பிசியோதெரபி வலியை எதிர்த்துப் போராடவும், மூட்டுவலி அறிகுறிகளைப் போக்கவும்

உள்ளடக்கம்

• கீல்வாதத்திற்கு பிசியோதெரபி எப்படி இருக்கிறது
• கீல்வாதத்திற்கான வீட்டு சிகிச்சை
• கீல்வாதம் பயிற்சிகள்

பிசியோதெரபி என்பது கீல்வாதத்தால் ஏற்படும் வலி மற்றும் அச om கரியத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு முக்கியமான சிகிச்சையாகும். இது ஒரு வாரத்திற்கு 5 முறை முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும், குறைந்தபட்சம் ஒரு அமர்வுக்கு 45 நிமிடங்கள். கீல்வாதத்திற்கான பிசியோதெரபியின் குறிக்கோள்கள்:

• வலி மற்றும் அச om கரியத்தை குறைத்தல்;
• இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துதல்;
• கூட்டு குறைபாடுகளைத் தடுக்கவும் நிறுத்தவும்;
• தசை வலிமையை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்கவும்
• அன்றாட நடவடிக்கைகள் சுயாதீனமாக மேற்கொள்ளப்படுவதை உறுதிசெய்க.

இந்த வீடியோவில், வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகளைக் காண்க:

கீல்வாதத்திற்கு பிசியோதெரபி எப்படி இருக்கிறது

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள குறிக்கோள்களை அடைய, பிசியோதெரபிஸ்ட் அடிப்படையில் 3 முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம், வலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எலக்ட்ரோ தெரபி, மூட்டு அழிக்க உதவும் ஈரப்பதம் மற்றும் மூட்டு வீச்சு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள்.

வெதுவெதுப்பான நீரின் பைகள், சூறாவளி மற்றும் பாரஃபின் குளியல் ஆகியவை ஈரமான வெப்பத்துடன் சிகிச்சையளிப்பதற்கான சில எடுத்துக்காட்டுகள் ஆகும், அவை நுட்பத்தை எளிதில் பயன்படுத்துவதால் கைகள், மணிகட்டை, கால்கள் அல்லது கணுக்கால் ஆகியவற்றில் மூட்டுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகின்றன. ஈரப்பத வெப்பம் உள்ளூர் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும், இயக்கங்களை எளிதாக்கவும், அதன் விளைவாக வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் முடியும், இதனால் பாதிக்கப்பட்ட மூட்டுடன் இயக்கங்களின் சிறந்த செயல்திறனை அனுமதிக்கிறது.

ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் கூட்டு மற்றும் தசை வீச்சுகளை அதிகரிப்பதற்கான நுட்பங்கள் கூட்டு அணிதிரட்டல்கள், இயக்க வரம்பின் ஆதாயம் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றின் மூலம் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். தனிநபரின் பரிணாமத்தைப் பொறுத்து, ரப்பர் பேண்டுகள் மற்றும் / அல்லது எடைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் வலிமையைப் பெறுவதற்கான குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு சிகிச்சையின் பின்னர் தொடங்கப்பட வேண்டும்.

பனிக்கு வெப்பத்தை பரிமாறிக் கொள்ளலாம், ஆனால் பனி எப்போதும் முதல் முடிவுகளைப் போல நல்ல முடிவுகளை அடையாது. தனக்கு சிறந்த சிகிச்சை அணுகுமுறை எது என்பதை தீர்மானிக்க தனிநபரை மதிப்பீடு செய்தபின் பிசியோதெரபிஸ்ட் தான்.

கீல்வாதத்திற்கான வீட்டு சிகிச்சை

கீல்வாதத்திற்கான வீட்டு சிகிச்சை முயற்சிகள் மற்றும் மோசமான தோரணைகளைத் தவிர்ப்பது, ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. குறைந்த தசை முயற்சியை உறுதி செய்வதற்கும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை இருப்பது முக்கியம். கைகளில் மூட்டுவலி ஏற்பட்டால், 20 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் நனைத்து, பின்னர் உடல் இல்லாத நாட்களில் உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் தொடர்ச்சியாக பல முறை திறந்து மூடுங்கள். சிகிச்சை.

கீல்வாதத்திற்கு ஒரு நல்ல இயற்கை தீர்வைப் பாருங்கள்

கீல்வாதம் பயிற்சிகள்

மிகவும் மேம்பட்ட சிகிச்சை கட்டத்தில், தனிநபர் குறைந்த வலியை உணர்கிறார் மற்றும் ஏற்கனவே பாதிக்கப்பட்ட தசைகளுடன் சில வகையான வலிமையைச் செய்ய முடிகிறது, நீச்சல் போன்ற உடல் பயிற்சிகளின் வழக்கமான பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, இது தசைகளை வலுப்படுத்தும், சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும் மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டு சிறந்த முடிவுகளை அடையலாம்.

கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிற பயிற்சிகள் நீர் ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ் மற்றும் டாய் சி.