நல்ல தோரணைக்கு வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• சுருக்கம்
• தோரணை என்றால் என்ன?
• தோரணை என் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
• பொதுவாக எனது தோரணையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது எனது தோரணையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
• நிற்கும்போது எனது தோரணையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

சுருக்கம்

நல்ல தோரணை நேராக எழுந்து நிற்பதை விட அதிகம், எனவே நீங்கள் உங்கள் தோற்றத்தை அழகாகக் காணலாம். இது உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் நகர்கிறீர்களோ இல்லையோ உங்கள் உடலை சரியான வழியில் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்வது வலி, காயங்கள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம்.

தோரணை என்றால் என்ன?

உங்கள் உடலை நீங்கள் எவ்வாறு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பது தோரணை. இரண்டு வகைகள் உள்ளன:

• டைனமிக் தோரணை நீங்கள் நகரும் போது, ​​நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது எதையாவது எடுக்க வளைந்துகொள்வது போன்றவற்றை நீங்கள் எப்படி வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதுதான்.
• நிலையான தோரணை நீங்கள் நகராதபோது, ​​நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​நிற்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதுதான்.

உங்களிடம் நல்ல மாறும் மற்றும் நிலையான தோரணை இருப்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம்.

நல்ல தோரணையின் திறவுகோல் உங்கள் முதுகெலும்பின் நிலை. உங்கள் முதுகெலும்புக்கு மூன்று இயற்கை வளைவுகள் உள்ளன - உங்கள் கழுத்து, நடுப்பகுதி மற்றும் குறைந்த முதுகில். சரியான தோரணை இந்த வளைவுகளை பராமரிக்க வேண்டும், ஆனால் அவற்றை அதிகரிக்கக்கூடாது. உங்கள் தலை உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே இருக்க வேண்டும், உங்கள் தோளின் மேற்பகுதி இடுப்புக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.

தோரணை என் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

மோசமான தோரணை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மோசமாக இருக்கும். கேன் மீது சறுக்குதல் அல்லது சரிவு

• உங்கள் தசைக்கூட்டு அமைப்பை தவறாக வடிவமைக்கவும்
• உங்கள் முதுகெலும்பில் அணியுங்கள், இது மிகவும் உடையக்கூடியது மற்றும் காயத்திற்கு ஆளாகிறது
• கழுத்து, தோள்பட்டை மற்றும் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும்
• உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் குறைக்கவும்
• உங்கள் மூட்டுகள் எவ்வளவு நன்றாக நகரும் என்பதைப் பாதிக்கும்
• உங்கள் சமநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் வீழ்ச்சியடையும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்
• உங்கள் உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக்குங்கள்
• சுவாசிப்பதை கடினமாக்குங்கள்

பொதுவாக எனது தோரணையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

• உங்கள் தோரணையை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள் தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது, பாத்திரங்களைக் கழுவுதல் அல்லது நடப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது
• சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவக்கூடும், ஆனால் சில வகையான பயிற்சிகள் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். அவற்றில் யோகா, தை சி மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வை மையமாகக் கொண்ட பிற வகுப்புகள் அடங்கும். உங்கள் மையத்தை (உங்கள் முதுகு, வயிறு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள்) வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் நல்லது.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். கூடுதல் எடை உங்கள் வயிற்று தசைகளை பலவீனப்படுத்தலாம், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், மேலும் குறைந்த முதுகுவலிக்கு பங்களிக்கும். இவை அனைத்தும் உங்கள் தோரணையை புண்படுத்தும்.
• வசதியான, குறைந்த குதிகால் காலணிகளை அணியுங்கள். ஹை ஹீல்ஸ், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சமநிலையைத் தூக்கி எறிந்து, வித்தியாசமாக நடக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். இது உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தோரணையை பாதிக்கிறது.
• வேலை மேற்பரப்புகள் வசதியான உயரத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உங்களுக்காக, நீங்கள் கணினிக்கு முன்னால் உட்கார்ந்து, இரவு உணவு தயாரித்தாலும், அல்லது சாப்பிட்டாலும் சரி.

உட்கார்ந்திருக்கும்போது எனது தோரணையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

பல அமெரிக்கர்கள் தங்கள் நேரத்தை உட்கார்ந்து செலவிடுகிறார்கள் - வேலையிலோ, பள்ளியிலோ, வீட்டிலோ. சரியாக உட்கார்ந்துகொள்வது முக்கியம், அடிக்கடி இடைவெளி எடுப்பது:

• உட்கார்ந்த நிலைகளை மாற்றவும் பெரும்பாலும்
• சுருக்கமாக நடந்து செல்லுங்கள் உங்கள் அலுவலகம் அல்லது வீட்டைச் சுற்றி
• உங்கள் தசைகளை மெதுவாக நீட்டவும் ஒவ்வொரு அடிக்கடி தசை பதற்றம் நீக்க உதவும்
• உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டாம்; உங்கள் முழங்கால்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கணுக்கால் கொண்டு, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும்
• உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடுவதை உறுதிசெய்க, அல்லது அது முடியாவிட்டால், ஒரு ஃபுட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்தவும்
• உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுங்கள்; அவை வட்டமாக அல்லது பின்னோக்கி இழுக்கப்படக்கூடாது
• உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள். அவை 90 முதல் 120 டிகிரி வரை வளைந்திருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் முதுகு முழுமையாக ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிசெய்க. உங்கள் நாற்காலியில் உங்கள் பின்புறத்தின் வளைவை ஆதரிக்கக்கூடிய பேக்ரெஸ்ட் இல்லையென்றால் பின் தலையணை அல்லது பிற பின்புற ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்கு துடுப்பு இருக்கை இருக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

நிற்கும்போது எனது தோரணையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

• நேராகவும் உயரமாகவும் எழுந்து நிற்கவும்
• உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்திருங்கள்
• உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும்
• உங்கள் எடையை பெரும்பாலும் உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் வைக்கவும்
• உங்கள் தலை மட்டத்தை வைத்திருங்கள்
• உங்கள் கைகள் இயற்கையாகவே உங்கள் பக்கங்களில் தொங்கட்டும்
• தோள்பட்டை அகலத்தைப் பற்றி உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து விடுங்கள்

நடைமுறையில், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம்; நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.