உங்கள் சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர 6 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்
• செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்
• பக்கவாட்டு சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலூட்டும்
• உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் கண்டுபிடிக்க
• வழக்கமான கெகல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை மீண்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்

உங்கள் சிறுநீர்ப்பையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சரியான நேரத்தில் குளியலறையில் அதைச் செய்ய நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களா? சிறுநீர் அடங்காமை ஒரு பொதுவான நிலை. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு சிகிச்சை திட்டத்தை பரிந்துரைக்க உதவலாம்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை கட்டுக்குள் கொண்டுவர உதவும். உங்கள் விபத்து அபாயத்தைக் குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஆறு படிகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் கசிவு இல்லாத அன்றாட நடவடிக்கைகளை அனுபவிக்க உதவலாம்.

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் உடலில் ஒரு டையூரிடிக் விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன. அதாவது அவை நீங்கள் உற்பத்தி செய்யும் சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கும். உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், காஃபினேட் பானங்களை உட்கொள்வது பிரச்சினைக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

உங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவ, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். காபி, தேநீர், சோடா, சாக்லேட் மற்றும் சில மருந்துகள் காஃபின் பொதுவான ஆதாரங்கள்.

செயற்கை இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்

சோடியம் சக்கரைன், அசெசல்பேம் கே மற்றும் அஸ்பார்டேம் உள்ளிட்ட சில செயற்கை இனிப்புகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். செயற்கை இனிப்பான்கள் காஃபின் போலவே டையூரிடிக் ஆகவும் செயல்படுவதன் மூலம் அடங்காமை மோசமடையக்கூடும். இந்த வேண்டுகோள்களைப் போக்க, இந்த சர்க்கரை மாற்றுகளைக் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

மாற்றாக, அதற்கு பதிலாக ஸ்டீவியா-இனிப்பு தயாரிப்புகளை அடைவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். தொடர்ச்சியான தேசிய சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, ஸ்டீவியா சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதாகத் தெரியவில்லை.

பக்கவாட்டு சிறுநீர்ப்பை எரிச்சலூட்டும்

பிற உணவுகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை எரிச்சலடையச் செய்யலாம் மற்றும் சிறுநீர் உற்பத்தியைத் தூண்டும். இவற்றில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தக்காளி
• ஆப்பிள்கள்
• சிட்ரஸ் பழங்கள்
• காரமான உணவுகள்
• சோளம் சிரப் கொண்ட உணவுகள்

இந்த உணவுகளை மட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய குளியலறை வருகைகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும், விபத்துக்கள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கவும் இது உதவக்கூடும்.

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள் கண்டுபிடிக்க

அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை சிறுநீர்ப்பை கட்டுப்பாட்டு சிக்கல்களுக்கு ஒரு பொதுவான காரணம், குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில். வழக்கமான கெகல் பயிற்சிகளை செய்வது இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.இந்த பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசை பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன.

கெகல் பயிற்சிகள் செய்வது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. ஆனால் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அடுத்த முறை நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்கும்போது, ​​உங்கள் சிறுநீரின் ஓட்டத்தை நிறுத்த முயற்சிக்கவும். அதைச் செய்ய நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகள் உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகள்.

வழக்கமான கெகல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை வலுப்படுத்த வழக்கமான கெகல் பயிற்சிகளை முடிக்கலாம். உங்கள் இடுப்பு மாடி தசைகளை சுருக்கி, ஐந்து முதல் பத்து விநாடிகள் வரை வைத்திருங்கள், அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும். சிறுநீரக பராமரிப்பு அறக்கட்டளை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு அமர்வுகள் கெகல் பயிற்சிகளை முடிக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறது. ஒரு அமர்வுக்கு 30 சுருக்கங்கள் வரை.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை மீண்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், சிறுநீர்ப்பை மறுபரிசீலனை செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். நீங்கள் குளியலறையில் செல்ல வேண்டிய எண்ணிக்கையை குறைக்க இது உதவும். இது பெரும்பாலும் கெகல் பயிற்சிகள் அல்லது பிற சிகிச்சைகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும். மீண்டும் பயிற்சி செய்வது உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை வலுப்படுத்த உதவும், எனவே ஓய்வறை நிரப்பப்படத் தொடங்கியவுடன் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பையைத் திரும்பப் பெற, வழக்கமான குளியலறை அட்டவணையைப் பின்பற்ற உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். செல்ல ஆரம்ப தூண்டுதலுக்குப் பிறகு 10 நிமிடங்கள் நிறுத்தி வைக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு குளியலறை வருகைக்கும் இடையில் நேரத்தின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஊக்குவிக்கலாம். வருகைகளுக்கு இடையில் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை காலியாக்குவதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் மருத்துவரின் சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றவும்

சில நேரங்களில், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் தனியாக இயலாமையின் லேசான நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கலாம். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு மருந்து, அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிற சிகிச்சைகள் தேவைப்படலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை பாதிக்கும் தசை பிடிப்பு மற்றும் நரம்பு பிரச்சினைகளை குறைக்க உதவும்.

உங்கள் சிறுநீர்ப்பையை கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். அவை உங்கள் அறிகுறிகளின் காரணத்தைக் கண்டறியவும் சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும் உதவும். உங்கள் மருத்துவரின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சை திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவும்.