முடங்கும் கவலையிலிருந்து நான் எப்படி மீண்டேன்

உள்ளடக்கம்

• கட்டுப்பாட்டை நாடுவது என்னை எப்படி நுகரும்
• மீட்க கருவிகளைக் கண்டறிதல்
• என் கவலையை ஏற்றுக்கொள்வது

ஆரோக்கியமும் ஆரோக்கியமும் நம் ஒவ்வொருவரையும் வித்தியாசமாகத் தொடும். இது ஒரு நபரின் கதை.

முதலில், எனக்கு ஒரு கவலைக் கோளாறு இருப்பதாக எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் வேலையில் அதிகமாக இருந்தேன், வழக்கத்தை விட உணர்ச்சிவசப்பட்டேன், அதனால் என் தலையை நேராகப் பெற சில நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு எடுத்தேன். நேரம் ஒதுக்குவது உங்களுக்கு அதிக நேர்மறையை உணரவும், குறைந்த மனச்சோர்வை அனுபவிக்கவும் உதவும் என்று நான் படித்தேன், எனவே சிறிது நேரம் ஓய்வெடுப்பது எந்த நேரத்திலும் மழையைப் போல உணரக்கூடும் என்பதில் நான் உறுதியாக இருந்தேன்.

ஆனால் இரண்டு வார விடுமுறைக்குப் பிறகு, எனது மனநிலை கணிசமாகக் குறைந்தது. நான் ஒரு நேரத்தில் கட்டுப்பாடில்லாமல் அழுது கொண்டிருந்தேன், என் பசி இல்லாதது, என்னால் தூங்க முடியவில்லை. ஒரு குழப்பத்திலிருந்து ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கும் தைரியத்தை நான் பறித்தேன். எனது மருத்துவ விடுப்புக்கு முன்பு நான் செய்ததை விட மோசமாக உணர்கிறேன் என்று என்னால் புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக என் மருத்துவர் மிகவும் பரிவுணர்வுடன் இருந்தார், மேலும் அடிப்படை பிரச்சினை என்ன என்பதை சரியாகக் காண முடிந்தது. வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் என்று நான் நினைத்தது உண்மையில் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் ஒரு முடமான வழக்கு என்று அவள் தீர்மானித்தாள்.

ஆரம்பத்தில், மனச்சோர்வின் கடுமையான அறிகுறிகளிலிருந்து நிவாரணம் தேடுவதில் நான் கவனம் செலுத்துகையில், பதட்டம் குமிழியை மேற்பரப்புக்கு அடியில் விட்டுவிட்டேன். நான் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளைத் தொடங்கினேன், தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யும் வழக்கத்தில் இறங்கினேன். இந்த இரண்டு விஷயங்களின் கலவையும், எனது மன அழுத்த வேலையை விட்டு வெளியேறுவதோடு, நம்பிக்கையற்ற தன்மை, உணர்ச்சி உணர்வின்மை மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் ஆகியவற்றின் தீவிரமான உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்த உதவியது.

சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, மருந்துகள் உண்மையில் உதைக்கத் தொடங்கின. ஆனால் என் மனநிலை அதிகரித்தவுடன், பதட்டத்தின் முடக்கும் அறிகுறிகள் முன்னெப்போதையும் விட அதிகமாகவே இருந்தன.

கட்டுப்பாட்டை நாடுவது என்னை எப்படி நுகரும்

உலகளவில் பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் மில்லியன் கணக்கான மக்களில் பலரைப் போலவே, எனது வாழ்க்கையிலும் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க விரும்பினேன். நான் உடல் எடையை குறைப்பதில் ஆவேசமடைந்தேன், நான் ஒருபோதும் உணவுக் கோளாறால் கண்டறியப்படவில்லை என்றாலும், சில கவலையான அறிகுறிகளைக் காட்டினேன்.

நான் ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை எடை போடுவேன், எல்லா உணவுகளையும் நல்ல அல்லது கெட்ட வகைகளாகப் பிரிப்பேன். கோழி மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற முழு உணவுகள் நன்றாக இருந்தன, பதப்படுத்தப்பட்ட எதுவும் மோசமாக இருந்தது. அரிசி, ஓட்ஸ், ஸ்வீட்கார்ன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசிக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நான் அறிந்தேன், எனவே அந்த உணவுகளும் "மோசமானவை" ஆனது.

பசி எப்படியும் வந்தது, நான் குப்பை உணவை மென்று குப்பைத்தொட்டியில் துப்பியதன் மூலமாகவோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் வரை அதிக அளவு உணவை சாப்பிடுவதன் மூலமாகவோ பதிலளித்தேன்.

நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு வருகை தந்தேன், சில நேரங்களில் ஒரு நேரத்தில் மூன்று மணி நேரம் வரை, எடை தூக்கி, கார்டியோ செய்தேன். ஒரு கட்டத்தில், எனது மாதவிடாய் சுழற்சி நின்றுவிட்டது.

எனது உடல் உருவ சிக்கல்கள் பின்னர் சமூக கவலையாக மாறியது. என் மனநிலையை மேம்படுத்த நான் மதுவை விட்டுவிட்டேன், ஆனால் என் கையில் ஓட்கா இல்லாமல் என் சிறந்த நண்பர்களைச் சுற்றிலும் கூட பிரித்துத் திறப்பது கடினம். இது அந்நியர்களுக்கு என்னை விளக்கிக் கொள்ள வேண்டும் என்ற பெரிய பயத்திற்கு அதிகரித்தது. நான் ஏன் குடிக்கவில்லை? நான் ஏன் இனி வேலை செய்யவில்லை? கவலை என்னை பேரழிவை ஏற்படுத்தியது மற்றும் மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தியது, பொதுவில் பழகுவதற்கு என்னை பயமுறுத்தியது.

ஒருமுறை, நான் ஒரு நண்பரைச் சந்திக்கத் திட்டமிட்டேன், ஆனால் கடைசி நிமிடத்தில் ரத்துசெய்தேன், ஏனென்றால் நாங்கள் ஒரு உணவகத்திற்குச் சென்றிருந்தேன், அங்கு நான் ஒரு முன்னாள் சக ஊழியருடன் சென்றேன். எப்படியாவது அந்த சக ஊழியர் இருப்பார் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன், நான் ஏன் வேலை செய்ய போதுமானதாக இல்லை என்பதை விளக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறேன்.

இந்த சிந்தனை முறை என் வாழ்க்கையின் மற்ற அம்சங்களில் சிக்கியது, கதவுக்கு பதிலளிப்பது, தொலைபேசி அழைப்புகள் செய்வது போன்ற சிறிய விஷயங்களைப் பற்றி நான் கவலைப்பட்டேன். நான் ஒரு ரயிலில் என் முதல் பீதி தாக்குதலை மேற்கொண்டேன், அது கூடுதல் கோபத்தை சேர்த்தது - மற்றொரு தாக்குதலை ஏற்படுத்தும் பயம், இது பெரும்பாலும் பீதி தாக்குதலை ஏற்படுத்த போதுமானதாக இருந்தது.

ஆரம்ப தாக்குதலின் விளைவாக, நான் ஒரு ரயிலில் ஏறும்போதெல்லாம் என் தொண்டையில் ஒரு வலி கட்டியை உணர ஆரம்பித்தேன். இது நெஞ்செரிச்சல் என்று நான் நினைத்தேன், ஆனால் இது உண்மையில் பதட்டத்திற்கு ஒரு பொதுவான உடல் எதிர்வினை என்பதை நான் கண்டறிந்தேன்.

மீட்க கருவிகளைக் கண்டறிதல்

பதட்டத்தின் உடல் மற்றும் மன அறிகுறிகளைக் கடக்க கற்றுக்கொள்வது ஒரு நீண்ட மற்றும் சிக்கலான பயணமாகும். நான் ஆறு ஆண்டுகளாக என் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் கீழ் ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்து வருகிறேன், இது பெரிதும் உதவியது. நான் அவ்வப்போது கவலை மாத்திரைகளையும் நம்பியிருக்கிறேன்.எனது உடல் ஓய்வெடுக்க மறுக்கும் போது அவை எப்போதும் ஒரு நல்ல குறுகிய கால தீர்வாக இருக்கும், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக, எனது அறிகுறிகளை முழுமையாக நிர்வகிக்க எனக்கு உதவிய பிற கருவிகளை என்னால் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது.

ஆல்கஹால் ஒரு மனச்சோர்வு என்பதால், அதை விட்டுவிடுமாறு என் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார். குடிப்பதில்லை என்பது முக்கியமானது, ஏனென்றால் அது என் மனச்சோர்வைத் தடுத்து நிறுத்தியது - எனது செயலிழந்த கவலையைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டேன்.

நான் மகிழ்ச்சியை விட அதிக மன அழுத்தத்தை தருகிறது என்று உள்ளுணர்வாக அறிந்ததால் நான் உணவு முறைகளை கைவிட்டேன். நான் கொஞ்சம் எடை அதிகரித்தேன், இப்போது கலோரிகளை நிர்ணயிக்காமல் சீரான உணவை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறேன். உடற்பயிற்சி என்பது இன்னும் என் வாழ்க்கையின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும், ஆனால் இது ஒரு எடை குறைப்பு தந்திரத்திற்குப் பதிலாக இப்போது குணப்படுத்தும் ஒரு வடிவமாகும், மேலும் எனது மனநிலையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு நடவடிக்கைகளில் - நீச்சல் முதல் யோகா வரை - நான் சோதனை செய்கிறேன்.

வேலையில்லாமல் இருக்கும்போது, ​​நான் எழுதுவதற்கான ஆர்வத்தை வெளிப்படுத்தினேன், எனது சொந்த வலைப்பதிவைத் தொடங்க முடிவு செய்தேன். இந்த கிரியேட்டிவ் கடையின் என் ஆன்மாவின் மீது இதுபோன்ற குணப்படுத்தும் சக்தி இருக்கும் என்பதில் எனக்கு எந்த துப்பும் இல்லை. பலர் சோஷியல் மீடியாவை பதட்டத்திற்கு தூண்டுதலாக குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், ஆனால் நான் அதை - படைப்பு எழுத்துடன் - எனது அச்சங்களை எதிர்கொள்ள ஒரு சாதகமான கருவியாகப் பயன்படுத்தினேன். பேஸ்புக் செய்தி அல்லது நிலை புதுப்பிப்பில் எனது கவலையைப் பற்றி நான் மிகவும் நேர்மையாக இருக்க முடியும், மேலும் எனது மனநலக் கதையை எனது வலைப்பதிவில் ஆவணப்படுத்தியுள்ளேன்.

மற்றவர்கள் ட்விட்டரை மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக மேற்கோள் காட்டியுள்ளனர், நான் ஒப்புக்கொள்ள விரும்புகிறேன். நான் மக்களைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு எனது கவலைக் கோளாறுகளை வெளியில் வைத்திருப்பது என் மனதில் இருந்து ஒரு எடை, மேலும் என்னை எளிதாக சமூகமயமாக்க விட்டுவிடுகிறது.

ஆனால் சமூக ஊடகங்களிலிருந்து விலகுவது எனக்கு தினசரி அடிப்படையில் இன்றியமையாதது, மேலும் ஆன்லைனில் செலவழித்த ஒரு நாள் கழித்து தியானம் என் மூளையை மெதுவாக்குவதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழியாகும். நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது அமைதி மற்றும் தளர்வு உணர்வை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் அறிவாற்றல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளையும் வழங்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது.

எனது தூண்டுதல்களை இப்போது நான் அறிவேன், என் கவலை நீங்கவில்லை என்றாலும், எனது அறிகுறிகள் ஒரு பிரச்சினையாக மாறத் தொடங்கும் போது அவற்றை என்னால் நிர்வகிக்க முடியும். எனது காஃபின் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது போன்ற எளிமையான ஒன்று நீண்ட பயணம் அல்லது ஒரு சமூக நிகழ்வுக்கு முன்பு எனது கவலையைக் குறைக்க உதவும். நான் பல மணிநேரங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்து கொண்டிருந்தால், எதிர்மறையான எண்ணங்கள் ஊடுருவுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நான் வெளியில் சென்று புதிய காற்றைப் பெற வேண்டும் என்பதையும் நான் அறிவேன்.

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்பதைக் கண்டு நான் ஆச்சரியப்படவில்லை. வெளியில் வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே உதவ முடியும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

என் கவலையை ஏற்றுக்கொள்வது

எனது மனநோயை ஒரு துன்பமாக நான் பார்த்தேன். ஆனால் இப்போது அது என் ஒரு பகுதியாகும், அதை வெளிப்படையாக விவாதிக்க வசதியாக இருக்கிறேன்.

மனநிலையின் இந்த மாற்றம் எளிதில் வரவில்லை. சமூக சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்காததற்காக நான் பல ஆண்டுகளாக சிரமப்பட்டேன், ஆனால் எனது பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்வதற்கு தனியாக நிறைய நேரம் தேவைப்படும் ஆர்வமுள்ள உள்முக சிந்தனையாளராக நான் இருக்கிறேன். என்னை மன்னிக்கவும், இன்னும் கொஞ்சம் இரக்கத்தை காட்டவும் கற்றுக்கொள்வது, என் பதட்டத்திற்கு பங்களித்த பேய்களை நான் இறுதியாக வென்று, உள்ளடக்கத்தை விட்டுவிட்டு எதிர்காலத்திற்கு தயாராக இருக்கிறேன் என்பதற்கு சான்றாகும்.

படைப்பாற்றல் என்பது நேர்மறையான உணர்வுகளுடன் விஞ்ஞான ரீதியாக இணைக்கப்பட்டிருப்பதால் மட்டுமல்லாமல் - பிளாக்கிங் எனக்கு ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக உள்ளது - ஆனால் இது உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களுடன் என்னை இணைத்துள்ளதால், பதட்டத்துடன் வாழ்கிறார்.

பல ஆண்டுகளாக உடைந்ததாக உணர்ந்த பிறகு நான் இறுதியாக எனது நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற்றுள்ளேன், ஆச்சரியமான விளைவு என்னவென்றால், எழுத்தில் ஒரு புதிய தொழில், இது எனது சொந்த வீட்டின் வசதியிலிருந்து வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. என்னை ஆக்கப்பூர்வமாக வெளிப்படுத்த உதவும் ஒரு வேலையைக் கொண்டிருப்பது பலனளிக்கிறது மற்றும் எனது கவலை தோன்றும் போது எனது சொந்த பணிச்சுமையை நிர்வகிக்க முடியும் என்பது எனது நல்வாழ்வுக்கு ஒருங்கிணைந்த ஒன்று.

பதட்டத்தை குணப்படுத்த விரைவான பிழைத்திருத்தமோ அல்லது மந்திர போஷனோ இல்லை, ஆனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இவ்வளவு நம்பிக்கை இருக்கிறது. உங்கள் தூண்டுதல்களை அங்கீகரிப்பது அறிகுறிகள் வருவதற்கு முன்பே அவற்றை எதிர்பார்க்க உதவும், மேலும் மருத்துவ உதவி மற்றும் உங்கள் சொந்த மீட்பு கருவிகளுடன், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் இடையூறு ஏற்படுவதைக் குறைப்பதற்கான நடைமுறை வழிகளைக் காண்பீர்கள்.

மீட்பு அடையக்கூடியது, அதற்கு நேரமும் கடின உழைப்பும் தேவை - ஆனால் நீங்கள் அங்கு செல்வீர்கள். உங்களுக்கு கொஞ்சம் அன்பையும் இரக்கத்தையும் காண்பிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், நினைவில் கொள்ளுங்கள், காத்திருக்க வேண்டியதுதான்.

பியோனா தாமஸ் ஒரு வாழ்க்கை முறை மற்றும் மனநல எழுத்தாளர், அவர் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்துடன் வாழ்கிறார். வருகை அவரது வலைத்தளம் அல்லது அவளுடன் இணைக்கவும் ட்விட்டர்.