டயட் டாக்டரிடம் கேளுங்கள்: எடை இழப்புக்கு சாப்பிட சிறந்த நேரம்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே: "உடல் எடையை குறைக்க முயற்சித்தால், உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும்? காலை, மதியம், அல்லது நாள் முழுவதும் சமமாக பரவலாமா?" -அப்ரில் டெர்வே, பேஸ்புக்.

A: உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை நாள் முழுவதும் சமமாகப் பரப்புவதை நான் விரும்புகிறேன், அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான உணவுகளின் வகைகளை மாற்றும்போது-நாள் செல்லும்போது உங்கள் செயல்பாட்டு நிலை மாறும்போது நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயலாக்க உங்கள் உடலின் திறன் (விஞ்ஞானிகள் அழைக்கிறார்கள் இன்சுலின் உணர்திறன்) நாள் செல்லச் செல்ல குறைகிறது. அதாவது இரவில் ஒப்பிடுகையில் காலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் திறம்பட வளர்சிதைமாற்றம் செய்வீர்கள். மேலும் நீங்கள் கொடுக்கும் உணவை உங்கள் உடல் எவ்வளவு திறமையாகப் பயன்படுத்த முடியுமோ, அவ்வளவு எளிதாக உடல் எடையை குறைப்பது.

உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இன்சுலின் உணர்திறனையும், நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தும் உங்கள் உடலின் திறனையும், கொழுப்பு செல்களில் சேமித்து வைக்காததையும் பெரிதும் அதிகரிக்கும் ஒரு எக்ஸ்-காரணியாகும். அதனால்தான், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு மற்றும் காலையில் முதல் காரியத்திற்குப் பிறகு, மாவுச்சத்து மற்றும் தானிய அடிப்படையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, ஓட்ஸ், முழு தானிய பாஸ்தா, குயினோவா, முளைத்த தானிய ரொட்டிகள் போன்றவை) சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் மற்ற உணவின் போது, ​​காய்கறிகள் (குறிப்பாக பச்சை இலை மற்றும் நார்ச்சத்துள்ளவை), பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கிய ஆதாரங்களாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான உணவையும் ஒரு புரத மூலத்துடன் (முட்டை அல்லது முட்டை வெள்ளை, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன் போன்றவை), மற்றும் நட்டு, விதைகள் அல்லது எண்ணெய்கள் (ஆலிவ் எண்ணெய், கனோலா எண்ணெய், எள் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய்).

உங்கள் மாவுச்சத்து மற்றும் தானிய அடிப்படையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை காலையில் சாப்பிடுவது அல்லது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த கலோரி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இது கலோரிகளை கடினமாக எண்ணாமல் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் எடை இழப்பு குறைந்துவிட்டதை நீங்கள் கண்டால், காலை உணவில் இருந்து மாவுச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்கி, அவற்றை பழங்கள் (பெர்ரி மற்றும் கிரேக்க தயிர் பர்பைட்) அல்லது காய்கறிகளுடன் (தக்காளி, ஃபெட்டா சீஸ் மற்றும் கீரைகளுடன் ஆம்லெட்) மாற்றவும்.

டயட் டாக்டரை சந்திக்கவும்: மைக் ரஸ்ஸல், பிஎச்டி

ஆசிரியர், பேச்சாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் மைக் ரூசல், PhD சிக்கலான ஊட்டச்சத்துக் கருத்துகளை நடைமுறை உணவுப் பழக்கமாக மாற்றியமைப்பதற்காக அறியப்பட்டவர், இது அவரது வாடிக்கையாளர்கள் நிரந்தர எடை இழப்பு மற்றும் நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த பயன்படுத்த முடியும். டாக்டர். ரூசல் ஹோபார்ட் கல்லூரியில் உயிர் வேதியியலில் இளங்கலைப் பட்டமும், பென்சில்வேனியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கான முனைவர் பட்டமும் பெற்றுள்ளார். மைக் நிர்வாண ஊட்டச்சத்து நிறுவனர், எல்எல்சி, டிவிடி, புத்தகங்கள், மின்புத்தகங்கள், ஆடியோ நிகழ்ச்சிகள், மாதாந்திர செய்திமடல்கள், நேரடி நிகழ்வுகள் மற்றும் வெள்ளை ஆவணங்கள் மூலம் நுகர்வோர் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு நேரடியாக சுகாதார மற்றும் ஊட்டச்சத்து தீர்வுகளை வழங்கும் ஒரு மல்டிமீடியா ஊட்டச்சத்து நிறுவனம். மேலும் அறிய, டாக்டர் ரூஸலின் பிரபலமான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வலைப்பதிவு, MikeRoussell.com ஐப் பார்க்கவும்.

ட்விட்டரில் @mikeroussell ஐப் பின்தொடர்வதன் மூலம் அல்லது அவரது பேஸ்புக் பக்கத்தின் ரசிகராக மாறுவதன் மூலம் மிகவும் எளிமையான உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு