11 சிறந்த குறைந்த சர்க்கரை பழங்கள்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• 1. எலுமிச்சை (மற்றும் சுண்ணாம்பு)
• 2. ராஸ்பெர்ரி
• 3. ஸ்ட்ராபெர்ரி
• 4. கருப்பட்டி
• 5. கிவிஸ்
• 6. திராட்சைப்பழம்
• 7. வெண்ணெய்
• 8. தர்பூசணி
• வெட்டுவது எப்படி: தர்பூசணி
• 9. கேண்டலூப்
• 10. ஆரஞ்சு
• 11. பீச்
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

உங்கள் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைப் பார்ப்பது ஒரு நல்ல யோசனையாகும், ஆனால் உங்கள் இனிமையான பற்களைக் கட்டுப்படுத்துவது நம்பமுடியாத கடினமான சாதனையாகும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே வெட்டியிருக்கலாம், ஆனால் பழத்தில் எவ்வளவு சர்க்கரை உள்ளது என்பதை உணரவில்லை. அல்லது நீங்கள் நீரிழிவு நோயுடன் வாழ்கிறீர்கள், உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் எந்தெந்த பழங்கள் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிய விரும்பலாம்.

பழத்தில் ஏராளமான ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன, சில வகைகள் மற்றவர்களை விட சர்க்கரையில் அதிகம். சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தில் எந்த பழங்கள் மிகக் குறைவு என்பதை அறிக, இதனால் சர்க்கரை வங்கியை உடைக்காமல் உங்கள் இனிமையான பல்லை பூர்த்தி செய்யலாம்.

1. எலுமிச்சை (மற்றும் சுண்ணாம்பு)

அதிக வைட்டமின் சி, எலுமிச்சை மற்றும் அவற்றின் சுண்ணாம்பு பச்சை நிற தோழர்கள் மிகவும் புளிப்பு பழங்கள். அவற்றில் அதிக சர்க்கரை இல்லை (எலுமிச்சை அல்லது சுண்ணாம்புக்கு ஒரு கிராம் அல்லது இரண்டு மட்டுமே) மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு சரியான கூடுதலாகும்.

2. ராஸ்பெர்ரி

ஐந்து கிராம் - ஒரு டீஸ்பூன் விட ஒரு பிட் - ஒரு கப் சர்க்கரை, மற்றும் உங்களை நிரப்ப உதவும் நிறைய ஃபைபர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு, ராஸ்பெர்ரி பட்டியலை உருவாக்க பல அற்புதமான பெர்ரிகளில் ஒன்றாகும்.

3. ஸ்ட்ராபெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதால் அவை மிகவும் இனிமையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். ஒரு கப் மூல ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஏழு கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, அதோடு வைட்டமின் சி பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலில் 100 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக உள்ளது.

4. கருப்பட்டி

கருப்பட்டியில் ஒரு கப் ஏழு கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது. இந்த இருண்ட நிற பெர்ரிகளில் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை உணர வேண்டியதில்லை. போனஸாக, அவை ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றிலும் அதிகம்.

5. கிவிஸ்

இந்த ஒற்றைப்படை தெளிவற்ற பச்சை-மாமிச பழங்கள் தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒரு பெர்ரியாகவும் கருதப்படுகின்றன. கிவிஸ் (அல்லது கிவிஃப்ரூட்ஸ்) வைட்டமின் சி மற்றும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது - ஒரு கிவிக்கு வெறும் ஆறு கிராம். மளிகை கடையில் ஆண்டு முழுவதும் கிவிஸைக் காணலாம்.

6. திராட்சைப்பழம்

பட்டியலை உருவாக்க மற்றொரு சிட்ரஸ் பழம் திராட்சைப்பழம். திராட்சைப்பழம் நிச்சயமாக ஒரு திராட்சை போல இனிமையாக சுவைக்காது என்றாலும், அவை நடுத்தர அளவிலான திராட்சைப்பழத்தின் பாதியில் ஒன்பது கிராம் சர்க்கரையுடன் ஒரு சிறந்த காலை உணவை உண்டாக்குகின்றன.

7. வெண்ணெய்

நீங்கள் பழத்தைப் பற்றி நினைக்கும் போது முதலில் நினைவுக்கு வருவது சரியாக இல்லை என்றாலும், வெண்ணெய் பழங்கள் உண்மையில் பழங்கள், இயற்கையாகவே சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும். ஒரு முழு மூல வெண்ணெய் பழத்தில் ஒரு கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது. வெண்ணெய் பழங்களில் நிறைய இருப்பது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், அவை உங்களை திருப்திப்படுத்த உதவும்.

8. தர்பூசணி

தர்பூசணிகள் சின்னமான கோடைகால பழமாகும். அவை ஒரு விருந்தாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை சர்க்கரை குறைவாக உள்ளன. ஒரு முழு கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தர்பூசணி 10 கிராம் சர்க்கரைக்கு கீழ் உள்ளது. தர்பூசணி சாப்பிடுவதற்கான போனஸ் இது இரும்புச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகும்.

வெட்டுவது எப்படி: தர்பூசணி

9. கேண்டலூப்

கேண்டலூப்ஸ் அவற்றின் ஆரஞ்சு நிறத்தை அதிக வைட்டமின் ஏ உள்ளடக்கத்திற்கு கடன்பட்டிருக்கிறது. இந்த சுவையான முலாம்பழத்தின் ஒரு கப் 13 கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது. இது மற்ற பழங்களை விட சற்று அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் 12 அவுன்ஸ் கேன் சோடாவில் கிட்டத்தட்ட 40 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது, மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மிகக் குறைவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

10. ஆரஞ்சு

அனைத்து கலோரிகளும் சர்க்கரையும் இல்லாமல் இனிப்பு சிற்றுண்டியை அனுபவிக்க ஆரஞ்சு மற்றொரு சிறந்த வழியாகும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வைட்டமின் சி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். ஒரு பொதுவான கடற்படை ஆரஞ்சில் ஒரு பழத்திற்கு சுமார் 12 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 70 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உள்ளது.

11. பீச்

பீச் நம்பமுடியாத அளவிற்கு இனிமையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு நடுத்தர அளவிலான பழத்தில் 13 கிராமுக்கும் குறைவான சர்க்கரையில், ஒரு பழத்திற்கு சர்க்கரை குறைவாக இருப்பதாகக் கருதலாம்.

எடுத்து செல்

இந்த 11 குறைந்த சர்க்கரை பழங்களில் ஒன்று முதல் 13 கிராம் வரை சர்க்கரை உள்ளது, ஆனால் பரிமாறும் அளவு எல்லாவற்றையும் வேறுபடுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

தர்பூசணி பரிமாறுவது ஒரு கப் மட்டுமே, எனவே மூன்று அல்லது நான்கு கப் தர்பூசணியில் ஈடுபடுவது உங்களை சர்க்கரையின் அடிப்படையில் சர்க்கரை சோடாவின் அருகே எங்காவது வைக்கலாம்.

நிச்சயமாக, அனைத்து பழங்களிலும் சர்க்கரை பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது நிறைய வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் உள்ளன. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன, அதாவது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை பழம் சாப்பிட்டவுடன் விரைவாக அதிகரிக்காது. வாழ்க்கையில் பெரும்பாலான விஷயங்களைப் போலவே, மிதமான தன்மையும் முக்கியம்.