மன அழுத்தம் தொடர்பான உணவை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

உள்ளடக்கம்

• மன அழுத்தம் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் சீரான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கெடுக்கும். மீண்டும் போராடுவது எப்படி என்பது இங்கே!
• இந்த மூன்று ஆச்சரியமான அதிகப்படியான உணவு தூண்டுதல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
• உங்கள் சீரான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதற்கான விரைவான மதிப்பாய்வு இங்கே!
• க்கான மதிப்பாய்வு

மன அழுத்தம் அதிகப்படியான உணவைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் சீரான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தைக் கெடுக்கும். மீண்டும் போராடுவது எப்படி என்பது இங்கே!

உங்கள் அம்மாவுடன் ஒரு பெரிய சண்டை அல்லது கொலையாளி வேலை காலக்கெடு உங்களை குக்கீகளுக்கு நேராக அனுப்பலாம்-அது ஆச்சரியமல்ல. ஆனால் இப்போது புதிய ஆராய்ச்சி உங்கள் சாவியை தவறாக வைப்பது போன்ற சிறிய எரிச்சல்கள் கூட, சீரான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை சீர்குலைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

பிரிட்டனின் லீட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள் 422 ஊழியர்களின் பழக்கவழக்கங்களைக் கண்காணித்தபோது, ​​இந்த சிறிய மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த பெண்கள் நாள் முழுவதும் குறைவான காய்கறிகளையும் சிற்றுண்டிகளையும் சாப்பிடுவதைக் கண்டறிந்தனர்.

இந்த மன அழுத்தம் தொடர்பான உணவுக்கான காரணம்: உங்கள் உடல் அழுத்தத்தின் கீழ் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை தூண்டுகிறது என்று ஆய்வு ஆசிரியர் டேரில் ஓ'கானர், Ph.D விளக்குகிறார்.

எங்கள் ஆலோசனை? அடுத்த முறை நீங்கள் மெல்ல விரும்பும் போது, ​​கேரட் மற்றும் ஹம்முஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான விருந்தைத் தேர்வு செய்யவும்-இது உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கும், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் போது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க உதவும்.

இந்த மூன்று ஆச்சரியமான அதிகப்படியான உணவு தூண்டுதல்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.

ஆரோக்கியமான வழியில் நீராவியை ஊதி உங்களது சிறந்த எண்ணங்கள் இருந்தபோதிலும்-அது ஜிம்மில் இருந்தாலும் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் இருந்தாலும் சரி-உங்கள் விருப்பத்தின் மீது உங்களுக்கு முழுமையான கட்டுப்பாடு இல்லை.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை கவனிக்காமல் இருப்பதற்கும் சில காரணங்கள் இங்கே உள்ளன:

1. நீங்கள் சத்தத்தால் சூழப்படும்போது மன அழுத்தம் தொடர்பான உணவு ஏற்படலாம். பென்சில்வேனியா மாநில பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 34 பெண்கள் ஒரு உரத்த அறையில் சோதனை செய்தபோது, ​​சத்தத்தை அணைக்க முடியாதவர்கள் முடிந்ததை விட இரண்டு மடங்கு அதிக கலோரிகளை உட்கொண்டனர்.

அதிகப்படியான உணவை நிறுத்துவது மற்றும் பதற்றத்தை அடக்குவது எப்படி ஒரு ஜோடி காதுகுழாய்கள் அல்லது ஐபாட் கொண்டு வாருங்கள். இது சத்தத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் நீங்கள் பொறுப்பேற்க உதவும்-எனவே நீங்கள் குறைவான விரக்தியை உணருவீர்கள்.

2. நீங்கள் உணவில் இருக்கும்போது உங்கள் மன அழுத்தம் தொடர்பான உணவு ஏற்படலாம். மெலிதாக இருக்க முயற்சிக்கும் பல பெண்கள் தங்களால் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிட முடியாது என்பதை உன்னிப்பாக கவனித்து வருகிறார்கள். விளைவு: அவர்கள் அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் ஆறுதல் தேடுகிறார்கள்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மற்றும் டென்ஷனைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி எந்த உணவையும் வரம்பற்றதாகக் கருத வேண்டாம். நிபுணர்கள் உங்கள் கலோரிகளில் 10 சதவிகிதத்தை "வேடிக்கையான உணவுகளிலிருந்து" பெற பரிந்துரைக்கின்றனர், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள் (உங்கள் பகுதிகளைப் பாருங்கள்).

3. உங்கள் மன அழுத்தம் தொடர்பான உணவு நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் போது நடக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எளிதில் சோர்வடைவார்கள் மற்றும் அமெரிக்கன் டயட்டடிக் அசோசியேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சோர்வு மற்றும் கவலையுடைய தாய்மார்கள் தங்கள் நிதானமான சகாக்களை விட அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளை சாப்பிட முனைகிறார்கள்.

அதிகப்படியான உணவை நிறுத்துவது மற்றும் பதற்றத்தை அடக்குவது எப்படி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மீது சிற்றுண்டி. ஆர்வமுள்ள பெண்கள் குறைவான விளைச்சலை சாப்பிட்டனர் மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் குறைந்த அளவில் கொண்டிருந்தனர்.

உங்கள் சீரான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்பதற்கான விரைவான மதிப்பாய்வு இங்கே!

க்கான மதிப்பாய்வு