இது "குட் நைட்ஸ் ஸ்லீப்" என்பதன் உண்மையான வரையறை

உள்ளடக்கம்

• 1. நீங்கள் உங்கள் படுக்கையில் வேலை செய்யவில்லை
• 2. நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குவீர்கள்
• 3. நீங்கள் இரவில் ஒரு முறைக்கு மேல் எழுந்திருக்க வேண்டாம்
• 4. இரவில் நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் எழுந்திருக்க வேண்டாம்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் அதை மீண்டும் மீண்டும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள்: போதுமான தூக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் zzz களைப் பிடிக்கும் போது, ​​நீங்கள் படுக்கையில் எத்தனை மணிநேரம் நுழைகிறீர்கள் என்பது மட்டும் அல்ல. தி தரம் உங்கள் தூக்கத்தைப் போலவே முக்கியமானது அளவு"நல்ல" தூக்கம் இல்லாவிட்டால், எட்டு மணிநேரம் தேவைப்படுவதைப் பெறுவது முக்கியமல்ல. (இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. CDC யின் சமீபத்திய தரவுகளின்படி, மூன்றில் ஒரு பங்கு பெண்களுக்கு போதுமான தரமான கண்களை மூடிக்கொள்ள முடியவில்லை.) ஆனால் "நல்ல" தூக்கம் என்ன? அர்த்தம்? அறிவியலில் பதில்கள் உள்ளன: நேஷனல் ஸ்லீப் ஃபவுண்டேஷன் (NSF) சமீபத்தில் ஒரு அறிக்கையை வெளியிட்டது தூக்கம் ஆரோக்கியம், தரமான மூடு-கண்ணின் முக்கிய குறிகாட்டிகளை அமைத்தது.

"கடந்த காலங்களில், தூக்க அதிருப்தி உள்ளிட்ட எதிர்மறை விளைவுகளால் தூக்கத்தை வரையறுத்தோம், இது அடிப்படை நோயியலை அடையாளம் காண பயனுள்ளதாக இருந்தது" என்று பங்களிப்பாளர் மாரிஸ் ஓஹாயன், MD, Ph.D., ஸ்டான்போர்ட் ஸ்லீப் தொற்றுநோயியல் ஆராய்ச்சி மையத்தின் இயக்குனர் ஒரு செய்திக்குறிப்பில் தெரிவித்தார் . "தெளிவாக இது முழு கதையல்ல. இந்த முன்முயற்சியின் மூலம், தூக்க ஆரோக்கியத்தை வரையறுப்பதற்கான சிறந்த போக்கில் நாங்கள் இப்போது இருக்கிறோம்."

இங்கே, தூக்க நிபுணர்களால் தீர்மானிக்கப்படும் "நல்ல இரவு தூக்கத்தின்" நான்கு முக்கிய கூறுகள்.

1. நீங்கள் உங்கள் படுக்கையில் வேலை செய்யவில்லை

கையடக்க டேப்லெட்டுகள் மற்றும் தொலைபேசிகளுக்கு நன்றி, எங்கள் படுக்கைகள் நடைமுறை படுக்கைகளாக மாறிவிட்டன. ஆனால் நெட்ஃபிக்ஸ் பிங்க்ஸ் மற்றும் உங்கள் சிறந்த நண்பருக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவது உங்கள் உடலுக்கான மறுசீரமைப்பு ஓய்வாக கருதப்படாது. உங்கள் படுக்கையில் நீங்கள் செலவழிக்கும் மொத்த நேரத்தின் குறைந்தது 85 சதவீதத்தை உறக்கநிலையில் செலவிட வேண்டும் என்று NSF பரிந்துரைக்கிறது. படுக்கையில் உங்கள் தொலைபேசியை நீங்கள் கண்டிப்பாகப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால், படுக்கையில் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த இந்த 3 தந்திரங்களை முயற்சி செய்து நிம்மதியாக உறங்குங்கள்.

2. நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குவீர்கள்

NSF இன் வருடாந்திர ஸ்லீப் இன் அமெரிக்கா வாக்கெடுப்பின்படி, கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கு மக்கள் ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். தூக்கமின்மை மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகளின் சிறப்பியல்புகளில் ஒன்று இந்த நீண்ட காலத்தை எடுத்துக்கொள்வது, அவர்கள் விளக்குகிறார்கள். நிறைய விஷயங்கள் தூங்குவதற்கான உங்கள் திறனை பாதிக்கும்-கவலை, மன அழுத்தம், படுக்கைக்கு மிக அருகில் உடற்பயிற்சி செய்தல், போதுமான பகல்நேர உடற்பயிற்சி, சூரிய ஒளி மற்றும் மாலையில் குப்பை உணவை சாப்பிடுதல். எனவே எது உங்களைத் தக்கவைக்கிறது என்பதைக் கண்டறிந்து அதைச் சரிசெய்வது முக்கியம். (உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும் இந்த ஆறு தந்திரமான விஷயங்களைப் பாருங்கள்.)

3. நீங்கள் இரவில் ஒரு முறைக்கு மேல் எழுந்திருக்க வேண்டாம்

சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதை விட மகிழ்ச்சியாக எதுவும் இல்லை, ஆனந்தமாக கனவு தேசத்திற்குச் செல்வது ... நள்ளிரவில் விழித்திருப்பது மட்டுமே. ஒரு குழந்தை அழுவது அல்லது உங்கள் தலையணை மீது உங்கள் பூனை உட்கார்ந்து கொள்வது போன்ற சில தொந்தரவுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. ஆனால் நீங்கள் வெளிப்படையான காரணமில்லாமல் எழுந்தால் அல்லது ஒரு இரவுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சாதாரண சத்தங்களால் எளிதாக எழுந்தால், அது உங்கள் தூக்க வாழ்க்கை பாதிக்கப்படுவதற்கான அறிகுறியாகும்.

4. இரவில் நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் எழுந்திருக்க வேண்டாம்

நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தால், எவ்வளவு நேரம் விழித்திருப்பீர்கள்? திடுக்கிடும் சத்தம் ஒரு திருடன் அல்ல என்பதை உறுதிசெய்த பிறகு சிலர் மீண்டும் தூக்கத்தில் நழுவலாம், ஆனால் மற்றவர்கள் இரவு முழுவதும் தூக்கி வீசுகிறார்கள். நீங்கள் தூங்குவதற்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் எழுந்த எந்த காரணத்திற்காக இருந்தாலும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படும். விரைவாக தூங்குவதற்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், சிறந்த இயற்கை தூக்க உதவிகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு