என் கை வலி ஒரு முன்கை பிளவு?

உள்ளடக்கம்

• முன்கை பிளவுகள் என்றால் என்ன?
• அறிகுறிகள்
• காரணங்கள்
• வீட்டு வைத்தியம்
• ஓய்வு
• பனி
• சுருக்க
• உயரம்
• நோய் கண்டறிதல்
• மீட்பு நேரம்
• தடுப்பு
• மசாஜ் பந்துகள் அல்லது நுரை உருளை
• மணிக்கட்டு நீட்சி
• டென்னிஸ் பந்து கசக்கி
• அடிக்கோடு

முன்கை பிளவுகள் என்றால் என்ன?

தாடைப் பிளவுகளைக் கேட்டீர்களா? வேடிக்கையாக இல்லை.

சரி, அவற்றை உங்கள் கையில் கூட பெறலாம். உங்கள் முன்கையில் உள்ள மூட்டுகள், தசைநாண்கள் அல்லது பிற இணைப்பு திசுக்கள் சுளுக்கு அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து வெளியேறும் போது அவை நிகழ்கின்றன.

முன்கை பிளவுகள் உங்கள் எலும்புகள் மென்மையாக உணரக்கூடும். நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்ட், பாடிபில்டர், பளு தூக்குபவர் அல்லது பேஸ்பால் வீரர் என்றால், நீங்கள் அனைவரும் முன்கை பிளவுகளை நன்கு அறிந்திருக்கலாம்.

உங்களிடம் ஒன்று இருக்கும்போது எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது, அவற்றை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், அவற்றை எவ்வாறு நடத்துவது என்பவற்றின் மூலம் நாங்கள் உங்களை அழைத்துச் செல்வோம்.

அறிகுறிகள்

"பிளவு" என்ற சொல் இந்த வகையான காயத்தை வகைப்படுத்தும் சில வேறுபட்ட அறிகுறிகளைக் குறிக்கிறது. இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை உங்கள் மணிக்கட்டில் இருந்து முழங்கை நோக்கி உணருவீர்கள்:

• உங்கள் முன்கையில் வலி, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி அல்லது தினசரி பணிகளின் போது அதைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும்போது; இது ஒரு லேசான, இடைப்பட்ட வலி முதல் நிலையான, துடிக்கும் வலி வரை இருக்கலாம்
• மென்மை உங்கள் முந்தானையைத் தொடும்போது
• சிவத்தல் மற்றும் வீக்கம் உங்கள் முன்கையின் நீளத்துடன்

பிளவின் தீவிரத்தை பொறுத்து நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய வேறு சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் கையில் வலிமையை இழக்கிறது
• உங்கள் முன்கை, மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கையில் எடை போடுவதில் அல்லது எடை போடுவதில் சிக்கல் உள்ளது
• முன்கை விறைப்பு நீங்கள் தூங்கிய பிறகு மோசமாக உணர்கிறது
• உங்கள் முந்தானையில் இருந்து வெப்ப உணர்வு
• முன்கை கட்டிகள் தசை வீக்கமடைந்த இடத்தில்
• பொருள்களைப் பிடிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது
• உங்கள் முன்கை தசைகளை நகர்த்தும்போது ஒரு அச com கரியமான உணர்வு
• மணிக்கட்டு, கைகள், விரல்கள் அல்லது முழங்கையில் உணர்வின்மை
• ஒரு தீவிர எரியும் உணர்வு, குறிப்பாக உங்கள் முன்கை தசைகளில் ஈடுபட முயற்சிக்கும்போது

காரணங்கள்

கைமுறையான உழைப்புக்காக அல்லது வேலை செய்வதற்கு உங்கள் மேல் கைகளை அடிக்கடி பயன்படுத்தினால் முன்கை பிளவுகள் பொதுவானவை.

முன்கை பிளவுகளும் பொதுவாக ஏற்படும் போது:

• உங்கள் கையில் உள்ள எலும்புகள் மன அழுத்த முறிவுகளைப் பெறுகின்றன. இந்த எலும்பு முறிவுகள் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் அல்லது அதிக நேரம் பயன்படுத்தப்படுவதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன.
• கை மூட்டு தசைநாண்கள் காயமடைகின்றன அல்லது வீக்கமடைகின்றன. திசு பட்டைகள் உங்கள் எலும்புகளை உங்கள் தசைகளுடன் இணைக்கின்றன, இதனால் அவை நகரவும், நீட்டவும், நெகிழவும் முடியும். தசைநாண்கள் காயம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டிலிருந்து வீக்கமடையக்கூடும், இது டெண்டினிடிஸை ஏற்படுத்துகிறது.
• உங்கள் முழங்கை மூட்டு அதிகமாக உள்ளது. கிழிந்த தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் சுளுக்கு என அழைக்கப்படுகின்றன. சுளுக்கு லேசானதாகவும், பகுதி கண்ணீரை மட்டுமே விளைவிக்கும், ஆனால் கடுமையான சுளுக்கு உங்கள் கையில் இயக்கத்தை இழக்கக்கூடும்.

வீட்டு வைத்தியம்

முன்கை பிளவுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிகிச்சை ரைஸ் முறை:

ஓய்வு

உங்கள் முன்கைக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். கனமான பொருள்களைத் தூக்குவது (ஒரு பையுடனும், பிரீஃப்கேஸுடனும், அல்லது ஒரு செல்லப்பிராணியாகவோ நினைத்துப் பாருங்கள்) அல்லது உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய எந்தவொரு விளையாட்டிலும் பங்கேற்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்காக இருந்தாலும், நீங்கள் உணர்ந்ததை விட பல வழிகளில் இதைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் விரல்களை நகர்த்துவது கூட உங்கள் முன்கை தசைகளில் சிலவற்றை ஈடுபடுத்தலாம்.

உங்கள் முன்கை மற்றும் சுற்றியுள்ள தசைகளை முழுமையாக நகர்த்த முடியாமல் இருக்க ஒரு முழங்கை பிரேஸ், மணிக்கட்டு பிரேஸ், ஒரு முன்கை பிளவு அல்லது முழங்கை மடக்கு ஆகியவற்றை முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தவும், அந்த பகுதியை விரைவாக மீட்கவும் உதவும்.

பனி

ஒரு ஐஸ் கட்டியை (அல்லது காய்கறிகளின் உறைந்த பை கூட) சுத்தமான, ஈரமான துணியில் போர்த்தி, ஒரு நாளைக்கு சில முறை ஒரு நேரத்தில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் உங்கள் முந்தானைக்கு எதிராக மெதுவாக அழுத்தவும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது நீங்கள் எழுந்தவுடன் சரியாக இதைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் முன்கையை விரிவாகப் பயன்படுத்திய பிறகு அல்லது சிறிது நேரத்தில் அதைப் பயன்படுத்தாத பிறகு இந்த செயல்முறை மிகவும் உதவுகிறது.

சுருக்க

உங்கள் சில அறிகுறிகளைப் போக்க ஒரு சுருக்க ஸ்லீவ் அல்லது மடக்கு முயற்சிக்கவும். உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இல்லாவிட்டால், ஒரு நேரத்தில் சில மணிநேரங்களுக்கு மட்டுமே நீங்கள் ஒரு மடக்கு அணிய வேண்டியிருக்கும். உங்கள் முன்கை குணமடையத் தொடங்கும் வரை மற்றவர்கள் சில நாட்கள் அல்லது வாரங்கள் முழுவதும் அணிந்திருக்கலாம். நீங்கள் குளிக்கும்போது அல்லது தூங்கும்போது மட்டுமே அதைக் கழற்றிவிடுவீர்கள்.

உயரம்

உங்கள் கைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்க உங்கள் முந்தானையை உங்கள் மார்பு மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது தலையணை அல்லது பிற உயரமான பொருட்களில் உங்கள் கையை முடுக்கிவிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நிமிர்ந்து இருக்கும்போது இரத்த ஓட்டம் குறைக்க ஒரு ஸ்லிங் உதவும்.

வாங்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த தயாரிப்புகளுக்கு நீங்கள் இங்கே ஷாப்பிங் செய்யலாம்:

• முழங்கை பிரேஸ்
• மணிக்கட்டு பிரேஸ்
• சுருக்க ஸ்லீவ்
• ஸ்லிங்

வலி மற்றும் அழற்சியின் சில ஓவர்-தி-கவுண்டர் (OTC) மருந்துகளும் உங்கள் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்:

• ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) அல்லது இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில்) போன்றவை
• லோஷன்கள், களிம்புகள் அல்லது ஸ்ப்ரேக்கள் லிடோகைன் போன்ற உணர்ச்சியற்ற பொருட்கள் உள்ளன
• வலி நிவாரணிகள் அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்றவை

ஒரு திசு மசாஜ் உங்கள் முந்தானையில் உள்ள சில வலி மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்.

நோய் கண்டறிதல்

உங்கள் முன்கை வலி உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறுக்கிட்டால் அல்லது உங்களை மிகுந்த வலியை ஏற்படுத்தாமல் தசைகளைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

முதலில், உங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் பல கேள்விகளைக் கேட்பார்:

• உங்கள் அறிகுறிகளை எப்போது முதலில் கவனித்தீர்கள்?
• வலியைக் குறைக்கும் அல்லது அதிக வலியை ஏற்படுத்தும் ஏதேனும் செயல்பாடுகள் உள்ளதா?

பின்னர், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் மருத்துவ பதிவுகளையும் பரிசோதித்து, வேறு எந்த அடிப்படை காரணங்களையும் நிராகரிக்க முழு உடல் பரிசோதனையையும் செய்வார்.

உங்களுக்கு தசைநாண் அழற்சி அல்லது தசைநார் அல்லது தசையில் ஒரு கண்ணீர் இருப்பதாக அவர்கள் நம்பினால் உங்கள் மருத்துவர் இமேஜிங் சோதனைகளையும் உத்தரவிடலாம். உங்கள் மருத்துவர் கோரக்கூடிய சோதனைகள் பின்வருமாறு:

• எக்ஸ்ரே உங்கள் கையின் இரு பரிமாண, கருப்பு மற்றும் வெள்ளை படங்களை உருவாக்க மின்காந்த கதிர்வீச்சைப் பயன்படுத்துகிறது, இது உங்கள் கை எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசையின் விவரங்களை உங்கள் மருத்துவர் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.
• காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ): தசைகள், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் உள்ளிட்ட உங்கள் திசுக்களின் விரிவான படங்களை உருவாக்க ரேடியோ மற்றும் காந்த அலைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.
• அல்ட்ராசவுண்ட் உங்கள் கை திசுக்களை உண்மையான நேரத்தில் பார்க்க ஒலி அலைகள் மற்றும் மின்னணு மின்மாற்றி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது.

இந்த சோதனைகள் உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் வெளிப்புற அறிகுறிகளுடன் இணைந்து அவர்களின் நோயறிதலின் காட்சி உறுதிப்படுத்தலை வழங்குகின்றன.

மீட்பு நேரம்

மீட்பு நேரம் காரணம் எவ்வளவு கடுமையானது மற்றும் எவ்வளவு விரைவில் நீங்கள் சிகிச்சை பெறுவீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் அனுமதிக்கும் அளவு நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக குணமடைகிறீர்கள் என்பதையும் பாதிக்கும்.

நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடிய சில மீட்பு நேரங்கள் இங்கே:

• டெண்டினிடிஸ். லேசான டெண்டினிடிஸ் சில நாட்களுக்குப் பிறகு நன்றாக உணரலாம். உங்கள் கையை மீண்டும் முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு இரண்டு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை கடுமையான டெண்டினிடிஸ் நீடிக்கும்.
• அழுத்த முறிவுகள். இந்த எலும்பு முறிவுகள் முழுமையாக குணமடைய ஆறு முதல் எட்டு வாரங்கள் ஆகும். உங்கள் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் அல்லது உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்பட்டால் சில மாதங்களுக்கு உங்கள் கையை முழுமையாகப் பயன்படுத்த முடியாது.
• தசை அல்லது தசைநார் கண்ணீர். மீட்க நீங்கள் பல வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்தால், சுமார் மூன்று மாதங்களுக்கு நீங்கள் முழுமையாக குணமடையக்கூடாது.
• சுளுக்கிய முழங்கை கூட்டு. லேசான சுளுக்கு சில நாட்களில் நன்றாக இருக்கும். கடுமையான சுளுக்கு முழு மீட்புக்கு சில மாதங்கள் ஆகலாம்.

தடுப்பு

பைசெப் சுருட்டை போன்ற உங்கள் முன்கை தசைகளை மையமாகக் கொண்ட பல பயிற்சிகள் அல்லது செயல்பாடுகளைச் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், எடை அல்லது கனமான பொருள்களைத் தூக்கவும்.

ஜிம்மில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் செலவழித்தால், குறிப்பாக கை தசை வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் முன்கை தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் மற்றொரு பிரதிநிதியைச் செய்வதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள். உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க கை நாட்களுக்கு இடையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் வீக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கவும், உங்கள் முன்கை தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலிமையாக்கவும் பின்வரும் சில நீட்டிப்புகளை முயற்சிக்கவும், இதனால் எதிர்காலத்தில் முன்கை பிளவுகளைத் தடுக்கலாம்:

மசாஜ் பந்துகள் அல்லது நுரை உருளை

1. உங்கள் முன்கையை ஒரு நுரை உருளையின் மேற்பரப்பில் வைக்கவும், நுரை உருளை முழுவதும் உங்கள் முன்கையை மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தவும். அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு கீழே தள்ளுங்கள், ஆனால் அது உங்களுக்கு வலி அல்லது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் அளவுக்கு இல்லை.
2. வலி அல்லது அச fort கரியத்தை உணரும் ஒரு பகுதியை நீங்கள் கண்டறிந்தால், அந்த இடத்தில் ரோலரை மையமாகக் கொண்டு, நீங்கள் விண்ணப்பிக்கும் அழுத்தத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
3. இந்த இடத்தில் நுரை ரோலரை ஒரு நேரத்தில் 15-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
4. நீங்கள் அந்த இடத்தை முடித்தவுடன், உங்கள் கையை ரோலரின் குறுக்கே உங்கள் முன்கையின் முழு நீளத்திலும் நகர்த்துங்கள்.

மணிக்கட்டு நீட்சி

1. உங்கள் கைகளால் உங்கள் விரல்களாலும், உள்ளங்கையாலும் தரையை எதிர்கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கையை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் இழுக்க உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தவும். இதைச் செய்வது கூர்மையான அல்லது தாங்க முடியாத வலியை ஏற்படுத்தினால் தொடர வேண்டாம்.
3. உங்கள் கையை சுமார் 15 முதல் 30 விநாடிகள் பின்னால் இழுக்கவும்.

டென்னிஸ் பந்து கசக்கி

1. ஒரு டென்னிஸ் பந்தை பிடி.
2. அதை கசக்கி, அழுத்துவதன் நிலையை சில நொடிகள் வைத்திருங்கள். உங்களுக்கு அதிக வலி அல்லது அச om கரியம் ஏற்பட்டால் அழுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.
3. உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் அளவுக்கு பல பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் வலிமையைப் பெறும்போது மேலும் சேர்க்கவும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் முன்கையில் உள்ள தசைநாண்கள், மூட்டுகள் மற்றும் திசுக்களை அதிகமாக பயன்படுத்துவதால் முன்கை பிளவுகள் ஏற்படுகின்றன. பாடி பில்டர்கள் மற்றும் சில விளையாட்டு வீரர்கள் முன்கை பிளவுகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், வீட்டிலுள்ள வலியை ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரத்துடன் சிகிச்சையளிக்க முடியும். அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், காயம் இன்னும் கடுமையானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.