மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் உணவு முறை: வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் புற்றுநோயை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன?

உள்ளடக்கம்

• என்ன மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து காரணிகள் கட்டுப்படுத்த முடியாது?
• ஒரு ஆபத்து காரணியாக இன
• ஆபத்தான காரணிகளாக தீங்கற்ற மார்பக நிலைமைகள்
• வாழ்க்கை முறை தொடர்பான சில ஆபத்து காரணிகள் யாவை?
• ஒரு ஆபத்து காரணியாக கர்ப்பம்
• மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை உணவு எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
• ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• நிபுணர்களுடன் பணிபுரிதல்

மார்பக புற்றுநோய்க்கு இரண்டு வகையான ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன. உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சில மரபியல் போன்றவை உள்ளன. நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகளையும் கட்டுப்படுத்தலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். உங்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் இருந்தால், இந்த வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மீண்டும் நிகழும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

என்ன மார்பக புற்றுநோய் ஆபத்து காரணிகள் கட்டுப்படுத்த முடியாது?

மார்பக புற்றுநோய்க்கான பின்வரும் ஆபத்து காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது:

• ஆண்களுக்கும் மார்பக புற்றுநோய் வந்தாலும், மார்பக புற்றுநோய்க்கான முக்கிய ஆபத்து காரணி ஒரு பெண்ணாக இருப்பதுதான்.
• மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து உங்கள் வயதில் வளர்கிறது.
• மார்பக புற்றுநோயின் குடும்பம் அல்லது தனிப்பட்ட வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் ஆபத்து அதிகம் என்று பொருள். மேலும், சிலர் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படக்கூடிய மரபணு மாற்றங்களை கொண்டு செல்கின்றனர். இந்த மரபணு மாற்றத்தை நீங்கள் கொண்டு செல்கிறீர்களா என்பதை உறுதியாக அறிய ஒரே வழி மரபணு சோதனை.
• நீங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கியபோது 12 வயதுக்கு குறைவானவராகவோ அல்லது 55 வயதை விட அதிகமாகவோ இருந்தால், மார்பக புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து சற்று அதிகரிக்கும்.
• நீங்கள் மார்பில் கதிர்வீச்சைப் பெற்றிருந்தால், குறிப்பாக ஒரு குழந்தை அல்லது இளம் வயதினராக, நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும்.

ஒரு ஆபத்து காரணியாக இன

இனத்தைப் பொறுத்தவரை, வெள்ளை பெண்கள் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் சற்றே அதிகமாக உள்ளனர், அதைத் தொடர்ந்து கருப்பு மற்றும் ஹிஸ்பானிக் பெண்கள். பூர்வீக அமெரிக்க மற்றும் ஆசிய பெண்கள் மற்ற பெண்களை விட மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதாக தெரிகிறது.

கறுப்பின பெண்கள் முந்தைய வயதிலேயே கண்டறியப்படுவதற்கும், மேலும் மேம்பட்ட மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு நோய்கள் இருப்பதற்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். வேறு எந்த குழுவையும் விட அவர்கள் மார்பக புற்றுநோயால் இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அஷ்கெனாசி யூத கண்ணியமாக இருப்பது மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.

ஆபத்தான காரணிகளாக தீங்கற்ற மார்பக நிலைமைகள்

சில தீங்கற்ற மார்பக நிலைமைகளின் வரலாறு கட்டுப்படுத்த முடியாத மற்றொரு ஆபத்து காரணி. இந்த நிலைமைகளில் ஒன்று அடர்த்தியான மார்பக திசுக்களைக் கொண்டிருப்பது, இது மேமோகிராமில் காணப்படுகிறது. உங்கள் மார்பக திசுக்களில் உருவாகக்கூடிய பலவகையான உயிரணுக்களின் வகைகளான அட்டிபிகல் டக்டல் ஹைப்பர் பிளேசியா (ஏ.டி.எச்), வினோதமான லோபுலர் ஹைப்பர் பிளேசியா (ஏ.எல்.எச்) மற்றும் லோபுலர் கார்சினோமா இன் சிட்டு (எல்.சி.ஐ.எஸ்). இந்த வித்தியாசமான செல்கள் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பயாப்ஸி மூலம் இந்த நிலைமைகளை அடையாளம் காணலாம். மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் ஒரு மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

வாழ்க்கை முறை தொடர்பான சில ஆபத்து காரணிகள் யாவை?

பின்வருபவை வாழ்க்கை முறை தொடர்பான ஆபத்து காரணிகள்:

• உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதன் மூலம் மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து நீங்கள் சில பாதுகாப்பைப் பெறலாம்.
• மாதவிடாய் நின்ற பிறகு பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் அல்லது ஹார்மோன் சிகிச்சையை எடுத்துக்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
• நீங்கள் அதிகமாக ஆல்கஹால் குடிப்பதால், மார்பக புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து அதிகம். உங்களிடம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் ஐந்து பானங்கள் இருந்தால், குடிக்காத ஒரு பெண்ணின் ஆபத்தை 1.5 மடங்கு அதிகரிக்கும்.
• அதிக எடையுடன் இருப்பது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு ஆபத்து காரணியாக கர்ப்பம்

கர்ப்பமும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. இளம் வயதிலேயே கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் அல்லது பல கர்ப்பங்களைக் கொண்ட பெண்கள் மார்பக புற்றுநோயைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளனர். குழந்தைகள் இல்லாதது அல்லது 30 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் முதல் குழந்தையைப் பெறுவது ஆபத்தை சிறிது அதிகரிக்கும்.

இருப்பினும், கர்ப்பம் மூன்று-எதிர்மறை மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை உயர்த்தக்கூடும்.

மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை உணவு எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி (ஏசிஎஸ்) படி, உணவு மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் பற்றிய ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன. வைட்டமின் அளவு மற்றும் மார்பக புற்றுநோய் பற்றிய ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

இருப்பினும், ஒரு மோசமான உணவு மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை அனைத்து வகையான புற்றுநோய்களுக்கும் ஆபத்து காரணிகள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

அதிக எடையுடன் இருப்பது அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி என்பதால், உணவின் பங்கு ஒரு முக்கியமான ஒன்றாகும்.

ஆரோக்கியமான எடையை அடைவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்கள் சிறந்த எடை என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) சரிபார்க்கவும். உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க, 25 க்கும் குறைவான பி.எம்.ஐ நல்லது.

சரியான உணவை உட்கொள்வது சிக்கலானது அல்ல, மேலும் நீங்கள் இழந்துவிட்டதாக உணர மாட்டீர்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

• பகுதியின் அளவுகளைப் பாருங்கள்.நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள் என்று நினைப்பதை விட சற்று குறைவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு முன்பு பூரணமாகத் தொடங்கும் போது நீங்கள் அடையாளம் காண்பீர்கள்.
• உணவு லேபிள்களால் ஏமாற வேண்டாம். “குறைந்த கொழுப்பு” என்பது ஆரோக்கியமான அல்லது குறைந்த கலோரி என்று அர்த்தமல்ல. கலோரிகள் அதிகம் உள்ள பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை.
• காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2 1/2 கப் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். புதிய, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உறைந்த உணவுகள் அனைத்தும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை.
• சரியான தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுடன் தயாரிக்கப்பட்டதை விட முழு தானிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான புரதங்களைத் தேர்வுசெய்க. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகளுக்கு பதிலாக பீன்ஸ், கோழி அல்லது மீன் சாப்பிடுங்கள்.
• கொழுப்புகளை சரிபார்க்கவும். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைப் பாருங்கள்.
• நீங்கள் குடிப்பதைப் பாருங்கள். ஒரு மது பானம் இப்போது நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானத்திற்கும் குறைவாகவே உட்கொள்ள வேண்டும். ஆண்களுக்கு, இரண்டுக்கும் குறைவானது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக கலோரி, சர்க்கரை பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றவும்.
• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்.நீங்கள் சில பவுண்டுகளுக்கு மேல் இழக்க வேண்டுமா? அவசரப்பட வேண்டாம். செயலிழப்பு உணவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை மற்றும் நீடிக்க முடியாதவை. சிலருக்கு, ஒரு உணவு இதழை வைத்திருப்பது உதவியாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட வீரியமான உடற்பயிற்சியை ACS பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க, எனவே நீங்கள் அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்ள அதிக வாய்ப்புள்ளது.

நிபுணர்களுடன் பணிபுரிதல்

உங்களுக்கு அதிக எடை இருந்தால் அல்லது மருத்துவ நிலை இருந்தால், கடுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் பணிபுரிவதும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

மார்பக புற்றுநோய் பரிசோதனை விருப்பங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக உங்களுக்கு ஆபத்து காரணிகள் தெரிந்திருந்தால். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க சிறந்த வழிகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்க முடியும்.