ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் மூலம் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

உள்ளடக்கம்

• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
• ஆல்கஹால்
• காஃபின்
• கொழுப்பு
• உப்பு
• சர்க்கரை
• வைட்டமின் கே
• பசையம்
• திராட்சைப்பழம்
• AFib க்கு சரியான உணவு
• வெளிமம்
• பொட்டாசியம்
• AFib க்கு சாப்பிடுங்கள்
• அடிக்கோடு

ஏட்ரியா எனப்படும் இதயத்தின் மேல் அறைகளின் சாதாரண தாள உந்தி உடைந்தால் ஏட்ரியல் ஃபைப்ரிலேஷன் (AFib) ஏற்படுகிறது.

சாதாரண இதய துடிப்புக்கு பதிலாக, அட்ரியா துடிப்பு அல்லது ஃபைப்ரிலேட், வேகமான அல்லது ஒழுங்கற்ற விகிதத்தில்.

இதன் விளைவாக, உங்கள் இதயம் குறைவான செயல்திறன் கொண்டது மற்றும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

AFib பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்புக்கான ஒரு நபரின் ஆபத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், இவை இரண்டும் விரைவாகவும் திறமையாகவும் சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் ஆபத்தானவை.

மத்தியஸ்தம், அறுவை சிகிச்சை மற்றும் பிற நடைமுறைகள் போன்ற சிகிச்சைகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணவைப் போன்ற சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் AFib ஐ நிர்வகிக்க உதவும்.

இந்த கட்டுரை உங்கள் உணவு மற்றும் AFib பற்றி தற்போதைய சான்றுகள் என்ன பரிந்துரைக்கின்றன, இதில் எந்த வழிகாட்டுதல்களை பின்பற்ற வேண்டும், எந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்

சில உணவுகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் AFib போன்ற இதய சிக்கல்களின் அபாயத்தையும், இதய நோய்களையும் அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான துரித உணவு, மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பொருட்கள், சோடா மற்றும் சர்க்கரை வேகவைத்த பொருட்கள் போன்றவை அதிக இதய நோய்களுடன் (,) இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடை அதிகரிப்பு, நீரிழிவு நோய், அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி மற்றும் சில புற்றுநோய்கள் () போன்ற பிற எதிர்மறை சுகாதார விளைவுகளுக்கும் அவை வழிவகுக்கும்.

தவிர்க்க வேண்டிய உணவு மற்றும் பானங்கள் என்ன என்பதை அறிய படிக்கவும்.

ஆல்கஹால்

அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பதால் AFib உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

ஏற்கனவே AFib உள்ளவர்களிடமும் இது AFib அத்தியாயங்களைத் தூண்டக்கூடும், குறிப்பாக உங்களிடம் இருதய நோய் அல்லது நீரிழிவு நோய் இருந்தால் ().

ஆல்கஹால் நுகர்வு உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் தூக்கமின்மை சுவாசத்திற்கு (எஸ்டிபி) பங்களிக்கும் - AFib (5) க்கான அனைத்து ஆபத்து காரணிகளும்.

அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் அதே வேளையில், மிதமான ஆல்கஹால் கூட AFib (6) க்கு ஆபத்தான காரணியாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரம்புகளை கடைப்பிடிக்கும் நபர்கள் - ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பானங்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு பானம் - AFib (7) க்கு அதிக ஆபத்து இல்லை என்று மிக சமீபத்திய சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்களிடம் AFib இருந்தால், உங்கள் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் குளிர் வான்கோழிக்கு செல்வது உங்கள் பாதுகாப்பான பந்தயமாக இருக்கலாம்.

2020 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், ஆல்கஹால் கைவிடுவது AFib (8) உடன் வழக்கமான குடிகாரர்களில் அரித்மியா மீண்டும் வருவதைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

காஃபின்

பல ஆண்டுகளாக, வல்லுநர்கள் காஃபின் AFib உடையவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை விவாதித்தனர்.

காஃபின் கொண்ட சில தயாரிப்புகள் பின்வருமாறு:

• கொட்டைவடி நீர்
• தேநீர்
• guarana
• சோடா
• ஆற்றல் பானங்கள்

பல ஆண்டுகளாக, AFib உள்ளவர்கள் காஃபின் தவிர்க்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைப்பது தரமாக இருந்தது.

ஆனால் பல மருத்துவ ஆய்வுகள் காஃபின் உட்கொள்ளலுக்கும் AFib அத்தியாயங்களுக்கும் (,) எந்த தொடர்பையும் காட்டத் தவறிவிட்டன. உண்மையில், வழக்கமான காஃபின் நுகர்வு AFib () க்கான உங்கள் ஆபத்தை கூட குறைக்கலாம்.

காபி குடிப்பது ஆரம்பத்தில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடும் என்றாலும், நீண்ட கால ஆய்வுகள் வழக்கமான காபி நுகர்வு அதிக இருதய ஆபத்துடன் () தொடர்புடையதாக இல்லை என்று கண்டறிந்துள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 3 கப் காபி குடிப்பதாக அறிக்கை செய்த ஆண்கள் உண்மையில் AFib (13) க்கு குறைந்த ஆபத்தில் இருப்பதாக 2019 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லிகிராம் (மி.கி) காஃபின் - அல்லது 3 கப் காபி வரை உட்கொள்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது (14).

இருப்பினும், ஆற்றல் பானங்கள் குடிப்பது மற்றொரு கதை.

ஏனென்றால், ஆற்றல் பானங்களில் காபி மற்றும் தேநீர் விட அதிக செறிவுகளில் காஃபின் உள்ளது. அவை சர்க்கரை மற்றும் இருதய அமைப்பைத் தூண்டக்கூடிய பிற இரசாயனங்கள் மூலம் ஏற்றப்பட்டுள்ளன.

பல அவதானிப்பு ஆய்வுகள் மற்றும் அறிக்கைகள் ஆற்றல் பானம் நுகர்வு தீவிர இருதய நிகழ்வுகளுடன், அரித்மியா மற்றும் திடீர் இருதய இறப்பு (16, 17, 18, 19) ஆகியவற்றுடன் இணைத்துள்ளன.

உங்களிடம் AFib இருந்தால், நீங்கள் ஆற்றல் பானங்களைத் தவிர்க்க விரும்பலாம், ஆனால் ஒரு கப் காபி நன்றாக இருக்கும்.

கொழுப்பு

உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது AFib க்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும், எனவே நன்கு சீரான உணவை உட்கொள்வது முக்கியம்.

உங்களிடம் AFib இருந்தால் சில வகையான கொழுப்பைக் குறைக்க இருதயநோய் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

சில ஆராய்ச்சி, நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளில் அதிகமான உணவுகள் AFib மற்றும் பிற இருதய நிலைமைகளின் (,) அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று காட்டுகின்றன.

வெண்ணெய், சீஸ் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி போன்ற உணவுகளில் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் இதில் காணப்படுகின்றன:

• வெண்ணெயை
• ஓரளவு ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களால் செய்யப்பட்ட உணவுகள்
• சில பட்டாசுகள் மற்றும் குக்கீகள்
• உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள்
• டோனட்ஸ்
• பிற வறுத்த உணவுகள்

2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் மற்றும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் குறைவாக உள்ள உணவுகள் தொடர்ச்சியான அல்லது நாள்பட்ட AFib () இன் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையவை என்று கண்டறியப்பட்டது.

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் தாவர உணவுகளில் காணப்படுகின்றன, அவற்றுள்:

• கொட்டைகள்
• வெண்ணெய்
• ஆலிவ் எண்ணெய்

ஆனால் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை வேறு எதையாவது மாற்றுவது சிறந்த தீர்வாக இருக்காது.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக மாற்றிய ஆண்களில் AFib இன் சற்றே அதிகரித்த ஆபத்தை 2017 ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளது.

இருப்பினும், மற்றவர்கள் ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளில் அதிகமான உணவுகளை AFib இன் குறைந்த ஆபத்துடன் இணைத்துள்ளனர்.

சால்மன் மற்றும் மத்தி போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களை விட சோள எண்ணெய் மற்றும் சோயாபீன் எண்ணெய் போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் குறைவான ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள் AFib ஆபத்தில் வேறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் AFib அபாயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்க அதிக உயர்தர ஆராய்ச்சி தேவை.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், கடந்த காலத்தில் உங்களிடம் ஆரோக்கியமான உணவு இல்லை என்றால், விஷயங்களைத் திருப்ப இன்னும் நேரம் இருக்கிறது.

10% எடை இழப்பை அனுபவித்த உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் AFib (23) இன் இயற்கையான முன்னேற்றத்தை குறைக்கவோ அல்லது மாற்றவோ முடியும் என்று ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

அதிகப்படியான எடையை நிவர்த்தி செய்வதற்கும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்த வழிகள் பின்வருமாறு:

• அதிக கலோரி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கும்
• காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் வடிவத்தில் நார்ச்சத்து அதிகரிப்பது,
• வெட்டு சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை

உப்பு

சோடியம் உட்கொள்வது AFib (24) ஐ வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஏனென்றால் உப்பு உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்தும் ().

உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம், AFib () ஐ வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாக்கலாம்.

உங்கள் உணவில் சோடியத்தை குறைப்பது உங்களுக்கு உதவும்:

• இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
• இரத்தத்தை குறைக்கவும்
• உங்கள் AFib ஆபத்தை குறைக்கவும்

பல பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உறைந்த உணவுகள் நிறைய உப்பை ஒரு பாதுகாக்கும் மற்றும் சுவையூட்டும் முகவராக பயன்படுத்துகின்றன. லேபிள்களைப் படிப்பதை உறுதிசெய்து, குறைந்த சோடியம் அல்லது உப்பு சேர்க்கப்படாத புதிய உணவுகள் மற்றும் உணவுகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

புதிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் அனைத்தும் சேர்க்கப்பட்ட சோடியம் இல்லாமல் உணவை சுவையாக வைத்திருக்க முடியும்.

ஆரோக்கியமான உணவின் () ஒரு பகுதியாக ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியத்தை குறைவாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.

சர்க்கரை

நீரிழிவு இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள் AFib ஐ உருவாக்க 40% அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

நீரிழிவு நோய்க்கும் AFib க்கும் இடையிலான தொடர்பு என்ன என்பது குறித்து நிபுணர்கள் தெளிவாக தெரியவில்லை.

ஆனால் நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கும் உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு ஒரு காரணியாக இருக்கலாம்.

சீனாவில் 2019 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில், 35 வயதிற்கு மேற்பட்ட இரத்த குளுக்கோஸ் (ஈபிஜி) அளவைக் கொண்ட குடியிருப்பாளர்கள் ஈபிஜி இல்லாத குடியிருப்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஏபிபி அனுபவிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்தும்.

நிறைய சர்க்கரை உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதால் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உருவாகக்கூடும், இது நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது ().

இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு AFib ஐ எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும்:

• சோடா
• சர்க்கரை சுட்ட பொருட்கள்
• கூடுதல் சர்க்கரை கொண்ட பிற தயாரிப்புகள்

வைட்டமின் கே

வைட்டமின் கே என்பது கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் ஒரு குழு, இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது:

• இரத்தம் உறைதல்
• எலும்பு ஆரோக்கியம்
• இதய ஆரோக்கியம்

இதில் அடங்கும் தயாரிப்புகளில் வைட்டமின் கே உள்ளது:

• கீரை மற்றும் காலே போன்ற இலை பச்சை காய்கறிகள்
• காலிஃபிளவர்
• வோக்கோசு
• பச்சை தேயிலை தேநீர்
• கன்றின் கல்லீரல்

AFib உடைய பலருக்கு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால், இரத்த உறைவைத் தடுக்க அவர்களுக்கு இரத்த மெல்லியதாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பொதுவான இரத்த மெல்லிய வார்ஃபரின் (கூமடின்) வைட்டமின் கே ஐ மீண்டும் உருவாக்குவதிலிருந்து தடுப்பதன் மூலமும், இரத்த உறைவு அடுக்கை நிறுத்துவதன் மூலமும் செயல்படுகிறது.

கடந்த காலங்களில், AFib உடைய நபர்கள் வைட்டமின் கே அளவைக் கட்டுப்படுத்துமாறு எச்சரிக்கப்பட்டனர், ஏனெனில் இது இரத்த மெல்லிய செயல்திறனைக் குறைக்கும்.

ஆனால் உங்கள் வைட்டமின் கே நுகர்வு () ஐ மாற்ற தற்போதைய சான்றுகள் ஆதரிக்கவில்லை.

அதற்கு பதிலாக, வைட்டமின் கே அளவை சீராக வைத்திருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உங்கள் உணவில் பெரிய மாற்றங்களைத் தவிர்க்கலாம் ().

உங்கள் வைட்டமின் கே உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அல்லது குறைக்க முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது சிறந்தது.

நீங்கள் வார்ஃபரின் எடுத்துக்கொண்டால், வைட்டமின் அல்லாத வாய்வழி ஆன்டிகோகுலண்ட் (NOAC) க்கு மாறுவதற்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், இதனால் இந்த இடைவினைகள் கவலைப்படாது.

NOAC களின் எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• தபிகாத்ரன் (பிரடாக்ஸா)
• rivaroxaban (Xarelto)
• apixaban (எலிக்விஸ்)

பசையம்

பசையம் என்பது கோதுமை, கம்பு மற்றும் பார்லி ஆகியவற்றில் ஒரு வகை புரதமாகும். இது உள்ளிட்ட தயாரிப்புகளில் இது காணப்படுகிறது:

• ரொட்டிகள்
• பாஸ்தாக்கள்
• காண்டிமென்ட்
• பல தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள்

நீங்கள் பசையம் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால் அல்லது செலியாக் நோய் அல்லது கோதுமை ஒவ்வாமை இருந்தால், பசையம் அல்லது கோதுமை நுகர்வு உங்கள் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

வீக்கம் உங்கள் வேகஸ் நரம்பை பாதிக்கலாம். இந்த நரம்பு உங்கள் இதயத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் AFib அறிகுறிகளுக்கு () உங்களை அதிகம் பாதிக்கக்கூடும்.

இரண்டு வெவ்வேறு ஆய்வுகளில், சிகிச்சையளிக்கப்படாத செலியாக் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் ஏட்ரியல் எலக்ட்ரோ மெக்கானிக்கல் தாமதம் (ஈஎம்டி) (32) நீடித்திருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஈ.எம்.டி என்பது இதயத்தில் கண்டறியக்கூடிய மின் செயல்பாட்டின் தொடக்கத்திற்கும் சுருக்கத்தின் துவக்கத்திற்கும் இடையிலான தாமதத்தைக் குறிக்கிறது.

EMD என்பது AFib (,) இன் குறிப்பிடத்தக்க முன்கணிப்பு ஆகும்.

பசையம் தொடர்பான செரிமான பிரச்சினைகள் அல்லது வீக்கம் உங்கள் AFib ஐ செயல்படுத்துகிறது என்றால், உங்கள் உணவில் பசையம் குறைப்பது AFib ஐ கட்டுப்பாட்டுக்குள் கொண்டுவர உதவும்.

உங்களுக்கு பசையம் உணர்திறன் அல்லது கோதுமை ஒவ்வாமை இருப்பதாக நீங்கள் நம்பினால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

திராட்சைப்பழம்

உங்களிடம் AFib இருந்தால், அதற்கு சிகிச்சையளிக்க மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவது நல்ல யோசனையாக இருக்காது.

திராட்சைப்பழ சாற்றில் நரிங்கேனின் (33) என்ற சக்திவாய்ந்த ரசாயனம் உள்ளது.

இந்த ஆய்வுகள் ரசாயனம் ஆண்டியோரித்மிக் மருந்துகளான அமியோடரோன் (கோர்டரோன்) மற்றும் டோஃபெடைலைடு (டிக்கோசின்) (35,) ஆகியவற்றில் தலையிடக்கூடும் என்று பழைய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

திராட்சைப்பழம் சாறு மற்ற மருந்துகள் குடலில் இருந்து இரத்தத்தில் எவ்வாறு உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதையும் பாதிக்கும்.

திராட்சைப்பழம் ஆண்டிஆர்தித்மிக் மருந்துகளை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க மேலும் தற்போதைய ஆராய்ச்சி தேவை.

மருந்தில் இருக்கும்போது திராட்சைப்பழத்தை உட்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

AFib க்கு சரியான உணவு

சில உணவுகள் இருதய அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் ().

அவை பின்வருமாறு:

• ஒமேகா -3 நிறைந்த கொழுப்பு மீன், வெண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
• வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் செறிவூட்டப்பட்ட ஆதாரங்களை வழங்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• ஓட்ஸ், ஆளி, கொட்டைகள், விதைகள், பழம் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உயர் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள்

பல ஆய்வுகள் ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவு (மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அதிகம் உள்ள உணவு) AFib (38) அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன.

2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், மத்தியதரைக் கடல் உணவை கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது கொட்டைகள் சேர்த்துக் கொள்வது குறைவான கொழுப்பு உணவோடு ஒப்பிடும்போது முக்கிய இருதய நிகழ்வுகளுக்கான பங்கேற்பாளரின் அபாயத்தைக் குறைத்தது.

AFib () உடன் தொடர்புடைய பொதுவான ஆபத்து காரணிகளை நிர்வகிக்கும் மற்றும் குறைக்கும் போது தாவர அடிப்படையிலான உணவு ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உயர் இரத்த அழுத்தம், ஹைப்பர் தைராய்டிசம், உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு () போன்ற AFib உடன் தொடர்புடைய பல பாரம்பரிய ஆபத்து காரணிகளை தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் குறைக்கலாம்.

சில உணவுகளை சாப்பிடுவதோடு கூடுதலாக, குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் AFib க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.

அவை பின்வருமாறு:

வெளிமம்

உங்கள் உடலில் குறைந்த மெக்னீசியம் அளவு உங்கள் இதய தாளங்களில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பின்வரும் சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் கூடுதல் மெக்னீசியம் பெறுவது எளிது:

• கொட்டைகள், குறிப்பாக பாதாம் அல்லது முந்திரி
• வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
• கீரை
• வெண்ணெய்
• முழு தானியங்கள்
• தயிர்

பொட்டாசியம்

அதிகப்படியான சோடியத்தின் புரட்டு பக்கத்தில் குறைந்த பொட்டாசியம் ஆபத்து உள்ளது. இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பொட்டாசியம் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தசைகள் திறமையாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது.

சமநிலையற்ற உணவு காரணமாக அல்லது டையூரிடிக்ஸ் போன்ற சில மருந்துகளை உட்கொள்வதால் பலருக்கு குறைந்த பொட்டாசியம் அளவு இருக்கலாம்.

குறைந்த பொட்டாசியம் அளவு உங்கள் அரித்மியா () அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

பொட்டாசியத்தின் சில நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

• வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள், பாதாமி மற்றும் ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள்
• வேர் காய்கறிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பீட் போன்றவை
• தேங்காய் தண்ணீர்
• தக்காளி
• கொடிமுந்திரி
• ஸ்குவாஷ்

பொட்டாசியம் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் என்பதால், உங்கள் உணவில் அதிக பொட்டாசியத்தை சேர்க்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

AFib ஐ நிர்வகிக்கவும் அறிகுறிகள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தடுக்கவும் சில உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேர்வுகள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எதை உண்ண வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும்போது இந்த வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றவும்:

AFib க்கு சாப்பிடுங்கள்

• காலை உணவுக்கு, பழங்கள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற முழு, அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு பெர்ரி, பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர் கொண்ட ஒரு இனிப்பு ஓட்ஸ் ஆகும்.
• உங்கள் உப்பு மற்றும் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி.க்கு குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த இலக்கு.
• அதிகப்படியான இறைச்சி அல்லது முழு கொழுப்புள்ள பால் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், இதில் நிறைய நிறைவுற்ற விலங்கு கொழுப்புகள் உள்ளன.
• ஒவ்வொரு உணவிலும் 50 சதவிகித உற்பத்தியை நோக்கமாகக் கொண்டு உடலை வளர்க்கவும், நார்ச்சத்து மற்றும் திருப்தியை வழங்கவும் உதவும்.
• உங்கள் பகுதிகளை சிறியதாக வைத்து, கொள்கலன்களில் இருந்து சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக உங்களுக்கு பிடித்த தின்பண்டங்களின் ஒற்றை பகுதிகளை வெளியே எடுக்கவும்.
• வெண்ணெய் அல்லது சர்க்கரையில் வறுத்த அல்லது மூடப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
• உங்கள் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற அத்தியாவசிய தாதுக்களை நீங்கள் உட்கொள்வதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

அடிக்கோடு

சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனித்துக்கொள்வது AFib உடன் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ உதவும்.

AFib அத்தியாயங்களின் ஆபத்தை குறைக்க, மத்திய தரைக்கடல் அல்லது தாவர அடிப்படையிலான உணவைப் பின்பற்றுவதைக் கவனியுங்கள்.

நிறைவுற்ற கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை ஆகியவற்றை நீங்கள் குறைக்க விரும்பலாம்.

உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் கொழுப்பு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு உதவும்.

இந்த சுகாதார நிலைமைகளை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலம், AFib ஐ வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் குறைக்கலாம்.

மருந்து மற்றும் உணவு இடைவினைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள்.