மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை சரிசெய்தல்

உள்ளடக்கம்

• காரணங்கள்
• விரைவான நிவாரணம் மற்றும் தடுப்பு
• குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
• வலி நிவாரணியை முயற்சிக்கவும்
• நிமிர்ந்து நடக்க
• நீட்சிகள்
• ஐ-போஸ்
• W- போஸ்
• தலையை திருப்பு
• முதுகுவலி மற்றும் தூக்கம்
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• கேள்வி பதில்
• கே:
• ப:
• நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: மென்மையான யோகா

கண்ணோட்டம்

மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி உங்கள் தடங்களில் உங்களைத் தடுக்கும், இது உங்கள் வழக்கமான நாளைப் பற்றிச் சொல்வது கடினம். இந்த அச om கரியத்தின் பின்னணியில் உள்ள காரணங்கள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அவை அனைத்தும் நிற்கும்போது, ​​நகரும் போது, ​​நாம் எப்படி நம்மைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம் என்பதற்கு கீழே வருகின்றன - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - உட்கார்ந்திருக்கிறோம்.

கழுத்து மற்றும் மேல் முதுகுவலி உங்கள் இயக்கங்களையும் திறன்களையும் குறைக்கும். உங்கள் வலிகளைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்யாவிட்டால், அவை மோசமடையலாம், பரவலாம், மேலும் உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம். இது வழக்கமாக இருப்பதால், உங்கள் உடனடி வலியைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் அந்த ஒரு இடத்தைப் பாதுகாக்க பதற்றமடைகின்றன. அந்த விரிவாக்கம் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் தோள்பட்டையின் கீழ் ஒரு பிணைக்கப்பட்ட தசையை வலி தோள்பட்டை மற்றும் பதற்றம் தலைவலியாக மாற்றும்.

காரணங்கள்

மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• தவறாக எதையாவது தூக்குதல்
• மோசமான தோரணை பயிற்சி
• விளையாட்டு காயம்
• பருமனாக இருத்தல்
• புகைத்தல்

திரைகளின் மீதான எங்கள் காதல் மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியிலும் குற்றவாளி. கணினித் திரையில் நாள் முழுவதும் வேலை செய்வது, வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் உங்கள் தொலைபேசியில் செய்திகளைப் படிக்க உங்கள் கழுத்தை நசுக்குவது, பல மணிநேர தொலைக்காட்சியைப் பார்க்க படுக்கையில் சறுக்குவது ஆகியவை உங்கள் உடலை சீரமைப்பிலிருந்து வெளியேற்றுவதற்கான சிறந்த வழிகள்.

பல சுகாதார நிலைகளைப் போலவே, புகைபிடிக்கும் அல்லது அதிக எடை கொண்டவர்களிலும் கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியின் விளைவுகள் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். அதிக எடை தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை சேர்க்கலாம்.

விரைவான நிவாரணம் மற்றும் தடுப்பு

நாள்பட்ட மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி மிகவும் கடுமையான பிரச்சினையாக மாறும். இருப்பினும், உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்து பகுதியில் சில பொதுவான புண்கள் மிகவும் பொதுவானவை. இந்த அச om கரியம் ஏற்படும் போது விரைவான நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள் உள்ளன, மேலும் சில விஷயங்களை முழுவதுமாக தடுக்க முயற்சிக்க நீங்கள் செய்யலாம்.

வலி தொடங்கிய முதல் மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு குளிர் பொதி மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் காயத்திற்கு வெப்பத்தையும் குளிரையும் மாற்று பயன்படுத்துங்கள். மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலி பொதுவாக திடீரென வெடிக்கும், ஆனால் குணப்படுத்துவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகலாம். நீங்கள் இன்னும் வலியில் இருந்தால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் இயக்கம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.

குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்களால் முடிந்தால், ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இது ஒரு துண்டில் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் ஒரு சில பனிக்கட்டிகளைக் குறிக்கலாம் அல்லது சோடா போன்ற குளிர்ச்சியான எதையும் இயந்திரத்திலிருந்து வெளியேறலாம்.

வலி நிவாரணியை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் வயிறு நாப்ரோசின் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பொறுத்துக்கொண்டால், அவற்றை விரைவில் தொகுப்பு திசைகளின்படி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நிமிர்ந்து நடக்க

ஆரோக்கியமான தோரணையுடன் நடப்பதும் உதவக்கூடும். ஆரோக்கியமான தோரணையை காட்சிப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் மார்பின் நடுப்பகுதியை உச்சவரம்பு அல்லது வானத்துடன் இணைக்கும் ஒரு வரியால் நீங்கள் இடைநீக்கம் செய்யப்பட்டுள்ளீர்கள் என்று கற்பனை செய்வது.

நீட்சிகள்

உடனடி வலியை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் காயத்தை ஒரு நாள் அல்லது அதற்கு மேல் ஓய்வெடுத்தவுடன், நீங்கள் அதை தளர்த்த முயற்சித்து, அதை நீட்டிக்க உதவலாம். இந்த நீட்டிப்புகள் ஏதேனும் புதிய வலியைத் தடுக்கவும் அல்லது பழைய காயம் மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஐ-போஸ்

உறுதியான நாற்காலியில் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தளர்வான தோள்களில் இருந்து நேராக கீழே தொங்க விடுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் போது, ​​மெதுவாக உங்கள் கைகளை முழங்கால்களை நோக்கி தூக்குங்கள், பின்னர் உங்கள் தலைக்கு மேல். உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைத்திருங்கள், ஆனால் பூட்டாமல் இருங்கள், உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். மூன்று ஆழமான சுவாசங்களுக்கு ஐ-போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்குத் தாழ்த்தவும். 10 முறை செய்யவும்.

W- போஸ்

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் ஒரு சுவருக்கு எதிராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் தொங்கவிட்டு, உங்கள் தோள்கள் தளர்வாகத் தொடங்குங்கள். ஃபிராங்கண்ஸ்டைனைப் போல உங்கள் கைகளை வெளியே வைத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் விலா எலும்புக்கு அடுத்த சுவருக்கு இழுக்கவும். அடுத்து, உங்கள் கைகளின் முதுகையும், உங்கள் மணிக்கட்டுகளையும் சுவருக்கு உங்கள் தோள்களின் பக்கங்களுக்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு W இன் வடிவத்தை உருவாக்குகிறீர்கள், உங்கள் உடற்பகுதியை மையக் கோடாகக் கொண்டுள்ளீர்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மூன்று சுற்றுகள், குறைந்தது ஒரு முறை மற்றும் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வரை செய்யுங்கள்.

தலையை திருப்பு

இந்த எளிய உடற்பயிற்சி உங்கள் காயத்தின் ஆரம்பத்தில் செய்ய கடினமாக இருக்கும். உங்களை அதிகமாகத் தள்ள வேண்டாம் - காலப்போக்கில் இது எளிதாகிவிடும்.

உறுதியான நாற்காலியில் அல்லது உடற்பயிற்சி பந்தில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகள் உங்கள் தளர்வான தோள்களில் இருந்து நேராக கீழே தொங்க அனுமதிக்கவும். உங்கள் கையை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து, உங்கள் நாற்காலியின் இருக்கையை உங்கள் வலது கையால் பிடித்து, உங்கள் இடது காதை உங்கள் இடது தோள்பட்டை நோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டித்து, ஒரு ஆழமான மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 10 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் இடது கையால் பிடித்து வலதுபுறம் 10 முறை நீட்டவும்.

முதுகுவலி மற்றும் தூக்கம்

முதுகு மற்றும் தசை வலி உங்கள் தூக்கத்திலும் தலையிடும். தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, உங்கள் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களில், உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் உடல் மனித வளர்ச்சி ஹார்மோனை வெளியிடும் நேரமும் இதுதான். முதுகு அல்லது கழுத்து வலி காரணமாக நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது, ​​குணமடைய இந்த வாய்ப்பை இழக்கிறீர்கள்.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

நீங்கள் கால்பந்து விளையாடும்போது அல்லது கார் விபத்தில் சிக்கியதைப் போல, உங்கள் கழுத்து அல்லது முதுகில் அடிபட்டால், உடனடியாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். நீங்கள் ஒரு மூளையதிர்ச்சி அல்லது உள் காயங்களை எதிர்கொள்ளலாம். எந்தவொரு உணர்வின்மையையும் அனுபவிப்பது உங்கள் சுகாதார வழங்குநருடன் நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டிய அறிகுறியாகும். உங்கள் வலியை வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முயற்சித்தால், அது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு தீர்க்கப்படாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

கேள்வி பதில்

கே:

என் மருத்துவர் எனக்கு துல்லியமாக சிகிச்சையளிக்க உதவுவதற்கு எனது மேல் முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை எவ்வாறு சிறப்பாக விவரிக்க முடியும்?

அநாமதேய

ப:

வலி எப்போது ஏற்படத் தொடங்கியது என்பதை மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துவது முக்கியம். அதனுடன் தொடர்புடைய காயம் இருந்ததா அல்லது அது படிப்படியாக வலியின் தொடக்கமா? உங்கள் மேல் முனைகளில் ஏதேனும் வலி, உணர்வின்மை, பலவீனம் மற்றும் / அல்லது கூச்ச உணர்வு உள்ளதா? அப்படியானால், இருப்பிடத்தை வரையறுக்கவும். எது வலியை மோசமாக்குகிறது அல்லது வலியை சிறப்பாக செய்கிறது என்பதை விவரிக்கவும். வலியைக் குறைக்க நீங்கள் என்ன நடவடிக்கை எடுத்தீர்கள், அவை வெற்றிகரமாக இருந்தனவா என்பதை மருத்துவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.

டாக்டர் வில்லியம் மோரிசன், எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் எங்கள் மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துக்களை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறார். எல்லா உள்ளடக்கமும் கண்டிப்பாக தகவல் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படக்கூடாது.

நன்கு சோதிக்கப்பட்டது: மென்மையான யோகா