ஆளிவிதை எண்ணெய் அல்லது மீன் எண்ணெய் சிறந்த தேர்வா?

உள்ளடக்கம்

• ஆளிவிதை எண்ணெய் என்றால் என்ன?
• மீன் எண்ணெய் என்றால் என்ன?
• ஒமேகா -3 ஒப்பீடு
• பகிரப்பட்ட நன்மைகள்
• இதய ஆரோக்கியம்
• தோல் ஆரோக்கியம்
• அழற்சி
• ஆளிவிதை எண்ணெய்க்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகள்
• மீன் எண்ணெய்க்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகள்
• எந்த எண்ணெய் சிறந்தது?
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் இரண்டும் அவற்றின் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக ஊக்குவிக்கப்படுகின்றன.

இரண்டு எண்ணெய்களும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் () போன்ற இதய நோய்களின் ஆபத்து காரணிகளைக் குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆனாலும், அவை எவ்வாறு வேறுபடுகின்றன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம் - மேலும் ஒன்று அதிக நன்மை பயக்கும் என்றால்.

இந்த கட்டுரை ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய்க்கு இடையிலான ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகளை ஆராய்கிறது, எனவே இது உங்களுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ஆளிவிதை எண்ணெய் என்றால் என்ன?

ஆளி ஆலை (லினம் யூசிடாடிஸிமம்) என்பது நாகரிகத்தின் தொடக்கத்திலிருந்து பயிரிடப்பட்ட ஒரு பழங்கால பயிர் ().

இது முதன்முதலில் அமெரிக்காவில் ஆடை மற்றும் பிற ஜவுளி பொருட்களுக்கு துணி தயாரிக்க பயன்படுத்தப்பட்டது.

ஆளி ஆலை பொதுவாக ஆளி விதைகள் எனப்படும் சத்தான விதைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆளி விதை எண்ணெய் குளிர்ந்த அழுத்தி பழுத்த மற்றும் உலர்ந்த ஆளி விதைகளை பெறுகிறது. எண்ணெய் பொதுவாக ஆளி விதை எண்ணெய் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஆளிவிதை எண்ணெயை பல்வேறு வழிகளில் பயன்படுத்தலாம். இது வணிக ரீதியாக திரவ மற்றும் காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் கிடைக்கிறது.

எண்ணற்ற ஆய்வுகள் ஆளிவிதை எண்ணெயை சக்திவாய்ந்த சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைத்துள்ளன, இது இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் () உயர் உள்ளடக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

ஆளி விதை எண்ணெய் உலர்ந்த ஆளி விதைகளை அழுத்துவதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த எண்ணெயில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.

மீன் எண்ணெய் என்றால் என்ன?

மீன் எண்ணெய் சந்தையில் மிகவும் பிரபலமான நுகர்வு உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும்.

மீன் திசுக்களில் இருந்து எண்ணெய் எடுப்பதன் மூலம் இது தயாரிக்கப்படுகிறது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக கொழுப்பு மீன்களிலிருந்து எடுக்கப்படும் எண்ணெயைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதாவது ஹெர்ரிங், கானாங்கெளுத்தி அல்லது டுனா போன்றவை, குறிப்பாக ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (4) நிறைந்தவை.

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து () இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷன் (ஏ.எச்.ஏ) வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது பலவிதமான கொழுப்பு மீன்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது.

இருப்பினும், பல நபர்கள் இந்த பரிந்துரையை இழக்கிறார்கள்.

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போதுமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை உட்கொள்ள உங்களுக்கு உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் கடல் உணவு விசிறி அதிகம் இல்லை என்றால்.

வழக்கமான மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸில் 1,000 மி.கி ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது கொழுப்பு மீன் (4) பரிமாறும் 3-அவுன்ஸ் (85-கிராம்) விகிதாசாரமாகும்.

ஆளிவிதை எண்ணெயைப் போலவே, மீன் எண்ணெயின் பல நன்மைகளும் அதன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களிலிருந்து வருவதாகத் தெரிகிறது.

பல ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெயை இதய நோய்களின் மேம்பட்ட குறிப்பான்களுடன் (,) இணைத்துள்ளன.

உண்மையில், சில மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் இரத்த வழங்குநர்களால் இரத்த ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

மீன் திசுக்களிலிருந்து எடுக்கப்படும் எண்ணெயிலிருந்து மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தயாரிக்கப்படுகின்றன. மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளது மற்றும் இதய நோயுடன் தொடர்புடைய ஆபத்து காரணிகளைக் குறைக்கலாம்.

ஒமேகா -3 ஒப்பீடு

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அத்தியாவசியமான கொழுப்புகள், அதாவது உங்கள் உடலால் அவற்றை உண்டாக்க முடியாததால், நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து அவற்றைப் பெற வேண்டும்.

இதய நோய்க்கான ஆபத்து குறைதல், வீக்கம் குறைதல் மற்றும் மேம்பட்ட மனநிலை (,,) போன்ற பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் அவை தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன.

மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் ஒவ்வொன்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.

மீன் எண்ணெயில் உள்ள ஒமேகா -3 களின் முக்கிய வகைகள் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) ().

ஒரு பொதுவான மீன் எண்ணெய் நிரப்பியில் 180 மி.கி ஈ.பி.ஏ மற்றும் 120 மி.கி டி.எச்.ஏ ஆகியவை உள்ளன, ஆனால் அந்த அளவு துணை மற்றும் பிராண்டைப் பொறுத்து மாறுபடும் (4).

மறுபுறம், ஆளிவிதை எண்ணெயில் ஆல்பா-லினோலிக் அமிலம் (ALA) () எனப்படும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது.

ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவை கொழுப்பு மீன் போன்ற விலங்கு உணவுகளில் பெரும்பாலும் காணப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் ஏ.எல்.ஏ பெரும்பாலும் தாவரங்களில் காணப்படுகிறது.

ALA க்கான போதுமான உட்கொள்ளல் (AI) வயது வந்த பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.1 கிராம் மற்றும் வயது வந்த ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.6 கிராம் (4) ஆகும்.

வெறும் 1 தேக்கரண்டி (15 எம்.எல்) இல், ஆளிவிதை எண்ணெயில் 7.3 கிராம் ஏ.எல்.ஏ உள்ளது, இது உங்கள் அன்றாட தேவைகளை (4,) பெரிதும் மீறுகிறது.

இருப்பினும், ALA உயிரியல் ரீதியாக செயலில் இல்லை, மற்ற வகை கொழுப்பு () போன்ற சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலைத் தவிர வேறு எதையாவது பயன்படுத்த EPA மற்றும் DHA ஆக மாற்றப்பட வேண்டும்.

ALA இன்னும் ஒரு அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலமாக இருக்கும்போது, ​​EPA மற்றும் DHA ஆகியவை இன்னும் பல சுகாதார நன்மைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன ().

கூடுதலாக, ALA இலிருந்து EPA மற்றும் DHA க்கு மாற்றும் செயல்முறை மனிதர்களில் மிகவும் திறமையற்றது ().

எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு ஆய்வில் ALA இன் 5% மட்டுமே EPA ஆக மாற்றப்படுவதாகவும், 0.5% ALA க்கும் குறைவானது பெரியவர்களில் () DHA ஆக மாற்றப்படுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் இரண்டிலும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. மீன் எண்ணெயில் ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ அதிகமாக உள்ளது, ஆளி விதை எண்ணெய் ஏ.எல்.ஏ.

பகிரப்பட்ட நன்மைகள்

மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் வேறுபடுகையில், அவை ஒரே மாதிரியான ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கலாம்.

இதய ஆரோக்கியம்

உலகளவில் மரணத்திற்கு இதய நோய் முக்கிய காரணம் ().

ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் இரண்டும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.

குறிப்பாக, இந்த எண்ணெய்களுடன் கூடுதலாக பெரியவர்களில், சிறிய அளவுகளில் (,,,) இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறைக்கப்பட்ட ட்ரைகிளிசரைட்களுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

மேலும் என்னவென்றால், மீன் எண்ணெயுடன் கூடுதலாக எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் உங்கள் இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களை 30% (,) வரை குறைக்கலாம்.

ஆளிவிதை எண்ணெய் ஒரு துணை மருந்தாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது கொழுப்பின் அளவிலும் நன்மை பயக்கும். சில ஆய்வுகள் ஆளி விதை எண்ணெய் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பைக் குறைப்பதிலும், பாதுகாப்பு எச்.டி.எல் கொழுப்பை (,,) அதிகரிப்பதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன.

தோல் ஆரோக்கியம்

ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் உங்கள் சருமத்திற்கு பயனளிக்கின்றன, பெரும்பாலும் அவற்றின் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் காரணமாக.

மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தோல் தோல் அழற்சி, தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் புற ஊதா (புற ஊதா) வெளிப்பாடு () காரணமாக ஏற்படும் தோல் சேதம் உள்ளிட்ட பல தோல் கோளாறுகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இதேபோல், ஆளிவிதை எண்ணெய் பல தோல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

உதாரணமாக, 13 பெண்களில் ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஆளி விதை எண்ணெயை 12 வாரங்களுக்கு உட்கொள்வது தோல் உணர்திறன், நீரேற்றம் மற்றும் மென்மையானது () போன்ற தோல் பண்புகளை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.

அழற்சி

நாள்பட்ட அழற்சி நீரிழிவு நோய் மற்றும் கிரோன் நோய் போன்ற நிலைமைகளின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது இந்த நோய்களுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்.

மீன் எண்ணெய் அதன் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில உள்ளடக்கம் () காரணமாக ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருப்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, சைட்டோகைன்கள் (,) எனப்படும் அழற்சி குறிப்பான்களின் உற்பத்தி குறைவதோடு மீன் எண்ணெய் தொடர்புடையது.

மேலும், அழற்சி குடல் நோய், முடக்கு வாதம் மற்றும் லூபஸ் () போன்ற நாட்பட்ட நிலைமைகளுடன் தொடர்புடைய அழற்சியின் மீது மீன் எண்ணெயின் நன்மை விளைவை பல ஆய்வுகள் குறிப்பிட்டுள்ளன.

இருப்பினும், ஆளிவிதை எண்ணெய் பற்றிய ஆராய்ச்சி மற்றும் வீக்கத்தின் மீதான அதன் விளைவு ஆகியவை கலக்கப்படுகின்றன.

சில விலங்கு ஆய்வுகள் ஆளிவிதை எண்ணெயின் அழற்சி எதிர்ப்பு திறனை அடையாளம் கண்டுள்ள நிலையில், மனிதர்கள் சம்பந்தப்பட்ட முடிவுகள் கலக்கப்படுகின்றன (,).

இறுதியில், மனிதர்களில் ஆளிவிதை எண்ணெயின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

இரண்டு எண்ணெய்களும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ட்ரைகிளிசரைடு மற்றும் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவக்கூடும். ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் இரண்டும் தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. மீன் எண்ணெயில் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதே சமயம் ஆளிவிதை எண்ணெய்க்காக ஆராய்ச்சி கலக்கப்படுகிறது.

ஆளிவிதை எண்ணெய்க்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகள்

மீன் எண்ணெயுடன் அதன் மேலே பகிரப்பட்ட சுகாதார நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, ஆளிவிதை எண்ணெய் இரைப்பை குடல் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனளிக்கும்.

மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையளிக்க ஆளிவிதை எண்ணெய் உதவக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஒரு விலங்கு ஆய்வில் ஆளி விதை எண்ணெய் மலமிளக்கிய மற்றும் ஆண்டிடிஆரியல் விளைவுகளை () நிரூபித்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், தினசரி 4 மில்லி ஆளிவிதை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது டயாலிசிஸ் () இல் இறுதி நிலை சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு குடல் ஒழுங்குமுறை மற்றும் மல நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவியது.

இந்த இரண்டு ஆய்வுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை என்றாலும், மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் ஆளிவிதை எண்ணெயின் செயல்திறனை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது.

ஆளி விதை எண்ணெய் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகிய இரண்டிற்கும் சிகிச்சையில் பயனளிக்கும், ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி தேவை.

மீன் எண்ணெய்க்கு குறிப்பிட்ட நன்மைகள்

மீன் எண்ணெய் ஒரு சில பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.

எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியா (,,) உள்ளிட்ட சில மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளை மீன் எண்ணெய் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, மீன் எண்ணெய் குழந்தைகளில் நடத்தை கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

பல ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸை இளம் குழந்தைகளின் அதிவேகத்தன்மை, கவனிப்பு மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு ஆகியவற்றின் முன்னேற்றத்துடன் இணைத்துள்ளன (,).

பெரியவர்களில் சில மனநல நிலைமைகளின் அறிகுறிகளையும் குழந்தைகளில் நடத்தை கோளாறுகளையும் மேம்படுத்துவதில் மீன் எண்ணெய் நன்மை பயக்கும்.

எந்த எண்ணெய் சிறந்தது?

மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் இரண்டும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் அந்தந்த சுகாதார உரிமைகோரல்களை ஆதரிக்க தரமான ஆராய்ச்சியைக் கொண்டுள்ளன.

இருப்பினும், ஒவ்வொரு எண்ணெய்க்கும் அதன் தனிப்பட்ட நன்மைகள் இருக்கும்போது, ​​பகிரப்பட்ட நன்மைகளுக்கு வரும்போது, ​​மீன் எண்ணெய்க்கு ஒரு நன்மை இருக்கலாம்.

மீன் எண்ணெயில் மட்டுமே செயலில் உள்ள ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இருப்பதால் இது சாத்தியமாகும்.

மேலும் என்னவென்றால், ALA திறமையாக EPA மற்றும் DHA ஆக மாற்றப்படவில்லை. ALA இன் மிகக் குறைந்த அளவு மட்டுமே DHA மற்றும் EPA ஆக மாற்றப்படுவதால், ஈபிஏ- மற்றும் டிஹெச்ஏ நிறைந்த மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது ஆளி விதை எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதை விட மருத்துவ நன்மைகளை வழங்கும்.

மேலும், மீன் எண்ணெயின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைத்தல் மற்றும் கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்துதல் போன்ற இதய நோய் ஆபத்து குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துவதில் அதன் விளைவை ஆதரிக்கும் தரமான ஆராய்ச்சி உள்ளது.

இருப்பினும், மீன் எண்ணெய் கூடுதல் அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

உதாரணமாக, சில மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸில் சிறிய அளவு மீன் அல்லது மட்டி புரதங்கள் இருக்கலாம்.

இதன் விளைவாக, பல மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ், “நீங்கள் மீன் அல்லது மட்டிக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் இந்த தயாரிப்பைத் தவிர்க்கவும்” என்ற எச்சரிக்கையைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, ஆளி விதை எண்ணெய் ஒரு மீன் அல்லது மட்டி ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தேர்வாக இருக்கலாம்.

கூடுதலாக, ஆளி விதை ஒரு சைவ அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு சிறந்த பொருத்தமாக இருக்கலாம்.

இருப்பினும், ஆல்கா எண்ணெய் உட்பட இன்னும் பயனுள்ள சைவ ஒமேகா -3 கூடுதல் உள்ளன.

ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் இரண்டுமே தனிப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​மீன் எண்ணெய் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் அழற்சி போன்ற பகிரப்பட்ட நன்மைகளில் அதிக சாதகமாக இருக்கலாம்.

அடிக்கோடு

ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் மீன் எண்ணெய் தோல் மற்றும் இரத்த அழுத்தக் கட்டுப்பாடு உள்ளிட்ட ஒத்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

மீன் எண்ணெயில் மட்டுமே செயலில் உள்ள ஈபிஏ மற்றும் டிஹெச்ஏ ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன மற்றும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியம், வீக்கம் மற்றும் மனநல அறிகுறிகளை மேம்படுத்துவதற்கு இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

இருப்பினும், ஆளிவிதை எண்ணெய் இரைப்பை குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அதன் சொந்த நன்மைகளைத் தருகிறது மற்றும் மீன் ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு அல்லது சைவ உணவைப் பின்பற்றுவோருக்கு ALA ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கலாம்.

எப்படியிருந்தாலும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஆளி விதை எண்ணெய் அல்லது மீன் எண்ணெயை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், முதலில் உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் பேசுவது நல்லது.

ஆளிவிதை எண்ணெய் அல்லது மீன் எண்ணெயை ஆன்லைனில் வாங்கவும்.