அதிக மீன் எண்ணெயின் 8 அறியப்பட்ட பக்க விளைவுகள்
உள்ளடக்கம்
- 1. உயர் இரத்த சர்க்கரை
- 2. இரத்தப்போக்கு
- 3. குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
- 4. வயிற்றுப்போக்கு
- 5. ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்
- 6. பக்கவாதம்
- 7. வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை
- 8. தூக்கமின்மை
- எவ்வளவு அதிகம்?
- அடிக்கோடு
மீன் எண்ணெய் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளின் செல்வத்திற்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும்.
இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த, மீன் எண்ணெய் இரத்த ட்ரைகிளிசரைட்களைக் குறைப்பதாகவும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகவும், முடக்கு வாதம் () போன்ற நிலைமைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
இருப்பினும், அதிகமான மீன் எண்ணெய் எப்போதும் சிறந்தது அல்ல, மேலும் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.
மீன் எண்ணெய் அல்லது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்ளும்போது ஏற்படக்கூடிய 8 சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் இங்கே.
1. உயர் இரத்த சர்க்கரை
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிக அளவில் சேர்ப்பது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
உதாரணமாக, ஒரு சிறிய ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 8 கிராம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது, எட்டு வார காலப்பகுதியில் () வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை 22% அதிகரிக்க வழிவகுத்தது.
ஏனென்றால், அதிக அளவு ஒமேகா -3 கள் குளுக்கோஸின் உற்பத்தியைத் தூண்டக்கூடும், இது நீண்ட கால இரத்த சர்க்கரை அளவை () அதிக அளவில் பங்களிக்கக்கூடும்.
இருப்பினும், பிற ஆராய்ச்சிகள் முரண்பட்ட முடிவுகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, இது மிக அதிக அளவு மட்டுமே இரத்த சர்க்கரையை பாதிக்கிறது என்று கூறுகிறது.
உண்மையில், 20 ஆய்வுகளின் மற்றொரு பகுப்பாய்வு, தினசரி அளவு 3.9 கிராம் வரை ஈ.பி.ஏ மற்றும் 3.7 கிராம் டி.எச்.ஏ - ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இரண்டு முக்கிய வடிவங்கள் - வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தவில்லை ( ).
சுருக்கம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது குளுக்கோஸ் உற்பத்தியைத் தூண்டும், இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் - விஞ்ஞான சான்றுகள் உறுதியானவை அல்ல.2. இரத்தப்போக்கு
இரத்தப்போக்கு ஈறுகள் மற்றும் மூக்குத்திணறல்கள் அதிகப்படியான மீன் எண்ணெய் நுகர்வுக்கான இரண்டு முக்கிய பக்க விளைவுகளாகும்.
56 பேரில் ஒரு ஆய்வில், நான்கு வார காலப்பகுதியில் ஒரு நாளைக்கு 640 மி.கி மீன் எண்ணெயுடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் இரத்த உறைவு குறைகிறது ().
கூடுதலாக, மற்றொரு சிறிய ஆய்வு, மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது மூக்குத்திணறல்களின் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்படலாம் என்று காட்டியது, 72% இளம் பருவத்தினர் 1–5 கிராம் மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வது தினசரி அனுபவம் வாய்ந்த மூக்குத் துண்டுகளை ஒரு பக்க விளைவு (7) என்று தெரிவிக்கிறது.
இந்த காரணத்திற்காக, அறுவைசிகிச்சைக்கு முன்னர் மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வதை நிறுத்தவும், நீங்கள் வார்ஃபரின் போன்ற இரத்த மெல்லியதாக இருந்தால் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
சுருக்கம் அதிக அளவு மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது இரத்த உறைவு ஏற்படுவதைத் தடுக்கும், இது இரத்தப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மூக்குத்திணறல் அல்லது ஈறுகளில் இரத்தப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.3. குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மீன் எண்ணெயின் திறன் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
டயாலிசிஸில் 90 பேரின் ஒரு ஆய்வில், ஒரு நாளைக்கு 3 கிராம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு மருந்துப்போலி () உடன் ஒப்பிடும்போது சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டோலிக் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் கணிசமாகக் குறைத்தது.
இதேபோல், 31 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு, மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை திறம்பட குறைக்கும் என்று முடிவுசெய்தது, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது அதிக கொழுப்பின் அளவு உள்ளவர்களுக்கு ().
உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த விளைவுகள் நிச்சயமாக நன்மை பயக்கும் என்றாலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இது கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
மீன் எண்ணெய் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளுடனும் தொடர்பு கொள்ளலாம், எனவே நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரிடம் கூடுதல் விவாதிக்க வேண்டும்.
சுருக்கம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது சில மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.4. வயிற்றுப்போக்கு
வயிற்றுப்போக்கு என்பது மீன் எண்ணெயை எடுத்துக்கொள்வதோடு தொடர்புடைய பொதுவான பக்க விளைவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் அதிக அளவு எடுத்துக் கொள்ளும்போது குறிப்பாக பரவலாக இருக்கலாம்.
உண்மையில், வயிற்றுப்போக்கு என்பது மீன் எண்ணெயின் மிகவும் பொதுவான பாதகமான விளைவுகளில் ஒன்றாகும் என்று ஒரு ஆய்வு தெரிவித்தது, வாய்வு () போன்ற பிற செரிமான அறிகுறிகளுடன்.
மீன் எண்ணெயைத் தவிர, மற்ற வகை ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படக்கூடும்.
ஆளி விதை எண்ணெய், எடுத்துக்காட்டாக, மீன் எண்ணெய்க்கு ஒரு பிரபலமான சைவ மாற்றாகும், ஆனால் இது ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது மற்றும் குடல் இயக்க அதிர்வெண் () ஐ அதிகரிக்கக்கூடும்.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸை சாப்பாட்டுடன் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்து, அறிகுறிகள் நீடிக்கிறதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் அளவைக் குறைப்பதைக் கவனியுங்கள்.
சுருக்கம் வயிற்றுப்போக்கு என்பது மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் போன்ற ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸின் பக்க விளைவு ஆகும்.5. ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸ்
மீன் எண்ணெய் இதய ஆரோக்கியத்தில் அதன் சக்திவாய்ந்த விளைவுகளுக்கு பெயர் பெற்றது என்றாலும், மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கத் தொடங்கிய பிறகு பலர் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதாக தெரிவிக்கின்றனர்.
பிற அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகள் - பெல்ச்சிங், குமட்டல் மற்றும் வயிற்று அச om கரியம் உட்பட - மீன் எண்ணெயில் அதன் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக பொதுவான பக்க விளைவுகள் உள்ளன. கொழுப்பு பல ஆய்வுகளில் (,) அஜீரணத்தைத் தூண்டும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.
மிதமான டோஸில் ஒட்டிக்கொள்வதும், சாப்பாட்டுடன் கூடுதல் மருந்துகளை உட்கொள்வதும் பெரும்பாலும் அமில ரிஃப்ளக்ஸைக் குறைத்து அறிகுறிகளை நீக்கும்.
கூடுதலாக, உங்கள் அளவை நாள் முழுவதும் சில சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பது அஜீரணத்தை அகற்ற உதவும்.
சுருக்கம் மீன் எண்ணெயில் கொழுப்பு அதிகம் உள்ளது மற்றும் சிலருக்கு பெல்ச்சிங், குமட்டல், அஜீரணம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.6. பக்கவாதம்
ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் என்பது மூளையில் இரத்தப்போக்கு வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை, இது பொதுவாக பலவீனமான இரத்த நாளங்களின் சிதைவால் ஏற்படுகிறது.
சில விலங்கு ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது இரத்தத்தின் உறைவு திறனைக் குறைத்து, ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் (,) அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
இந்த கண்டுபிடிப்புகள் மீன் எண்ணெய் இரத்த உறைவு உருவாவதைத் தடுக்கக்கூடும் என்பதைக் காட்டும் பிற ஆராய்ச்சிகளோடு ஒத்துப்போகிறது.
இருப்பினும், பிற ஆய்வுகள் கலவையான முடிவுகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளன, மீன் மற்றும் மீன் எண்ணெய் உட்கொள்ளல் மற்றும் இரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் ஆபத்து (,) ஆகியவற்றுக்கு இடையே எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று தெரிவிக்கிறது.
ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதை அறிய மேலும் மனித ஆய்வுகள் நடத்தப்பட வேண்டும்.
சுருக்கம் சில விலங்கு ஆய்வுகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வது இரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, மற்ற மனித ஆய்வுகள் எந்த தொடர்பையும் காணவில்லை.7. வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை
சில வகையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸில் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உள்ளது, இது அதிக அளவில் உட்கொண்டால் நச்சுத்தன்மையளிக்கும்.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தேக்கரண்டி (14 கிராம்) காட் லிவர் ஆயில் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் ஏ தேவைகளில் 270% வரை ஒரு சேவையில் (19) பூர்த்தி செய்ய முடியும்.
வைட்டமின் ஏ நச்சுத்தன்மை தலைச்சுற்றல், குமட்டல், மூட்டு வலி மற்றும் தோல் எரிச்சல் (20) போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
நீண்ட காலமாக, இது கல்லீரல் பாதிப்புக்கும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் கல்லீரல் செயலிழப்புக்கும் கூட வழிவகுக்கும் ().
இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் ஒமேகா -3 யின் வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கம் குறித்து அதிக கவனம் செலுத்துவதும், உங்கள் அளவை மிதமாக வைத்திருப்பதும் சிறந்தது.
சுருக்கம் காட் லிவர் ஆயில் போன்ற சில வகையான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸில் வைட்டமின் ஏ அதிகம் உள்ளது, இது அதிக அளவில் நச்சுத்தன்மையுடையதாக இருக்கும்.8. தூக்கமின்மை
சில ஆய்வுகள் மீன் எண்ணெயை மிதமான அளவில் உட்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
உதாரணமாக, 395 குழந்தைகளின் ஒரு ஆய்வில், 600 மில்லிகிராம் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை தினமும் 16 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொள்வது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவியது ().
சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது உண்மையில் தூக்கத்தில் குறுக்கிட்டு தூக்கமின்மைக்கு பங்களிக்கும்.
ஒரு வழக்கு ஆய்வில், அதிக அளவு மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வின் வரலாறு கொண்ட ஒரு நோயாளிக்கு பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளை மோசமாக்கியது ().
இருப்பினும், தற்போதைய ஆராய்ச்சி வழக்கு ஆய்வுகள் மற்றும் நிகழ்வு அறிக்கைகளுக்கு மட்டுமே.
பொது மக்களில் பெரிய அளவுகள் தூக்கத்தின் தரத்தை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
சுருக்கம் மீன் எண்ணெயின் மிதமான அளவு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டாலும், ஒரு வழக்கு ஆய்வு பெரிய அளவில் எடுத்துக்கொள்வது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துவதாகக் கூறுகிறது.எவ்வளவு அதிகம்?
பரிந்துரைகள் பரவலாக மாறுபடலாம் என்றாலும், பெரும்பாலான சுகாதார நிறுவனங்கள் குறைந்தபட்சம் 250-500 மில்லிகிராம் ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவற்றை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் இரண்டு அத்தியாவசிய வடிவங்களான ஒரு நாளைக்கு (24 ,,,).
இருப்பினும், இதய நோய் அல்லது அதிக ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள் () போன்ற சில சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு அதிக அளவு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்புக்கு, ஒரு வழக்கமான 1,000-மி.கி மீன் எண்ணெய் மென்பொருளில் பொதுவாக 250 மி.கி ஒருங்கிணைந்த ஈ.பி.ஏ மற்றும் டி.எச்.ஏ ஆகியவை உள்ளன, அதே நேரத்தில் ஒரு டீஸ்பூன் (5 மில்லி) திரவ மீன் எண்ணெய் பொதிகள் 1,300 மி.கி.
ஐரோப்பிய உணவு பாதுகாப்பு ஆணையத்தின் கூற்றுப்படி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமில சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினசரி 5,000 மி.கி வரை (24) பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம்.
கட்டைவிரல் ஒரு பொதுவான விதியாக, நீங்கள் ஏதேனும் எதிர்மறையான அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் அல்லது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலத் தேவைகளை உணவு மூலங்கள் மூலம் பூர்த்தி செய்யவும்.
சுருக்கம் ஒரு நாளைக்கு 5,000 மி.கி வரை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகின்றன. ஏதேனும் எதிர்மறையான அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் அல்லது அதற்கு பதிலாக உணவு ஆதாரங்களுக்கு மாறவும்.அடிக்கோடு
ஒமேகா -3 உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும் மற்றும் மீன் எண்ணெய் போன்ற கூடுதல் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது.
இருப்பினும், அதிகப்படியான மீன் எண்ணெயை உட்கொள்வது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் மற்றும் உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்தப்போக்கு அதிகரிக்கும் ஆபத்து போன்ற பக்க விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவோடு ஒட்டிக்கொண்டு, உங்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் பெரும்பகுதியை முழு உணவு மூலங்களிலிருந்தும் அதிக ஊட்டச்சத்து லாபத்தைப் பெறுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் கட்டுரைகள்
டெனோசினோவிடிஸ் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு நடத்துவது
