நார்ச்சத்து நிறைந்த 25 பழங்கள்
உள்ளடக்கம்
பழங்கள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைப்பதன் மூலம் மனநிறைவை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை வயிற்றில் ஒரு ஜெல் உருவாகின்றன, கூடுதலாக மல கேக்கை அதிகரிப்பது மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவது, குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பது உட்பட.
உணவில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவு மற்றும் வகையை அறிந்துகொள்வது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் குடலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மூல நோயைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் சருமத்தை பருக்கள் இல்லாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது.
பழங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்
எடை இழப்புக்கு உதவும் ஃபைபர் நிறைந்த பழ சாலட்டை தயாரிக்க, கீழேயுள்ள அட்டவணையில் இருந்து நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
பின்வரும் அட்டவணை 100 கிராம் பழங்களில் இருக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் கலோரிகளின் அளவைக் குறிக்கிறது:
| பழம் | இழைகளின் அளவு | கலோரிகள் |
| மூல தேங்காய் | 5.4 கிராம் | 406 கிலோகலோரி |
| கொய்யா | 5.3 கிராம் | 41 கிலோகலோரி |
| ஜம்போ | 5.1 கிராம் | 27 கிலோகலோரி |
| புளி | 5.1 கிராம் | 242 கிலோகலோரி |
| பேஷன் பழம் | 3.3 கிராம் | 52 கிலோகலோரி |
| வாழை | 3.1 கிராம் | 104 கிலோகலோரி |
| கருப்பட்டி | 3.1 கிராம் | 43 கிலோகலோரி |
வெண்ணெய் | 3.0 கிராம் | 114 கிலோகலோரி |
| மாங்கனி | 2.9 கிராம் | 59 கிலோகலோரி |
| அகாய் கூழ், சர்க்கரை இல்லாமல் | 2.6 கிராம் | 58 கிலோகலோரி |
| பப்பாளி | 2.3 கிராம் | 45 கிலோகலோரி |
| பீச் | 2.3 கிராம் | 44 கிலோகலோரி |
| பேரிக்காய் | 2.2 கிராம் | 47 கிலோகலோரி |
| தலாம் கொண்ட ஆப்பிள் | 2.1 கிராம் | 64 கிலோகலோரி |
| எலுமிச்சை | 2.1 கிராம் | 31 கிலோகலோரி |
| ஸ்ட்ராபெரி | 2.0 கிராம் | 34 கிலோகலோரி |
| பிளம் | 1.9 கிராம் | 41 கிலோகலோரி |
| கிரேவியோலா | 1.9 கிராம் | 62 கிலோகலோரி |
| ஆரஞ்சு | 1.8 கிராம் | 48 கிலோகலோரி |
| டேன்ஜரின் | 1.7 கிராம் | 44 கிலோகலோரி |
| காக்கி | 1.5 கிராம் | 65 கிலோகலோரி |
| அன்னாசி | 1.2 கிராம் | 48 கிலோகலோரி |
| முலாம்பழம் | 0.9 கிராம் | 30 கிலோகலோரி |
| திராட்சை | 0.9 கிராம் | 53 கிலோகலோரி |
| தர்பூசணி | 0.3 கிராம் | 26 கிலோகலோரி |
பழங்களில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகவும், அழற்சி எதிர்ப்பு சக்திகளாகவும் செயல்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன, ஏனெனில், பொதுவாக, இது நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது.
நார்ச்சத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு
கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, தினசரி ஃபைபர் நுகர்வுக்கான பரிந்துரைகள் வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும்:
- குழந்தைகள் 1-3 ஆண்டுகள்: 19 கிராம்
- குழந்தைகள் 4-8 ஆண்டுகள்: 25 கிராம்
- சிறுவர்கள் 9-13 ஆண்டுகள்: 31 கிராம்
- சிறுவர்கள் 14-18 ஆண்டுகள்: 38 கிராம்
- இருந்து பெண்கள் 9-18 ஆண்டுகள்: 26 கிராம்
- ஆண்கள் 19-50 ஆண்டுகள்: 35 கிராம்
- பெண்கள் 19-50 ஆண்டுகள்: 25 கிராம்
- உடன் ஆண்கள் 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக: 30 கிராம்
- உடன் பெண்கள் 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக: 21 கிராம்
1 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஃபைபர் பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் அவர்களின் உணவு முக்கியமாக பால் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியால் ஆனது.
உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பிற பழங்களைப் பாருங்கள்:
பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
பால் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய 5 வழிகள்
