ஆல்கஹால் உங்கள் எடையை அதிகரிக்குமா?

உள்ளடக்கம்

• ஆல்கஹால் மற்றும் எடை இழப்புக்கு இடையிலான உறவு
• ஆல்கஹால் கலோரிகள்
• உங்கள் உடல் மதுவை எவ்வாறு கையாளுகிறது
• எடை அதிகரிக்காமல் மது அருந்துவது எப்படி
• க்கான மதிப்பாய்வு

அதை எதிர்கொள்வோம்: சில நேரங்களில் நாள் முடிவில் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் (அல்லது இரண்டு ... அல்லது மூன்று ...) தேவை. இது உங்கள் தூக்கத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்யாவிட்டாலும், அது நிச்சயமாக விளிம்பை எடுக்க உதவும் - மேலும், குறிப்பாக ஒரு கண்ணாடி சிவப்பு சில ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். அப்படியிருந்தும், 'ஆல்கஹால் உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யுமா?' மேலும், உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, 'நீங்கள் குடிக்கலாம் மற்றும் இன்னும் எடை குறைக்க முடியுமா?' பதில் ஆம் மற்றும் இல்லை. விளக்குவோம்...

ஆல்கஹால் மற்றும் எடை இழப்புக்கு இடையிலான உறவு

ஆமாம் நீ முடியும் மது அருந்திவிட்டு உடல் எடையை குறைக்கலாம்—நீங்கள் புத்திசாலியாக இருக்கும் வரை. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த சாராயத்தை இன்னும் குடிக்க முடியுமா என்று பார்க்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய இரண்டு விஷயங்கள் உள்ளன: ஆல்கஹால் மற்றும் ஆல்கஹால் உள்ளடக்கத்தில் கலோரிகள்.

ஆல்கஹால் கலோரிகள்

ஒரு பொது விதியாக, ஒரு பானத்தின் அதிக ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் (ஏ.கே.வடிவம். அதாவது ஜின், விஸ்கி அல்லது வோட்கா (80-100 ஆதாரம்) போன்ற கடின மதுபானம் ஒரு அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 68-85 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். மறுபுறம், ஒரு அவுன்ஸ் பீர் அல்லது ஒயின், ஒரு அவுன்ஸ் முறையே சுமார் 12 மற்றும் 24 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

ஆனால் உங்கள் உள்ளத்தில் உள்ள கலோரிகளை ஒரு நொடி மறந்து விடுங்கள், ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு கலோரிகள் கலவைகள் அவர்களின் விருப்பமான காக்டெய்ல் உண்மையான ஆல்கஹால் விட எடை இழப்புக்கு மிகப்பெரிய தடையாக உள்ளது. சில டைகிரி அல்லது மார்கரிட்டா கலவைகளில் வெறும் 4 அவுன்ஸ் 35 கிராம் சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கலாம் - அதாவது 7 டீஸ்பூன் சர்க்கரை! (அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் வீட்டில் வளர்க்கப்பட்ட இந்த டெய்கிரிஸை DIY செய்ய ஒரு காரணம்.)

கூடுதலாக, இந்த பானம் கலவைகள் அதிகமாக உள்ளன இரட்டை பானத்தில் சேர்க்கப்பட்ட ரம் அல்லது டெக்கீலாவை விட கலோரிகளின் அளவு (அதாவது, நீங்கள் அரை கப் மிக்சரை மட்டுமே பரிமாறினால்). மேலும் என்னவென்றால், மிக்சர்களிலிருந்து வரும் கலோரிகள் மிக மோசமான கலோரிகள்: எளிய மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள். ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அவர்கள் இணைக்கும்போது, ​​அது இன்னும் மோசமாகிறது.

உங்கள் உடல் மதுவை எவ்வாறு கையாளுகிறது

பொதுவாகக் கேட்கப்படும் சில கேள்விகள்: ஓட்கா உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறதா? பீர் பற்றி என்ன? மது உங்களை கொழுப்பாக்குமா? ஆனால் "ஆல்கஹால் உருவாக்கும் கொழுப்பு" கவலைகளுடன் அதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. ஆல்கஹால் உங்களை "கொழுப்பு" ஆக்கும் என்பது உண்மையில் ஒரு கட்டுக்கதை (!!) உண்மை: இது மிக்சர்களில் காணப்படும் ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரைகளின் கலவையாகும் (அல்லது ஆல்கஹால் அடிக்கடி உட்கொள்ளும் பார் உணவு) எடை இழப்பைத் தடுக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.

ஆல்கஹால் கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆம், இது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும். ஆனால் குற்றம் சாட்டக்கூடிய ஒரே காரணி அதுவல்ல. இதுவும் ஆகும் வளர்சிதை மாற்ற முன்னுரிமை உங்கள் உடலை ஆல்கஹால் (கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுக்கு மேல்) வைப்பது சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் வேறு எதற்கும் முன் மதுவைச் செயலாக்க விரும்புகிறது, இது உங்கள் உடல் பின்வரும் உடற்பயிற்சியை உருவாக்குவதற்கு கிட்டத்தட்ட எதிர்மாறான ஒரு வளர்சிதை மாற்ற சூழலை உருவாக்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது—அதிக அளவிலான கொழுப்பின் சுழற்சி மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

எடை அதிகரிக்காமல் மது அருந்துவது எப்படி

இது அனைத்து அழிவு மற்றும் இருளாக இருந்தாலும், மதுவின் நன்மைகள் உள்ளன. மிதமான ஆல்கஹால் நுகர்வு (பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1 பானம்) உங்கள் HDL (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது, மேலும் ஆய்வுகள் ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு பானங்கள் குடிப்பவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று காட்டுகின்றன. எனவே, ஆல்கஹால் குடிப்பது மற்றும் எடை குறைப்பது எப்படி என்பது இங்கே ஒன்றாக வேலை செய்யும்:

பரிமாறும் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் குடிக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆல்கஹால் பரிமாறும் அளவை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கிளாஸ் ஒயின் விளிம்பில் நிரப்பப்பட்ட ஒரு கண்ணாடி அல்ல, ஆனால் 5 அவுன்ஸ் (சிவப்பு ஒயின் கண்ணாடிகள் நிரப்பும்போது 12-14 அவுன்ஸ் வைத்திருக்க முடியும்).

கலவையை நிக்ஸ் (எர்). மிக்சிகளிலிருந்து கலோரிகளைக் குறைக்கவும். உண்மையான சுண்ணாம்பு சாறுடன் மார்கரிட்டாவை உருவாக்கவும், டயட் டானிக் தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது வழக்கமான டானிக் தண்ணீர் மற்றும் பிற உயர் கலோரி கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுக்குப் பதிலாக இயற்கையாகவே கலோரி இல்லாத கிளப் சோடாவைப் பயன்படுத்தவும். (இந்த குறைந்த சர்க்கரை மார்கரிட்டாக்கள் உங்கள் சர்க்கரை நுகர்வைக் குறைக்கும் போது உங்கள் ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்யும்.

முன்னால் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை தீவிரமாகப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்றால், வேலைக்குப் பிந்தைய ஒயின் பாட்டிலைத் திறப்பதற்கு முன் உங்கள் அட்டவணையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுய சிகிச்சை செய்வது அவசியம் என்றாலும், சனிக்கிழமை இரவு உங்கள் BFF இன் பிறந்தநாள் இரவு உணவிற்கு அந்த கண்ணாடியை நீங்கள் சேமிக்க விரும்பலாம். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பு எரியும் மீது பானங்களின் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.

கலோரி எண்ணிக்கையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இதன் அர்த்தம் (!!) நீங்கள் கலோரி எண்ணத் தொடங்க வேண்டும் (உண்மையில், கலோரி எண்ணுவது எடை இழப்புக்கு முக்கியமில்லை மற்றும் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் உணவுக்கு வழிவகுக்கும்.) ஆனால் குறைந்த கலோரி ஆல்கஹால் பற்றிய யோசனை நீங்கள் உறிஞ்சுவதற்கு முன் ஸ்மார்ட் தேர்வுகளை செய்ய விருப்பங்கள் உங்களுக்கு உதவும், மேலும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை வைத்துக்கொள்ளவும். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த் (NIH) படி, ஒரு சேவைக்கு குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்ட சில வகையான ஆல்கஹால் இங்கே.

• ஜின், ரம், ஓட்கா, விஸ்கி, டெக்கீலா: 1.5 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 97 கலோரிகள்
• பிராந்தி, காக்னாக்: 1.5 அவுன்ஸ் 98 கலோரிகள்
• ஷாம்பெயின்:4 அவுன்ஸ் 84 கலோரிகள்
• சிவப்பு ஒயின்: 5 அவுன்ஸ் 125 கலோரிகள்

டாக்டர். மைக் ரூசல், Ph.D., ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் ஆவார், இது அவரது சான்று அடிப்படையிலான அணுகுமுறையால் அறியப்படுகிறது, இது சிக்கலான ஊட்டச்சத்துக் கருத்துக்களை நடைமுறை ஊட்டச்சத்து பழக்கவழக்கங்களாக மாற்றுகிறது மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள், நிர்வாகிகள், உணவு நிறுவனங்கள் மற்றும் சிறந்த உடற்பயிற்சி வசதிகளை உள்ளடக்கியது. . டாக்டர். மைக்கின் படைப்புகள் பெரும்பாலும் நியூஸ்ஸ்டாண்டுகள், முன்னணி உடற்பயிற்சி இணையதளங்கள் மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் புத்தகக் கடையில் காணலாம். அவர் ஆசிரியர் டாக்டர் மைக்கின் 7 படி எடை இழப்பு திட்டம் மற்றும் வரவிருக்கும் ஊட்டச்சத்தின் 6 தூண்கள்.

ட்விட்டரில் @mikeroussell ஐப் பின்தொடர்வதன் மூலம் அல்லது அவரது முகநூல் பக்கத்தின் ரசிகராக மாறுவதன் மூலம் மிகவும் எளிமையான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளைப் பெற டாக்டர் மைக் உடன் இணைக்கவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு