தியானம் போல் நல்லது: அமைதியான மனதை வளர்க்க 3 மாற்று வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தரையில் குறுக்கே உட்கார்ந்து, அவளை "ஓம்" பெற முயற்சிக்கும் எவருக்கும், தியானம் கடினமாக இருக்கும் என்பதை அறிவார்- எண்ணங்களின் தொடர்ச்சியான வெள்ளத்தை அமைதிப்படுத்துவதை விட எளிதாக இருக்கும். ஆனால் வழக்கமான பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் இழக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல (குறைந்த கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு, சிறந்த தூக்கம், மகிழ்ச்சியான மனநிலை, குறைவான நோய் மற்றும் ஒருவேளை நீண்ட ஆயுட்காலம் உட்பட). உண்மையில், மற்ற செயல்பாடுகளும் இதேபோன்ற மூளை நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. [இந்தச் செய்தியை ட்வீட் செய்யுங்கள்!] இங்கே மூன்று-தூபம் அல்லது மந்திரம் தேவையில்லை.

மேலும் சிரிக்க

கலிபோர்னியாவில் உள்ள லோமா லிண்டா பல்கலைக்கழகத்தின் புதிய ஆராய்ச்சி, சிரிப்பு தியானத்தின் போது ஏற்படும் மூளை அலைகளைத் தூண்டுகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது. 31 பேரின் ஆய்வில், ஆன்மீக அல்லது சோகமான வீடியோக்களைப் பார்ப்பதை விட வேடிக்கையான வீடியோ கிளிப்களைப் பார்க்கும்போது தன்னார்வலர்களின் மூளையில் அதிக அளவு காமா அலைகள் இருந்தன. காமா என்பது மூளையின் அனைத்துப் பகுதிகளையும் வெளியேற்றும் ஒரே அதிர்வெண் ஆகும், இது முழு மூளையும் ஈடுபட்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது, இது உங்களுக்கு அந்த மகிழ்ச்சியான முழுமையான அனுபவத்தை அளிக்கிறது.

மூச்சை உள்ளே இழு

தியானம் போல - மற்றும் பெரும்பாலும் தியானத்தின் ஒரு வடிவமாக கருதப்படுகிறது-ஆழ்ந்த சுவாசம் நீங்கள் அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் மனதில் கவனம் செலுத்த ஏதாவது கொடுக்கிறது. இது பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இது மன அழுத்த பதிலுக்கு பிரேக்குகளை இழுக்கிறது, உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, உங்கள் இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற, இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

ப்ளே அழுத்தவும்

இது உங்கள் எண்ணங்களை இடைநிறுத்த உதவும். மெக்கில் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் தீவிர உணர்ச்சிமிக்க இசை (உங்களுக்கு குளிர்ச்சியைத் தரும் எதுவும்) உங்கள் மூளை உணர்ச்சி-நல்ல நரம்பியக்கடத்தி டோபமைனை வெளியிடுவதற்கு காரணமாகிறது, இது தியானமும் வெளியிடுகிறது. டோபமைன் அடிக்கடி தியானம் செய்பவர்கள் குறிப்பிடும் மகிழ்ச்சியான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் உணர்வுக்கு காரணமாகும். திருப்திகரமான உணர்வுக்காக மீண்டும் மீண்டும் ஒரு செயலை (உணவு, உடலுறவு மற்றும் போதைப்பொருள் வெளியிடும்) மீண்டும் செய்ய விரும்புகிறது. சிறந்த பகுதி? உடனடி திருப்தி: உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களை எதிர்பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு டோபமைன் ஊக்கத்தை பெறுவீர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

க்கான மதிப்பாய்வு