ALT நிலைகளை எவ்வாறு குறைப்பது

உள்ளடக்கம்

• ALT என்றால் என்ன?
• காபி குடிக்கவும்
• அதிக ஃபோலேட் உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்
• அடிக்கோடு

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் கருதும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் உள்ளடக்குகிறோம். இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இங்கே எங்கள் செயல்முறை.

ALT என்றால் என்ன?

அலனைன் அமினோட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸ் (ALT) என்பது கல்லீரல் உயிரணுக்களுக்குள் காணப்படும் ஒரு நொதியாகும். ALT உள்ளிட்ட கல்லீரல் நொதிகள், உங்கள் உடலை எளிதில் உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் கல்லீரல் புரதங்களை உடைக்க உதவுகிறது.

உங்கள் கல்லீரல் சேதமடைந்தால் அல்லது வீக்கமடையும் போது, ​​அது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் ALT ஐ விடுவிக்கும். இது உங்கள் ALT அளவு உயர காரணமாகிறது. உயர் ALT நிலை கல்லீரல் பிரச்சினையைக் குறிக்கலாம், அதனால்தான் கல்லீரல் நிலைமைகளைக் கண்டறியும் போது மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் ALT பரிசோதனையைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

பல விஷயங்கள் உயர் ALT அளவை ஏற்படுத்தக்கூடும், அவற்றுள்:

• அல்லாத மது கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் (NAFLD)
• வலி மருந்துகள், குறிப்பாக அசிடமினோபன்
• கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள்
• ஆல்கஹால் நுகர்வு
• உடல் பருமன்
• ஹெபடைடிஸ் ஏ, பி அல்லது சி
• இதய செயலிழப்பு

உங்கள் உயர்ந்த ALT அளவை ஏற்படுத்துவதைப் பொருட்படுத்தாமல், அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து உரையாற்ற உங்கள் மருத்துவருடன் இணைந்து பணியாற்றுவது முக்கியம். ஆனால் இதற்கிடையில், உங்கள் ALT அளவைக் குறைக்க உதவும் சில விஷயங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

காபி குடிக்கவும்

2013 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஒரு சிறிய, மருத்துவமனையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு கூட்டு ஆய்வு நாள்பட்ட ஹெபடைடிஸ் சி உடன் வாழும் மக்களைப் பார்த்தது. ஒவ்வொரு நாளும் வடிகட்டப்பட்ட காபியைக் குடித்தவர்கள் சாதாரண ALT அளவைக் காட்டிலும் மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் நான்கு கப் காபி வரை எங்கும் குடிப்பது ALT அளவைக் குறைக்கவும் கல்லீரல் நோய் மற்றும் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று மேலும் தெரிவிக்கிறது.

காபி குடிப்பதன் 13 அறிவியல் ஆதரவு நன்மைகள் இங்கே.

அதிக ஃபோலேட் உட்கொள்ளுங்கள் அல்லது ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அதிக ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் உங்கள் உணவில் ஒரு ஃபோலிக் அமிலத்தை சேர்ப்பது இரண்டும் குறைந்த ALT அளவோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் என்ற சொற்கள் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. அவை வைட்டமின் பி -9 இன் இரண்டு வெவ்வேறு வடிவங்கள். ஃபோலேட் இயற்கையாகவே சில உணவுகளில் காணப்படும் பி -9 ஆகும். ஃபோலிக் அமிலம் பி -9 இன் செயற்கை வடிவமாகும், இது கூடுதல் பொருட்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் சில பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது. உங்கள் உடல் அவற்றை வெவ்வேறு வழிகளில் செயலாக்குகிறது.

அவை மிகவும் ஒத்ததாக இல்லை என்றாலும், கல்லீரல் ஆரோக்கியம் மற்றும் ALT ஐக் குறைக்கும் போது ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் இரண்டும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

ஒரு 2011 குறுகிய கால, சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு ஒரு நாளைக்கு 0.8 மில்லிகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்வது மருந்துகளுடன் இணைந்தால் சீரம் ALT அளவைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. லிட்டருக்கு 40 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் (IU / L) ALT அளவைக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. குறிப்புக்கு, வழக்கமான ALT அளவுகள் ஆண்களுக்கு 29 முதல் 33 IU / L வரையிலும், பெண்களுக்கு 19 முதல் 25 IU / L வரையிலும் இருக்கும்.

2012 ஆம் ஆண்டு விலங்கு ஆய்வில் இதேபோல் அதிக ஃபோலேட் உட்கொள்வதால் ALT அளவு குறைந்து கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படும் அபாயம் குறைந்துவிட்டது. ஃபோலேட் அளவு அதிகரித்ததால் ALT அளவுகள் குறைந்துவிட்டன என்று முடிவுகள் காண்பித்தன.

ALT அளவைக் குறைக்க உதவ, உங்கள் உணவில் அதிக ஃபோலேட் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்:

• காலே மற்றும் கீரை உள்ளிட்ட இலை கீரைகள்
• அஸ்பாரகஸ்
• பருப்பு வகைகள்
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்
• பீட்
• வாழைப்பழங்கள்
• பப்பாளி

நீங்கள் ஒரு ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முயற்சி செய்யலாம். பெரும்பாலான ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் 400 அல்லது 800 மைக்ரோகிராம் அளவுகளைக் கொண்டுள்ளது. தினசரி டோஸ் 800 மைக்ரோகிராம் நோக்கம், இது 0.8 மில்லிகிராமுக்கு சமம். ஃபோலிக் அமிலத்திற்கும் ALT அளவிற்கும் இடையிலான தொடர்பைப் பார்க்கும் பல ஆய்வுகளில் இது அடங்கும்.

உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

குறைந்த கொழுப்பு, மிதமான-கார்போஹைட்ரேட் உணவை ஏற்றுக்கொள்வது உயர் ALT இன் பொதுவான காரணமான NAFLD க்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் உதவும்.

ஒரு காய்கறி-கனமான, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு உணவை மட்டும் மாற்றிக்கொள்வது ஒரு மாத காலப்பகுதியில் ALT அளவைக் குறைக்க உதவும் என்று ஒரு சிறிய கண்டுபிடிப்பு. முந்தைய ஆய்வில் இதேபோல், கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவான உணவை உட்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கொண்ட அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களில் ALT அளவைக் குறைக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

கல்லீரல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், ALT ஐக் குறைக்க உதவுவதற்கும், உங்கள் உணவில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாணங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

உங்கள் வாராந்திர உணவுத் திட்டத்தில் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை இணைக்க முயற்சி செய்யலாம்:

• அதிக கலோரி சாஸ்கள் அல்லது சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் உப்புடன் பரிமாறப்படும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைத் தவிர்க்கவும்
• சால்மன் அல்லது ட்ர out ட் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளவை, வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் சாப்பிடுங்கள்
• கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் பால் தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க
• நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளுடன் மாற்றவும்
• நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• தோல் இல்லாத கோழி அல்லது மீன் போன்ற மெலிந்த விலங்கு புரதங்களைத் தேர்வுசெய்க
• வேகவைத்த அல்லது வறுத்தவர்களுக்கு வறுத்த உணவுகளை இடமாற்றம் செய்யுங்கள்

கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை உணவுடன் சிகிச்சையளிப்பது பற்றி மேலும் அறிக.

அடிக்கோடு

உயர் ALT நிலை பொதுவாக சில வகையான கல்லீரல் பிரச்சினையின் அறிகுறியாகும். உங்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட ALT இன் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவருடன் பணியாற்றுவது முக்கியம். உங்கள் ALT ஐக் குறைப்பதற்கான காரணத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் சில உணவு மாற்றங்கள் உதவும்.