7 இடுப்பு வலிக்கு காரணங்கள்

உள்ளடக்கம்

• இடுப்பு வலி ஏன்?
• 1. தசை திரிபு மற்றும் தசைநாண் அழற்சி
• 2. ஐடி பேண்ட் நோய்க்குறி
• 3. தசை தசைநார் புர்சிடிஸ்
• 4. இடுப்பு சுட்டிக்காட்டி
• 5. லேபல் குருத்தெலும்பு கண்ணீர்
• 6. எலும்பு முறிவுகள்
• 7. கீல்வாதம்
• மீட்பு
• தடுப்பு
• அடிக்கோடு

இடுப்பு வலி ஏன்?

ஓட்டம் இருதய ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட எண்ணற்ற நன்மைகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், இது இடுப்பு உட்பட மூட்டுகளில் காயங்களையும் ஏற்படுத்தும்.

ஓட்டப்பந்தயங்களில் இடுப்பு வலி பொதுவானது மற்றும் பல்வேறு காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. இடுப்பு இறுக்கமாக இருப்பது எளிது. இது அழுத்தத்தின் கீழ் அவர்களுக்கு குறைந்த நெகிழ்வுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும், இது மன அழுத்தத்திற்கும் சிரமத்திற்கும் வழிவகுக்கும். இறுதியில், இது வலி மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு விருப்பங்களுடன், இடுப்பு வலி இயங்குவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் ஏழு இங்கே.

1. தசை திரிபு மற்றும் தசைநாண் அழற்சி

இடுப்பில் உள்ள தசைகள் அதிகமாக பயன்படுத்தப்படும்போது தசைக் கஷ்டம் மற்றும் தசைநாண் அழற்சி ஏற்படுகிறது. உங்கள் இடுப்பில் வலிகள், வலிகள் மற்றும் விறைப்பை நீங்கள் உணரலாம், குறிப்பாக நீங்கள் இடுப்பை இயக்கும்போது அல்லது நெகிழ வைக்கும் போது.

பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை ஐசிங் செய்வதன் மூலம் தசைக் கஷ்டம் மற்றும் தசைநாண் அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். இயக்கியபடி அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு உடல் சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

2. ஐடி பேண்ட் நோய்க்குறி

இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம் (ஐ.டி.பி.எஸ்) ரன்னர்களைப் பாதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்காலுக்கு வெளியே உணர முடியும். உங்கள் இலியோடிபியல் (ஐடி) இசைக்குழு என்பது உங்கள் இடுப்புக்கு வெளியே உங்கள் முழங்கால் மற்றும் ஷின்போன் வரை இயங்கும் இணைப்பு திசு ஆகும். அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களிலிருந்து இது இறுக்கமாகவும் எரிச்சலாகவும் மாறும்.

முழங்கால், தொடை மற்றும் இடுப்பில் வலி மற்றும் மென்மை ஆகியவை இதன் அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் நகரும்போது ஒரு கிளிக் அல்லது உறுத்தும் சத்தத்தை நீங்கள் உணரலாம் அல்லது கேட்கலாம்.

ஐ.டி.பி.எஸ்ஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க, ஒரு நாளைக்கு சில முறை என்.எஸ்.ஏ.ஐ.டி மற்றும் பனி பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீட்டிப்புகள் உங்கள் ஐடி பேண்டில் வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மேம்படுத்தலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி தேவைப்படலாம்.

3. தசை தசைநார் புர்சிடிஸ்

பர்சே என்பது உங்கள் இடுப்பு மூட்டின் எலும்புகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும் திரவத்தால் நிரப்பப்பட்ட சாக்குகளாகும். ஓடுவது போன்ற அடிக்கடி திரும்பத் திரும்ப இயக்கங்கள் பர்சா சாக்குகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, இதனால் அவை வலி மற்றும் வீக்கமடைகின்றன. இது புர்சிடிஸுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

தசை தசைநார் புர்சிடிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க, நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளிலிருந்து ஓய்வெடுங்கள். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை ஒரு நாளைக்கு பல முறை பனிக்கட்டி மற்றும் வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க NSAID களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரைப் பாருங்கள் அல்லது இந்த இடுப்பு பயிற்சிகளில் சிலவற்றை நீங்களே செய்யுங்கள். நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன்பு நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை எப்போதும் சூடேற்றுங்கள், மேலும் உங்கள் இடுப்புக்கு சில வகையான வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

திடீரென்று உங்கள் இடுப்பை நகர்த்தவோ, காய்ச்சல் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். அதிக வீக்கம், சிவத்தல் மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவை மருத்துவரிடம் பயணம் செய்ய வேண்டும்.

4. இடுப்பு சுட்டிக்காட்டி

இடுப்பு சுட்டிக்காட்டி என்பது இடுப்பில் ஒரு காயமாகும், இது சில வகையான தாக்கங்களிலிருந்து ஏற்படுகிறது, அதாவது விழுவது அல்லது அடிப்பது அல்லது உதைப்பது. பாதிக்கப்பட்ட பகுதி வீக்கம், காயங்கள் மற்றும் புண் இருக்கலாம்.

சிராய்ப்பு இடுப்பு இருந்தால், அது குணமாகும் வரை ஓய்வெடுக்கவும். சிராய்ப்பைக் குறைக்க இந்த வீட்டு வைத்தியங்களில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில முறை பனி.

வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க, ஒரு நெகிழ்ச்சியாக ஒரு மீள் கட்டு பயன்படுத்தவும். NSAID களுடன், கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி மருந்துகள் பிற்காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

5. லேபல் குருத்தெலும்பு கண்ணீர்

இடுப்பு லேப்ரம் என்பது உங்கள் இடுப்பு மூட்டு சாக்கெட்டின் வெளிப்புற விளிம்பில் உள்ள குருத்தெலும்பு ஆகும். இது உங்கள் இடுப்பை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் உறுதிப்படுத்துகிறது, உங்கள் இடுப்பு சாக்கெட்டுக்குள் உங்கள் தொடையின் மேற்புறத்தை பாதுகாக்கிறது. ஓடுவது போன்ற மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களிலிருந்து லேபல் கண்ணீர் ஏற்படலாம்.

உங்களிடம் இடுப்பு லேபல் கண்ணீர் இருந்தால், நீங்கள் நகரும் போது ஒரு கிளிக், பூட்டுதல் அல்லது ஒலி அல்லது உணர்வைப் பிடிக்க வலி ஏற்படலாம். இயங்கும் போது இயக்கம் குறைவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் விறைப்பை அனுபவிக்கலாம். அறிகுறிகள் எப்போதும் தெளிவானவை அல்லது கண்டறிய எளிதானவை அல்ல. சில நேரங்களில் உங்களிடம் எந்த அறிகுறிகளும் இருக்காது.

உங்களுக்கு இடுப்பு லேபல் கண்ணீர் இருப்பதாக சந்தேகித்தால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள். உங்களுக்கு உடல் பரிசோதனை, எக்ஸ்ரே, எம்ஆர்ஐ அல்லது மயக்க மருந்து ஊசி வழங்கப்படலாம்.

சிகிச்சையில் உடல் சிகிச்சை, என்எஸ்ஏஐடிகள் அல்லது கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி ஆகியவை அடங்கும். இந்த சிகிச்சையுடன் மேம்பாடுகளை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.

6. எலும்பு முறிவுகள்

உங்கள் இடுப்பை உடைப்பது ஒரு கடுமையான காயம், இது உயிருக்கு ஆபத்தான சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளது. தொடை எலும்புக்கு கீழே உள்ள எலும்பு உடைக்கும்போது இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன. வழக்கமாக, இது விளையாட்டு காயம், வீழ்ச்சி அல்லது கார் விபத்தின் விளைவாகும்.

வயதானவர்களுக்கு இடுப்பு எலும்பு முறிவுகள் அதிகம் காணப்படுகின்றன. எந்தவொரு இயக்கத்துடனும் கடுமையான வலி மற்றும் வீக்கம் கடுமையான வலியுடன் இருக்கலாம். பாதிக்கப்பட்ட காலில் எடையை வைக்கவோ அல்லது நகர்த்தவோ முடியாமல் போகலாம்.

சில பழமைவாத சிகிச்சைகள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவக்கூடும், பெரும்பாலான நேரம் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் இடுப்பை சரிசெய்ய வேண்டும் அல்லது மாற்ற வேண்டும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்க உடல் சிகிச்சை அவசியம்.

7. கீல்வாதம்

இடுப்பு கீல்வாதம் ஓடுபவர்களுக்கு தொடர்ந்து வலியை ஏற்படுத்தும். பழைய விளையாட்டு வீரர்களில் இது மிகவும் பொதுவானது. கீல்வாதம் இடுப்பு மூட்டுகளில் உள்ள குருத்தெலும்பு உடைந்து, பிரிந்து, உடையக்கூடியதாக மாறுகிறது.

சில நேரங்களில் குருத்தெலும்பு துண்டுகள் பிரிக்கப்பட்டு இடுப்பு மூட்டுக்குள் உடைந்து விடும். குருத்தெலும்பு இழப்பு இடுப்பு எலும்புகளின் குறைவான மெத்தைக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த உராய்வு வலி, எரிச்சல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கீல்வாதத்தைத் தடுப்பது மற்றும் சிகிச்சையளிப்பது முக்கியம். மருந்துகளுடன் சேர்ந்து ஒரு அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு வலியைக் குறைப்பதற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவக்கூடும். சில சந்தர்ப்பங்களில் உடல் சிகிச்சை அல்லது அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதும் முக்கியம்.

மீட்பு

மிக முக்கியமாக, நீங்கள் இடுப்பு வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்றால் ஓடுவதிலிருந்து ஓய்வு எடுக்கவும். நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பித்ததும், மேலும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான செயல்களை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்த ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுங்கள். வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இந்த உணவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகளில் சால்மன், மத்தி மற்றும் தானியங்கள் அல்லது பால் போன்ற பலப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும்.

நீங்கள் மீண்டும் இயங்க போதுமானதாக இருந்தால், படிப்படியாக உங்கள் நடைமுறையை கால அளவிலும் தீவிரத்திலும் தொடங்கவும். மெதுவாக, பொருத்தமானதாக இருந்தால், உங்கள் முந்தைய இயங்கும் வழக்கத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

தடுப்பு

இடுப்பு கவலைகளுக்கு தடுப்பு சிறந்த மருந்து. உங்கள் வலி நிலைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், உடனடியாக அவற்றை நிவர்த்தி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் எப்போதும் நீட்டவும். தேவைப்பட்டால், உடற்பயிற்சியின் போது நீட்டுவதை நிறுத்துங்கள், அல்லது முற்றிலும் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அதிர்ச்சியை உறிஞ்சும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தரமான, நன்கு பொருந்தக்கூடிய காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். ஆர்த்தோடிக்ஸ் செருகல்கள் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் வலியைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படலாம். உங்கள் இடுப்பை மட்டுமல்ல, உங்கள் குளுட்டுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கீழ் முதுகையும் வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் வேலை செய்யுங்கள்.

முறையான இயங்கும் படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் முதலீடு செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம், அது குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே. அவர்கள் உங்களுக்கு சரியான இயக்கவியல் மற்றும் நுட்பங்களை கற்பிக்க முடியும்.

பயிற்சிகளை வலுப்படுத்தவும் நீட்டவும் செய்யுங்கள், நீங்கள் ஓடுவதற்கு முன்பு எப்போதும் சூடாகவும். மறுசீரமைப்பு அல்லது யின் யோகா உங்கள் இடுப்பில் உள்ள இணைப்பு திசுக்களை நீட்டவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

அடிக்கோடு

உங்கள் மீட்டெடுப்பில் ஓய்வு மிக முக்கியமானது. ஓடுவதிலிருந்து இடுப்பு வலியை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்கலாம். ஓரங்கட்டப்பட்டிருப்பது உகந்ததாக இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை இது நிச்சயமாக உங்கள் சிறந்த வழி.

உங்கள் இடுப்பு வலி தொடர்ந்தால் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், விளையாட்டு மருந்து அல்லது எலும்பியல் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அவர்கள் உங்களுக்கு சரியான நோயறிதல் மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சை திட்டத்தை வழங்க முடியும்.

கடுமையான வலி, வீக்கம் அல்லது நோய்த்தொற்று அறிகுறிகளுடன் இடுப்பு காயம் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.