உங்கள் மன அழுத்தத்தை சேர்க்காமல் வேலையில் கவனம் செலுத்த உதவும் உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் கடிகாரத்தை முன்னோக்கி
• அதிக வெள்ளை இடத்தை உருவாக்கவும்
• ஒரு நிமிட மதிப்பெண்ணைக் கடந்து செல்லுங்கள்
• நீங்களே வெளியேறுங்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

நம் நாட்களில் நம் அனைவருக்கும் மறைக்கப்பட்ட நேரங்கள் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்கான திறவுகோல்: கூடுதல் உற்பத்தி, ஆனால் புத்திசாலித்தனமான ஒரு வழியில், மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவதில்லை. மேலும் இந்த நான்கு புதிய நிலத்தடி உத்திகள் உங்கள் செய்ய வேண்டியவற்றை (வேலை, வேலைகள் மற்றும் தவறுகள்) வேகமாக செய்து முடிக்க உதவும், எனவே உங்கள் விருப்பத்திற்கு (குடும்பம், நண்பர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி) நிறைய நேரம் இருக்கிறது .

உங்கள் கடிகாரத்தை முன்னோக்கி

ஆயுர்வேத மருத்துவரும், எழுத்தாளருமான சுஹாஸ் க்ஷிர்சாகர் விளக்குகிறார், "உங்கள் உயிரணுக்களில் சிறப்பு மணிநேர மரபணுக்கள் உள்ளன, அவை ஒரு சுழலில் செயல்படுகின்றன, உங்கள் உடலை ஒளி மற்றும் இருளின் பகல் சுழற்சியின் அடிப்படையில் வெவ்வேறு நேரங்களில் வெவ்வேறு விஷயங்களைச் செய்யத் தூண்டுகின்றன" உங்கள் அட்டவணையை மாற்றவும், உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும். அந்த மரபணுக்களுடன் உங்கள் பழக்கங்களை ஒத்திசைக்கவும், நீங்கள் மிகவும் திறமையாக செயல்படுவீர்கள்.(தொடர்புடையது: இரவின் நடுவில் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிப்பதை நீங்கள் ஏன் நிறுத்த வேண்டும்)

இதைச் செய்வதற்கான மிக சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்று காலை 6 மணி முதல் 10 மணிக்குள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடுவதாகும். "கார்டிசோலின் நிலைகள், ஒரு தூண்டுதல் அழுத்த ஹார்மோன், இந்த ஜன்னலில் உச்சம். அதனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் பிறகு நீங்கள் அதிக உற்சாகம் அடைவீர்கள்" என்று க்ஷிர்சாகர் கூறுகிறார். "மேலும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் உங்கள் அறிவாற்றல் செயல்திறனை இரட்டிப்பாக்கலாம் அல்லது மூன்று மடங்காக அதிகரிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது."

உங்கள் உற்பத்தித்திறனை மேலும் அதிகரிக்க, மதிய உணவில் உங்கள் மிகப்பெரிய உணவை உண்ணுங்கள். காலை 10 மணிக்கு, உங்கள் செரிமான அமைப்பு முழு திறனில் செயல்படுகிறது, க்ஷிர்சாகர் கூறுகிறார். அடுத்த நான்கு மணிநேரங்களுக்கு, உங்கள் உடல் ஒரு கணிசமான, சமச்சீர் உணவை ஆற்றலாக மாற்றியமைத்து, பிற்பகல் வரை உங்களை எரிபொருளாக வைத்திருக்கும்.

அதிக வெள்ளை இடத்தை உருவாக்கவும்

உங்கள் காலெண்டரில் உள்ள ஒவ்வொரு வேலை, தேதி மற்றும் தொலைபேசி அழைப்பைக் குறிப்பிடுவது ஒரு புத்திசாலித்தனமான நிறுவன நடவடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்களை குறைந்த உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாக மாற்றும் என்று புதிய புத்தகத்தின் ஆசிரியர் லாரா வந்தேர்காம் கூறுகிறார் ஆஃப் தி கடிகாரம். உங்கள் காலெண்டரில் நிறைய காலியான தொகுதிகளை வைத்திருப்பது விஷயங்களைச் செய்வதற்கு உண்மையிலேயே அவசியம். நீங்கள் உள்நுழைந்த பணிக்கு முன் வரும்போது இலவச நேரம் குறைவாக இருக்கும் என்று தெரிவிக்கிறது நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ். எனவே, பள்ளிக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணிநேரம் முன்பாக இருந்தால், உங்களுக்கு 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் மட்டுமே பயன்படுத்தக்கூடிய நேரம் இருக்கிறது என நீங்கள் நடந்து கொள்கிறீர்கள்.

அவசரமாக உணர்வது ஒரு உற்பத்தி கொலையாளி. "உங்கள் நாளின் அதிகப்படியான நேரம் தடைபட்டிருந்தால், உங்கள் நேரத்தின் சிறந்த பயன்பாடாக இருக்கும் ஒன்றை நீங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்லலாம்" என்று வந்தேர்கம் கூறுகிறார்.

அதிக வெள்ளை இடத்தை உருவாக்க, மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செய்யத் தேவையில்லாதவற்றைத் திட்டமிடுவதை நிறுத்துங்கள். வந்தேர்காம் காலண்டர் ட்ரைஜையும் பரிந்துரைக்கிறது. "வாரத்திற்கு ஒருமுறை, வாரத்திற்கு என்ன திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்பதைப் பாருங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எதை ரத்து செய்ய வேண்டும்? எதைக் குறைக்கலாம்? உங்களுக்கு அதிக சுவாச அறை கொடுங்கள்." (தொடர்புடையது: ஏன் "பணிகள்" என்பது வீட்டிலிருந்து புதிய வேலை)

ஒரு நிமிட மதிப்பெண்ணைக் கடந்து செல்லுங்கள்

நாம் கவனத்தை சிதறடிப்பதற்கு முன்பு சராசரியாக 40 வினாடிகள் ஒரு பணியைச் செய்கிறோம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, என்கிறார் ஆசிரியர் கிறிஸ் பெய்லி. ஹைபர்ஃபோகஸ். "எங்கள் மூளை பொதுவாக புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்குவதை எதிர்க்கும், குறிப்பாக வேலை மிகவும் கடினமானதாகவோ அல்லது சலிப்பாகவோ இருந்தால்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் சில நிமிடங்களுக்கு நாம் அதைச் செய்தவுடன், நம் செறிவு அதிகரிக்கும்." ஆரம்பக் கூம்பைக் கடக்க ஒரு வழி: ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஏதாவது வேலை செய்ய உங்களுக்குத் தோன்றவில்லை என்றால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். பணிக்கு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அனுமதிக்கவும், அங்கிருந்து செல்லவும். "வாய்ப்புகள், நீங்கள் ஒரு நிமிட குறியை கடந்துவிட்டால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் வேலை செய்வீர்கள்" என்று பெய்லி கூறுகிறார்.

நீங்களே வெளியேறுங்கள்

"உற்பத்திக்கு இடைவெளிகள் முக்கியம்" என்று பெய்லி கூறுகிறார். பிரச்சனை என்னவென்றால், நம் வேலையில்லா நேரத்தில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதை விட அதை மீட்டெடுப்போம் என்று நினைக்க முனைகிறோம். உதாரணமாக, Instagram மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்யுங்கள். மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் பார்வையாளர்களாக இருப்பது எப்போதும் முடிவில் நிம்மதியாக இருக்காது. பெய்லி கூறுகையில், சிறந்த இடைவெளிகளுக்கு மூன்று முக்கிய குணாதிசயங்கள் உள்ளன: நீங்கள் அவற்றை அதிக கவனம் இல்லாமல் செய்ய முடியும், அவை நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவிக்கும் விஷயங்கள், மேலும் அவை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டிய நடவடிக்கைகள் அல்ல. "நீங்கள் முழுமையாக ரீசார்ஜ் செய்யக்கூடிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அதாவது வெளியில் நடப்பது, பிடித்த பொழுதுபோக்கு செய்வது அல்லது உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாடுவது போன்றவை," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். ஒவ்வொரு சில மணிநேரங்களுக்கும் இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் செயல்களில் ஒன்றுக்கு 15 அல்லது 30 நிமிடங்களை ஒதுக்குவது உங்கள் மன திறன்களை புதியதாகவும், உங்கள் உற்பத்தித்திறனை உயர்த்தும்.

க்கான மதிப்பாய்வு