கிரானோலா கொழுப்பு அடைகிறதா அல்லது எடை இழக்கிறதா?

உள்ளடக்கம்

• எடை இழப்புக்கு சிறந்த கிரானோலாவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
• பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு
• கிரானோலா செய்முறை
• கிரானோலா ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

கிரானோலா எடை இழப்பு உணவுகளில் ஒரு கூட்டாளியாக இருக்க முடியும், ஏனெனில் இது நார்ச்சத்து மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்துள்ளது, இது மனநிறைவை வழங்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 தேக்கரண்டி கிரானோலாவை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், இது கஷ்கொட்டை, கொட்டைகள் அல்லது பாதாம் ஆகியவற்றின் ஒளி மற்றும் பணக்கார பதிப்புகளை விரும்புகிறது, அவை உணவுக்கு நல்ல கொழுப்புகளை கொண்டு வருகின்றன.

இருப்பினும், அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது, ​​கிரானோலாவும் எடையைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் இது கலோரிகளில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உற்பத்தியின் பல பதிப்புகள் அதன் கலவையில் நிறைய சர்க்கரை, தேன் மற்றும் மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றன, எடை அதிகரிப்புக்கு சாதகமான பொருட்கள்.

எடை இழப்புக்கு சிறந்த கிரானோலாவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த கிரானோலாவைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் லேபிளில் உள்ள தயாரிப்பு பொருட்களின் பட்டியலைப் பார்க்க வேண்டும், மேலும் பட்டியலில் சர்க்கரை குறைவாகவே தோன்றுவதை விரும்புகிறீர்கள். மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், சியா, ஆளிவிதை, எள் மற்றும் சூரியகாந்தி அல்லது பூசணி விதைகள் போன்ற கிரானோலாக்களை விரும்புவது, மேலும் கஷ்கொட்டை, கொட்டைகள் அல்லது பாதாம் போன்றவற்றையும் விரும்புவதால், அவை நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்த பொருட்கள் மற்றும் அதிக திருப்தியைக் கொடுக்கும்.

கூடுதலாக, கிரானோலா முக்கியமாக முழு தானியங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஓட்ஸ், பார்லி, ஃபைபர் மற்றும் கோதுமை கிருமி மற்றும் அரிசி மற்றும் சோள செதில்களாக அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முழு தானியங்கள் உணவுக்கு நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகின்றன, கூடுதலாக எடை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவுகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் சர்க்கரைகள் நிறைந்திருப்பதால், கிரானோலா அதிக கலோரி மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. எடை போடக்கூடாது என்பதற்காக, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 முதல் 3 தேக்கரண்டி வரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை வெற்று தயிர் அல்லது பாலுடன் கலக்கப்படுகிறது.

பால் அல்லது இயற்கை தயிர் கொண்ட கிரானோலாவின் இந்த கலவையானது உணவில் உள்ள புரதத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது அதிக மனநிறைவைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், நீரிழிவு நோயில், இனிப்புகளைப் பயன்படுத்தும் கிரானோலாக்கள் சர்க்கரையை விட விரும்பப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

கிரானோலா செய்முறை

பின்வரும் எடுத்துக்காட்டுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்களுக்கு விருப்பமான பொருட்களுடன் கிரானோலாவை வீட்டில் தயாரிக்க முடியும்:

தேவையான பொருட்கள்

• 1 தேக்கரண்டி அரிசி செதில்களாக;
• 1 தேக்கரண்டி ஓட் செதில்களாக;
• 1 தேக்கரண்டி கோதுமை தவிடு;
• திராட்சை 1 தேக்கரண்டி;
• 1 தேக்கரண்டி துண்டுகளாக்கப்பட்ட நீரிழப்பு ஆப்பிள்;
• 1 தேக்கரண்டி எள்;
• 1 தேக்கரண்டி அரைத்த தேங்காய்;
• 3 கொட்டைகள்;
• 2 பிரேசில் கொட்டைகள்;
• ஆளிவிதை 2 தேக்கரண்டி;
• 1 டீஸ்பூன் தேன்.

கிரானோலாவுக்கு தேவையான பொருட்கள் ஒளி

• 1 தேக்கரண்டி அரிசி செதில்களாக;
• 1 தேக்கரண்டி ஓட் செதில்களாக;
• 1 தேக்கரண்டி கோதுமை தவிடு;
• 1 தேக்கரண்டி எள்;
• 3 அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது 2 பிரேசில் கொட்டைகள்;
• ஆளிவிதை 2 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு முறை

முதல் பட்டியலிலிருந்து பொருட்கள் கலந்து, கிரானோலா தயாரிக்க ஒளி, இரண்டாவது பட்டியலிலிருந்து பொருட்கள் கலக்கவும். தயிர், பசுவின் பால் அல்லது காய்கறி பால் ஆகியவற்றில் கிரானோலாவைச் சேர்த்து ஒரு நல்ல காலை உணவை உண்ணலாம்.

அதிக நாட்கள் வீட்டில் கிரானோலா வைத்திருக்க, நீங்கள் பொருட்களின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் கலவையை ஒரு மூடியுடன் ஒரு மூடிய கொள்கலனில் சேமிக்கலாம், மேலும் கிரானோலாவுக்கு ஒரு வாரம் அடுக்கு வாழ்க்கை இருக்கும்.

கிரானோலா ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

பின்வரும் அட்டவணை 100 கிராம் பாரம்பரிய கிரானோலாவுக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்களை வழங்குகிறது.

எடையை அதிகரிக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க கிரானோலாவை உணவுகளில் பயன்படுத்தலாம், இந்த சந்தர்ப்பங்களில் இதை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். கிரானோலாவின் அனைத்து நன்மைகளையும் காண்க.