அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியின் (யு.சி) எனது முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான ஹேக்ஸ்

உள்ளடக்கம்

• 1. நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
• 2. உங்கள் வலியைப் போக்க என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை அறிக
• 3. மருந்து இல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்
• 4. தேநீர் நிறைய குடிக்கவும்
• 5. சமூகத்தைப் பெறுங்கள்
• 6. உங்கள் உணவு மற்றும் பானத்தை எளிதாக்குங்கள்
• 7. பயணம் செய்யும் போது சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்
• 8. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்
• 9. நீங்கள் பயப்படும்போது கூட தைரியமாக இருங்கள்

நீங்கள் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சியுடன் (யு.சி) வாழும்போது, ​​ஒவ்வொரு செயல்பாடும் ஒரு புதிய சவால்களை சமாளிக்க முன்வைக்கிறது. அது வெளியே சாப்பிடுவது, பயணம் செய்வது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஹேங்அவுட் செய்தாலும், அன்றாட வாழ்க்கையின் எளிய பகுதிகளை பெரும்பாலான மக்கள் கருதும் விஷயங்கள் உங்களுக்கு மிகப்பெரியதாக இருக்கும்.

யூ.சி.யுடன் வசிக்கும் ஒருவர் என்ற முறையில் எனக்கு நல்ல மற்றும் கெட்ட அனுபவங்களின் நியாயமான பங்கு உண்டு. இந்த அனுபவங்கள் அனைத்தும் எனது நாள்பட்ட நோய்களுக்கு மத்தியிலும் உலகில் இருந்து வெளியேறுவதற்கும் எனது சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும் ஹேக்குகளை உருவாக்க எனக்கு உதவியுள்ளன. இந்த உதவிக்குறிப்புகள் என்னிடம் இருப்பதைப் போலவே உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

1. நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்

நீரேற்றமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை போதுமானதாக வலியுறுத்த முடியாது. நீரிழப்பு எப்போதும் எனக்கு ஒரு பிரச்சினையாக உள்ளது. சரியான அளவு தண்ணீர் குடித்தால் போதாது. எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட பானங்களுடன் நான் கூடுதலாக சேர்க்க வேண்டும்.

பலவிதமான எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் மற்றும் தீர்வுகளை முயற்சித்த பிறகு, பெடியலைட் பவுடர் பேக்குகள் எனக்கு மிகச் சிறந்தவை என்று முடிவு செய்தேன். நான் வழக்கமாக ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றை வைத்திருக்கிறேன். நான் பயணம் செய்திருந்தால், அதை இரண்டாக உயர்த்துவேன்.

2. உங்கள் வலியைப் போக்க என்ன வேலை செய்கிறது என்பதை அறிக

அசிடமினோஃபெனுக்கு சில மோசமான எதிர்விளைவுகளை நான் அனுபவித்திருக்கிறேன், எனவே வலி நிவாரண மருந்துகளுக்கு நான் கொஞ்சம் பயப்படுகிறேன். இருப்பினும், டைலெனால் பாதுகாப்பாக எடுத்துக்கொள்வதை நான் உணர்கிறேன். நான் அதைப் பயன்படுத்துவதை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நான் எங்கு சென்றாலும் அதை என்னுடன் கொண்டு வாருங்கள்.

எனக்கு வலி மற்றும் நான் வீட்டில் இருந்தால், நான் கொஞ்சம் தேநீர் தயாரிப்பேன். வழக்கமாக, காயம்பட்ட பூண்டு கிராம்பு, அரைத்த இஞ்சி, மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கெய்ன் மிளகு ஆகியவற்றை பச்சை தேயிலைடன் சுமார் 20 நிமிடங்கள் காய்ச்சுவேன். நான் அதை வடிகட்டிய பிறகு, நான் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கிறேன். இது என் மூட்டுகள் அல்லது தசைகள் வலி, அல்லது எனக்கு சளி அல்லது காய்ச்சல் இருந்தால் எந்த நேரத்திலும் சிறந்தது.

நான் வலியில் இருக்கும்போது உதவக்கூடிய பிற மாற்று சிகிச்சைகள் சுவாச நுட்பங்கள், யோகா மற்றும் சிபிடி எண்ணெய்.

3. மருந்து இல்லாமல் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்

நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும்போது உங்களுக்குத் தேவையான எந்தவொரு மருந்தையும் எப்போதும் கொண்டு வர வேண்டும் - குறிப்பாக நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால். பயணம் உங்கள் வழக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் உடல் வினைபுரிவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்று உணர்ந்தாலும், பயணம் செய்வது என் உடலில் ஏற்படக்கூடிய எந்தவொரு விளைவுகளையும் சரிசெய்ய என் உடலுக்கு உதவ இயற்கையான மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் கலவையை நான் கொண்டு வருகிறேன்.

நான் பயணிக்கும்போது சில எதிர் மருந்துகளையும் என்னுடன் கொண்டு வருகிறேன். வழக்கமாக, நான் கேஸ்-எக்ஸ், டல்கோலாக்ஸ் மற்றும் கேவிஸ்கான் ஆகியவற்றைக் கட்டுகிறேன். நான் செல்லும்போது வாயு, மலச்சிக்கல் மற்றும் மேல் செரிமான பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் என்னைப் பாதிக்கின்றன. இவற்றை என் பையில் வைத்திருப்பது ஒரு ஆயுட்காலம்.

4. தேநீர் நிறைய குடிக்கவும்

நான் ஒவ்வொரு நாளும் தேநீர் அருந்துகிறேன், ஆனால் நான் பயணிக்கும்போது முன்புறமாக இருக்கிறேன்.

வறுத்த டேன்டேலியன் தேநீர் செரிமானம் மற்றும் நச்சுத்தன்மையுடன் எனக்கு உதவுகிறது. அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுக்குப் பிறகு நான் அதைக் குடிக்கிறேன் (அது ஆரோக்கியமான கொழுப்பு என்றாலும் கூட).

எரிவாயு நிவாரணம் கலக்கிறது எனக்கு வாயு வலி இருக்கும்போது அல்லது வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை நான் சாப்பிட்டால் உதவி செய்யுங்கள். பெருஞ்சீரகம் அல்லது கேரவே, மிளகுக்கீரை, கொத்தமல்லி, எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில் ஆகியவற்றின் கலவையைக் கொண்டிருக்கும் கலவைகள் அனைத்தும் சிறந்தவை.

மிளகுக்கீரை எனக்கு குமட்டல் அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவி தேவைப்படும்போது இது சரியானது.

கெமோமில் தளர்வு மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

இஞ்சி வலிகள் மற்றும் வலிகள் அல்லது உங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது உள்ளே இருந்து உங்களை வெப்பமாக்குவது சிறந்தது.

ராஸ்பெர்ரி இலை நான் எனது காலகட்டத்தில் இருக்கும்போது எனது பயணமாகும். உங்களிடம் யு.சி இருந்தால், மாதவிடாய் தசைப்பிடிப்பு அச om கரியம் உங்களுக்கு பெரும்பாலானவர்களுக்கு இருப்பதை விட மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர் அந்த சில அச om கரியங்களை போக்க எனக்கு உதவுகிறது.

5. சமூகத்தைப் பெறுங்கள்

உங்களிடம் யு.சி இருக்கும்போது உங்கள் சமூக வாழ்க்கை பெரிய வெற்றியைப் பெறலாம், ஆனால் உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் தொடர்புகொள்வது முக்கியம். யு.சி.யின் தினசரி சவால்களை நீங்கள் சமாளிக்கும்போது அவர்களின் ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது உங்களை விவேகத்துடன் வைத்திருக்க உதவும்.

இருப்பினும், உங்கள் உடலின் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது முக்கியம். நீங்கள் சமூகமாக இருப்பதற்கு போதுமானதாக உணர்ந்தால், ஆனால் ஒரு குளியலறையிலிருந்து விலகி இருப்பதில் நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், உங்கள் வீட்டிற்கு மக்களை அழைக்கவும். எனக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சிகளையோ அல்லது திரைப்படங்களையோ நண்பர்களுடன் சேர்ந்து பார்க்க விரும்புகிறேன். நான் முன்பு பார்த்த விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கிறேன், அதனால் நான் குளியலறையைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால் எதையும் இழக்கவில்லை.

6. உங்கள் உணவு மற்றும் பானத்தை எளிதாக்குங்கள்

உங்கள் உணவில் வரும்போது, ​​நிறைய பொருட்கள் இல்லாத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். எளிய உணவுகள் பொதுவாக எனக்கு குறைந்த அளவு செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது வலியைத் தருகின்றன.

வறுக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த உணவுகள் மிகச் சிறந்தவை, ஏனெனில் பொதுவாக குறைந்த சுவையூட்டல் மற்றும் கனமான சாஸ்கள் இல்லை. குறைவான பொருட்கள், உங்கள் அறிகுறிகள் தூண்டப்படும்.

புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, கடல் உணவு ஒரு பாதுகாப்பான விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது பொதுவாக மிகவும் எளிமையானது. கோழி நெருங்கிய வினாடி, பின்னர் மாட்டிறைச்சி, கடைசியாக பன்றி இறைச்சி.

நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் மிதப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, அதிகப்படியான உணவு என்பது மிக மோசமான செயலாகும். நான் ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​எனது உணவு வருவதற்கு முன்பே சேவையகத்திற்கு செல்ல வேண்டிய பெட்டியைக் கேட்கிறேன். என் உணவின் ஒரு பகுதியை முன்பே பொதி செய்வது என்னை அதிகமாக சாப்பிடுவதையும், என்னை நோய்வாய்ப்படுவதையும் தடுக்கிறது.

மேலும், நீங்கள் உங்கள் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு உணவகத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், கூடுதல் ஜோடி உள்ளாடைகள் மற்றும் பேண்ட்களை பேக் செய்வது எப்போதும் நல்லது.

மது அருந்துவதைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு இரவு முழுவதும் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், மிதமாக குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

என் அனுபவத்தில், எந்தவொரு கலவையும் இல்லாமல் மது அருந்துவது பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் குறைவான பொருட்கள் உள்ளன. மேலும், அதுபோன்ற பானங்கள் பருகப்பட வேண்டும், இது அதிகப்படியான குடிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும். இரவு முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு பானத்துடனும் குறைந்தபட்சம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீராவது வைத்திருங்கள், அன்றிரவு நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை உங்கள் படுக்கையில் விட்டு விடுங்கள்.

7. பயணம் செய்யும் போது சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்

பயணத்தின் முதல் நாள் கடினமானது. உங்கள் உடலில் எளிதாக செல்லுங்கள். வழக்கத்தை விட அதிகமாக ஹைட்ரேட் செய்து, நாள் முழுவதும் உணவின் சிறிய பகுதிகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.

புரோபயாடிக் தயிர் மற்றும் தர்பூசணி, கேண்டலூப் மற்றும் ஹனிட்யூ போன்ற நீர் கனமான பழங்கள் என் வயிற்றில் நல்ல பாக்டீரியாக்களைப் பெறவும் நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் உதவுகின்றன என்பதை நான் கண்டறிந்தேன். இரண்டுமே பொதுவாக எந்த கண்ட காலை உணவிலும் வழங்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் புதிய இடங்களை ஆராயும்போது உங்கள் சாதாரண உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம். மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை நிறுத்திவிட்டு, இரண்டு பெரிய உணவை சாப்பிடுவதை விட, நாள் முழுவதும் உணவுக்காக சில நிறுத்தங்களை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் சிறிய தட்டுகளை ஆர்டர் செய்யுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் அதிக இடங்களை முயற்சிப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவுக்கு இடையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதிலிருந்தோ அல்லது பசியுடன் இருப்பதிலிருந்தோ உங்களைத் தடுப்பீர்கள்.

வாகனம் ஓட்டுவதற்கு மேல் நடக்க நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். ஒரு நல்ல நடை உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும், மேலும் நகரத்தைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கும்!

8. நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள்

உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் எதையும் பற்றி பேச ஒரு கடையை வைத்திருப்பது மிகவும் நல்லது. இது ஒரு ஆன்லைன் ஆதரவுக் குழுவாக இருந்தாலும், ஒரு நண்பருடன் நேருக்கு நேர் பேசுவதாக இருந்தாலும், அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுகிறார்களோ, அதையெல்லாம் வெளியே எடுப்பது உங்கள் மனதைத் துடைக்க உதவுகிறது.

யு.சி பற்றி மற்றவர்களுடன் பேசும்போது கவனிக்க வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள்:

• நேர்மை. நீங்கள் எவ்வளவு திறந்தவராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது, ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு நேர்மையானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் பயனுள்ள ஆலோசனையை வழங்க முடியும். எனது உண்மையை கையாளக்கூடிய மற்றும் சிறந்த நுண்ணறிவை வழங்கக்கூடிய எனது நண்பர்களுக்கு நான் எப்போதும் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்.
• நகைச்சுவை. உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி நல்ல நகைச்சுவை உணர்வைக் கொண்டிருப்பது மோசமான சூழ்நிலைகளை நீங்கள் ஒன்றாகச் சிரிக்கக்கூடிய ஒன்றாக மாற்ற உதவும்.

9. நீங்கள் பயப்படும்போது கூட தைரியமாக இருங்கள்

உலகில் உள்ள அனைத்து ஆலோசனைகளையும் நீங்கள் படிக்கலாம், ஆனால் இறுதியில், இது சோதனை மற்றும் பிழையாக வரும். அதைச் சரியாகப் பெறுவதற்கு சில நேரம் ஆகலாம், ஆனால் உங்கள் யூ.சி அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க என்ன வேலை செய்கிறது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.

உங்கள் யூ.சி உங்களை வீட்டை விட்டு வெளியேற பயப்படுகிறதா என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது, ஆனால் எங்கள் அச்சங்களை வெல்வதே நம்மை தைரியமாக்குகிறது.

மேகன் வெல்ஸ் 26 வயதாக இருந்தபோது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவள் பெருங்குடல் அகற்ற முடிவு செய்தாள். அவள் இப்போது ஜே-பையுடன் வாழ்க்கையை வாழ்ந்து கொண்டிருக்கிறாள். தனது பயணம் முழுவதும், மெகிஸ்வெல்.காம் என்ற தனது வலைப்பதிவின் மூலம் உணவு மீதான தனது அன்பை உயிரோடு வைத்திருக்கிறாள். வலைப்பதிவில், அவர் சமையல் வகைகளை உருவாக்குகிறார், படங்களை எடுக்கிறார், மற்றும் அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் உணவுடன் தனது போராட்டங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்.