சண்டை, விமானம், முடக்கம்: இந்த பதில் என்ன

உள்ளடக்கம்

• உடலில் என்ன நடக்கிறது
• உளவியல் விளக்கம்
• எடுத்துக்காட்டுகள்
• இந்த பதில் மிகைப்படுத்த முடியுமா?
• அதிர்ச்சி
• கவலை
• எப்படி சமாளிப்பது
• தளர்வு நுட்பங்கள்
• உடல் செயல்பாடு
• சமூக ஆதரவு
• ஒரு தொழில்முறை பார்க்க எப்போது
• அடிக்கோடு

சண்டை-விமான-முடக்கம் பதில் உங்கள் உடலின் ஆபத்துக்கான இயல்பான எதிர்வினை. இது ஒரு வகையான மன அழுத்த பதிலாகும், இது எதிர்வரும் கார் அல்லது வளரும் நாய் போன்ற உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்களுக்கு பதிலளிக்க உதவுகிறது.

பதில் உடனடியாக ஹார்மோன் மற்றும் உடலியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த மாற்றங்கள் விரைவாக செயல்பட உங்களை அனுமதிக்கின்றன, எனவே நீங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். இது நம் பண்டைய மூதாதையர்கள் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு உருவாக்கிய ஒரு உயிர் உள்ளுணர்வு.

குறிப்பாக, சண்டை அல்லது விமானம் என்பது நீங்கள் போராடும் அல்லது தப்பி ஓடும் ஒரு செயலில் பாதுகாப்பு பதில். உங்கள் இதய துடிப்பு வேகமாகிறது, இது உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் வலி உணர்வு குறைகிறது, மேலும் உங்கள் செவிப்புலன் கூர்மைப்படுத்துகிறது. இந்த மாற்றங்கள் சரியான மற்றும் விரைவாக செயல்பட உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

உறைபனி என்பது சண்டை அல்லது விமானம் நிறுத்தி வைக்கப்பட்டுள்ளது, அங்கு நீங்கள் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள மேலும் தயார் செய்கிறீர்கள். இது எதிர்வினை அசைவற்ற தன்மை அல்லது கவனமுள்ள அசைவற்ற தன்மை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒத்த உடலியல் மாற்றங்களை உள்ளடக்கியது, ஆனால் அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் முற்றிலும் அசையாமல் இருந்து அடுத்த நகர்வுக்கு தயாராகுங்கள்.

சண்டை-விமான-முடக்கம் என்பது ஒரு நனவான முடிவு அல்ல. இது ஒரு தானியங்கி எதிர்வினை, எனவே அதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இந்த கட்டுரையில், எடுத்துக்காட்டுகளுடன் இந்த பதில் என்ன என்பதை மேலும் ஆராய்வோம்.

உடலில் என்ன நடக்கிறது

சண்டை-விமான-முடக்கம் பதிலின் போது, ​​பல உடலியல் மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன.

எதிர்வினை உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியான உங்கள் அமிக்டாலாவில் தொடங்குகிறது. அமிக்டாலா ஹைபோதாலமஸுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்புவதன் மூலம் பதிலளிக்கிறது, இது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தை (ANS) தூண்டுகிறது.

ANS அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களைக் கொண்டுள்ளது. அனுதாபமான நரம்பு மண்டலம் சண்டை அல்லது விமான பதிலை இயக்குகிறது, அதே நேரத்தில் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் உறைபனியை இயக்குகிறது. அந்த நேரத்தில் பதிலில் எந்த அமைப்பு ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது என்பதைப் பொறுத்தது.

பொதுவாக, உங்கள் ANS தூண்டப்படும்போது, ​​உங்கள் உடல் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலை வெளியிடுகிறது, இது மன அழுத்த ஹார்மோன். இந்த ஹார்மோன்கள் மிக விரைவாக வெளியிடப்படுகின்றன, இது உங்கள் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்:

• இதய துடிப்பு. உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வர உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது. உறைபனியின் போது, ​​உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறையக்கூடும்.
• நுரையீரல். உங்கள் இரத்தத்திற்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் சுவாசம் வேகப்படுத்துகிறது. முடக்கம் பதிலில், நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கலாம் அல்லது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தலாம்.
• கண்கள். உங்கள் புற பார்வை அதிகரிக்கிறது, எனவே உங்கள் சுற்றுப்புறங்களை நீங்கள் கவனிக்க முடியும். உங்கள் மாணவர்கள் இருளடைந்து அதிக வெளிச்சத்தில் இருக்கட்டும், இது சிறப்பாகக் காண உங்களுக்கு உதவுகிறது.
• காதுகள். உங்கள் காதுகள் “பெர்க் அப்” மற்றும் உங்கள் செவிப்புலன் கூர்மையாகிறது.
• இரத்தம். இரத்தம் தடிமனாகிறது, இது உறைதல் காரணிகளை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் உடலை காயத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது.
• தோல். உங்கள் தோல் அதிக வியர்வையை உருவாக்கலாம் அல்லது குளிர்ச்சியடையக்கூடும். நீங்கள் வெளிர் நிறமாக இருக்கலாம் அல்லது கூஸ்பம்ப்சைக் கொண்டிருக்கலாம்.
• கை, கால்கள். உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளும் கால்களும் குளிர்ச்சியடையக்கூடும்.
• வலி கருத்து. சண்டை அல்லது விமானம் தற்காலிகமாக வலியைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை குறைக்கிறது.

உங்கள் குறிப்பிட்ட உடலியல் எதிர்வினைகள் நீங்கள் வழக்கமாக மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நீங்கள் சண்டை அல்லது விமானம் மற்றும் உறைபனிக்கு இடையில் மாறக்கூடும், ஆனால் இதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம்.

வழக்கமாக, உங்கள் உடல் 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பும்.

உளவியல் விளக்கம்

சண்டை-விமான-முடக்கம் பதில் உடலியல் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் அதே வேளை, இது ஒரு உளவியல் பயத்தால் தூண்டப்படுகிறது.

பயம் நிபந்தனைக்குட்பட்டது, அதாவது நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையையோ அல்லது விஷயத்தையோ எதிர்மறையான அனுபவங்களுடன் தொடர்புபடுத்தியுள்ளீர்கள். நீங்கள் முதலில் நிலைமையை வெளிப்படுத்தி, காலப்போக்கில் உருவாகும்போது இந்த உளவியல் பதில் தொடங்கப்படுகிறது.

நீங்கள் பயப்படுகிற விஷயம் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல் அல்லது ஆபத்தானது என்று நீங்கள் கருதும் ஒன்று என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்கள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டவை.

நீங்கள் உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​உங்களுக்கு ஆபத்து இருப்பதாக உங்கள் மூளை நினைக்கிறது. ஏனென்றால், இது ஏற்கனவே நிலைமையை உயிருக்கு ஆபத்தானது என்று கருதுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உங்கள் உடல் தானாகவே சண்டை-விமான-முடக்கம் பதிலுடன் செயல்படுகிறது.

எடுத்துக்காட்டுகள்

சண்டை-விமான-முடக்கம் பதில் பல வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் காண்பிக்கப்படலாம்,

• உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள கார் திடீரென நிறுத்தும்போது பிரேக்குகளில் சறுக்குதல்
• வெளியே நடக்கும்போது ஒரு வளர்ந்து வரும் நாயை எதிர்கொள்வது
• வரவிருக்கும் வாகனத்தின் வழியிலிருந்து குதித்தல்
• யாரோ ஒரு அறையிலிருந்து வெளியே குதித்தால் பயமுறுத்துகிறார்கள்
• ஒரு தெருவில் நடக்கும்போது பாதுகாப்பற்றதாக உணர்கிறேன்

இந்த பதில் மிகைப்படுத்த முடியுமா?

சில நேரங்களில், சண்டை-விமான-முடக்கம் பதில் மிகைப்படுத்தலாக இருக்கும். ஆபத்தான சூழ்நிலைகள் எதிர்வினையைத் தூண்டும் போது இது நிகழ்கிறது.

அனுபவம் வாய்ந்தவர்களில் அதிகப்படியான எதிர்வினைகள் மிகவும் பொதுவானவை:

அதிர்ச்சி

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்ட மன அழுத்த பதிலை உருவாக்கலாம். இது ஆரம்ப நிகழ்வு தொடர்பான எதிர்விளைவுகளின் தொடர்ச்சியான வடிவத்தை உள்ளடக்கியது.

உங்களிடம் வரலாறு இருந்தால் இது அதிகம்:

• பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு
• உடல் அல்லது பாலியல் தாக்குதல்
• விபத்துக்கள்
• இயற்கை பேரழிவுகளை அனுபவிக்கிறது
• குழந்தை பருவ அதிர்ச்சி
• மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்

இந்த விஷயத்தில், எதிர்கால அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்த உங்கள் மூளை தொடர்புடைய தூண்டுதல்களுக்கு வினைபுரிகிறது. இதன் விளைவாக ஒரு செயலற்ற பதில்.

கார் விபத்தில் இருந்து நீங்கள் அதிர்ச்சியை சந்தித்திருந்தால் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. ஒரு கார் கொம்பின் ஒலி உங்களுக்கு நிகழ்வை நினைவூட்டுகிறது என்றால், ஒரு கார் ஹான்கிங் கேட்கும்போது உங்களுக்கு மன அழுத்த பதில் இருக்கலாம்.

கவலை

ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது பதட்டமாக இருக்கும்போது கவலைதான். இது இயற்கையான பதிலாகும், இது சரியான முறையில் செயல்பட உதவுகிறது. உங்களுக்கு கவலைக் கோளாறு இருந்தால், ஆபத்தான அழுத்தங்களால் நீங்கள் அச்சுறுத்தப்படுவீர்கள்.

இது பஸ்ஸில் சவாரி செய்வது அல்லது போக்குவரத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு மிகைப்படுத்தப்பட்ட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

எப்படி சமாளிப்பது

அதிகப்படியான மன அழுத்த பதிலைச் சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன. இதில் பல்வேறு உத்திகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் உள்ளன:

தளர்வு நுட்பங்கள்

தளர்வை ஊக்குவிக்கும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தளர்வு பதிலுடன் மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளலாம்.

தளர்வு நுட்பங்களுக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:

• ஆழமான வயிற்று சுவாசம்
• அமைதியான வார்த்தையில் கவனம் செலுத்துகிறது
• அமைதியான படங்களை காட்சிப்படுத்துதல்
• தியானம்
• மீண்டும் மீண்டும் ஜெபம்
• யோகா
• தை சி

தவறாமல் செய்யும்போது, ​​இந்த நுட்பங்கள் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்த உதவும்.

உடல் செயல்பாடு

மற்றொரு உத்தி வழக்கமான உடற்பயிற்சி. உடல் செயல்பாடு இதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது:

• அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் குறைகின்றன
• அதிகரிக்கும் எண்டோர்பின்கள்
• அமைதியை மேம்படுத்துதல்
• சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது

இந்த நன்மைகள் உங்கள் மனநிலையையும் தளர்வு உணர்வையும் அதிகரிக்கும், இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சிறப்பாக சமாளிக்க உதவுகிறது.

சமூக ஆதரவு

ஆரோக்கியமான சமூக உறவுகளை வளர்ப்பதும் முக்கியம். சமூக ஆதரவு என்பது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்களுக்கு உங்கள் உளவியல் மற்றும் உடலியல் எதிர்வினைகளைக் குறைக்கலாம். இது பாதுகாப்பு மற்றும் பாதுகாப்பின் உணர்வை வழங்குகிறது, இது உங்களுக்கு குறைந்த பயத்தை உணர வைக்கிறது.

உங்கள் சமூக ஆதரவில் வெவ்வேறு நபர்கள் இருக்கலாம்:

• நண்பர்கள்
• அறிமுகமானவர்கள்
• சக ஊழியர்கள்
• உறவினர்கள்
• குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர்கள்
• வழிகாட்டிகள்

ஒரு தொழில்முறை பார்க்க எப்போது

நீங்கள் தொடர்ந்து சண்டை அல்லது விமானத்தில் இருந்தால், ஒரு மனநல நிபுணரைப் பார்வையிடவும்.

குறிப்பாக, நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவித்தால் உதவியை நாட வேண்டும்:

• எப்போதும் “விளிம்பில்” உணர்கிறேன்
• தொடர்ச்சியான கவலை, பதட்டம் அல்லது பயம்
• அன்றாட நடவடிக்கைகளில் குறுக்கிடும் மன அழுத்தம்
• ஆபத்தான சூழ்நிலைகளின் பயம்
• ஓய்வெடுக்க இயலாமை

இந்த உணர்வுகளின் அடிப்படைக் காரணத்தைத் தீர்மானிக்க ஒரு மனநல நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் அறிகுறிகள் மற்றும் மனநல வரலாற்றைப் பொறுத்து, உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் திட்டத்தையும் அவர்கள் உருவாக்கலாம்.

அடிக்கோடு

உங்கள் உடலின் சண்டை-விமான-முடக்கம் பதில் உளவியல் அச்சங்களால் தூண்டப்படுகிறது. இது விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் வலியைக் குறைப்பது போன்ற உடலியல் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும். உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலிலிருந்து உங்களை விரைவாகப் பாதுகாக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.

உங்களுக்கு அதிர்ச்சி அல்லது பதட்டத்தின் வரலாறு இருந்தால், ஆபத்தான சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் மிகைப்படுத்தலாம். ஒரு மனநல நிபுணர் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவர்களின் வழிகாட்டுதலுடன், உங்கள் நிலைமைக்கு மிகவும் பொருத்தமான உத்திகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம்.