15 காலை உணவு தவறுகள் உடல் எடையை அதிகரிக்கும்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் முதல் கடிப்பதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்
• ஜூஸ் மூலம் ஏமாறாதீர்கள்
• நிரப்பவும் ... ஆரோக்கியமான வழி
• நீங்கள் சலனத்திற்கு அடிபணிவீர்கள்
• காபியை விலக்க வேண்டாம்
• காபி துணை நிரல்களில் எளிதாக செல்லவும்
• பசி வரும்போது தயாராக இருங்கள்
• ஒரு சேவைக்கு ஒட்டிக்கொள்க
• விற்பனை இயந்திரங்களை தள்ளுபடி செய்யாதீர்கள்
• ஒரு பஃபேவை எதிர்கொள்ள தயாராக இருங்கள்
• இந்த மந்திரத்தை நினைவில் வையுங்கள்
• காலை உணவு பார்களை நம்ப வேண்டாம்
• Brunch காக்டெய்ல் ஜாக்கிரதை
• காலை உணவை கட்டாயமாக்குங்கள்
• H2O ஒரு கண்ணாடி சேர்க்கவும்
• க்கான மதிப்பாய்வு

காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் நாம் என்ன வேண்டாம் காலை உணவைப் பற்றி தெரியாமல் கவனக்குறைவாக பவுண்டுகளில் பேக்கிங் செய்யலாம்! சுகாதார நிபுணரிடம் ஆலோசனை நடத்தினோம் டாக்டர் லிசா டேவிஸ், மெடிஃபாஸ்டில் அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ விவகாரங்களுக்கான துணைத் தலைவர், 15 பெரிய காலை உணவுகளை அம்பலப்படுத்தினார்.

உங்கள் முதல் கடிப்பதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்

சக பணியாளர்கள் உபசரிப்புகளைக் கொண்டு வரும்போது, ​​அலுவலகம் கலோரிப் பொறியாக மாறும். டேவிஸின் அறிவுரை? "நிறுத்து, மையமாக இருங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். எது சிறந்தது: ஒரு மஃபினின் சுவை அல்லது உங்கள் இலக்குகளை அடையும் உணர்வு?

ஜூஸ் மூலம் ஏமாறாதீர்கள்

OJ ஒரு கிளாஸை உறிஞ்சுவது உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் பல கடையில் வாங்கப்பட்ட வகைகள் சர்க்கரையால் நிரம்பியுள்ளன. "ஆரஞ்சு பழச்சாறு ஒரு ஆரோக்கியமான சேவையானது, நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சுப் பழத்திலிருந்து பிழிந்தெடுக்கும் அளவுக்கு இருக்கும்" என்று டேவிஸ் கூறுகிறார். "ஒரு நல்ல யோசனை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் ஆரஞ்சு பழத்தை சாப்பிடுவது: சாறு அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது, மேலும் வயிறு நிரப்பும் நார் சேர்த்து மதிய உணவு வரை பசியை அடக்க உதவும்."

நிரப்பவும் ... ஆரோக்கியமான வழி

டேவிஸ் பான்கேக்குகள் மற்றும் வாஃபிள்ஸ் காலை உணவுக்கு தடை இல்லை என்று கூறுகிறார், குறிப்பாக சர்க்கரை பாகுடன் சேர்ந்து. "அதற்கு பதிலாக, ஒரு முழு தானிய தானியத்தை அல்லது சிற்றுண்டியை முயற்சி செய்து, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத தயிர், ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது முட்டை வெள்ளை வடிவில் சில புரதங்களைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீ நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்வாய்."

நீங்கள் சலனத்திற்கு அடிபணிவீர்கள்

காலை உணவு பேஸ்ட்ரிகள் சுவையாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் காலையில் விருந்தளிக்கும் போது முதலில் அதை எதிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். "சர்க்கரை தானியங்கள், டோஸ்டர் பேஸ்ட்ரிகள், பேகல்கள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ரோல்ஸ் ஆகியவை கவர்ச்சிகரமானவை, ஆனால் அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதைத் தொடர்ந்து குறைந்த ஆற்றல் செயலிழப்பு மற்றும் பசி, இது காலை நேரத்தில் சிற்றுண்டி தாக்குதலை ஏற்படுத்தும்." டேவிஸ் கூறுகிறார்.

காபியை விலக்க வேண்டாம்

ஆரோக்கியமான உணவுக்காக நீங்கள் போட்டியிட்டாலும், ஜோவின் காலை கோப்பையை நீங்கள் கைவிட வேண்டியதில்லை. "நீங்கள் காஃபினுக்கு உணர்திறன் அல்லது அதை உட்கொள்வது புத்திசாலித்தனமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்க காபி ஒரு சுவையான மற்றும் இயற்கையான வழியாகும்" என்று டேவிஸ் கூறுகிறார். "காலையில் செல்ல உங்களுக்கு ஒரு கப் அல்லது இரண்டுக்கும் மேற்பட்டவை தேவைப்பட்டால், நீங்கள் தூக்கமின்மைக்கு ஆளாக நேரிடும். உண்மையான zz க்கு காபி ஒரு மாற்று அல்ல."

காபி துணை நிரல்களில் எளிதாக செல்லவும்

"நீங்கள் காபியில் சேர்ப்பது பவுண்டுகள் மற்றும் அங்குலங்களை சேர்க்கலாம்" என்று டேவிஸ் கூறுகிறார். "சர்க்கரை, சுவையான சிரப், அரைத்த கிரீம் மற்றும் அரை மற்றும் ஒரு அரை கப் காபியை உண்மையான கலோரி குண்டாக மாற்ற முடியும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருந்தால், அந்த கலோரிகள் கூடும். கொஞ்சம் கழிக்கவும். சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு படிப்படியாக மற்றும் உங்கள் காலை கஷாயத்தை 'நிர்வாணமாக' நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.

பசி வரும்போது தயாராக இருங்கள்

நீங்கள் அடிக்கடி வேலைக்குச் செல்வதற்கும் காலை உணவைத் தவிர்ப்பதற்கும் அவசரமாக இருந்தால், ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சேமித்து வைக்கவும். "ஆரோக்கியமான உணவுக்கான திறவுகோல் முன்கூட்டியே திட்டமிடுவதாகும்," டேவிஸ் கூறுகிறார். "உங்கள் மேசை டிராயரில் அல்லது அலுவலக குளிர்சாதன பெட்டியில் சத்தான, சர்க்கரை இல்லாத பிக்-மீ-அப்களை வைத்திருப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது."

ஒரு சேவைக்கு ஒட்டிக்கொள்க

குறைந்த கொழுப்பு புரதம், முழு பழம் அல்லது காய்கறிகள், மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி அல்லது தானியங்கள் ஆகியவை உங்கள் தினசரி தேவைகளுக்கு உங்கள் உடலையும் மனதையும் தயார் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், காலை உணவில் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உங்கள் ஒட்டுமொத்த தினசரி கலோரி இலக்கிற்குள் செயல்படுகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்." ஒரு சேவை எப்படி இருக்கும் என்று உறுதியாக தெரியவில்லையா? தடத்தில் இருப்பதை எளிதாக்க இந்த தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

விற்பனை இயந்திரங்களை தள்ளுபடி செய்யாதீர்கள்

"கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகமாக இருந்தாலும், விற்பனை இயந்திரத்திலிருந்து ஒரு சில வேர்க்கடலை உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் புரதம் மற்றும் நார்சத்தை அளிக்கும், இது ஒரு டோனட் விருப்பத்தை விட நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும்," டேவிசேஸ். "உங்களால் முடிந்தால், ஒரு கன்வீனியன்ஸ் ஸ்டோருக்குச் சென்று, சர்க்கரை இல்லாத தயிர், ஒரு சரம் சீஸ் ஸ்டிக், முழுப் பழம் அல்லது ஒரு சிறிய புரதப் பட்டியைப் பிடிக்கவும்."

ஒரு பஃபேவை எதிர்கொள்ள தயாராக இருங்கள்

வார இறுதி ப்ரஞ்ச் பஃபேவில் உங்களை முட்டாளாக்காமல் திருப்திகரமான உணவை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும். மஃபின்கள், பழச்சாறு காக்டெய்ல் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். "முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சி (வழக்கமான பன்றி இறைச்சிக்கு பதிலாக கனடியன் பன்றி இறைச்சியை முயற்சிக்கவும்), சால்மன், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் தொடங்குங்கள்" என்று டேவிஸ் கூறுகிறார்.

இந்த மந்திரத்தை நினைவில் வையுங்கள்

"ஒரு ராஜாவைப் போல காலை உணவையும், ஒரு இளவரசனைப் போல மதிய உணவையும், ஒரு ஏழையைப் போல இரவு உணவையும் சாப்பிடுங்கள்," என்று டேவிஸ் கூறுகிறார். நாள் முழுவதும் இந்த மேற்கோளை மனதில் வைத்திருங்கள், எந்த நேரத்திலும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கான வழியில் நீங்கள் இருப்பீர்கள்!

காலை உணவு பார்களை நம்ப வேண்டாம்

கிரானோலா மற்றும் ப்ரேக்ஃபாஸ்ட் பார்கள் அடிக்கடி பயணத்தின்போது விரைவான உணவுகளாகப் பரிமாறப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றில் பல இனிப்புகளைப் போலவே அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன! "பெரும்பாலான வணிக கிரானோலா பார்கள் அடிப்படையில் மாறுவேடத்தில் உள்ள ஓட்மீல் குக்கீகள், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக சர்க்கரையுடன்," டேவிஸ் கூறுகிறார். "முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு மடிந்த துண்டு மீது சிறிது இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிறந்தது. இந்த மினி சாண்ட்விச்களை ஒரு ஜோடி முன்கூட்டியே செய்து, உங்கள் ஃப்ரிட்ஜில் ஒன்றை வீட்டில் வைத்து, ஒரு வேலையில் வைக்கவும்."

Brunch காக்டெய்ல் ஜாக்கிரதை

நீங்கள் காலை உணவில் மூச்சுத் திணறுகிறீர்களா அல்லது புருன்ச், உங்கள் அன்றைய முதல் உணவு உங்களுக்கு ஊட்டமளிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களை நாக் அவுட் செய்யக்கூடாது (மேலும் அதிக கலோரிகளைச் சேர்க்கவும்)! "ஆல்கஹால் மீது எளிதாக செல்லுங்கள்," டேவிஸ் கூறுகிறார். "உங்கள் ப்ளடி மேரியில் உள்ள ஓட்ஸ் ஓட்கா சுமார் 100 கலோரிகளைச் சேர்க்கிறது."

காலை உணவை கட்டாயமாக்குங்கள்

முந்தைய இரவு உணவிலிருந்து நீங்கள் எழுந்திருந்தாலும், அதிகாலையில் சிறிது சிறிதாக உணவளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். "மாலை வேளையில் கனமான உணவு உங்கள் செரிமான அமைப்பை மூழ்கடித்து, நிம்மதியான தூக்கத்தில் தலையிடக்கூடும்" என்று டேவிஸ் கூறுகிறார். "ஆனால், நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு முறை மகிழ்ந்தால், மறுநாள் காலையில் நீங்கள் நிரம்பியதாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றதிலிருந்து உங்களுக்கு எந்த ஊட்டச்சத்தும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவைத் தவிர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும், எனவே உங்களால் முடிந்தால். வெற்று, முழு தானிய சிற்றுண்டி மற்றும் சூடான தேநீர் அல்லது சில ஆப்பிள் துண்டுகளை வெற்று, கொழுப்பு இல்லாத தயிருடன் முயற்சிக்கவும்.

H2O ஒரு கண்ணாடி சேர்க்கவும்

உங்கள் காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைச் சேர்ப்பது எப்போதும் நன்மை பயக்கும். "[நீர்] உங்களை ஈரமாக்கும் மற்றும் நீங்கள் நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது" என்று டேவிஸ் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு