MBC மற்றும் உடல் படம்: சுய அன்பிற்கான 8 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. ஆதரவு குழுவில் சேரவும்
• 2. ஆலோசனை பெற
• 3. தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• 4. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• 5. உங்கள் மறுசீரமைப்பு விருப்பங்களை எடைபோடுங்கள்
• 6. நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும்
• 7. கவனமாக இருங்கள்
• 8. நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

கீமோதெரபி தொடர்பான முடி உதிர்தல் மற்றும் மார்பக அறுவை சிகிச்சைக்கு இடையில், உங்கள் உடலுடன் நேர்மறையான உறவை வைத்திருப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கும். குறைந்த சுய மரியாதை மற்றும் மனநல பிரச்சினைகள் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட பல பெண்களை பாதிக்கின்றன. சுய அன்பிற்கான தேடலில் நீங்கள் தனியாக இல்லை.

மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோயுடன் (எம்.பி.சி) வாழும்போது உங்களுக்குத் தகுதியான அன்பைத் தர எட்டு குறிப்புகள் இங்கே.

1. ஆதரவு குழுவில் சேரவும்

MBC உடைய பிற பெண்கள், அவர்களின் அறுவை சிகிச்சைகள் அவர்களின் சுயமரியாதை மற்றும் உடல் உருவத்தை எவ்வாறு பாதித்தன என்பது பற்றிய தகவல்களை உங்களுக்குத் தரலாம். அவர்கள் அதை எவ்வாறு சமாளிக்கிறார்கள் என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் அவர்கள் உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

குழு அமைப்பில், மார்பக புற்றுநோயால் ஒவ்வொரு பெண்ணின் அனுபவமும் எவ்வாறு வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றிய நல்ல உணர்வைப் பெறுவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அனைவரும் ஒன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்ற உறுதியையும் பெறுவீர்கள்.

ஒரு ஆய்வில், வழிகாட்டப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் குழு சிகிச்சையில் கலந்து கொண்ட பெண்கள் உடல் தோற்றம் மற்றும் களங்கம் குறித்து கணிசமாக குறைவான மன உளைச்சலைப் பதிவு செய்தனர். இந்த தலையீட்டைப் பெறாத ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்தையும் அவர்கள் தெரிவித்தனர்.

METAvivor’s Peer to Peer ஆதரவு குழுக்களில் ஒன்றை இங்கே தேடலாம். மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோய் நெட்வொர்க் இருப்பிடத்தின் அடிப்படையில் ஆதரவு குழுக்களின் பட்டியலையும் பராமரிக்கிறது.

2. ஆலோசனை பெற

MBC உடையவர்கள் நோயறிதலால் அல்லது சிகிச்சையின் ஒரு பக்க விளைவு காரணமாக மனச்சோர்வையோ பதட்டத்தையோ உணருவது அசாதாரணமானது அல்ல. ஆனால் உங்கள் சோக உணர்வுகள் நீங்குவதாகத் தெரியவில்லை மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக அனுபவிப்பதற்கோ அல்லது தூங்குவதற்கோ செய்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழக்க நேரிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.

ஒரு சிகிச்சையாளர், உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர் போன்ற ஒரு அனுபவமிக்க தொழில்முறை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலம் செயல்பட உதவும். மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையின் மூலம் செல்லும் பெண்களுடன் குறிப்பாக பணியாற்ற சிகிச்சையாளர்கள் உள்ளனர். உங்கள் வாழ்க்கை தலைகீழாக உணரும் ஒரு காலகட்டத்தில் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு ஆலோசனை ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக நீங்கள் காணலாம்.

3. தொடர்பு கொள்ளுங்கள்

எந்தவொரு உடல் உருவ கவலையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் கொண்டு வர தயங்க வேண்டாம். உங்கள் மருத்துவர் உடல் உருவத்தின் தலைப்பை உங்களுடன் கொண்டு வரக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தக்கூடாது என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் விருப்பங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவலாம் அல்லது மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் பேசும் அனுபவமுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கலாம்.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பங்குதாரர் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம். உங்கள் கூட்டாளருடன் உங்கள் உடல் உருவத்தைப் பற்றிய தகவல்தொடர்பு வழிகளைத் திறப்பது உங்கள் உறவுக்கு முக்கியமானதாக இருக்கலாம், குறிப்பாக அவமானம் அல்லது சங்கடம் காரணமாக நீங்கள் நெருக்கத்தைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்றால்.

உங்கள் கூட்டாளருடன் பேசுவதில் சிக்கல் இருந்தால், தம்பதிகளின் ஆலோசனை அல்லது பாலியல் சிகிச்சையில் கலந்து கொள்ளுங்கள். நல்ல தொடர்பு ஒரு உறவில் நம்பிக்கையை மீண்டும் உருவாக்க மற்றும் நெருக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி வேறொருவருடன் பேசுவதற்கு நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது அவற்றை எப்போதும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம்.

4. நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்வதை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை உட்கொள்வதை குறைக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் மனநிலையையும் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

நீங்கள் அதை உணர்ந்தால், சில லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது நேர்மறை ஆற்றலை உருவாக்கலாம், எண்டோர்பின்களை விடுவிக்கும், மேலும் உங்கள் நோயறிதலைத் தவிர வேறு ஏதாவது விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

5. உங்கள் மறுசீரமைப்பு விருப்பங்களை எடைபோடுங்கள்

முலையழற்சிக்குப் பிறகு, அடுத்து என்ன செய்வது என்பது குறித்து உங்களுக்கு சில தேர்வுகள் உள்ளன. சில பெண்கள் மறுசீரமைப்பு அறுவை சிகிச்சை அவர்களின் உடல் உருவத்தை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர், ஆனால் இது அனைவருக்கும் அல்ல, நீங்கள் அவசரப்பட வேண்டிய முடிவு அல்ல.

மார்பகத்தை மீண்டும் உருவாக்க பல்வேறு வகையான மார்பக புனரமைப்பு அறுவை சிகிச்சைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு என்ன விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். பின்னர் அவர்கள் உங்களை ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். வடுக்கள் தோன்றுவதற்கு லேசர் அறுவை சிகிச்சையும் கிடைக்கிறது.

மற்றொரு விருப்பம் என்னவென்றால், மார்பகங்களின் தோற்றத்தை கொடுக்க நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது மார்பக புரோஸ்டெஸிஸ் அணிய வேண்டும்.

6. நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும்

ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு கண்ணாடியைப் பார்த்து, நேர்மறையான சிந்தனையை சத்தமாக சொல்லுங்கள். இது எளிமையானதாகவோ அல்லது வேடிக்கையானதாகவோ தோன்றலாம், ஆனால் உங்களைப் பற்றி நல்ல விஷயங்களைச் சொல்வதும் கேட்பதும் உங்கள் மனதை நேர்மறையில் கவனம் செலுத்தவும் எதிர்மறையை விட்டு வெளியேறவும் உதவும்.

மார்பக புற்றுநோய் வலைப்பதிவான அற்புதமான பூபியிலிருந்து இந்த 50 உறுதிமொழிகளை முயற்சிக்கவும்.

7. கவனமாக இருங்கள்

மனநிறைவு என்பது தற்போதைய தருணத்தில் இருப்பது மற்றும் விழிப்புடன் இருப்பது மற்றும் உங்கள் உள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்துதல் என்பதாகும். அன்றாட வாழ்க்கையில் தவிர்க்க முடியாமல் எழும் எந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும்.

மனம் நடைமுறையில் உள்ளது. தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம், தை சி அல்லது யோகா போன்ற பயிற்சிகள் உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கற்பிக்கும்.

இந்த வகையான செயல்பாடுகளை ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் நலனை மேம்படுத்தலாம். காலப்போக்கில், உங்கள் உடலைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தள்ளிவிடுவதை நீங்கள் எளிதாகக் காணலாம்.

8. நீங்களே நேரம் கொடுங்கள்

மாற்றத்துடன் சரிசெய்தல் காலம் வரும் என்பதை அங்கீகரிப்பது முக்கியம், மேலும் இழப்பு ஏற்படுவதற்கு முன்பு துக்கம் வருகிறது. ஆனால் இது ஒரே இரவில் நடக்காது.

நீங்கள் நினைப்பது சாதாரணமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்காக ஒரு புதிய சுய உருவத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு நேரம் தேவை. யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை அமைக்கவும், நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்தையும் நினைவூட்டுங்கள், உங்களை நீங்களே வேகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எடுத்து செல்

நீங்கள் மாற்ற முடியாததை ஏற்றுக்கொள்வது நேர்மறையான உடல் உருவத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு பெரிய படியாகும், ஆனால் இது நிச்சயமாக நீங்கள் ஒரே இரவில் அடையக்கூடிய ஒன்றல்ல. காலப்போக்கில், பொறுமை மற்றும் பயிற்சியுடன், நீங்கள் உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதை சரிசெய்து, அந்த எதிர்மறை எண்ணங்களில் இனிமேல் பிரகாசிக்க மாட்டீர்கள். ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் ஆலோசனைகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆராய்ந்து, நேர்மறையான பார்வையைத் தக்கவைக்க தேவையான கருவிகளை உங்களுக்கு வழங்க உதவும்.