பிங்க் சத்தம் என்றால் என்ன, இது மற்ற சோனிக் சாயல்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?

உள்ளடக்கம்

• இளஞ்சிவப்பு சத்தம் என்றால் என்ன?
• சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?
• இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் மற்ற வண்ண சத்தங்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?
• இளஞ்சிவப்பு சத்தம்
• வெள்ளை சத்தம்
• பழுப்பு சத்தம்
• கருப்பு சத்தம்
• தூக்கத்திற்கு இளஞ்சிவப்பு சத்தத்தை எப்படி முயற்சிப்பது
• தூங்குவதற்கான பிற குறிப்புகள்
• எடுத்து செல்

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

நீங்கள் எப்போதாவது தூங்குவதில் சிரமப்பட்டிருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (சி.டி.சி) கருத்துப்படி, அமெரிக்க பெரியவர்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தூக்கம் வராது.

தூக்கமின்மை வேலை அல்லது பள்ளியில் கவனம் செலுத்துவது கடினம். இது காலப்போக்கில் உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

பெரும்பாலும், தூக்கக் கஷ்டங்களுக்கு வெள்ளை சத்தம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது உதவக்கூடிய ஒரே சத்தம் அல்ல. இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் போன்ற பிற சோனிக் சாயல்களும் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடும்.

இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலுக்குப் பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தைப் பற்றியும், இது மற்ற வண்ண சத்தங்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது என்பதையும், ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெற இது எவ்வாறு உதவக்கூடும் என்பதையும் அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

இளஞ்சிவப்பு சத்தம் என்றால் என்ன?

சத்தத்தின் நிறம் ஒலி சமிக்ஞையின் ஆற்றலால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, இது பல்வேறு அதிர்வெண்களில் ஆற்றல் எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது, அல்லது ஒலியின் வேகம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் நாம் கேட்கக்கூடிய அனைத்து அதிர்வெண்களையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் ஆற்றல் அவற்றில் சமமாக விநியோகிக்கப்படவில்லை. குறைந்த அதிர்வெண்களில் இது மிகவும் தீவிரமானது, இது ஆழமான ஒலியை உருவாக்குகிறது.

இயற்கை இளஞ்சிவப்பு சத்தம் நிறைந்தது,

• சலசலக்கும் இலைகள்
• நிலையான மழை
• காற்று
• இதய துடிப்பு

மனித காதுக்கு, இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் “தட்டையானது” அல்லது “கூட” என்று ஒலிக்கிறது.

சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் மூளை தொடர்ந்து ஒலிகளைச் செயலாக்குவதால், வெவ்வேறு சத்தங்கள் நீங்கள் எவ்வளவு ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்.

கார்களை ஹான்கிங் செய்வது மற்றும் குரைக்கும் நாய்கள் போன்ற சில சத்தங்கள் உங்கள் மூளையைத் தூண்டும் மற்றும் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். பிற ஒலிகள் உங்கள் மூளையை நிதானப்படுத்தி சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.

இந்த தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஒலிகள் சத்தம் தூக்க எய்ட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. கணினி, ஸ்மார்ட்போன் அல்லது தூக்க இயந்திரத்தில் வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரம் போன்றவற்றை நீங்கள் கேட்கலாம்.

தூக்க உதவியாக இளஞ்சிவப்பு சத்தம் சாத்தியமாகும். ஒரு சிறிய 2012 ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் நிலையான இளஞ்சிவப்பு சத்தம் மூளை அலைகளை குறைக்கிறது, இது நிலையான தூக்கத்தை அதிகரிக்கிறது.

மனித நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைப்புறங்களில் 2017 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலுக்கும் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கும் இடையே நேர்மறையான தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. ஆழ்ந்த தூக்கம் நினைவகத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் காலையில் புத்துணர்ச்சியை உணர உதவுகிறது.

இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் குறித்து நிறைய அறிவியல் ஆராய்ச்சி இல்லை. தூக்கத்திற்கான வெள்ளை சத்தத்தின் நன்மைகள் குறித்து கூடுதல் சான்றுகள் உள்ளன. இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் கால அளவை எவ்வாறு மேம்படுத்துகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் மற்ற வண்ண சத்தங்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுகிறது?

ஒலி பல வண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த வண்ண சத்தங்கள் அல்லது சோனிக் சாயல்கள் ஆற்றலின் தீவிரம் மற்றும் விநியோகத்தைப் பொறுத்தது.

இதில் பல வண்ண சத்தங்கள் உள்ளன:

இளஞ்சிவப்பு சத்தம்

வெள்ளை சத்தத்தை விட இளஞ்சிவப்பு சத்தம் ஆழமானது. இது பாஸ் ரம்பிள் கொண்ட வெள்ளை சத்தம் போன்றது.

இருப்பினும், பழுப்பு நிற சத்தத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் ஆழமாக இல்லை.

வெள்ளை சத்தம்

வெள்ளை சத்தம் அனைத்து கேட்கக்கூடிய அதிர்வெண்களையும் உள்ளடக்கியது. இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலில் உள்ள ஆற்றலைப் போலன்றி, இந்த அதிர்வெண்களில் ஆற்றல் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

சமமான விநியோகம் ஒரு நிலையான ஹம்மிங் ஒலியை உருவாக்குகிறது.

வெள்ளை இரைச்சல் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• விசிறி விசிறி
• வானொலி அல்லது தொலைக்காட்சி நிலையானது
• ஹிஸிங் ரேடியேட்டர்
• ஹம்மிங் ஏர் கண்டிஷனர்

வெள்ளை சத்தம் அனைத்து அதிர்வெண்களையும் சம தீவிரத்தில் கொண்டிருப்பதால், இது உங்கள் மூளையைத் தூண்டும் உரத்த ஒலிகளை மறைக்க முடியும். அதனால்தான் தூக்கக் கஷ்டங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கோளாறுகளுக்கு இது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பழுப்பு சத்தம்

சிவப்பு சத்தம் என்றும் அழைக்கப்படும் பழுப்பு சத்தம், குறைந்த அதிர்வெண்களில் அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது. இது இளஞ்சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை சத்தத்தை விட ஆழமாக்குகிறது.

பழுப்பு இரைச்சலுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த கர்ஜனை
• வலுவான நீர்வீழ்ச்சிகள்
• இடி

பழுப்பு நிற சத்தம் வெள்ளை சத்தத்தை விட ஆழமானது என்றாலும், அவை மனித காதுக்கு ஒத்ததாக இருக்கும்.

தூக்கத்திற்கான பழுப்பு நிற சத்தத்தின் செயல்திறனை ஆதரிக்க போதுமான கடினமான ஆராய்ச்சி இல்லை. ஆனால் குறிப்புச் சான்றுகளின்படி, பழுப்பு நிற சத்தத்தின் ஆழம் தூக்கத்தையும் நிதானத்தையும் தூண்டும்.

கருப்பு சத்தம்

கருப்பு சத்தம் என்பது சத்தத்தின் பற்றாக்குறையை விவரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் முறைசாரா சொல். இது முழுமையான ம silence னம் அல்லது பெரும்பாலும் சீரற்ற சத்தத்துடன் ம silence னம் குறிக்கிறது.

முழுமையான ம silence னத்தைக் கண்டறிவது கடினம் என்றாலும், இரவில் தூங்க இது உதவும். சத்தம் இல்லாதபோது சிலர் மிகவும் நிதானமாக உணர்கிறார்கள்.

தூக்கத்திற்கு இளஞ்சிவப்பு சத்தத்தை எப்படி முயற்சிப்பது

உங்கள் கணினி அல்லது ஸ்மார்ட்போனில் கேட்பதன் மூலம் தூக்கத்திற்கு இளஞ்சிவப்பு சத்தத்தை முயற்சி செய்யலாம். YouTube போன்ற ஸ்ட்ரீமிங் சேவைகளில் இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் தடங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

NoiseZ போன்ற ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடுகளும் பல்வேறு இரைச்சல் வண்ணங்களின் பதிவுகளை வழங்குகின்றன.

சில ஒலி இயந்திரங்கள் இளஞ்சிவப்பு சத்தத்தை இயக்குகின்றன. இயந்திரத்தை வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தேடும் ஒலியை இது இயக்குகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இளஞ்சிவப்பு இரைச்சலைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. எடுத்துக்காட்டாக, ஹெட்ஃபோன்களுக்கு பதிலாக காது மொட்டுகளுடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக உணரலாம். மற்றவர்கள் ஹெட்ஃபோன்களை விரும்பலாம் அல்லது கணினியில் இளஞ்சிவப்பு சத்தம் விளையாடலாம்.

உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறிய நீங்கள் அளவைப் பரிசோதிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

ஆன்லைனில் ஒலி இயந்திரத்தைக் கண்டறியவும்.

தூங்குவதற்கான பிற குறிப்புகள்

இளஞ்சிவப்பு சத்தம் உங்களுக்கு தூங்க உதவும் என்றாலும், இது ஒரு அதிசய தீர்வு அல்ல. தரமான தூக்கத்திற்கு நல்ல தூக்க பழக்கம் இன்னும் முக்கியமானது.

நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்க:

• தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் விடுமுறை நாட்களில் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
• படுக்கைக்கு முன் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். நிகோடின் மற்றும் காஃபின் உங்களை பல மணி நேரம் விழித்திருக்க வைக்கும். ஆல்கஹால் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தையும் சீர்குலைத்து தரமான தூக்கத்தைக் குறைக்கிறது.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பகலில் உடல் செயல்பாடு இரவில் சோர்வாக உணர உதவும். படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும்.
• நாப்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். துடைப்பது உங்கள் தூக்க அட்டவணையை சீர்குலைக்கும். நீங்கள் தூங்க வேண்டும் என்றால், உங்களை 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக கட்டுப்படுத்தவும்.
• உணவு உட்கொள்வதில் கவனமாக இருங்கள். தூங்குவதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு பசி இருந்தால், வாழைப்பழம் அல்லது சிற்றுண்டி போன்ற லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள்.
• படுக்கை நேரத்தை வழக்கமாக்குங்கள். படுக்கைக்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நிதானமான செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கவும். படிப்பது, தியானிப்பது மற்றும் நீட்டுவது உங்கள் உடலையும் மூளையையும் அமைதிப்படுத்தும்.
• பிரகாசமான விளக்குகளை அணைக்கவும். செயற்கை விளக்குகள் மெலடோனை அடக்கி உங்கள் மூளையைத் தூண்டும். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு விளக்குகள், ஸ்மார்ட்போன்கள் மற்றும் டிவி திரைகளில் இருந்து வெளிச்சத்தைத் தவிர்க்கவும்.

எடுத்து செல்

இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல் என்பது சோனிக் சாயல் அல்லது வண்ண சத்தம், இது வெள்ளை சத்தத்தை விட ஆழமானது. நிலையான மழை அல்லது சலசலக்கும் இலைகளைக் கேட்கும்போது, ​​நீங்கள் இளஞ்சிவப்பு சத்தத்தைக் கேட்கிறீர்கள்.

இளஞ்சிவப்பு சத்தம் மூளை அலைகளை குறைத்து தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் கூடுதல் ஆராய்ச்சி அவசியம். இது விரைவான தீர்வாகாது. ஒரு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது மற்றும் தூக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற நல்ல தூக்கப் பழக்கம் இன்னும் முக்கியமானது.

உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்றுவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான சிறந்த அணுகுமுறையைத் தீர்மானிக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.