நான் ஏன் எப்போதும் பசியுடன் எழுந்திருக்கிறேன், அதைப் பற்றி நான் என்ன செய்ய முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• நான் பசியுடன் எழுந்திருக்க என்ன செய்ய முடியும்?
• நான் ஏன் பசியுடன் எழுந்திருக்கிறேன்?
• படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது
• தூக்கம் இல்லாமை
• மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்)
• மருந்துகள்
• தாகம்
• மன அழுத்தம்
• உடல் அதிகப்படியான
• இரவு உணவு நோய்க்குறி (NES)
• கர்ப்பம்
• பிற சுகாதார நிலைமைகள்
• எப்படி சமாளிப்பது
• ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
• எடுத்து செல்

நான் பசியுடன் எழுந்திருக்க என்ன செய்ய முடியும்?

பசி என்பது இயற்கையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த தூண்டுதலாகும், ஆனால் எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எப்போது தூங்க வேண்டும் என்று நம் உடலுக்குத் தெரியும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, பசி மற்றும் பசியின்மை மாலையில் உச்சம் பெறுகிறது மற்றும் இரவு முழுவதும் மிகக் குறைவாகவும், காலையில் முதல் விஷயமாகவும் இருக்கும்.

நள்ளிரவில் அல்லது காலையில் பசி வேதனையுடன் நீங்கள் எழுந்திருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைப் பெறவில்லை.

இரவில் நீங்கள் பசியை எதிர்கொள்ள பல காரணங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை உங்கள் உணவு அல்லது அட்டவணையில் சிறிய மாற்றங்களுடன் நீங்கள் உரையாற்றலாம். நீங்கள் ஏன் பசியுடன் எழுந்திருக்கலாம், அதை சரிசெய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிய படிக்கவும்.

நான் ஏன் பசியுடன் எழுந்திருக்கிறேன்?

நீங்கள் தூங்கும் போது உங்கள் உடல் இன்னும் கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவைப்படும் மருத்துவ நிலை இல்லையென்றால், உங்கள் வயிறு இரவில் சத்தமிடக்கூடாது.

நீங்கள் இரவில் அல்லது காலையில் வெறித்தனமாக எழுந்திருக்க பல காரணங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும், இது வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் மருந்துகள் மற்றும் பிற நிபந்தனைகளும் குற்றவாளியாக இருக்கலாம்.

படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது

நீங்கள் வேலையிலிருந்து ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு பீஸ்ஸா மற்றும் பிற துரித உணவுகளை அடைய வேண்டிய நபராக இருந்தால், நீங்கள் பசியுடன் எழுந்திருக்க இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்.

உணவுகளை உட்கொள்வது - குறிப்பாக ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளவை - படுக்கைக்கு முன்பே இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. உங்கள் கணையம் பின்னர் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் செல்களை இரத்த சர்க்கரையை உறிஞ்சும்படி கூறுகிறது. இதனால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது, இது பசிக்கு வழிவகுக்கிறது.

அதற்கு மேல், காலையில் சாப்பிடுவதோடு ஒப்பிடும்போது இரவில் சாப்பிடுவது பொதுவாக குறைவான நிறைவுடையது என்பதைக் காட்டுங்கள்.

படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே 200 கலோரிகளுக்கு குறைவான சிறிய, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான சிற்றுண்டியை மட்டுமே உட்கொள்ள விஞ்ஞானிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு புரதம் நிறைந்த பானம் உங்கள் பசியை பூர்த்திசெய்யவும், காலை வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

தூக்கம் இல்லாமை

போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது மோசமான இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. ஒரு சில தூக்கமில்லாத இரவுகள் கூட உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். தூக்கமின்மை பசியின்மைக்கு காரணமான ஹார்மோனின் அதிக அளவு கிரெலின் உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சிக்கல்களைத் தடுக்க ஒரு இரவில் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

மாதவிடாய் நோய்க்குறி (பி.எம்.எஸ்)

பி.எம்.எஸ் என்பது உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நடத்தை ஆகியவற்றை பாதிக்கும் ஒரு நிலை, பொதுவாக உங்கள் காலம் தொடங்குவதற்கு முன்பே. இது ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

உணவு பசி, குறிப்பாக சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளுக்கு, இவை பொதுவான அறிகுறியாகும்:

• வீக்கம்
• சோர்வு
• தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

உங்கள் காலத்திற்கு முன்பே பசியின்மை அல்லது இரவில் பசியுடன் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், PMS குற்றம் சொல்லக்கூடும்.

மருந்துகள்

சில மருந்துகள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகின்றன, இது வயிற்றைக் கரைக்கும். இவை பின்வருமாறு:

• சில ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள்
• ஸ்டெராய்டுகள்
• ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகள்
• இன்சுலின் போன்ற சில நீரிழிவு மருந்துகள்
• ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்
• ஆண்டிசைசர் மருந்துகள்

தாகம்

தாகம் பெரும்பாலும் பசி என்று தவறாக கருதப்படுகிறது. நீரிழப்பு உங்களை சோம்பேறித்தனமாக்குகிறது, இது உங்களுக்கு பசியாக இருப்பதாக நினைக்கும்.

நீங்கள் பசி வேதனையுடனும், ஏக்கத்துடனும் எழுந்திருந்தால், ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க முயற்சிக்கவும், ஏங்குதல் நீங்குமா என்று சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம்

உணவு பசி ஏற்படுத்துவதில் மன அழுத்தம் இழிவானது. மன அழுத்த அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் கார்டிசோல் போன்ற சில ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. மன அழுத்தம் உங்கள் விமானம் அல்லது சண்டை பதிலில் ஈடுபடுகிறது, இதனால் விரைவான ஆற்றலுக்காக சர்க்கரை உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியேறும்.

யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் உணவைத் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தையும் இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பையும் குறைக்க சிறந்த வழிகள்.

உடல் அதிகப்படியான

இரத்த சர்க்கரை கூர்மையை கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. உங்கள் தசைகள் இரத்தத்திலிருந்து சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. ஆனால் நீங்கள் இரவில் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், இரவு முழுவதும் உங்கள் உடலைத் திருப்திப்படுத்த உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு மிகக் குறைவதை நீங்கள் காணலாம்.

நீங்கள் இரவு உணவில் சாப்பிட போதுமான அளவு வருகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக புரத சிற்றுண்டியைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக இரவில் உடற்பயிற்சி செய்து தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், உங்கள் சாதாரண இரவு நேரத்தை உங்கள் படுக்கை நேரத்திற்கு நெருக்கமாக நகர்த்த விரும்பலாம் - ஆனால் மிக நெருக்கமாக இல்லை.

நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும் நல்லது.

இரவு உணவு நோய்க்குறி (NES)

NES என்பது உணவுக் கோளாறு ஆகும், இது காலையில் பசியின்மை, இரவில் சாப்பிட தூண்டுகிறது, தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுகிறது. இரவு உண்ணும் நோய்க்குறிக்கு என்ன காரணம் என்பது பற்றி அதிகம் தெரியவில்லை, ஆனால் விஞ்ஞானிகள் இரவில் மெலடோனின் அளவைக் குறைப்பதில் ஏதேனும் தொடர்பு இருப்பதாக ஊகிக்கின்றனர்.

இந்த நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த லெப்டின் உள்ளது, இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான பசியை அடக்கும், மற்றும் உடலின் அழுத்த மறுமொழி அமைப்பில் உள்ள பிற சிக்கல்கள்.

NES எப்போதும் மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் குறிப்பிட்ட சிகிச்சை விருப்பங்கள் எதுவும் இல்லை. ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவக்கூடும்.

கர்ப்பம்

பல பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அவர்களின் பசி அதிகரிப்பதைக் காண்கிறார்கள். பசியுடன் எழுந்திருப்பது கவலைக்குரிய ஒரு காரணமல்ல, ஆனால் இரவு நேர உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு அதிக எடையை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான இரவு உணவை உண்ணுங்கள், பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம். அதிக புரத சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு சூடான கிளாஸ் பால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை இரவு முழுவதும் சீராக வைத்திருக்க முடியும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது இரவில் பசி என்பது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த சர்க்கரை உயர்வு. கர்ப்பத்தின் 24 முதல் 28 வாரங்களுக்கு இடையில் அனைத்து பெண்களும் இந்த நிலைக்கு சோதிக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் இது குழந்தை பிறந்த பிறகு தீர்க்கப்படும்.

பிற சுகாதார நிலைமைகள்

சில சுகாதார நிலைமைகள் உங்கள் பசியின் மீது ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டால். உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் ஆகியவை பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

நீரிழிவு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிக்கல் ஏற்படுகிறது. வகை 2 நீரிழிவு நோயில், செல்கள் இன்சுலின் பதிலளிக்காது மற்றும் சர்க்கரை இரத்தத்தில் சுழலும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடலுக்கு ஒருபோதும் தேவையான ஆற்றல் கிடைக்காது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

நீரிழிவு நோயின் பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிக தாகம்
• சோர்வு
• மெதுவாக குணப்படுத்தும் புண்கள்
• மங்களான பார்வை
• சிறுநீர் கழிக்க அதிக தேவை

அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு இன்சுலின் பயன்படுத்துவதும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதும் கடினம்.

அதிகரித்த பசியும் ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இது உங்கள் தைராய்டு டெட்ராயோடோதைரோனைன் (டி 4) மற்றும் ட்ரியோடோதைரோனைன் (டி 3) ஹார்மோன்களை அதிகமாக உருவாக்கும் போது ஏற்படுகிறது.

எப்படி சமாளிப்பது

ஒரு சீரான உணவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல்நலம் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தலாம், மேலும் இரவு முழுவதும் உங்களை திருப்திப்படுத்தும். இதன் பொருள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும், குறைந்த சர்க்கரை, உப்பு, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதாகும்.

படுக்கைக்கு முன்பே ஒரு பெரிய உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம். ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது ஒரு சிறந்த யோசனையாகும், இது இரவு உணவிலிருந்து சிறிது நேரம் ஆகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதிக சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்தை தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை முடிந்தவரை சீராக வைத்திருப்பது குறிக்கோள்.

இரவு நேர சிற்றுண்டிக்கான நல்ல விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த தானிய கொழுப்பு பால் கொண்ட முழு தானிய தானியங்கள்
• பழத்துடன் வெற்று கிரேக்க தயிர்
• ஒரு சில கொட்டைகள்
• ஹம்முஸுடன் முழு கோதுமை பிடா
• இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்ட அரிசி கேக்குகள்
• பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள்கள்
• குறைந்த சர்க்கரை புரத பானம்
• அவித்த முட்டை

படுக்கைக்கு முன் எப்போதும் பசியுடன் இருப்பதைக் கண்டால், உங்கள் இரவு நேரத்தை ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு நகர்த்துவதைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனாக இருந்தால், எடை இழப்பு இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்

இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவாது, அல்லது உங்களுக்கு வேறு அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்கவும். நீரிழிவு போன்ற அடிப்படை மருத்துவ நிலையைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்கினால், அந்த நிலையை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு சிகிச்சை திட்டத்தில் நீங்கள் சேர்க்கப்படுவீர்கள்.

உங்கள் பசி மருந்துகளின் விளைவாக இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசாமல் அதை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டாம். அவர்கள் வேறு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் அல்லது உங்கள் அளவை சரிசெய்யலாம்.

எடுத்து செல்

படுக்கைக்கு முன் ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, நீரேற்றத்துடன் இருப்பது போன்ற எளிய உணவு மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவராக இருந்தால் அல்லது பிற சுகாதார நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் கண்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.