ஜெர்மாபோபியா பற்றி எல்லாம்

உள்ளடக்கம்

• ஜெர்மாபோபியா என்றால் என்ன?
• ஜெர்மாபோபியாவின் அறிகுறிகள்
• வாழ்க்கை முறையின் தாக்கம்
• வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுக்கான தொடர்பு
• ஜெர்மாபோபியாவின் காரணங்கள்
• ஜெர்மாபோபியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது
• ஆரோக்கியமான எதிராக கிருமிகளைப் பற்றிய ‘நியாயமற்ற’ பயம்
• ஜெர்மாபோபியா சிகிச்சை
• சிகிச்சை
• மருந்து
• சுய உதவி
• டேக்அவே

ஜெர்மாபோபியா என்றால் என்ன?

ஜெர்மாபோபியா (சில சமயங்களில் ஜெர்மோபோபியா என்றும் உச்சரிக்கப்படுகிறது) என்பது கிருமிகளின் பயம். இந்த விஷயத்தில், “கிருமிகள்” என்பது நோயை உண்டாக்கும் எந்த நுண்ணுயிரிகளையும் பரவலாகக் குறிக்கிறது - உதாரணமாக, பாக்டீரியா, வைரஸ்கள் அல்லது ஒட்டுண்ணிகள்.

ஜெர்மாபோபியா உள்ளிட்ட பிற பெயர்களால் குறிப்பிடப்படலாம்:

• பேசிலோபோபியா
• பாக்டீரியோபோபியா
• mysophobia
• வெர்மினோபோபியா

ஜெர்மாபோபியா அறிகுறிகள் மற்றும் எப்போது உதவி பெற வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

ஜெர்மாபோபியாவின் அறிகுறிகள்

நம் அனைவருக்கும் அச்சங்கள் உள்ளன, ஆனால் பயங்கள் நிலையான அச்சங்களுடன் ஒப்பிடும்போது நியாயமற்றவை அல்லது அதிகப்படியானவை என்று கருதப்படுகின்றன.

ஒரு கிருமி பயத்தால் ஏற்படும் மன உளைச்சலும் பதட்டமும் கிருமிகளால் ஏற்படக்கூடிய சேதத்திற்கு விகிதத்தில் இல்லை. ஜெர்மாபோபியா உள்ள ஒருவர் மாசுபடுவதைத் தவிர்க்க தீவிர நீளத்திற்குச் செல்லலாம்.

ஜெர்மாபோபியாவின் அறிகுறிகள் மற்ற குறிப்பிட்ட பயங்களின் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும். இந்த வழக்கில், அவை கிருமிகளை உள்ளடக்கிய எண்ணங்களுக்கும் சூழ்நிலைகளுக்கும் பொருந்தும்.

ஜெர்மாபோபியாவின் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கடுமையான பயங்கரவாதம் அல்லது கிருமிகளின் பயம்
• கவலை, கவலைகள் அல்லது கிருமிகளுக்கு வெளிப்பாடு தொடர்பான பதட்டம்
• நோய்கள் அல்லது பிற எதிர்மறையான விளைவுகளின் விளைவாக கிருமி வெளிப்பாட்டின் எண்ணங்கள்
• கிருமிகள் இருக்கும்போது சூழ்நிலைகளில் பயத்துடன் கடக்கப்படுவதற்கான எண்ணங்கள்
• கிருமிகள் அல்லது கிருமிகளை உள்ளடக்கிய சூழ்நிலைகள் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கிறது
• நியாயமற்ற அல்லது தீவிரமானதாக நீங்கள் அங்கீகரிக்கும் கிருமிகளின் பயத்தைக் கட்டுப்படுத்த சக்தியற்றதாக உணர்கிறேன்

ஜெர்மாபோபியாவின் நடத்தை அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கிருமி வெளிப்பாட்டின் விளைவாக உணரப்படும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது விட்டுவிடுவது
• கிருமிகளை உள்ளடக்கிய சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திக்கவோ, தயார்படுத்தவோ அல்லது தள்ளிப்போடவோ அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்
• பயத்தை ஏற்படுத்தும் பயம் அல்லது சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவி கோருதல்
• கிருமிகளுக்கு பயப்படுவதால் வீடு, வேலை அல்லது பள்ளியில் செயல்படுவதில் சிரமம் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கைகளை அதிகமாக கழுவ வேண்டிய அவசியம் பல கிருமிகள் இருப்பதாக நீங்கள் உணரும் இடங்களில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைக்கலாம்)

ஜெர்மாபோபியாவின் உடல் அறிகுறிகள் மற்ற கவலைக் கோளாறுகளைப் போலவே இருக்கின்றன, மேலும் கிருமிகளின் எண்ணங்கள் மற்றும் கிருமிகளை உள்ளடக்கிய சூழ்நிலைகள் ஆகிய இரண்டிலும் இது ஏற்படலாம். அவை பின்வருமாறு:

• விரைவான இதய துடிப்பு
• வியர்வை அல்லது குளிர்
• மூச்சு திணறல்
• மார்பு இறுக்கம் அல்லது வலி
• ஒளி தலை
• கூச்ச
• நடுக்கம் அல்லது நடுக்கம்
• தசை பதற்றம்
• ஓய்வின்மை
• குமட்டல் அல்லது வாந்தி
• தலைவலி
• ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம்

கிருமிகளைப் பற்றிய பயம் உள்ள குழந்தைகள் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகளையும் அனுபவிக்க முடியும். அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து, அவர்கள் கூடுதல் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:

• தந்திரம், அழுகை, அல்லது கத்துதல்
• ஒட்டிக்கொள்வது அல்லது பெற்றோரை விட்டு வெளியேற மறுப்பது
• தூங்குவதில் சிரமம்
• நரம்பு இயக்கங்கள்
• சுயமரியாதை பிரச்சினைகள்

சில நேரங்களில் கிருமிகளைப் பற்றிய பயம் வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் பிள்ளைக்கு இந்த நிலை இருக்கிறதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.

வாழ்க்கை முறையின் தாக்கம்

ஜெர்மாபோபியாவுடன், கிருமிகளின் பயம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கும் அளவுக்கு தொடர்ந்து உள்ளது. இந்த பயம் உள்ளவர்கள் ஒரு உணவகத்தில் வெளியே சாப்பிடுவது அல்லது உடலுறவு கொள்வது போன்ற மாசுபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயல்களைத் தவிர்ப்பதற்கு அதிக முயற்சி செய்யலாம்.

பொது குளியலறைகள், உணவகங்கள் அல்லது பேருந்துகள் போன்ற கிருமிகள் ஏராளமாக இருக்கும் இடங்களையும் அவை தவிர்க்கக்கூடும். பள்ளி அல்லது வேலை போன்ற சில இடங்களைத் தவிர்ப்பது கடினம். இந்த இடங்களில், ஒரு கதவைத் தொடுவது அல்லது ஒருவருடன் கைகுலுப்பது போன்ற செயல்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சில நேரங்களில், இந்த கவலை கட்டாய நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஜெர்மாபோபியா உள்ள ஒருவர் அடிக்கடி கைகளை கழுவலாம், குளிக்கலாம் அல்லது மேற்பரப்புகளை சுத்தமாக துடைக்கலாம்.

இந்த தொடர்ச்சியான செயல்கள் உண்மையில் மாசுபடுத்தும் அபாயத்தை குறைக்கக்கூடும் என்றாலும், அவை அனைத்தையும் உட்கொள்ளும், வேறு எதையுமே கவனம் செலுத்துவது கடினம்.

வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுக்கான தொடர்பு

கிருமிகள் அல்லது நோய்கள் குறித்த அக்கறையை கடத்துவது என்பது வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறின் (ஒ.சி.டி) அறிகுறியாகும்.

ஒ.சி.டி உடன், தொடர்ச்சியான மற்றும் தொடர்ச்சியான ஆவேசங்கள் குறிப்பிடத்தக்க கவலை மற்றும் துயரத்தை விளைவிக்கின்றன. இந்த உணர்வுகள் சில நிவாரணங்களை வழங்கும் கட்டாய மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் நடத்தைகளில் விளைகின்றன. ஒ.சி.டி உள்ளவர்களிடையே சுத்தம் செய்வது ஒரு பொதுவான கட்டாயமாகும்.

ஒ.சி.டி இல்லாமல் ஜெர்மாபோபியா இருக்க முடியும், மற்றும் நேர்மாறாகவும். சிலருக்கு ஜெர்மாபோபியா மற்றும் ஒ.சி.டி இரண்டுமே உள்ளன.

முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், கிருமிகளைக் குறைக்கும் முயற்சியில் ஜெர்மாபோபியா உள்ளவர்கள் சுத்தமாக இருக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஒ.சி.டி சுத்தமாக உள்ளவர்கள் (சடங்கு நடத்தையில் ஈடுபடுகிறார்கள்) அவர்களின் கவலையைக் குறைக்கிறார்கள்.

ஜெர்மாபோபியாவின் காரணங்கள்

மற்ற பயங்களைப் போலவே, ஜெர்மாபோபியாவும் பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்திற்கும் இளம் பருவத்திற்கும் இடையில் தொடங்குகிறது. ஒரு பயத்தின் வளர்ச்சிக்கு பல காரணிகள் பங்களிப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இவை பின்வருமாறு:

• குழந்தை பருவத்தில் எதிர்மறை அனுபவங்கள். ஜெர்மாபோபியா கொண்ட பலர் கிருமி தொடர்பான அச்சங்களுக்கு வழிவகுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு அல்லது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை நினைவு கூரலாம்.
• குடும்ப வரலாறு. ஃபோபியாஸ் ஒரு மரபணு இணைப்பைக் கொண்டிருக்கலாம். ஒரு பயம் அல்லது மற்றொரு கவலைக் கோளாறுடன் நெருங்கிய குடும்ப உறுப்பினரைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், உங்களைப் போன்ற பயம் அவர்களுக்கு இருக்காது.
• சுற்றுச்சூழல் காரணிகள். தூய்மை அல்லது சுகாதாரம் குறித்த நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடைமுறைகள் ஒரு இளைஞனாக நீங்கள் வெளிப்படுத்தியிருப்பது ஜெர்மாபோபியாவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம்.
• மூளை காரணிகள். மூளை வேதியியல் மற்றும் செயல்பாட்டில் சில மாற்றங்கள் ஃபோபியாக்களின் வளர்ச்சியில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன என்று கருதப்படுகிறது.

தூண்டுதல்கள் என்பது பயம் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் பொருள்கள், இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள். அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் ஜெர்மாபோபியா தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• சளி, உமிழ்நீர் அல்லது விந்து போன்ற உடல் திரவங்கள்
• கதவுகள், கணினி விசைப்பலகைகள் அல்லது கழுவப்படாத ஆடைகள் போன்ற அசுத்தமான பொருள்கள் மற்றும் மேற்பரப்புகள்
• விமானங்கள் அல்லது மருத்துவமனைகள் போன்ற கிருமிகள் சேகரிக்க அறியப்படும் இடங்கள்
• சுகாதாரமற்ற நடைமுறைகள் அல்லது மக்கள்

ஜெர்மாபோபியா எவ்வாறு கண்டறியப்படுகிறது

ஜெர்மாபோபியா மனநல கோளாறுகள், ஐந்தாவது பதிப்பு (டி.எஸ்.எம் -5) நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவர கையேட்டில் குறிப்பிட்ட பயங்களின் வகையின் கீழ் வருகிறது.

ஒரு பயம் கண்டறிய, ஒரு மருத்துவர் ஒரு நேர்காணலை நடத்துவார். நேர்காணலில் உங்கள் தற்போதைய அறிகுறிகள் மற்றும் உங்கள் மருத்துவ, மனநல மற்றும் குடும்ப வரலாறு பற்றிய கேள்விகள் இருக்கலாம்.

டி.எஸ்.எம் -5, பயங்களைக் கண்டறியப் பயன்படுத்தப்படும் அளவுகோல்களின் பட்டியலைக் கொண்டுள்ளது. சில அறிகுறிகளை அனுபவிப்பதைத் தவிர, ஒரு பயம் பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க மன உளைச்சலை ஏற்படுத்துகிறது, உங்கள் செயல்பாட்டு திறனை பாதிக்கிறது, மேலும் ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.

நோயறிதல் செயல்பாட்டின் போது, ​​கிருமிகளைப் பற்றிய உங்கள் பயம் ஒ.சி.டி.யால் ஏற்படுகிறதா என்பதை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவரும் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்.

ஆரோக்கியமான எதிராக கிருமிகளைப் பற்றிய ‘நியாயமற்ற’ பயம்

சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பொதுவான நோய்களைத் தவிர்க்க பெரும்பாலான மக்கள் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்கின்றனர். நாம் அனைவரும் காய்ச்சல் பருவத்தில் கிருமிகளைப் பற்றி ஓரளவு கவலைப்பட வேண்டும்.

உண்மையில், ஒரு தொற்று நோயைக் குறைத்து, அதை மற்றவர்களுக்கு அனுப்பும் அபாயத்தைக் குறைக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது. காய்ச்சல் நோயால் பாதிக்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக பருவகால காய்ச்சலைப் பெறுவதும், வழக்கமாக உங்கள் கைகளைக் கழுவுவதும் முக்கியம்.

கிருமிகளுக்கான கவலை ஆரோக்கியமற்றதாகிவிடும், அது ஏற்படுத்தும் துன்பத்தின் அளவு அது தடுக்கும் துயரத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். கிருமிகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடியது மட்டுமே உள்ளது.

கிருமிகளைப் பற்றிய உங்கள் பயம் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதற்கான அறிகுறிகள் இருக்கலாம். உதாரணமாக:

• கிருமிகளைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகள் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள், எங்கு செல்கிறீர்கள், யார் பார்க்கிறீர்கள் என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க வரம்புகளைக் கொண்டிருந்தால், கவலைக்கு காரணம் இருக்கலாம்.
• கிருமிகளைப் பற்றிய உங்கள் பயம் பகுத்தறிவற்றது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருந்தால், ஆனால் அதைத் தடுக்க சக்தியற்றவராக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு உதவி தேவைப்படலாம்.
• மாசுபடுவதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தியதாக நினைக்கும் நடைமுறைகள் மற்றும் சடங்குகள் உங்களுக்கு வெட்கமாகவோ அல்லது மனரீதியாகவோ உடல்நிலை சரியில்லாமல் போனால், உங்கள் அச்சங்கள் அந்தக் கோட்டைக் கடந்து இன்னும் தீவிரமான பயமாக இருக்கலாம்.

மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள். ஜெர்மாபோபியாவுக்கு சிகிச்சை உள்ளது.

ஜெர்மாபோபியா சிகிச்சை

ஜெர்மாபோபியா சிகிச்சையின் குறிக்கோள், கிருமிகளுடன் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்க உதவுவதும், இதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதும் ஆகும். ஜெர்மாபோபியா சிகிச்சை, மருந்து மற்றும் சுய உதவி நடவடிக்கைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

சிகிச்சை

உளவியல் அல்லது ஆலோசனை என்றும் அழைக்கப்படும் சிகிச்சை, கிருமிகளைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை எதிர்கொள்ள உதவும். ஃபோபியாக்களுக்கான மிக வெற்றிகரமான சிகிச்சைகள் வெளிப்பாடு சிகிச்சை மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) ஆகும்.

வெளிப்பாடு சிகிச்சை அல்லது தேய்மானமயமாக்கல் என்பது ஜெர்மாபோபியா தூண்டுதல்களுக்கு படிப்படியாக வெளிப்படுவதை உள்ளடக்குகிறது. கிருமிகளால் ஏற்படும் கவலை மற்றும் பயத்தை குறைப்பதே குறிக்கோள். காலப்போக்கில், கிருமிகளைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுகிறீர்கள்.

சிபிடி பொதுவாக வெளிப்பாடு சிகிச்சையுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. கிருமிகளைப் பற்றிய உங்கள் பயம் அதிகமாகும்போது சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய தொடர்ச்சியான சமாளிக்கும் திறன் இதில் அடங்கும்.

மருந்து

ஒரு பயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க பொதுவாக சிகிச்சை போதுமானது. சில சந்தர்ப்பங்களில், குறுகிய காலத்தில் கிருமிகளை வெளிப்படுத்துவதோடு தொடர்புடைய பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த மருந்துகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ)
• செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.என்.ஆர்.ஐ)

குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்ய மருந்துகளும் கிடைக்கின்றன. இவை பின்வருமாறு:

• பீட்டா தடுப்பான்கள்
• ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள்
• மயக்க மருந்துகள்

சுய உதவி

சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியங்கள் கிருமிகளைப் பற்றிய உங்கள் பயத்தை போக்க உதவும். இவை பின்வருமாறு:

• பதட்டத்தை குறிவைக்க நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் பயிற்சி
• ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற பிற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• சுறுசுறுப்பாக இருப்பது
• போதுமான தூக்கம்
• ஆரோக்கியமான உணவு
• ஒரு ஆதரவு குழுவை நாடுகிறது
• முடிந்தவரை அச்சமடைந்த சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்வது
• காஃபின் அல்லது பிற தூண்டுதல் நுகர்வு குறைத்தல்

டேக்அவே

கிருமிகளைப் பற்றி கவலைப்படுவது இயல்பு. ஆனால் கிருமி கவலைகள் உங்கள் வேலை, படிப்பு அல்லது சமூகமயமாக்கல் ஆகியவற்றில் தலையிடத் தொடங்கும் போது இன்னும் தீவிரமான ஒன்றின் அடையாளமாக இருக்கலாம்.

கிருமிகளைச் சுற்றியுள்ள உங்கள் கவலைகள் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கட்டுப்படுத்துவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஏராளமான சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன.