அமைதியைக் கண்டறிவதற்கும் தற்போது இருப்பதற்கும் உங்கள் 5 புலன்களைத் தட்டுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 5 சென்ஸ் கிரவுண்டிங் டெக்னிக்
• படி 1: நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள்?
• படி 2: உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் என்ன உணர முடியும்?
• படி 3: நீங்கள் ஏதாவது கேட்கிறீர்களா?
• படி 4: நீங்கள் என்ன வாசனை அல்லது சுவைக்க முடியும்?
• படி 5: சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.
• இந்த கிரவுண்டிங் நுட்பத்தை நீங்கள் எப்போது முயற்சிக்க வேண்டும்?
• இந்த விழிப்புணர்வு பயிற்சி யாருக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது?
• பிறகு எப்படி உணர்வீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம்?
• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த நாட்களில் சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் செய்திகளில் ஏராளமான உள்ளடக்கங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை உயரச் செய்து, பீதி மற்றும் பதட்டம் உங்கள் ஹெட்ஸ்பேஸில் குடியேறலாம். இது வருவதை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு எளிய நடைமுறை உள்ளது, இது உங்களை தற்போதைய தருணத்திற்கு மீண்டும் கொண்டு வர முடியும் மற்றும் சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களில் இருந்து விலகி இருக்கும். இந்த "கிரவுண்டிங் டெக்னிக்" என்பது உங்கள் கவனத்தை இப்போதைக்குக் கொண்டுவரவும், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்தவும், வரவிருக்கும் மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்கவும் உதவும். எப்படி? தொடுதல், பார்வை, வாசனை, செவிப்புலன் மற்றும் சுவை ஆகிய ஐந்து புலன்களையும் ஈடுபடுத்துவதன் மூலம். (தொடர்புடையது: 20-நிமிட வீட்டிலேயே கிரவுண்டிங் யோகா ஓட்டம்)

வெய்ன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியில் குழந்தை மற்றும் குடும்ப மேம்பாட்டுக்கான மெரில் பால்மர் ஸ்கில்மேன் இன்ஸ்டிட்யூட் மற்றும் உளவியல் துறையின் உதவிப் பேராசிரியரான ஜெனிஃபர் எம். கோம்ஸ், Ph.D., கூறுகிறார். . "இது ஒரு வெளியீடு போன்றது - அனைத்து அழுத்தங்களிலும் ஒளியை அணைக்க மற்றும் குறைந்த உரையாடல் மற்றும் பதட்டமான இடத்தில் இருக்க ஒரு சுவிட்ச்."

குறிப்பாக, ஐந்து உணர்வுகளையும் ஒரு வகை கிரவுண்டிங் நுட்பமாகத் தட்டுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை சண்டை அல்லது விமான நிலையிலிருந்து வெளியேற்ற முடியும்-உங்கள் அனுதாப நரம்பு மண்டலம் அதிகப்படியான நிலைக்குச் செல்லும்போது, ​​இது ஆற்றல், கவலை, மன அழுத்தம் அல்லது உற்சாகத்தை ஏற்படுத்தும் ரெனீ எக்ஸல்பர்ட், Ph.D., உளவியலாளர் மற்றும் உளவியல் மற்றும் உடல் மாற்றத்திற்கான உருமாற்ற மையத்தின் நிறுவன இயக்குனர். நீங்கள் பீதி நிலையில் இருக்கும்போது, ​​தெளிவாக சிந்திக்கும் திறன் உங்களுக்கு எப்போதும் இருக்காது என்கிறார் எக்சல்பர்ட். ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளுக்கு உங்கள் மனதைக் கொண்டுவருவது உங்களை மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் அமைதியான நிலைக்குக் கொண்டுவரலாம்.

நீங்கள் பார்ப்பது, தொடுவது, கேட்பது, வாசனை அல்லது சுவை ஆகியவற்றை எந்த வரிசையிலும் சிந்திக்க முடியும், தொடங்குவதற்கு எளிய வழிகாட்டிக்கு கீழே உள்ள படிகளைப் பின்பற்றுமாறு கோம்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்.

அடுத்த முறை நீங்கள் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது உலகத்தின் நிலை குறித்து கவலைப்படும்போது அல்லது அதிக மனச்சோர்வை உணர வேண்டியிருந்தால் அதை நீங்களே முயற்சிக்கவும்.

5 சென்ஸ் கிரவுண்டிங் டெக்னிக்

படி 1: நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள்?

"நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு முன்னால் என்ன பார்க்கிறீர்கள் என்று யோசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்" என்று கோமேஸ் கூறுகிறார். மன உளைச்சலுக்கு ஆளான மக்களுக்கு (அடக்குமுறை, இனவெறி, நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது அத்தியாவசிய தொழிலாளியாக அனுபவங்கள் போன்றவை) மற்றும் நீங்கள் பார்ப்பதைத் தொடங்கி என்ன செய்வது அல்லது எப்படி கையாள்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க கடினமாக உள்ளது உண்மையில் உதவிகரமாக இருக்கிறது, மேலும் இது அணுகுவதற்கு எளிதான உணர்வுகளில் ஒன்றாகும், அவர் மேலும் கூறுகிறார். நீங்கள் சத்தமாக, உங்கள் தலையில் சொல்வதை எழுதலாம் அல்லது எழுதலாம் (இது தனிப்பட்ட விருப்பம்), ஆனால் சுவர்கள் அல்லது மரங்கள் அல்லது நீங்கள் பார்க்கும் கட்டிடங்கள், நிறங்கள், கட்டமைப்புகள் மற்றும் தொடர்பு புள்ளிகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களது.

படி 2: உங்களைச் சுற்றி நீங்கள் என்ன உணர முடியும்?

உங்கள் சொந்த மணிக்கட்டு அல்லது கையைத் தொடுவது தொடு உணர்வைத் தொடங்க ஒரு நல்ல இடம், உங்கள் கையைத் தேய்ப்பதன் மூலம் அல்லது அதை அழுத்துவதன் மூலம், கோமேஸ் கூறுகிறார். மேலும், வெவ்வேறு உடல் பாகங்கள் எப்படி உணர்கின்றன என்பதை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். உங்கள் தோள்கள் உங்கள் காதுகளால் ஈர்க்கப்பட்டதா? உங்கள் தாடை பிளவுபட்டதா? இந்த தசைகளை வெளியிட முடியுமா? உங்கள் கால்கள் தரையில் நடப்பட்டதா? தரையின் அமைப்பு எப்படி இருக்கிறது?

தொடுதல் என்பது இரு முனை நுட்பமாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த தோலைத் தொடுவதில் அல்லது உங்கள் தோல் மேற்பரப்பைத் தொடுவதில் கவனம் செலுத்தலாம், என்று அவர் கூறுகிறார். இந்த உணர்வில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​அந்த மேற்பரப்புகளை நீங்கள் உணரும்போது உங்களுக்கு முன்னால் அல்லது உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளின் கீழ் நீங்கள் பார்ப்பதைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கலாம். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் என்ன பார்க்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கு இடையில் தயங்காதீர்கள். (தொடர்புடையது: EFT டேப்பிங் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது)

படி 3: நீங்கள் ஏதாவது கேட்கிறீர்களா?

ஒலிகள் (அவற்றை நீங்கள் எப்படிக் கேட்கிறீர்கள்) மாறுபடலாம் மற்றும் எப்போதாவது கடந்தகால அதிர்ச்சியின் படங்களைக் கூட கற்பனை செய்யலாம் என்று கோமேஸ் கூறுகிறார், அதனால்தான் முதலில் பார்வை மற்றும் தொடுதலில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறார். ஆனால் நீங்கள் அமைதியான இடத்தில் இருந்தால், அமைதியான தூண்டுதல் ஒலிகளை டியூனிங் செய்ய முயற்சிக்கவும் (இவை ஒவ்வொரு நபருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் சிந்தியுங்கள்: பறவைகள் வெளியே சிணுங்குவது அல்லது சலவை உள்ளே தள்ளுவது) தற்போதைய தருணத்திற்கு உங்களை அழைத்து வர உதவும்.

ஏதாவது உதவி வேண்டுமா? காற்று எந்த நேரத்திலும் இசைக்க நல்ல ஒலி. மரங்கள் வழியாக தென்றல் வருவதைக் கேளுங்கள், பிறகு அது உங்கள் தோலில் எப்படி வீசுகிறது, பின்னர் நீங்களும் மரங்களும் அதன் வழியாக எப்படி நகர்கின்றன என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் என்று கோமேஸ் கூறுகிறார். ஒரே நேரத்தில் மூன்று உணர்வுகளைத் தட்ட இது எளிதான வழி.

இசையும் உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு கொண்டு வர முடியும். அமைதியான பாடலை இயக்கவும் மற்றும் மெல்லிசையில் நீங்கள் கேட்கும் கருவிகளை பிரிக்க முயற்சிக்கவும், அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

படி 4: நீங்கள் என்ன வாசனை அல்லது சுவைக்க முடியும்?

வாசனை மற்றும் சுவை உணர்வுகள் பெரும்பாலும் வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று கோமேஸ் கூறுகிறார். உங்கள் படுக்கையில் ஒரு மெழுகுவர்த்தியை வைத்திருக்கலாம் அல்லது பதட்டம் நெருங்குவதாக உணரும்போது அல்லது பீதியடைந்த நிலையில் இருந்து திரும்பி வருவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது சிற்றுண்டியை உண்ணலாம்.

"நீங்கள் துன்பத்தில் தொலைந்து போகும்போது அல்லது கிரவுண்டிங் நுட்பங்களைச் செய்ய மிகவும் கடினமாக முயற்சிக்கும்போது, ​​அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் கணினியில் விரைவாகச் செல்லக்கூடிய ஒன்று உதவக்கூடும்" என்று கோமேஸ் விளக்குகிறார். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை (அதாவது லாவெண்டர்) உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இரவில் தங்குவதற்கு ஏதேனும் கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணரும்போது முகர்ந்து பாருங்கள்.

படி 5: சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.

உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும். உதாரணமாக, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​காற்றில் உள்ள ஒலிகள் அல்லது வாசனைகளைக் கவனியுங்கள். அது அமைதியாக இருந்தால், மூக்கு அல்லது வாயிலிருந்து உங்கள் மூச்சு நகரும் மற்றும் வெளியேறும் சத்தத்தைக் கூட நீங்கள் கேட்க முடியும் என்று கோமேஸ் கூறுகிறார். உங்கள் உள்ளிழுக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு இனிமையான தைலம் உடலில் நகர்வதைப் பற்றியும் யோசிக்கலாம், மேலும் உங்கள் மூச்சை வெளியேற்றுவது அனைத்து யக்கையும் அகற்றுவதை சித்தரிக்கவும். (தொடர்புடையது: மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க 3 சுவாசப் பயிற்சிகள்)

இந்த கிரவுண்டிங் நுட்பத்தை நீங்கள் எப்போது முயற்சிக்க வேண்டும்?

உண்மையில், இந்த மனப்பாங்கு முறையை நீங்கள் உதவலாம் என்று நினைக்கும் எந்த நேரத்திலும் முயற்சி செய்யலாம். கோமேஸ் நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது இரவில் உங்கள் ஐந்து புலன்களைக் கடந்து செல்ல அறிவுறுத்துகிறார், இறுதியாக அன்றாட அழுத்தங்களிலிருந்து விலகிச் செல்ல சிறிது நேரம் ஒதுக்குகிறார். ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் தருணத்தில் (டிவி அல்லது சமூக ஊடகங்களில் செய்திகளைப் பார்க்கும்போது அல்லது வன்முறையைப் பார்க்கும்போது சொல்லுங்கள்) இந்த நடைமுறையில் நீங்கள் சாய்ந்து கொள்ளலாம். இது நிகழும்போது, ​​​​திரையிலிருந்து விலகி (அல்லது உங்களைத் தூண்டுவது எதுவாக இருந்தாலும்) மேலே உள்ள படிப்படியான செயல்முறையைத் தொடங்கவும், முதலில் நீங்கள் பார்க்கும் புதிய விஷயத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.

"நீங்கள் உருவாக்கும் ஒரு தசை போல நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசிக்கலாம்" என்கிறார் கோமஸ். ஐந்து புலன்களைக் கடந்து பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு எந்த வரிசை சிறந்தது அல்லது எது உங்களுக்கு மிகவும் எதிரொலிக்கிறது என்பதைச் சோதிக்கவும். இறுதியில், தசை நினைவகம் வலுவடையும் மற்றும் நீங்கள் பதட்டமாக உணரத் தொடங்கும் போதெல்லாம் தானாகவே விளையாடத் தொடங்கும்.

இந்த விழிப்புணர்வு பயிற்சி யாருக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது?

கோமேஸ் மற்றும் எக்ஸெல்பர்ட் இருவரும் பாலியல் தாக்குதல் அல்லது போலீஸ் வன்முறை அல்லது ஆக்கிரமிப்பு போன்ற அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்கள், இந்த அடிப்படை நுட்பத்திலிருந்து மிகவும் பயனடையலாம் என்று கூறுகிறார்கள். அதனால்தான், தொலைக்காட்சியில் நிகழ்நேரத்தில் காவல்துறையின் மிருகத்தனத்தையும் பக்கச்சார்பையும் நேரில் பார்க்கும் எவருக்கும் இது குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும். "நீங்கள் ஃப்ளாஷ்பேக்கைக் கொண்டிருக்கும் நேரங்கள் இருக்கலாம், அதே நிகழ்வின் உங்கள் தலையில் ஒரு வகையான திரைப்படம் மீண்டும் இயங்குகிறது, எனவே நிகழ்வு நிறுத்தப்பட்டாலும், அது புதியது போல் நீங்கள் மீண்டும் அனுபவிக்கலாம்" என்று கோமேஸ் விளக்குகிறார். "நீங்கள் எதைப் பார்க்கிறீர்கள், கேட்கிறீர்கள் அல்லது மணக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களை நிகழ்காலத்திற்கு அழைத்துச் செல்கிறது" மற்றும் மறு-பிளேக்கு வெளியே.

நீங்கள் அதிர்ச்சியை அனுபவிக்காவிட்டாலும் கூட, இந்த கிரவுண்டிங் டெக்னிக் தினசரி மன அழுத்தங்களுக்கு அல்லது நீங்கள் சத்தமிடும் போது வேலை செய்ய முடியும், நீங்கள் ஒரு பெரிய வேலை சந்திப்பு அல்லது கடினமான உரையாடலுக்குத் தயாராகும் போது, ​​அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

பிறகு எப்படி உணர்வீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம்?

வட்டம், குறைந்த பயம் மற்றும் மிகவும் நிதானமாக. ஆனால் அதற்கு சில பயிற்சிகள் தேவைப்படலாம். வாழ்க்கை கவனச்சிதறல்களால் நிரம்பியுள்ளது, எனவே எந்தவொரு நினைவாற்றல் நுட்பத்தையும், உங்கள் ஐந்து புலன்களில் முறையாகத் தட்டுவது முதலில் சவாலாக இருக்கும். ஆனால் அதை போதுமான அளவு செய்யுங்கள், அது எத்தனை முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் மனதிற்கும் உடலுக்கும் தேவைப்படும்போது ஓய்வு எடுத்து உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது சரி. விஷயங்கள் மிகவும் மோசமாக உணரும்போது சிலர் ஓய்வெடுக்க அனுமதி கொடுக்க மறந்துவிடுகிறார்கள், என்கிறார் கோம்ஸ். இப்போது நடக்கும் அனைத்தையும் யாராலும் சரிசெய்ய முடியாது, ஆனால் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குவது நீங்கள் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று. "உனக்காக ஒரு அரை மணி நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் உலகம் மோசமாகிவிடாது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு