட்டோசிஸ் நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் பிற நடவடிக்கைகளும் உள்ளன.

புரோபயாடிக்குகளை முயற்சிக்கவும்

நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றும்போது, ​​அது உங்கள் குடலில் வாழும் நல்ல பாக்டீரியாக்களின் சமநிலையை பாதிக்கும். புரோபயாடிக்குகள் ஒரு வகையான ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்கள், அவை அந்த சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

குடல் பாக்டீரியாவின் சரியான சமநிலையை வைத்திருப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும். இதையொட்டி, சிறந்த செரிமானம் ஆரோக்கியமான முடி உட்பட நல்ல ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை உங்கள் உடல் எளிதாக்குகிறது.

மெதுவாக கழுவி உலர வைக்கவும்

மென்மையான ஷாம்பு மற்றும் ஊட்டமளிக்கும், ஈரப்பதமூட்டும் கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் தலைமுடியை உலர வைக்கும் மற்றும் அதிக சேதம் மற்றும் முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தக்கூடிய கடுமையான சூத்திரங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் தலைமுடியை உலர வைக்கும் நேரத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், கழுவிய பின் கூடுதல் ஈரப்பதத்தை அகற்ற உங்கள் தலைமுடியை ஒரு துண்டுடன் தேய்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். உராய்வு உங்கள் தலைமுடியை சேதப்படுத்தும்.

அதற்கு பதிலாக, உலர்த்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த மைக்ரோ ஃபைபர் டவலில் உங்கள் தலைமுடியை மடிக்க முயற்சி செய்து, உங்கள் தலைமுடியை காற்று உலர விடுங்கள்.

கடுமையான சிகிச்சையைத் தவிர்க்கவும்

குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக, உங்கள் உடல் உங்கள் புதிய உணவை சரிசெய்யும்போது, ​​வண்ணமயமாக்கல், நேராக்குதல், கர்லிங் அல்லது நிதானமான சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

இறுக்கமான ஜடை அல்லது போனிடெயில்களில் உங்கள் தலைமுடியை மீண்டும் இழுப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது உங்கள் தலைமுடியை இழுத்து, வேரில் தளர்த்தி, மேலும் முடி உதிர்தலை ஏற்படுத்தும்.

தேங்காய் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்

புரோட்டீன் இழப்பு காரணமாக முடி சேதமடைவதைத் தடுக்க தேங்காய் எண்ணெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. குறைந்த மூலக்கூறு எடை காரணமாக, மற்ற எண்ணெய்களுடன் ஒப்பிடும்போது இது முடியில் எளிதில் உறிஞ்சப்படும்.

உங்கள் தலைமுடியை வளர்க்கவும் பாதுகாக்கவும் பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

• இரத்த ஓட்டம் மற்றும் முடி வளர்ச்சியை மேம்படுத்த தேங்காய் எண்ணெயை உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும்.
• உங்கள் தலைமுடியை உடைப்பு மற்றும் வறட்சியிலிருந்து பாதுகாக்க தேங்காய் எண்ணெய் முடி முகமூடியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

OTC மருந்தை முயற்சிக்கவும்

மினோக்சிடில், பொதுவாக ரோகெய்ன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் முடி உதிர்தலைத் திருப்ப உதவும் ஒரு ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) மருந்து ஆகும். இது ஒரு திரவத்தில் வந்து உங்கள் தலையில் தேய்க்கும்போது நுரைக்கிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் கெட்டோ உணவில் இருந்தால், உணவு மாற்றங்களைச் செய்து முடி உதிர்தல் தடுப்பு நடவடிக்கைகளை மேற்கொண்ட பிறகும் முடி உதிர்தலை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடர மறக்காதீர்கள்.

கெட்டோ உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது முக்கியம், இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்களிடம் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது:

• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• இருதய நோய்
• நீரிழிவு நோய்
• வேறு எந்த நாள்பட்ட சுகாதார நிலை

அடிக்கோடு

கெட்டோசிஸின் நிலையைப் பராமரிப்பது உங்கள் உணவில் சில கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

குறைந்த கார்பிற்கு மாறுவது, அதிக கொழுப்பு உணவு நீங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியமான தலையை பராமரிக்க தேவையான சில முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வதை குறைக்கலாம். இது உங்கள் கலோரிகளையும் குறைக்கலாம், இது முடி வளர்ச்சிக்கு கிடைக்கும் ஆற்றலின் அளவைக் குறைக்கும்.

முடி உதிர்தல் அபாயத்தைக் குறைக்க, உங்கள் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலில் பயோட்டின், புரதம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களும், வைட்டமின்கள் ஏ, சி, டி மற்றும் ஈ ஆகியவை அடங்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

உங்கள் தலைமுடியின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளை எடுத்தபின்னும் உங்களுக்கு முடி உதிர்தல் இருந்தால், அடிப்படை சுகாதார நிலை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைப் பின்தொடரவும்.