நூலாசிரியர்: Clyde Lopez
உருவாக்கிய தேதி: 24 ஜூலை 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 1 நவம்பர் 2024
Anonim
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள 10 உணவுகள் / Top 10 Fiber Rich Foods / High Fiber Rich Foods | Healthy Tips
காணொளி: நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள 10 உணவுகள் / Top 10 Fiber Rich Foods / High Fiber Rich Foods | Healthy Tips

உள்ளடக்கம்

பழங்கள் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்துக்களின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன, அவை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தை குறைப்பதன் மூலம் மனநிறைவை அதிகரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை வயிற்றில் ஒரு ஜெல் உருவாகின்றன, கூடுதலாக மல கேக்கை அதிகரிப்பது மற்றும் மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராடுவது, குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பது உட்பட.

உணவில் உள்ள நார்ச்சத்தின் அளவு மற்றும் வகையை அறிந்துகொள்வது உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் குடலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுவதோடு மட்டுமல்லாமல், மூல நோயைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும், நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் சருமத்தை பருக்கள் இல்லாமல் இருக்கவும் உதவுகிறது.

பழங்களில் நார்ச்சத்து உள்ளடக்கம்

எடை இழப்புக்கு உதவும் ஃபைபர் நிறைந்த பழ சாலட்டை தயாரிக்க, கீழேயுள்ள அட்டவணையில் இருந்து நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்ட பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

பின்வரும் அட்டவணை 100 கிராம் பழங்களில் இருக்கும் நார்ச்சத்து மற்றும் கலோரிகளின் அளவைக் குறிக்கிறது:

பழம்இழைகளின் அளவுகலோரிகள்
மூல தேங்காய்5.4 கிராம்406 கிலோகலோரி
கொய்யா5.3 கிராம்41 கிலோகலோரி
ஜம்போ5.1 கிராம்27 கிலோகலோரி
புளி5.1 கிராம்242 கிலோகலோரி
பேஷன் பழம்3.3 கிராம்52 கிலோகலோரி
வாழை3.1 கிராம்104 கிலோகலோரி
கருப்பட்டி3.1 கிராம்43 கிலோகலோரி

வெண்ணெய்


3.0 கிராம்114 கிலோகலோரி
மாங்கனி2.9 கிராம்59 கிலோகலோரி
அகாய் கூழ், சர்க்கரை இல்லாமல்2.6 கிராம்58 கிலோகலோரி
பப்பாளி2.3 கிராம்45 கிலோகலோரி
பீச்2.3 கிராம்44 கிலோகலோரி
பேரிக்காய்2.2 கிராம்47 கிலோகலோரி
தலாம் கொண்ட ஆப்பிள்2.1 கிராம்64 கிலோகலோரி
எலுமிச்சை2.1 கிராம்31 கிலோகலோரி
ஸ்ட்ராபெரி2.0 கிராம்34 கிலோகலோரி
பிளம்1.9 கிராம்41 கிலோகலோரி
கிரேவியோலா1.9 கிராம்62 கிலோகலோரி
ஆரஞ்சு1.8 கிராம்48 கிலோகலோரி
டேன்ஜரின்1.7 கிராம்44 கிலோகலோரி
காக்கி1.5 கிராம்65 கிலோகலோரி
அன்னாசி1.2 கிராம்48 கிலோகலோரி
முலாம்பழம்0.9 கிராம்30 கிலோகலோரி
திராட்சை0.9 கிராம்53 கிலோகலோரி
தர்பூசணி0.3 கிராம்26 கிலோகலோரி

பழங்களில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்றிகளாகவும், அழற்சி எதிர்ப்பு சக்திகளாகவும் செயல்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குகின்றன, ஏனெனில், பொதுவாக, இது நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது.


நார்ச்சத்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு

கீழே காட்டப்பட்டுள்ளபடி, தினசரி ஃபைபர் நுகர்வுக்கான பரிந்துரைகள் வயது மற்றும் பாலினத்திற்கு ஏற்ப மாறுபடும்:

  • குழந்தைகள் 1-3 ஆண்டுகள்: 19 கிராம்
  • குழந்தைகள் 4-8 ஆண்டுகள்: 25 கிராம்
  • சிறுவர்கள் 9-13 ஆண்டுகள்: 31 கிராம்
  • சிறுவர்கள் 14-18 ஆண்டுகள்: 38 கிராம்
  • இருந்து பெண்கள் 9-18 ஆண்டுகள்: 26 கிராம்
  • ஆண்கள் 19-50 ஆண்டுகள்: 35 கிராம்
  • பெண்கள் 19-50 ஆண்டுகள்: 25 கிராம்
  • உடன் ஆண்கள் 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக: 30 கிராம்
  • உடன் பெண்கள் 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக: 21 கிராம்

1 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு ஃபைபர் பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை, ஏனெனில் அவர்களின் உணவு முக்கியமாக பால் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியால் ஆனது.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பிற பழங்களைப் பாருங்கள்:

தளத் தேர்வு

மக்கள் தோல் பராமரிப்பில் சிலிகான் தவிர்ப்பதற்கான 6 காரணங்கள்

மக்கள் தோல் பராமரிப்பில் சிலிகான் தவிர்ப்பதற்கான 6 காரணங்கள்

தூய்மையான அழகு சாதனங்களுக்கான சிலுவைப் போர் தொடர்கையில், ஒரு காலத்தில் தரமாகக் கருதப்பட்ட தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் சரியாக கேள்விக்குள்ளாக்கப்படுகின்றன.உதாரணமாக, பராபென்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருமு...
நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய 10 ஆரோக்கியமான மூலிகை தேநீர்

நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய 10 ஆரோக்கியமான மூலிகை தேநீர்

மூலிகை தேநீர் பல நூற்றாண்டுகளாக இருந்து வருகிறது.ஆனாலும், அவர்களின் பெயர் இருந்தபோதிலும், மூலிகை தேநீர் உண்மையான தேநீர் அல்ல. கிரீன் டீ, பிளாக் டீ மற்றும் ஓலாங் டீ உள்ளிட்ட உண்மையான தேநீர் இலைகளிலிருந...