கிரெலின்: "பசி ஹார்மோன்" விளக்கப்பட்டது

உள்ளடக்கம்

• கிரெலின் என்றால் என்ன?
• கிரெலின் உயர என்ன காரணம்?
• ஒரு உணவின் போது உங்கள் நிலைகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன
• கிரெலின் குறைப்பது மற்றும் பசியைக் குறைப்பது எப்படி
• வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எடை இழப்பு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் எடையை பராமரிப்பது இன்னும் கடினமானது.

அதிக எண்ணிக்கையிலான டயட்டர்கள் ஒரு வருடத்திற்குள் (1) இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எடை மீண்டும் அதிகரிப்பது உங்கள் உடலின் பசி மற்றும் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களால் ஓரளவு ஏற்படுகிறது, அவை கொழுப்பை பராமரிக்கவும் மீண்டும் பெறவும் முயற்சிக்கின்றன (2, 3, 4, 5).

"பசி ஹார்மோன்" கிரெலின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் மூளை சாப்பிட சமிக்ஞை செய்கிறது (6, 7, 8).

உணவின் போது அதன் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியை தீவிரப்படுத்துகிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் (9, 10).

இந்த ஹார்மோனைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் மற்றும் அதை எவ்வாறு கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது என்பது இங்கே.

கிரெலின் என்றால் என்ன?

கிரெலின் என்பது குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். இது பெரும்பாலும் பசி ஹார்மோன் என்றும், சில நேரங்களில் லெனோமொரலின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு பயணிக்கிறது, அங்கு உங்கள் மூளை பசியுடன் இருக்கவும், உணவைத் தேடவும் சொல்கிறது.

கிரெலின் முக்கிய செயல்பாடு பசியை அதிகரிப்பதாகும். இது உங்களை அதிக உணவை உட்கொள்ள வைக்கிறது, அதிக கலோரிகளை எடுத்து கொழுப்பை சேமிக்கிறது (7, 11).

ஹார்மோனுடன் செலுத்தப்பட்ட எலிகள் எவ்வாறு விரைவாக எடை அதிகரித்தன என்பதை கீழேயுள்ள வரைபடம் காட்டுகிறது (12).

கூடுதலாக, இது உங்கள் தூக்கம் / விழிப்பு சுழற்சி, வெகுமதி தேடும் நடத்தை, சுவை உணர்வு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது (7, 11).

இந்த ஹார்மோன் உங்கள் வயிற்றில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்கும்போது சுரக்கும். இது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் பசியை நிர்வகிக்கும் ஹைபோதாலமஸ் எனப்படும் மூளையின் ஒரு பகுதியை பாதிக்கிறது (11, 13).

உங்கள் நிலைகள் உயர்ந்தால், நீங்கள் பெறும் பசி. உங்கள் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் முழுமையாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது எளிது.

எனவே நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் கிரெலின் அளவைக் குறைப்பது நன்மை பயக்கும்.

கிரெலின் ஒரு பயங்கரமான, உணவை அழிக்கும் ஹார்மோன் போல ஒலிக்கலாம். இருப்பினும், கடந்த காலங்களில் இது உடல் கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான அளவை பராமரிக்க மக்களுக்கு உதவுவதன் மூலம் உயிர்வாழ்வதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருந்தது.

இந்த நாட்களில், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டால் அல்லது எடை அதிகரிக்க போராடினால், அதிக கிரெலின் அளவு ஒரு நாளைக்கு அதிக உணவு மற்றும் கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும்.

கீழே வரி: கிரெலின் ஒரு ஹார்மோன், இது உங்கள் மூளைக்கு பசியை உணர ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் உடலில் கொழுப்பு அளவை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கிரெலின் உயர என்ன காரணம்?

உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, ​​கிரெலின் அளவு பொதுவாக உணவுக்கு முன் உயரும். உங்கள் வயிறு நிரம்பியவுடன் அவை விரைவில் குறைகின்றன (14).

பருமனானவர்களுக்கு அதிக அளவு இருப்பதாக நீங்கள் கருதினால், அவர்கள் அதன் விளைவுகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்கலாம். உண்மையில், மெலிந்தவர்களை விட (15, 16, 17) அவற்றின் அளவு உண்மையில் குறைவாக இருப்பதாக சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பிற ஆராய்ச்சி, பருமனான மக்கள் அதிகப்படியான செயலில் உள்ள கிரெலின் ஏற்பியைக் கொண்டிருக்கலாம், இது GHS-R என அழைக்கப்படுகிறது, இது கலோரி அளவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது (6, 7).

உங்களிடம் எவ்வளவு உடல் கொழுப்பு இருந்தாலும், கிரெலின் அளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் ஒரு உணவைத் தொடங்கும்போது பசியுடன் இருக்கும். இது உங்கள் உடலின் இயல்பான பதிலாகும், இது உங்களைப் பட்டினியிலிருந்து பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது.

உணவின் போது, ​​உங்கள் பசி அதிகரிக்கிறது மற்றும் "ஃபுல்னெஸ் ஹார்மோன்" லெப்டினின் அளவு குறைகிறது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கணிசமாகக் குறைகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தும்போது (18, 19).

வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக, இந்த தழுவல்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதை விலக்கி வைப்பது கணிசமாக கடினமாக்கும்.

நீங்கள் இழந்த அனைத்து எடையும் மீண்டும் பெற முயற்சிக்க உங்கள் ஹார்மோன்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் சரிசெய்கின்றன.

கீழே வரி: ஒரு உணவின் போது கிரெலின் அளவு உயரக்கூடும், பசி அதிகரிக்கும் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

ஒரு உணவின் போது உங்கள் நிலைகள் எவ்வாறு மாறுகின்றன

உணவைத் தொடங்கிய ஒரு நாளுக்குள், உங்கள் கிரெலின் அளவு உயரத் தொடங்கும். இந்த மாற்றம் வாரங்களில் தொடர்கிறது.

மனிதர்களில் ஒரு ஆய்வில் 6 மாத உணவில் (20) கிரெலின் அளவு 24% அதிகரித்துள்ளது.

மற்றொரு 3 மாத எடை இழப்பு உணவு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் 770 முதல் 1,322 pmol / லிட்டர் (21) வரை இரு மடங்காக உயர்ந்துள்ளனர்.

6 மாத உடற்கட்டமைப்பு உணவின் போது, ​​கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் மூலம் உடல் கொழுப்பை மிகக் குறைவாக அடைகிறது, கிரெலின் 40% (22) அதிகரித்துள்ளது.

இந்த போக்குகள் நீங்கள் நீண்ட நேரம் உணவு உட்கொள்வதை பரிந்துரைக்கின்றன - மேலும் உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள் - உங்கள் அளவு அதிகரிக்கும்.

இது உங்களை பசியடையச் செய்கிறது, எனவே உங்கள் புதிய எடையை பராமரிப்பது மிகவும் கடினமாகிறது.

கீழே வரி: எடை இழப்பு உணவில் கிரெலின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கும். நீண்ட நேரம் உணவு, உங்கள் அளவு அதிகரிக்கும்.

கிரெலின் குறைப்பது மற்றும் பசியைக் குறைப்பது எப்படி

மருந்துகள், உணவுகள் அல்லது கூடுதல் பொருட்களுடன் நேரடியாக கட்டுப்படுத்த முடியாத ஹார்மோன் கிரெலின் என்று தெரிகிறது.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான நிலைகளை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன:

• எடை உச்சநிலையைத் தவிர்க்கவும்: உடல் பருமன் மற்றும் அனோரெக்ஸியா இரண்டும் கிரெலின் அளவை மாற்றுகின்றன (23, 24)
• தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: மோசமான தூக்கம் உங்கள் அளவை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதிகரித்த பசி மற்றும் எடை அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (25, 26).
• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்: அதிக அளவு கொழுப்பு இல்லாத வெகுஜன அல்லது தசை குறைந்த அளவுகளுடன் தொடர்புடையது (27, 28, 29).
• அதிக புரதத்தை உண்ணுங்கள்: அதிக புரதச்சத்துள்ள உணவு முழுமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. கிரெலின் அளவைக் குறைப்பது (30) இதன் பின்னணியில் உள்ள வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும்.
• நிலையான எடையை பராமரிக்கவும்: கடுமையான எடை மாற்றங்கள் மற்றும் யோ-யோ உணவு முறைகள் கிரெலின் (31) உள்ளிட்ட முக்கிய ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கின்றன.
• உங்கள் கலோரிகளை சுழற்சி செய்யுங்கள்: அதிக கலோரி உட்கொள்ளும் காலங்கள் பசி ஹார்மோன்களைக் குறைத்து லெப்டின் அதிகரிக்கும். ஒரு ஆய்வில் 29-45% அதிக கலோரிகளில் 2 வாரங்கள் கிரெலின் அளவு 18% (32) குறைந்துள்ளது.

கீழே வரி: நிலையான எடையை பராமரித்தல், நீண்ட உணவு முறைகளைத் தவிர்ப்பது, அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது மற்றும் அதிக தூக்கம் பெறுவது கிரெலின் அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

வீட்டுச் செய்தியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

கிரெலின் மிக முக்கியமான பசி ஹார்மோன்.

இது பசி, பசி மற்றும் உணவு உட்கொள்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இதன் காரணமாக, எடை இழப்பு மற்றும் பராமரிப்பு மூலம் இது உங்கள் வெற்றியில் பெரிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு நிலையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான உணவுத் திட்டத்தை வைத்திருப்பதன் மூலம், எடையில் பெரிய ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் ஹார்மோன்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் யோ-யோ உணவு முறைகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.