கோலோ டயட் விமர்சனம்: எடை இழப்புக்கு இது வேலை செய்யுமா?

உள்ளடக்கம்

• கோலோ டயட் என்றால் என்ன?
• உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?
• கோலோ டயட்டின் நன்மைகள்
• சாத்தியமான குறைபாடுகள்
• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• மாதிரி உணவு திட்டம்
• திங்கட்கிழமை
• செவ்வாய்
• புதன்கிழமை
• வியாழக்கிழமை
• வெள்ளி
• சனிக்கிழமை
• ஞாயிற்றுக்கிழமை
• அடிக்கோடு

ஹெல்த்லைன் டயட் ஸ்கோர்: 5 இல் 2.75

கோலோ டயட் என்பது 2016 ஆம் ஆண்டில் அதிகம் தேடப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும், அதன் பின்னர் இது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது.

வாங்குவதற்கு கிடைக்கும் 30-, 60- அல்லது 90 நாள் திட்டங்கள் கலோரிகளை எண்ணாமல் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களைக் கண்காணிக்காமல் விரைவான எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

உங்கள் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கவும் இந்த உணவு கூறப்படுகிறது.

இந்த கட்டுரை உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க கோலோ டயட் உதவுமா என்பதை மதிப்பாய்வு செய்கிறது.

• ஒட்டுமொத்த மதிப்பெண்: 2.75
• வேகமாக எடை இழப்பு: 3
• நீண்ட கால எடை இழப்பு: 2
• பின்பற்ற எளிதானது: 2
• ஊட்டச்சத்து தரம்: 4

பாட்டம் லைன்: எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பதற்காக கூடுதல், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் இன்சுலின் அளவை நிர்வகிப்பதில் கோலோ டயட் கவனம் செலுத்துகிறது. இது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் ஆனால் விலைமதிப்பற்றதாகவும் சவாலானதாகவும் இருக்கலாம், மேலும் அதன் சாத்தியமான நன்மைகள் குறித்த ஆராய்ச்சி குறைவாகவே உள்ளது.

கோலோ டயட் என்றால் என்ன?

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க இன்சுலின் அளவை நிர்வகிப்பதில் கோலோ டயட் கவனம் செலுத்துகிறது.

டயட்டின் வலைத்தளத்தின்படி, ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், நிலையான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை ஆதரிக்கவும் மருத்துவர்கள் மற்றும் மருந்தாளுநர்கள் குழு இதை உருவாக்கியது.

குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு - பெரும்பாலும் இரத்த சர்க்கரை அல்லது இன்சுலின் அளவைக் குறைக்காத உணவுகளை உள்ளடக்கியது - எடை இழப்பு, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை (,,,) அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டிய ஆய்வுகளின் அடிப்படையில் இந்த யோசனை அமைந்துள்ளது.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், கலோரிகளை எண்ணுவதையோ அல்லது உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதையோ விட ஆரோக்கியமான தேர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் வழக்கமான எடை இழப்பு உணவுகளை விட 20-30% அதிகமான உணவை நீங்கள் சாப்பிடலாம் என்று கோலோ டயட்டின் படைப்பாளர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

இந்த திட்டம் கோலோ வெளியீடு எனப்படும் ஒரு துணைப்பொருளை ஊக்குவிக்கிறது, இதில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்கவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், பசி மற்றும் பசி குறைக்கவும் உதவும் தாவர சாறுகள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

ஒவ்வொரு வாங்கும் கோலோ மீட்புத் திட்டமும் அடங்கும், இது உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளுடன் சீரான, ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கற்பிக்கும் வழிகாட்டி புத்தகம்.

இலவச உணவுத் திட்டங்கள், சுகாதார மதிப்பீடுகள், ஆன்லைன் பயிற்சியாளர்களின் ஆதரவு மற்றும் தள்ளுபடி செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆன்லைன் சமூகத்திற்கான அணுகலை உறுப்பினர் உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

கோலோ டயட் ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் எடை இழப்பை ஆதரிக்க இன்சுலின் நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. அதன் மூன்று முக்கிய கூறுகள் கோலோ வெளியீட்டு துணை, வழிகாட்டி புத்தகம் மற்றும் ஆன்லைன் சமூகம்.

உடல் எடையை குறைக்க இது உங்களுக்கு உதவ முடியுமா?

கோலோ டயட் ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளை உண்ணுவதையும், உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதையும் ஊக்குவிக்கிறது - இது கோட்பாட்டளவில் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

பல ஆய்வுகள் - கோலோ டயட் தயாரிப்பாளர்களால் நிதியளிக்கப்பட்டு நடத்தப்படுகின்றன - அதன் செயல்திறனை மதிப்பிடுகின்றன மற்றும் நிறுவனத்தின் இணையதளத்தில் அணுகக்கூடியவை.

35 அதிக எடை மற்றும் பருமனான பெரியவர்களில் 26 வார ஆய்வில், கோலோ வெளியீட்டு துணை மற்றும் உணவு மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களுடன் ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை இணைப்பதன் மூலம் சராசரியாக 31 பவுண்டுகள் (14 கிலோ) எடை இழப்பு ஏற்பட்டது.

21 பேரில் நடந்த மற்றொரு ஆய்வில், கோலோ வெளியீட்டில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை இணைத்தவர்கள் 25 வாரங்களில் மொத்தம் 53 பவுண்டுகள் (24 கிலோ) இழந்தனர் - அல்லது கோலோ வெளியீட்டை எடுக்காத கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட சுமார் 32.5 பவுண்டுகள் (15 கிலோ) அதிகம். .

இருப்பினும், இவை சிறிய ஆய்வுகள் என்று சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட பத்திரிகைகளில் வெளியிடப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். கோலோ டயட் தயாரிப்பாளர்களால் அவை நிதியளிக்கப்பட்டு நடத்தப்பட்டதால், அவர்களுக்கு சார்பு அதிக ஆபத்து உள்ளது.

கூடுதலாக, எடை இழப்பு கோலோ திட்டம் மற்றும் கூடுதல் அல்லது குறிப்பாக உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் நடத்தை மாற்றங்களின் கலவையால் ஏற்படுகிறதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

ஆகையால், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் சிலருக்கு உடல் எடையை குறைக்க கோலோ டயட் உதவக்கூடும், மற்ற விதிமுறைகளை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதா என்பதை தீர்மானிக்க அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

பல நிறுவன நிதியுதவி மற்றும் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் கோலோ டயட் எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும் என்று காட்டுகின்றன. ஆயினும்கூட, இது திட்டத்தால் குறிப்பாக அல்லது உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமாகவும், உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பதன் மூலமாகவும் ஏற்படுகிறதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

கோலோ டயட்டின் நன்மைகள்

கோலோ டயட் பல திட ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதாவது உடற்பயிற்சியை அதிகரித்தல் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்குதல் - இவை இரண்டும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்தக்கூடும்.

உண்மையில், பல ஆய்வுகள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் இல்லாமல் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும் (,,).

கூடுதலாக, 98 தயார் செய்யக்கூடிய உணவுகளின் ஒரு பகுப்பாய்வில், குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிக நிரப்புதல் மற்றும் தீவிர பதப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்புகளை () விட இரத்த சர்க்கரையை குறைவாக உயர்த்துவது கண்டறியப்பட்டது.

பழங்கள், காய்கறிகளும், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும், ஒல்லியான புரதங்களும் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த முழு உணவுகளையும் கோலோ டயட் ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அனைத்தையும் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், உங்கள் ஊட்டச்சத்து பற்றிய அறிவு குறைவாக இருந்தால் உணவு ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உணவுக்கு 1-2 பகுதிகள் கார்ப்ஸ், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளை இணைப்பதன் மூலம் சீரான, நன்கு வட்டமான உணவை உருவாக்குவது எளிது.

கோலோ டயட் திட ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் எடை இழப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு உதவக்கூடும். இது ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உணவுக் குழுக்களை இணைப்பதன் மூலம் சீரான உணவை உருவாக்குவதை எளிதாக்குகிறது.

சாத்தியமான குறைபாடுகள்

கோலோ டயட் பின்பற்ற விலை அதிகம். எடுத்துக்காட்டாக, கோலோ வெளியீடு 90 டேப்லெட்டுகளுக்கு $ 38 செலவாகிறது, இது ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எத்தனை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து 1–3 மாதங்கள் நீடிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிப்பதாகக் கூறப்படும் பல தாவர சாறுகள் இதில் இருந்தாலும், சத்தான உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமோ அல்லது துத்தநாகம், குரோமியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு அடிப்படை மல்டிவைட்டமினையும் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் எளிதில் பெறக்கூடிய நுண்ணூட்டச்சத்துக்களும் இதில் அடங்கும்.

கூடுதலாக, சிலர் உணவின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவது சுலபமாகக் காணப்பட்டாலும், மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் எந்த உணவுகள் மற்றும் பகுதி அளவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன என்பது குறித்த கடுமையான விதிகளின் காரணமாக இது சவாலானதாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்கலாம்.

பொருத்தத்தின் புள்ளிகள், எரிபொருள் மதிப்புகள் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்கள் போன்ற உணவின் மாறுபாடுகள் மற்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல காரணிகளும் நுகர்வோருக்கு தேவையின்றி குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

கடைசியாக, கோலோ டயட் குறித்த பக்கச்சார்பற்ற ஆராய்ச்சி குறைவு - கிடைக்கக்கூடிய ஒரே ஆய்வுகள் நேரடியாக அதன் படைப்பாளர்களால் நிதியளிக்கப்பட்டு நடத்தப்படுகின்றன.

ஆகையால், ஆரோக்கியமான, நன்கு வட்டமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை ஊக்குவிப்பதைத் தவிர்த்து, உணவில் கூடுதல் நன்மைகள் உள்ளதா என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை.

கோலோ டயட் விலை உயர்ந்தது, குழப்பமானது மற்றும் பின்பற்றுவது கடினம். கூடுதலாக, கிடைக்கக்கூடிய ஆராய்ச்சி இல்லாததால், வழக்கமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் கூடுதல் நன்மைகள் உள்ளதா என்பது தெளிவாக இல்லை.

சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

கோலோ டயட்டின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று கோலோ வளர்சிதை மாற்ற எரிபொருள் மேட்ரிக்ஸ் ஆகும், இது புரதங்கள், கார்ப்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் என நான்கு “எரிபொருள் குழுக்களிடமிருந்து” தேர்வு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை சாப்பிட வேண்டும், ஒவ்வொரு எரிபொருள் குழுவின் 1-2 தரமான பரிமாறல்களுக்கும் ஒரு உணவுக்கு ஒதுக்கப்படுகிறது.

சேவை அளவுகள் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தேக்கரண்டி (15 மில்லி) ஆலிவ் எண்ணெய் முதல் மூன்று அவுன்ஸ் (85 கிராம்) வெள்ளை இறைச்சி அல்லது மீன் வரை.

உடற்பயிற்சி செய்வது கூடுதல் பொருத்த புள்ளிகளைப் பெறுகிறது, மேலும் நாள் முழுவதும் கூடுதல் தின்பண்டங்கள் அல்லது பகுதிகளை உட்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீங்கள் உண்ண ஊக்குவிக்கப்பட்ட சில உணவுகள் இங்கே:

• புரத: முட்டை, இறைச்சி, கோழி, கடல் உணவு, கொட்டைகள், பால் பொருட்கள்
• கார்ப்ஸ்: பெர்ரி, பழம், யாம், பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு, பீன்ஸ், முழு தானியங்கள்
• காய்கறிகள்: கீரை, காலே, அருகுலா, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், செலரி, வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய்
• கொழுப்புகள்: ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், கொட்டைகள், சியா விதைகள், சணல் விதைகள், ஆளி விதைகள், கோலோ சாலட் டிரஸ்ஸிங்

கோலோ டயட் உணவுக்கு 1-2 பகுதிகள் புரதம், கார்ப்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்புகளை சேர்க்க அனுமதிக்கிறது.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

கோலோ டயட் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை ஊக்கப்படுத்துகிறது மற்றும் அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

“7 நாள் கிக்ஸ்டார்ட்” அல்லது “மீட்டமை 7” போன்ற உணவின் குறுகிய கால பதிப்புகள் வழக்கமான கோலோ உணவுத் திட்டத்திற்கு மாறுவதற்கு முன்பு நச்சுகளை அகற்ற விரைவான மற்றும் எளிதான வழிகளாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த குறிப்பிட்ட திட்டங்களுக்கு, சிவப்பு இறைச்சி, பால் பொருட்கள் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும்.

இருப்பினும், பின்னர் அவை வழக்கமான கோலோ டயட்டின் ஒரு பகுதியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு மிதமாக அனுபவிக்க முடியும்.

கோலோ டயட்டில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுகள் இங்கே:

• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்: உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், பட்டாசுகள், குக்கீகள், வேகவைத்த பொருட்கள்
• சிவப்பு இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி ஆகியவற்றின் கொழுப்பு வெட்டுக்கள் (குறுகிய கால உணவுகளுக்கு மட்டும்)
• சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள்: சோடா, விளையாட்டு பானங்கள், இனிப்பு தேநீர், வைட்டமின் நீர் மற்றும் பழச்சாறுகள்
• தானியங்கள்: ரொட்டி, பார்லி, அரிசி, ஓட்ஸ், பாஸ்தா, தினை (குறுகிய கால உணவுகளுக்கு மட்டும்)
• பால் பொருட்கள்: சீஸ், பால், தயிர், வெண்ணெய், ஐஸ்கிரீம் (குறுகிய கால உணவுகளுக்கு மட்டும்)
• செயற்கை இனிப்புகள்: அஸ்பார்டேம், சுக்ரோலோஸ், சக்கரின்

கோலோ டயட் முழு உணவுகளையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகளை ஊக்கப்படுத்துகிறது.

மாதிரி உணவு திட்டம்

கோலோ டயட்டில் தொடங்குவதற்கு உதவ ஒரு வார மாதிரி உணவு திட்டம் இங்கே:

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: வதக்கிய ப்ரோக்கோலி, ஆப்பிள் துண்டுகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஆம்லெட்
• மதிய உணவு: அஸ்பாரகஸ், கூஸ்கஸ் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெயுடன் வறுக்கப்பட்ட கோழி
• இரவு உணவு: அசை-வறுத்த காய்கறிகளும், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயும் கொண்ட சால்மன்

செவ்வாய்

• காலை உணவு: வேகவைத்த கீரை, புளுபெர்ரி மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு துருவல் முட்டை
• மதிய உணவு: வான்கோழியை பக்வீட், வறுத்த பெல் பெப்பர்ஸ் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுக்கவும்
• இரவு உணவு: காலே, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் திராட்சை ஆகியவற்றைக் கொண்டு புளூண்டர்

புதன்கிழமை

• காலை உணவு: ஒரே இரவில் ஓட்ஸ் மற்றும் சியா விதைகளுடன் கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
• மதிய உணவு: கீரை, கோலோ சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் ஆரஞ்சு கொண்ட டுனா சாலட்
• இரவு உணவு: பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு, கேரட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாட்டிறைச்சியை வறுக்கவும்

வியாழக்கிழமை

• காலை உணவு: திராட்சைப்பழம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் ஆம்லெட்
• மதிய உணவு: யாம், கீரை மற்றும் பாதாம் சேர்த்து பன்றி இறைச்சி சாப்ஸ்
• இரவு உணவு: பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பழ சாலட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு பான்-வறுத்த சால்மன்

வெள்ளி

• காலை உணவு: வெட்டப்பட்ட பேரீச்சம்பழம் மற்றும் பிஸ்தாவுடன் முட்டையிடப்பட்ட முட்டைகள்
• மதிய உணவு: பக்க சாலட், கோலோ சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் வேகவைத்த கோழி
• இரவு உணவு: தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் தக்காளியுடன் மாட்டிறைச்சி நிரப்பப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் படகுகள்

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: அருகுலா, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் துருவல் முட்டை
• மதிய உணவு: அருகுலா, கோலோ சாலட் டிரஸ்ஸிங் மற்றும் கொண்டைக்கடலையுடன் வேகவைத்த கோட்
• இரவு உணவு: ப்ரோக்கோலி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் குயினோவாவுடன் வறுத்த மாட்டிறைச்சியைக் கிளறவும்

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: வதக்கிய சீமை சுரைக்காய், ஓட்மீல் மற்றும் சணல் விதைகளுடன் கடின வேகவைத்த முட்டைகள்
• மதிய உணவு: பழுப்பு அரிசி, தக்காளி மற்றும் பாதாம் கொண்ட தரையில் வான்கோழி
• இரவு உணவு: பச்சை பீன்ஸ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட சிக்கன் மார்பகம்

கோலோ டயட்டில் ஒரு மாதிரி மெனுவில் நான்கு எரிபொருள் குழுக்களிடமிருந்து பல்வேறு வகையான முழு உணவுகள் உள்ளன - புரதம், கார்ப்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் கொழுப்புகள்.

அடிக்கோடு

கோலோ டயட் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க கூடுதல், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மூலம் ஹார்மோன் அளவை நிர்வகிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

இது உடல் எடையை குறைக்கவும், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

ஆயினும்கூட, இது விலைமதிப்பற்றதாகவும் சவாலானதாகவும் இருக்கலாம் - மேலும் அதன் செயல்திறனைத் தீர்மானிக்க இன்னும் முழுமையாக ஆராயப்பட வேண்டும்.