உழைப்புக்குத் தயாரா? இவை நீங்கள் உண்மையில் பயன்படுத்தும் உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• கல்வி கற்கவும், ஆனால் உங்களை ஏமாற்ற வேண்டாம்
• உங்கள் கவனிப்பு குழு மற்றும் பிறப்பு அமைப்பை கவனமாக தேர்வு செய்யவும்
• ஒவ்வொரு நாளும் நகர்த்துவதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும்
• உங்கள் மனதைத் தயார்படுத்துங்கள்
• மற்ற அம்மாக்களுக்கு வேலை செய்வதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம்
• ஒரு அடிப்படை, நெகிழ்வான பிறப்பு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

பிறப்பு தயாரிப்பு என்பது அதிகாரம் செலுத்துவதை உணர முடியும், அது அதிகமாக உணரப்படும் வரை.

கருப்பை-டோனிங் தேநீர்? உங்கள் குழந்தையை உகந்த நிலைக்கு கொண்டு வர தினசரி பயிற்சிகள்? உங்கள் பிறப்பு அறையில் சரியான அதிர்வை உருவாக்க நீங்கள் கொண்டு வர விரும்பும் இசை மற்றும் வாசனை லோஷன்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது எது?

வேகமான, எளிதான மற்றும் நேர்மறையான உழைப்பு அனுபவத்திற்கான மேடை அமைக்க நீங்கள் முயற்சிக்க எண்ணற்ற விஷயங்கள் உள்ளன.

அறிவும், தயாரிக்கும் வேலையும் நிச்சயமாக சக்தி. உங்கள் உடலில் நிகழும் மாற்றங்கள் (மற்றும் உண்மையில், உங்கள் வாழ்க்கை) மீது உங்களுக்கு சில கட்டுப்பாடுகள் இருப்பதைப் போல உணருவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு உறுதியளிக்கும்.

ஆனால் சில நேரங்களில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது போல் உணர்கிறேன் எல்லா விஷயங்களும் ஒரு சரியான பிறப்பைப் பெறுவது கூடுதல் - மற்றும் பெரும்பாலும், தேவையற்ற - பதட்டத்தை உருவாக்குகிறது.

"உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்திற்குத் தயாரிப்பது மிகப்பெரியது, பல சரிபார்ப்பு பட்டியல்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் உள்ளன," என்று ஜூலியானா ஏ. பார்க்கர், ஆர்.என்., ஆர்.என்.சி-ஓபி, அகெல் ஓபி பார்ட்னர்ஸ் இன் கேர் உரிமையாளர் கூறுகிறார். "ஆனால் இந்த செயல்முறையை எளிமைப்படுத்தவும், உங்கள் பிறப்பு அனுபவத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் கர்ப்பத்தை அனுபவிக்க அதிக நேரம் செலவிடவும் வழிகள் உள்ளன."

எனவே மிகவும் அர்த்தமுள்ள தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அத்தியாவசியங்கள் யாவை? உங்களை வெறித்தனமாக ஓட்டாமல் பிறக்க உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்ய நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பது இங்கே.

கல்வி கற்கவும், ஆனால் உங்களை ஏமாற்ற வேண்டாம்

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது தகவலறிந்த முடிவுகளை எடுக்க அறிவு முக்கியமானது. ஆனால் அதிகமான தகவல்கள் உங்களிடமிருந்து @ & #! * ஐ பயமுறுத்தக்கூடும்.

ஆரோக்கியமான சமநிலையை ஏற்படுத்த, பதிவுசெய்யப்பட்ட தொழிலாளர் செவிலியர் அல்லது சான்றளிக்கப்பட்ட பிரசவ கல்வியாளரால் கற்பிக்கப்பட்ட பிரசவ வகுப்பை எடுக்க பெரும்பாலான நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். (உங்களுக்கு ஒரு கூட்டாளர் இருந்தால், அவர்களும் வர வேண்டும்.)

உழைப்புச் செயல்பாட்டின் அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்வதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும், மருத்துவமனைக்கு அல்லது பிறப்பு மையத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் எப்போது என்பதை அறிந்து கொள்வது உட்பட, பார்க்கர் கூறுகிறார்.

"பிரசவத்தின்போது நீங்கள் என்ன தலையீடுகளைக் காணலாம் என்பதை அறிந்து கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும், எனவே நேர்மறையான பிறப்பு அனுபவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான முடிவெடுப்பதில் நீங்கள் பங்கு கொள்ளலாம்," என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

குறிப்பாக ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறீர்களா - வலி மெட் விருப்பங்கள் அல்லது உங்களுக்கு எபிசியோடமி தேவைப்படும் வாய்ப்புகள் போன்றவை? கூகிள் முயல் துளைக்கு கீழே செல்வதற்கு பதிலாக, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சியுடன் பேசுங்கள்.

"வருகைக்கு ஒரு தலைப்பைத் தேர்ந்தெடுங்கள், நீங்கள் வலுவாக உணரும் விஷயங்களிலிருந்து தொடங்கி," பார்க்கர் பரிந்துரைக்கிறார். "உங்கள் வழங்குநரின் நடைமுறைகள் எவ்வாறு அதிக மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும் என்பதையும், உங்களுக்கு ஆறுதல், புரிதல் மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றைக் கொடுக்கும் என்பதையும் முன்கூட்டியே தெரிந்துகொள்வது."

உங்கள் கவனிப்பு குழு மற்றும் பிறப்பு அமைப்பை கவனமாக தேர்வு செய்யவும்

பிறப்பு என்பது ஒரு உருமாறும் அனுபவம், அது குழப்பமானதாகவும் சிக்கலானதாகவும் உணர்ச்சிகரமானதாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் நம்பும் நபர்களால் நீங்கள் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்பதையும், நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் எங்காவது இருப்பதை உறுதிசெய்வதும் சிறந்த விளைவுகளைப் பெறுவது முக்கியம்.

உண்மையில், ஒரு பெண் பிறக்கும் இடத்தில் அவளுடைய உண்மையான சுகாதார நிலைமைகளை விட (நீரிழிவு, தாய்வழி வயது அல்லது பிரசவத்தின்போது ஏற்படும் சிக்கல்கள் போன்றவை) விட அவளது பிறப்பு விளைவுகளில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் விருப்பங்களை ஆராய்வதற்கு உங்களுக்கு நேரத்தை அனுமதிக்கவும், நீங்கள் எந்த வகையான உழைப்பைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று கருதுகிறீர்கள்.

இன்னும் பல கர்ப்பிணிகள் ஒரு மருத்துவச்சி வேலைக்காக தேர்வு செய்கிறார்கள். இந்த பயிற்சியாளர்கள் மிகவும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மற்றும் அதிகாரம் அளிக்கும் பிறப்பு அனுபவத்தை வழங்க முடியும்.

மருத்துவச்சி தலைமையிலான கவனிப்பு பிற (மருத்துவர் தலைமையிலான) பராமரிப்பு மாதிரிகளை விட சிறந்த விளைவுகளுக்கும் பிறப்பு அனுபவத்தில் அதிக திருப்திக்கும் வழிவகுக்கிறது என்பதற்கு சில சான்றுகள் (2016 கோக்ரேன் மதிப்பாய்வு ஒன்றுக்கு) உள்ளன.

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மகப்பேறியல் நிபுணர் அல்லது பிற பராமரிப்பு வழங்குநருடன் ஒரு உறவை நிறுவியிருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு டூலாவை பணியமர்த்துவது குறித்து பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

பிரசவத்தின்போது அறையில் தொடர்ச்சியான உழைப்பு ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது ஆராய்ச்சி மற்றும் உடல்நலம் மற்றும் திருப்தி விளைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. உண்மையில், அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர்கள் கல்லூரி (ACOG) தொடர்ச்சியான ஆதரவு மற்றும் மேம்பட்ட விளைவுகளுக்காக உங்கள் பராமரிப்பில் ஒரு டூலாவை சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் நகர்த்துவதை ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும்

மிதமான தினசரி உடற்பயிற்சி உங்கள் கர்ப்பம் மற்றும் உழைப்பு முழுவதும் உங்கள் சிறந்ததை உணர உதவும். டெக்சாஸ் ஹெல்த் ஹெச்இபியில் மகப்பேறியல் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் ஜெஃப் லிவிங்ஸ்டன் கூறுகையில், “நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள், நீங்கள் கவலைப்படுவீர்கள், எடை குறைவாக இருப்பீர்கள்.

எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? நடைபயிற்சி என்பது அங்குள்ள சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் - மேலும் டி-நாள் வரை அதைச் செய்யலாம்.

"ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட நடை உங்கள் உடலை வடிவமைக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது" என்று லிவிங்ஸ்டன் கூறுகிறார்.

அதெல்லாம் இல்லை. கர்ப்பிணிப் பருவத்தில் தவறாமல் நடப்பது கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய், பிரீக்ளாம்ப்சியா, குறைந்த பிறப்பு எடை, மேக்ரோசோமியா, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் பிறவி அசாதாரணங்கள் போன்ற சிக்கல்களுக்கான அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு முடிவு செய்தது.

வழக்கமான ஏரோபிக் செயல்பாடு உங்கள் உழைப்பு நேரத்திலிருந்து கிட்டத்தட்ட ஒரு மணி நேர இடைவெளியைக் குறைக்கக்கூடும், ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்தது. கர்ப்பத்தில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் நபர்கள் பிரசவத்தில் ஒரு இவ்விடைவெளி பயன்படுத்துவது குறைவு என்றும் ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.

அர்ப்பணிப்பு பெற்றோர் ரீதியான பயிற்சி வகுப்புகளைப் பொறுத்தவரை? பெற்றோர் ரீதியான யோகா போன்ற விருப்பங்கள் அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை மாற்றினால் வாராந்திர வகுப்பு பயனுள்ளது. "இது சுவாசம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிற்கு உதவும், இவை அனைத்தும் உங்கள் உழைப்பு அனுபவத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய முக்கியமான குணங்கள்" என்று பார்க்கர் கூறுகிறார்.

இந்த வகுப்புகள் மற்ற அம்மாக்களைச் சந்திப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகவும் இருக்கலாம் - அதிகாலை 3:00 மணிக்கு உணவளிக்கும் போது யாராவது உரை அனுப்ப விரும்பினால், இப்போது சில மாதங்களிலிருந்து ஒரு உயிர்நாடியாக மாறக்கூடும்.

உங்கள் மனதைத் தயார்படுத்துங்கள்

அமைதியாகவும் மையமாகவும் உணர உதவும் மன உத்திகளில் ஈடுபடுவதற்கு எப்போதாவது நேரம் இருந்தால், இப்போதுதான்.

முதல் முறையாக அம்மாக்கள் தங்கள் அச்சங்களை நிர்வகிக்க உதவுவதோடு, மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட மற்றும் மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் மனநிறைவு தியானம் காட்டப்பட்டுள்ளது. "இது உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்துகிறது, அதற்கு தகுதியான மீதமுள்ளதைக் கொடுக்கிறது" என்று லிவிங்ஸ்டன் கூறுகிறார்.

இப்போது உங்கள் வழக்கத்தில் கவனத்தை இணைத்துக்கொள்வது உங்கள் குழந்தை வரும்போது பழக்கத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும். “இது உங்கள் பிறந்த குழந்தையுடன் முதல் சில வாரங்களில் உதவக்கூடும். உங்கள் மூளைக்கு ஒரு இடைவெளி தேவைப்படும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

இதைச் செய்ய நீங்கள் மணிநேரம் செலவிடத் தேவையில்லை.

ஹெட்ஸ்பேஸ் அல்லது அமைதி போன்ற பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்த லிவிங்ஸ்டன் பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்களுடன் தொடங்குங்கள், நீங்கள் அதை அனுபவித்து நேரம் இருந்தால், அங்கிருந்து கட்டியெழுப்பவும்.

மற்ற அம்மாக்களுக்கு வேலை செய்வதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

சிவப்பு ராஸ்பெர்ரி இலை தேநீர் குடிப்பது அல்லது தேதிகள் சாப்பிடுவது அல்லது வாராந்திர குத்தூசி மருத்துவம் அமர்வுகளுக்கு செல்வது அவளுடைய மென்மையான, விரைவான உழைப்புக்கான சாவி என்று உங்கள் நண்பர் சத்தியம் செய்திருக்கலாம். எனவே நீங்கள் அவற்றை முயற்சிக்க வேண்டுமா?

புதிய அம்மாக்களின் குழுவுடன் பேசுங்கள் அல்லது ஆன்லைனில் செல்லுங்கள், உங்கள் உழைப்பைத் தொடங்க அல்லது விரைவாகச் செல்ல உங்களுக்கு தீர்வுகளுக்கு பஞ்சமில்லை. ஆனால் பெரும்பாலான இயற்கை தூண்டல் முறைகளின் வெற்றி விஞ்ஞானத்தை விட அதிக நிகழ்வு ஆகும்.

அவர்கள் முயற்சிக்கத் தகுதியற்றவர்கள் என்று சொல்ல முடியாது. ஒவ்வொரு இயற்கை வைத்தியத்தையும் நீங்கள் படித்து, மூலிகைகள் அல்லது மாற்று சிகிச்சைகள் மீது டன் பணத்தை கைவிடாவிட்டால், நீங்கள் கர்ப்பம் அல்லது உழைப்பை தவறாக செய்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் உணரக்கூடாது.

நீங்கள் ஒரு இயற்கை தீர்வை முயற்சிக்க விரும்பினால்? முதலில் உங்கள் மருத்துவச்சி அல்லது மருத்துவரால் இயக்கவும்.

ஒரு அடிப்படை, நெகிழ்வான பிறப்பு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் உழைப்பு மற்றும் பிரசவத்தை நீங்கள் எவ்வாறு செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதை வரைபடமாக்குவது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதை உணர உதவும். ஆனால் பிறப்புத் திட்டங்களுக்கு வரும்போது, ​​அதை எளிமையாக வைத்திருப்பது நல்லது - மேலும் விஷயங்கள் போகக்கூடாது என்ற எதிர்பார்ப்புகளுடன் செல்லுங்கள் நீங்கள் கற்பனை செய்யும் முறை.

“உங்கள்‘ திட்டம் ’உண்மையில் உங்கள்‘ விருப்பங்களுக்கு ’மொழிபெயர்க்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது,” என்று பார்க்கர் கூறுகிறார்.

இது போன்ற விஷயங்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

• பிரசவத்தின்போது நீங்கள் விரும்பும் ஆதரவு வகை (மசாஜ் சரியா, அல்லது வாய்மொழி பயிற்சி?)
• உங்கள் உழைப்பு ஆதரவு நபர்களாக (உங்கள் பங்குதாரர், ஒரு டூலா, ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினர்) நீங்கள் யாரை விரும்புகிறீர்கள்?
• நீங்கள் சுற்றிச் சென்று வெவ்வேறு நிலைகளை முயற்சிக்க விரும்புகிறீர்களா
• வலிக்கு மருந்துகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் திறந்திருந்தால்
• நீங்கள் தொப்புள் கொடியை வெட்ட விரும்புகிறீர்கள்
• நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்களா
• உங்கள் குழந்தை நர்சரியில் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்களா

பிற விருப்பத்தேர்வுகள் உட்பட மதிப்புள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் வழங்குநர் உங்களுக்கு உதவ முடியும், எனவே உங்கள் திட்டத்தை உங்கள் உரிய தேதி நெருங்கும்போது நிச்சயமாக அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

விஷயங்கள் மாறினால் உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.

"நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக உழைப்பீர்கள் அல்லது சுருக்கங்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது" என்று லிவிங்ஸ்டன் கூறுகிறார். "பிரசவத்தின் குறிக்கோள் ஆரோக்கியமான அம்மா மற்றும் குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது. ஒவ்வொன்றிற்கான பாதை சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். ”

இறுதியாக, உழைப்பு மற்றும் விநியோக பயணம் உங்கள் அனுபவத்தின் ஆரம்பம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "டெலிவரி வந்து போகும்," என்கிறார் லிவிங்ஸ்டன். "உண்மையான வேலை எங்கு தொடங்குகிறது என்பதுதான் பின்னர் வரும்."