ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் வலி
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகள்
• 1. வலி நிவாரணிகள்
• 2. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• 3. ஆன்டிகான்வல்சண்ட்ஸ்
• 4. யோகா
• 5. குத்தூசி மருத்துவம்
• 6. உடல் சிகிச்சை
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சோர்வுக்கு நான் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க முடியும்?
• 7. வைட்டமின் டி
• 8. உடற்பயிற்சி
• ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான பிற மாற்று சிகிச்சைகள் யாவை?
• 9. மருத்துவ மரிஜுவானா
• 10. பயோஃபீட்பேக்
• 11. தை சி
• 12. மசாஜ் சிகிச்சை
• 13. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)
• என்ன புதிய சிகிச்சைகள் வளர்ச்சியில் உள்ளன?
• எடுத்து செல்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா மற்றும் வலி

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா (எஃப்.எம்) என்பது தசைக்கூட்டு வலி, சோர்வு மற்றும் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட மென்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை. FM இன் காரணம் தெரியவில்லை, ஆனால் மரபியல் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கலாம். இதன் பின்னர் அறிகுறிகள் உருவாகலாம்:

• உளவியல் மன அழுத்தம்
• உடல் அதிர்ச்சி
• ஒரு காயம்
• ஒரு நோய்

பிற அறிகுறிகளில் மனச்சோர்வு, மோசமான செறிவு மற்றும் தலைவலி ஆகியவை இருக்கலாம்.

வலி, சோர்வு மற்றும் பிற அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, எஃப்எம் அறிகுறிகளை எளிதாக்கவும் நிர்வகிக்கவும் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் பல விருப்பங்கள் உள்ளன.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிகள்

எஃப்.எம் வலி சிறியதாகவோ அல்லது தினசரி நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் அளவுக்கு தீவிரமாகவோ இருக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, சிகிச்சையானது வலியை நிர்வகிக்க உதவும்.

1. வலி நிவாரணிகள்

எஃப்.எம் வலியைக் குறைக்க மருந்து ஒரு வழி. ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் போன்ற வலி நிவாரணிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த மருந்துகள் உதவக்கூடும்:

• வீக்கத்தைக் குறைக்கும்
• தசை வலிகளைக் குறைத்தல்
• தூக்க தரத்தை மேம்படுத்தவும்

நாப்ராக்ஸன் சோடியத்திற்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

2. ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்

இவை வலி மற்றும் சோர்வை குறைக்க உதவும். உங்கள் மருத்துவரிடம் எஃப்.எம்-க்கு ஆண்டிடிரஸன்ஸைப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படக்கூடிய பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். சிலருக்கு, ஆண்டிடிரஸ்கள் குமட்டல், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பாலியல் ஆசை இழப்பு போன்ற பல விரும்பத்தகாத பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

3. ஆன்டிகான்வல்சண்ட்ஸ்

இந்த வலிப்பு மருந்துகளும் வலியைக் குறைக்க உதவும். யு.எஸ். உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகம் எஃப்.எம் சிகிச்சைக்கான முதல் வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்தான ப்ரீகாபலின் (லிரிகா) ஒப்புதல் அளித்தது. நரம்பு வலியைக் குறைக்கும் கபாபென்டின் பரிந்துரைக்கப்படலாம். ஆனால் இந்த மருந்துகள் சாத்தியமான பக்க விளைவுகளுடன் வருகின்றன:

• தலைச்சுற்றல்
• எடை அதிகரிப்பு
• வீக்கம்
• உலர்ந்த வாய்

4. யோகா

யோகா வகுப்புகளில் பங்கேற்ற எஃப்.எம் உள்ளவர்கள் மேம்பட்ட மனநிலையையும், குறைந்த வலி மற்றும் சோர்வையும் அனுபவித்ததாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வகுப்புகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன:

• மென்மையான போஸ்
• தியானம்
• சுவாச பயிற்சிகள்
• குழு விவாதங்கள்

யோகா வகுப்பு எடுக்க முயற்சிக்கவும். பயிற்சி தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது, தியானத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் வெவ்வேறு தளர்வு நுட்பங்களை கற்பிக்கிறது. உங்கள் நிலையைப் பற்றி பயிற்றுவிப்பாளருக்கு தெரியப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே அவர்கள் உங்களுக்குத் தேவையான தோற்றங்களை சரிசெய்யலாம்.

யோகா பாய்களுக்கு ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

5. குத்தூசி மருத்துவம்

வலி நிவாரணத்திற்காக நீங்கள் குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்க விரும்பலாம். இது ஊசிகளால் தோலைக் குவிப்பதை உள்ளடக்குகிறது:

• இயற்கை சுய சிகிச்சைமுறை ஊக்குவிக்க
• இரத்த ஓட்டத்தில் மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கவும்
• உங்கள் மூளையில் உள்ள நரம்பியக்கடத்திகளின் அளவை மாற்றவும்
• நாள்பட்ட வலி போன்ற பல்வேறு சுகாதார நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

புனர்வாழ்வு மருத்துவ இதழில் ஒரு ஆய்வில், குத்தூசி மருத்துவம் பெற்ற எஃப்.எம் உள்ளவர்கள் குறைந்தது இரண்டு வருடங்களாவது வலி நிவாரணத்தால் பயனடைந்தனர், ஆனால் செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில். ஊசிகளை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்களுக்கு, அக்குபிரஷர் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.

குத்தூசி மருத்துவத்தின் அபாயங்கள் புண், சிறு இரத்தப்போக்கு மற்றும் சிகிச்சையின் பின்னர் சிராய்ப்பு ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் கட்டுப்பாடற்ற ஊசிகளிலிருந்து தொற்றுநோயைக் குறைக்க உரிமம் பெற்றிருப்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

6. உடல் சிகிச்சை

உடல் சிகிச்சை நுட்பங்கள் உங்கள் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்துவதையும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இது எஃப்எம் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு திட்டத்தை வடிவமைப்பார். உங்கள் சொந்த சோர்வு மற்றும் வலியை நிர்வகிக்க உதவும் எஃப்.எம் கல்வி உள்ளிட்ட சுய பாதுகாப்பு நுட்பங்களையும் அவர்கள் கற்பிக்க முடியும். வலி மேலாண்மை கல்வி உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறனை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சோர்வுக்கு நான் எவ்வாறு சிகிச்சையளிக்க முடியும்?

சோர்வு என்பது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் பொதுவான அறிகுறியாகும். இரவு முழுவதும் தூங்கினாலும் சோர்வாக நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கலாம். எளிய அன்றாட நடவடிக்கைகள் சோர்வாக இருக்கும். எஃப்எம் சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

7. வைட்டமின் டி

எஃப்.எம் உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளது. 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், எஃப்.எம் உள்ளவர்கள் உடல் ரீதியாக நன்றாக உணர்ந்ததாகவும், வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது குறைந்த சோர்வை அனுபவித்ததாகவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஏனெனில் அதிகப்படியான நச்சுத்தன்மை இருக்கும்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆன்லைனில் ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.

8. உடற்பயிற்சி

சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்துவதற்கும் உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சி மூளையின் எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. எஃப்.எம் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் நடைபயிற்சி, பைக்கிங் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும். சிலருக்கு, பரவலான வலியால் தொடங்குவது கடினம்; மெதுவாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இந்த கட்டுரை முயற்சிப்பதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கான விருப்பங்களை முன்வைக்கும்போது, ​​கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகளில் தொடர்ந்து பலனைக் காண்பிக்கும் ஒரே தீர்வு உடற்பயிற்சி மட்டுமே.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான பிற மாற்று சிகிச்சைகள் யாவை?

எஃப்எம் அறிகுறிகளை எளிதாக்க மாற்று சிகிச்சைகளை நீங்கள் இணைக்கலாம். பின்வரும் விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

9. மருத்துவ மரிஜுவானா

மருத்துவ மரிஜுவானா ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும். ஒரு ஆய்வில், மருத்துவ கஞ்சாவை எடுத்துக் கொண்ட எஃப்.எம்.

• வலி மற்றும் விறைப்பு குறைப்பு
• மேம்பட்ட தளர்வு
• தூக்கத்தின் அதிகரிப்பு
• நல்வாழ்வின் உணர்வுகள்
• மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம்

எஃப்.எம்-க்கு மருத்துவ மரிஜுவானாவின் நன்மைகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை. பக்க விளைவுகளில் கவனம் செலுத்தப்படாத தீர்ப்பு மற்றும் செறிவு ஆகியவை அடங்கும், மேலும் நீண்டகால விளைவுகளுக்கு மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

10. பயோஃபீட்பேக்

பயோஃபீட்பேக் என்பது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. இது தசை பதற்றம் மற்றும் எஃப்எம் வலியைக் குறைக்க உதவும். இந்த நுட்பத்துடன் தொடர்புடைய பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு சிலர் அதிகமாகவோ அல்லது களைப்பாகவோ உணரலாம். நீங்கள் பயோஃபீட்பேக்கிற்கான நல்ல வேட்பாளரா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

11. தை சி

இந்த மனம்-உடல் நுட்பம் ஆழமான சுவாசம், தியானம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. டாய் சி தசை வலிமை, சமநிலை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். இது கடினமானதல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால் புண் தசைகள் அல்லது சுளுக்கு ஏற்படலாம்.

12. மசாஜ் சிகிச்சை

மசாஜ்கள் உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் அதிக அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தினால் தற்காலிக சிராய்ப்பு, வீக்கம் மற்றும் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.

13. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி)

CBT இன் அடிப்படையானது யதார்த்தமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்க மக்களுக்கு உதவுவதாகும். செயல்படாத சிந்தனை முறைகளை அடையாளம் காண்பது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்களை வளர்ப்பதில் நோயாளிகள் பணியாற்றுகிறார்கள். சிபிடி மூலம் நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் நுட்பங்கள் உங்கள் எஃப்எம் வலியைக் குறைக்க அல்லது குறைக்க உதவும்.

என்ன புதிய சிகிச்சைகள் வளர்ச்சியில் உள்ளன?

சில நிபந்தனைகளுக்கு புதிய சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகளை வளர்ப்பதற்கு மருத்துவ பரிசோதனைகள் மிக முக்கியமானவை. மருத்துவ பரிசோதனைகளில் பங்கேற்பது எஃப்.எம் மற்றும் நாள்பட்ட வலி பற்றி மேலும் கற்றுக் கொள்ளும் ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கு விலைமதிப்பற்ற தகவல்களை வழங்குகிறது. நீங்கள் பங்கேற்க ஆர்வமாக இருந்தால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள மருத்துவ பரிசோதனையைக் கண்டுபிடிக்க சென்டர் வாட்சைப் பார்வையிடவும்.

எடுத்து செல்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது வாழ்நாள் முழுவதும் வலி, சோர்வு மற்றும் மென்மை ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். ஒரே ஒரு காரணமும் இல்லை என்றாலும், எஃப்.எம் வலியிலிருந்து நிவாரணம் வழங்க பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் உள்ளன. விருப்பங்களைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மருந்து முதல் உடல் சிகிச்சை வரை, ஒருவர் உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை என்றால் முயற்சிக்க ஏராளமான சிகிச்சைகள் உள்ளன. நீங்கள் இன்னும் எஃப்.எம் உடன் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.