வயிற்றை அகற்ற சிறந்த பயிற்சிகள்

வயிற்றை அகற்றுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் முழு உடலையும் வேலை செய்யும், நிறைய கலோரிகளை செலவழிக்கும் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளை வலுப்படுத்தும். ஏனென்றால், இந்த பயிற்சிகள் தசைகளை அதிகரிக்கின்றன, அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தை உயர்த்துவதால், தூங்கும் போது கூட தனிநபர் அதிக கொழுப்பை எரிக்கும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு சில நல்ல எடுத்துக்காட்டுகள்:

• நீச்சல்: மிகவும் முழுமையான விளையாட்டுகளில் ஒன்று, இது அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறது. ஒரு மணி நேரம் நீச்சல் 700 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• ஓடுதல்: நன்றாக இயங்க, உங்கள் வயிற்று தசைகள் சுருங்கி, உங்கள் முதுகு நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும். ஓடும் ஒரு மணி நேரம் சுமார் 900 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• ஒலிம்பிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: இந்த வகை உடற்பயிற்சியில், அடிவயிற்றுப் பகுதியிலிருந்து நிறைய கோருவதன் மூலம் ஈர்ப்பு மையம் சோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு மணிநேர ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுமார் 900 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
• கால்பந்து: உங்கள் கால்கள் நிறைய வேலை செய்தாலும், நீங்கள் ஓட வேண்டியது போல, இந்த உடற்பயிற்சி நிறைய கொழுப்பை எரிக்கிறது. ஒரு மணிநேர விளையாட்டு சுமார் 700 கலோரிகளை எரிக்கிறது.

உடற்கட்டமைப்பு, உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பைலேட்ஸ் வகுப்புகளும் தேவையற்ற கொழுப்பிலிருந்து விடுபட்டு ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கு சிறந்தவை. இருப்பினும், உகந்த முடிவுகளை அடைய வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரை குறைவான உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.

ஒரு உடல் பயிற்சியாளர் தனது வரம்புகளை மதித்து தொடர்ச்சியான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்கள் உடல் எத்தனை கலோரிகளை செலவிடுகிறது என்பதை அறிய விரும்பினால், உங்கள் விவரங்களை கீழே உள்ளிடவும்:

பின்வரும் வீடியோவில் கொழுப்பை எரிக்கவும் தசையை உருவாக்கவும் நன்றாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று பாருங்கள்:

வயிற்றை இழக்க, மேலும் காண்க:

• வயிற்றை இழக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகள் சிறந்தவை

• வயிற்றை இழக்க பைலேட்ஸ் உடற்பயிற்சி