கழுத்து வலி அல்லது பிடிப்பு - சுய பாதுகாப்பு

கழுத்து வலி உங்களுக்கு கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உங்கள் அறிகுறிகள் தசை விகாரங்கள் அல்லது பிடிப்பு, உங்கள் முதுகெலும்பில் மூட்டுவலி, வீக்கம் கொண்ட வட்டு அல்லது உங்கள் முதுகெலும்பு நரம்புகள் அல்லது முதுகெலும்புக்கு குறுகலான திறப்புகளால் ஏற்படலாம்.

கழுத்து வலியைக் குறைக்க இந்த முறைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

• ஆஸ்பிரின், இப்யூபுரூஃபன் (மோட்ரின்), நாப்ராக்ஸன் (அலீவ்) அல்லது அசிடமினோபன் (டைலெனால்) போன்ற வலி நிவாரணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• வலி நிறைந்த பகுதிக்கு வெப்பம் அல்லது பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். முதல் 48 முதல் 72 மணி நேரம் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• சூடான மழை, சூடான அமுக்கங்கள் அல்லது வெப்பமூட்டும் திண்டு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் சருமத்தை காயப்படுத்துவதைத் தடுக்க, ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது ஐஸ் பையுடன் அந்த இடத்தில் தூங்க வேண்டாம்.
• ஒரு பங்குதாரர் புண் அல்லது வலி பகுதிகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் கழுத்தை ஆதரிக்கும் தலையணையுடன் உறுதியான மெத்தையில் தூங்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கழுத்து தலையணையைப் பெற விரும்பலாம். நீங்கள் அவற்றை சில மருந்தகங்கள் அல்லது சில்லறை கடைகளில் காணலாம்.

அச .கரியத்தை போக்க மென்மையான கழுத்து காலரைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.

• அதிகபட்சம் 2 முதல் 4 நாட்களுக்கு மட்டுமே காலரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• காலரை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதால் உங்கள் கழுத்து தசைகள் பலவீனமடையும். தசைகள் வலுவடைய அனுமதிக்க அவ்வப்போது அதை கழற்றவும்.

குத்தூசி மருத்துவம் கழுத்து வலியைப் போக்க உதவும்.

கழுத்து வலியைப் போக்க உதவும், உங்கள் செயல்பாடுகளை நீங்கள் குறைக்க வேண்டியிருக்கும். இருப்பினும், படுக்கை ஓய்வை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. வலியை மோசமாக்காமல் உங்களால் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் கழுத்து வலியுடன் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும்.

• முதல் சில நாட்களுக்கு மட்டுமே சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை நிறுத்துங்கள். இது உங்கள் அறிகுறிகளை அமைதிப்படுத்தவும், வலியின் பகுதியில் வீக்கத்தை (வீக்கத்தை) குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• வலி தொடங்கிய முதல் 6 வாரங்களுக்கு உங்கள் கழுத்து அல்லது முதுகில் கனமான தூக்குதல் அல்லது முறுக்குதல் போன்ற செயல்களைச் செய்ய வேண்டாம்.
• உங்கள் தலையை மிக எளிதாக நகர்த்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் வாகனம் ஓட்டுவதைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும்.

2 முதல் 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு, மெதுவாக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநர் உங்களை ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரிடம் பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு எந்த பயிற்சிகள் சரியானவை, எப்போது தொடங்குவது என்பதை உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்குக் கற்பிக்க முடியும்.

மீட்டெடுக்கும் போது பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் நிறுத்தவோ அல்லது எளிதாக்கவோ வேண்டியிருக்கும், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் சொல்வது சரி என்று கூறாவிட்டால்:

• ஜாகிங்
• விளையாட்டுகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• ராக்கெட் விளையாட்டு
• கோல்ஃப்
• நடனம்
• பளு தூக்குதல்
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளும்போது கால் தூக்குகிறது
• சிட்-அப்கள்

உடல் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக, உங்கள் கழுத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளுடன் மசாஜ் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளையும் பெறலாம். உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்
• உங்கள் கழுத்தை வலுப்படுத்தி, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்

ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சி. உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. இதில் நடைபயிற்சி, நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் ஆகியவை அடங்கும். இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், குணப்படுத்துவதை மேம்படுத்தவும் உதவும். அவை உங்கள் வயிறு, கழுத்து மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைகளையும் பலப்படுத்துகின்றன.

நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு முக்கியம். காயத்திற்குப் பிறகு மிக விரைவில் இந்த பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது உங்கள் வலியை மோசமாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேல் முதுகில் உள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் கழுத்தில் உள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

கழுத்து நீட்சி மற்றும் பலப்படுத்தும் பயிற்சிகளை எப்போது தொடங்குவது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு செய்வது என்பதை தீர்மானிக்க உங்கள் உடல் சிகிச்சை நிபுணர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

நீங்கள் ஒரு கணினியிலோ அல்லது மேசையிலோ பெரும்பாலான நாட்களில் வேலை செய்தால்:

• ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும்.
• தொலைபேசியில் இருக்கும்போது ஹெட்செட்டைப் பயன்படுத்தவும், குறிப்பாக தொலைபேசியில் பதிலளிப்பது அல்லது பயன்படுத்துவது உங்கள் வேலையின் முக்கிய பகுதியாக இருந்தால்.
• உங்கள் மேசையில் உள்ள ஆவணங்களிலிருந்து படிக்கும்போது அல்லது தட்டச்சு செய்யும் போது, ​​அவற்றை கண் மட்டத்தில் வைத்திருப்பவரிடம் வைக்கவும்.
• உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் நாற்காலியில் சரிசெய்யக்கூடிய இருக்கை மற்றும் பின்புறம், ஆர்ம்ரெஸ்ட்கள் மற்றும் ஒரு சுழல் இருக்கை ஆகியவற்றைக் கொண்டு நேராக பின்புறம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

கழுத்து வலியைத் தடுக்க உதவும் பிற நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:

• நீண்ட நேரம் நிற்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் வேலைக்கு நீங்கள் கட்டாயம் நிற்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் கால்களால் ஒரு மலத்தை வைக்கவும். மாற்று ஒவ்வொரு மலத்தையும் மலத்தில் ஓய்வெடுங்கள்.
• ஹை ஹீல்ஸ் அணிய வேண்டாம். நடைபயிற்சி போது கால்களை மெத்தை கொண்ட காலணிகளை அணியுங்கள்.
• நீங்கள் நீண்ட தூரம் வாகனம் ஓட்டினால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நின்று நடந்து செல்லுங்கள். நீண்ட சவாரிக்குப் பிறகு கனமான பொருட்களைத் தூக்க வேண்டாம்.
• உங்களிடம் உறுதியான மெத்தை மற்றும் ஆதரவு தலையணை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். யோகா, தை சி அல்லது மசாஜ் போன்ற முறைகளை முயற்சிக்கவும்.

சிலருக்கு, கழுத்து வலி நீங்காது, நீண்டகால (நாட்பட்ட) பிரச்சினையாக மாறும்.

நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிப்பது என்பது உங்கள் வலியை சகித்துக்கொள்ள வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

விரக்தி, மனக்கசப்பு, மன அழுத்தம் போன்ற தேவையற்ற உணர்வுகள் பெரும்பாலும் நாள்பட்ட வலியின் விளைவாகும். இந்த உணர்வுகளும் உணர்ச்சிகளும் உங்கள் கழுத்து வலியை மோசமாக்கும்.

உங்கள் நாள்பட்ட வலியை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது பற்றி உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள். தொடர்ந்து கழுத்து வலி உள்ள சிலர் வலியைக் கட்டுப்படுத்த போதை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் போதை மருந்து மருந்துகளை ஒரே ஒரு சுகாதார வழங்குநர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே சிறந்தது.

உங்களுக்கு நாள்பட்ட கழுத்து வலி இருந்தால், உங்கள் உடல்நலப் பாதுகாப்பு வழங்குநரிடம் ஒரு பரிந்துரையைப் பற்றி கேளுங்கள்:

• வாத நோய் நிபுணர் (கீல்வாதம் மற்றும் மூட்டு நோய்களில் நிபுணர்)
• உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு நிபுணர் (மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது காயம் காரணமாக மக்கள் இழந்த உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க மக்களுக்கு உதவ முடியும்)
• நரம்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்
• மனநல சுகாதார வழங்குநர்

பின் உங்கள் வழங்குநரை அழைக்கவும்:

• அறிகுறிகள் 1 வாரத்தில் சுய பாதுகாப்புடன் நீங்காது
• உங்கள் கை அல்லது கையில் உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு அல்லது பலவீனம் உள்ளது
• உங்கள் கழுத்து வலி வீழ்ச்சி, அடி அல்லது காயத்தால் ஏற்பட்டது, உங்கள் கை அல்லது கையை நகர்த்த முடியாவிட்டால், யாராவது 911 ஐ அழைக்கவும்
• நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது இரவில் உங்களை எழுப்பும்போது வலி மோசமடைகிறது
• உங்கள் வலி மிகவும் கடுமையானது, நீங்கள் வசதியாக இருக்க முடியாது
• சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது குடல் அசைவுகள் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறீர்கள்
• நீங்கள் நடப்பதற்கும் சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் சிக்கல் உள்ளது

வலி - கழுத்து - சுய பாதுகாப்பு; கழுத்து விறைப்பு - சுய பாதுகாப்பு; கர்ப்பப்பை வாய் - சுய பாதுகாப்பு; விப்லாஷ் - சுய பாதுகாப்பு

• விப்லாஷ்
• சவுக்கடி வலியின் இடம்

லெமன் ஆர், லியோனார்ட் ஜே. கழுத்து மற்றும் முதுகுவலி. இல்: ராகல் ஆர்.இ., ராகல் டி.பி., பதிப்புகள். குடும்ப மருத்துவத்தின் பாடநூல். 9 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர் சாண்டர்ஸ்; 2016: அத்தியாயம் 31.

ரோந்தல் எம் கை மற்றும் கழுத்து வலி. இல்: டாரோஃப் ஆர்.பி., ஜான்கோவிக் ஜே, மஸ்ஸியோட்டா ஜே.சி, பொமரோய் எஸ்.எல்., பதிப்புகள். மருத்துவ பயிற்சியில் பிராட்லியின் நரம்பியல். 6 வது பதிப்பு. பிலடெல்பியா, பி.ஏ: எல்சேவியர்; 2016: அத்தியாயம் 31.

• கழுத்து காயங்கள் மற்றும் கோளாறுகள்