4 பொதுவான உடற்பயிற்சி தவறுகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான சவால்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கான உந்துதலைப் பறை சாற்றுவதற்கு அப்பால் செல்கின்றன. நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஆபத்துகளைக் கண்டறிந்து, காயத்தைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அதிகரிக்க இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.

1. ஒர்க்அவுட் அமர்வுகளுக்கு முன் நீட்டுவதை மறந்துவிடுதல்

நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தப்பட்டாலும், உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு முன் நீங்கள் எப்போதும் சூடாகவும் நீட்டவும் வேண்டும். குளிர்ந்த தசைகளுடன் எடையை உயர்த்தக்கூடாது என்பதால் தளர்த்துவதற்கு ஒரு நுரை உருளையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸை தளமாகக் கொண்ட பிரபல பயிற்சியாளர் ஆஷ்லே போர்டன் கூறுகையில், "நீங்கள் பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் தசை திசுக்களை வெளியேற்றுவது உகந்த இரத்த ஓட்டம், தசைச் சுருக்கங்கள் மற்றும் தசை ஒட்டுதல்கள் மற்றும் முடிச்சுகளை வெளியிடுவதற்கு முக்கியமானதாகும்.

2. அதிகப்படியான பயிற்சி

நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்தால் வொர்க்அவுட் தவறுகளும் ஏற்படலாம். "உடல் நிலைத்தன்மைக்கு சிறந்த முறையில் பதிலளிக்கும் ஒரு இயந்திரம்; இது ஒரு நீர்த்தேக்கம் அல்ல, நீங்கள் கலோரிகளை நிரப்பலாம் மற்றும் ஒரே நாளில் அனைத்தையும் எரிக்கலாம்," என்கிறார் போர்டன். நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் குறிப்பிட்ட உடல் பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை மீட்க போதுமான நேரம் கொடுங்கள். இது போன்ற உடற்பயிற்சி குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்க உங்கள் தசைகளுக்கு போதுமான நேரத்தை அளிக்கும்.

3. தவறான வொர்க்அவுட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பது

நீங்கள் பதிவுசெய்த ஸ்ட்ரிப்பர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பு உங்கள் திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுக்குப் பொருந்தாமல் இருக்கலாம். "ஒரு வொர்க்அவுட்டை அது பிரபலமாக உள்ளதாலோ அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த பிரபலங்கள் பரிந்துரைப்பதாலோ அதைச் செய்யாதீர்கள் - இது உங்கள் உடலுக்குச் சரியாக இருக்க வேண்டும்" என்று போர்டன் கூறுகிறார். நீங்கள் உங்கள் திறமைக்கு சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களிடம் சரியான படிவமும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்களிடம் சரியான நுட்பம் இருப்பதை உறுதி செய்வது காயத்தைத் தடுக்க உதவும்.

4. நீரிழப்பு

நீங்கள் சரியாக நீரேற்றம் இல்லாவிட்டால் அல்லது போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால் உடற்பயிற்சி தவறுகள் ஏற்படலாம். செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு திரவங்கள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம். "ஒரு வாடிக்கையாளர் நீரிழப்பு அல்லது பசியைக் காட்டினால், நான் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அவர்கள் கலோரிகளை உட்கொள்வதையும், மீண்டும் நீரேற்றப்படுவதையும் உறுதிசெய்ய நான் அவர்களுக்கு புரத குலுக்கல், தண்ணீர் அல்லது ஆற்றல் பட்டியை வழங்குகிறேன்" என்று போர்டன் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு