ஃபைப்ரோ சோர்வு: இது ஏன் நிகழ்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

உள்ளடக்கம்

• சோர்வுக்கான காரணங்கள்
• ஃபைப்ரோ சோர்வை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது
• 1. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்
• 2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்
• 4. ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்
• 5. பிற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• 6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• 7. மாற்று சிகிச்சை முறைகளைக் கவனியுங்கள்
• 8. ஊட்டச்சத்து கூடுதல்
• மெலடோனின்
• இணை நொதி Q10 (CoQ10)
• அசிடைல் எல்-கார்னைடைன் (எல்ஐசி)
• மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
• 9. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் திட்டமிடவும்
• எப்போது உதவி பெற வேண்டும்
• எடுத்து செல்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா என்பது ஒரு நாள்பட்ட நிலை, இது பொதுவாக நாள்பட்ட பரவலான வலியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. சோர்வு ஒரு பெரிய புகாராகவும் இருக்கலாம்.

தேசிய ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, உலகளவில் 3 முதல் 6 சதவிகிதம் மக்களை ஃபைப்ரோமியால்ஜியா பாதிக்கிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் 76 சதவீதம் பேர் சோர்வை அனுபவிக்கிறார்கள், அது தூக்கம் அல்லது ஓய்வுக்குப் பிறகும் வெளியேறாது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் ஏற்படும் சோர்வு வழக்கமான சோர்விலிருந்து வேறுபட்டது. சோர்வு இவ்வாறு விவரிக்கப்படலாம்:

• உடல் சோர்வு
• புதுப்பிக்கப்படாத தூக்கம்
• ஆற்றல் அல்லது உந்துதல் இல்லாமை
• மனச்சோர்வடைந்த மனநிலை
• சிந்திக்க அல்லது குவிப்பதில் சிரமம்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா சோர்வு பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் வேலை திறன், குடும்பத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தல் அல்லது சமூக நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கும் சோர்வுக்கும் உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வதில் டாக்டர்களும் விஞ்ஞானிகளும் இன்னும் பணியாற்றி வருகின்றனர். ஃபைப்ரோவுடன் தொடர்புடைய சோர்வு மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துவதில் சீர்குலைந்த தூக்கம் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அதற்கான காரணத்தைக் கண்டறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

சோர்வுக்கும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கும் உள்ள தொடர்பு பற்றியும், இந்த அறிகுறியை நிர்வகிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதையும் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

சோர்வுக்கான காரணங்கள்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை என்றாலும், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் சாதாரண வலி சமிக்ஞைகளுக்கு தவறாகப் புரிந்துகொள்வது அல்லது மிகைப்படுத்தியதன் விளைவாக இந்த நிலை இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. இது மென்மையின் பகுதிகளுடன் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் பரவலான வலியை ஏன் ஏற்படுத்துகிறது என்பதை இது விளக்கக்கூடும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஏன் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான ஒரு கோட்பாடு என்னவென்றால், உங்கள் உடல் வலியைச் சமாளிக்க முயற்சித்ததன் விளைவாகவே சோர்வு ஏற்படுகிறது. உங்கள் நரம்புகளில் வலி சமிக்ஞைகளுக்கு இந்த நிலையான எதிர்வினை உங்களை சோம்பலாகவும் தீர்ந்துபோகவும் செய்யும்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் (தூக்கமின்மை). விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருக்கலாம், அல்லது எழுந்தபின்னும் நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் சிக்கல்களால் சோர்வு மோசமடையக்கூடும்.

இவை இரண்டாம் நிலை காரணங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல்
• அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி
• குறைக்கப்பட்ட உடல் தகுதி
• பருமனாக இருத்தல்
• மன அழுத்தம்
• அடிக்கடி தலைவலி
• கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற உணர்ச்சி கோளாறுகள்
• இரத்த சோகை
• சாதாரண தைராய்டு செயல்பாட்டை விட குறைவாக உள்ளது

ஃபைப்ரோ சோர்வை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் ஃபைப்ரோ சோர்வை நிர்வகிக்க முடியும், இருப்பினும் சோர்வு முற்றிலுமாக நீங்குவது கடினம்.

உங்கள் சோர்வு குறைக்க உதவும் சில உத்திகள் இங்கே:

1. உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

ஃபைப்ரோ சோர்வுக்கான தூண்டுதல்களைக் கற்றுக்கொள்வது அதை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

சோர்வு சில நேரங்களில் உங்கள் விளைவாக இருக்கலாம்:

• உணவு
• சூழல்
• மனநிலை
• மன அழுத்த நிலைகள்
• தூக்க முறைகள்

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் சோர்வு நிலை குறித்த எழுதப்பட்ட அல்லது மின்னணு பதிவை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள், நீங்கள் விழித்தபோது, ​​நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்றபோது, ​​அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்த எந்தவொரு செயலையும் பதிவு செய்யுங்கள்.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏதேனும் வடிவங்களை அடையாளம் காண முடியுமா என்று பாருங்கள். உதாரணமாக, ஒரு சர்க்கரை சிற்றுண்டியை சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது உங்கள் காலை வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்கும்போது நீங்கள் மிகவும் சோர்வை உணரலாம்.

உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும் காரியங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்க அந்தத் தகவலைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் சோர்வாக அல்லது வேதனையில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சியின் உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் சோர்வை நிர்வகிக்க உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியா வலியைக் குறைக்க உடற்பயிற்சியும் உதவக்கூடும்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. கூடுதல் போனஸாக, உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எண்டோர்பின் வெளியீடு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தி உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.

ஏரோபிக் பயிற்சியின் விளைவுகளை ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களில் தசையை வலுப்படுத்தும் திட்டத்துடன் ஒப்பிட்டார். இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் வலி, தூக்கம், சோர்வு, மென்மையான புள்ளிகள் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

எங்கிருந்து தொடங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட நடைப்பயணத்தைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் காலப்போக்கில் வேகத்தையும் கால அளவையும் மெதுவாக அதிகரிக்கவும்.

எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது எடைகளைப் பயன்படுத்தி வலிமை பயிற்சி தசையை மீண்டும் பெற உதவும்.

3. உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

அனைவருக்கும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கான குறிப்பிட்ட உணவு எதுவும் காட்டப்படவில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை இலக்காகக் கொள்வது எப்போதும் நல்லது.

சீரான உணவைப் பின்பற்ற, பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வழிகளைத் தேடுங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட, வறுத்த, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு பின்வரும் உணவுகள் அறிகுறிகளை அதிகரிக்கக்கூடும் என்பதற்கான ஆதாரங்களும் உள்ளன:

• நொதித்தல் ஒலிகோசாக்கரைடு, டிசாக்கரைடு, மோனோசாக்கரைடு மற்றும் பாலியோல்கள் (FODMAP கள்)
• பசையம் கொண்ட உணவுகள்
• அஸ்பார்டேம் போன்ற உணவு சேர்க்கைகள் அல்லது உணவு இரசாயனங்கள்
• மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) போன்ற எக்ஸிடோடாக்சின்கள்

இந்த உணவுகள் அல்லது உணவுக் குழுக்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் சோர்வு மேம்படுகிறதா என்று பாருங்கள்.

4. ஒரு நிதானமான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

ஃபைப்ரோ சோர்வு என்பது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்துடன் சரிசெய்யப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல, ஆனால் தரமான தூக்கம் காலப்போக்கில் உதவும்.

ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வைப் பெறுவதற்கான முக்கியமான முதல் படியாக ஓய்வெடுக்கும் படுக்கை வழக்கம்.

ஆரோக்கியமான தூக்க வழக்கத்திற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• படுக்கைக்குச் சென்று தினமும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்
• ஆல்கஹால், நிகோடின் மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும்
• நல்ல தரமான மெத்தையில் முதலீடு செய்யுங்கள்
• உங்கள் படுக்கையறை குளிர்ச்சியாகவும் இருட்டாகவும் இருங்கள்
• படுக்கைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே திரைகளை (கணினி, செல்போன் மற்றும் டிவி) அணைக்கவும்
• எலக்ட்ரானிக்ஸ் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைக்கவும்
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு பெரிய உணவைத் தவிர்க்கவும்
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல்

5. பிற நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி (ஆர்.எல்.எஸ்), தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற பிற சுகாதார நிலைமைகள் (இணை நோயுற்ற நிலைமைகள்) உள்ளன. இந்த நிலைமைகள் ஃபைப்ரோ சோர்வை மோசமாக்கும்.

உங்கள் சுகாதார வரலாறு மற்றும் பிற அடிப்படை நிலைமைகளைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்:

• சோல்பிடெம் (அம்பியன், இன்டர்மெஸ்ஸோ) போன்ற தூக்கமின்மையை நிர்வகிக்க உதவும் தூக்க மாத்திரைகள்
• நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு இருந்தால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மல்டிவைட்டமின்கள்
• மில்னசிப்ரான் (சவெல்லா), துலோக்செடின் (சிம்பால்டா) அல்லது ஃப்ளூக்ஸெடின் (புரோசாக்) போன்ற ஆண்டிடிரஸ்கள்
• இரத்த சோகைக்கு சிகிச்சையளிக்க இரும்புச் சத்துக்கள்

6. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

நிலையான வலியில் வாழ்வது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம், உங்கள் சோர்வை மோசமாக்கும்.

யோகா, கிகோங், தை சி, தியானம் மற்றும் பிற மன-உடல் நடவடிக்கைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள்.

உண்மையில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட 53 பெண்களில் ஒருவர், 8 வார யோகா திட்டம் வலி, சோர்வு மற்றும் மனநிலை போன்ற அறிகுறிகளையும், வலியைக் கையாள்வதற்கான உத்திகளையும் கணிசமாக மேம்படுத்தியிருப்பதைக் கண்டறிந்தது. பங்கேற்பாளர்கள் வாரத்திற்கு 5 முதல் 7 நாட்கள், ஒரு நாளைக்கு 20–40 நிமிடங்கள் யோகா பயிற்சி செய்தனர்.

கூடுதலாக, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு கிகோங், தை சி மற்றும் யோகா போன்ற தியான இயக்க சிகிச்சைகளின் விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்ய ஏழு ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டன.

ஆய்வு முடிவுகளின் அடிப்படையில், இந்த வகையான இயக்க சிகிச்சைகள் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு தூக்கக் கலக்கம், சோர்வு மற்றும் மனச்சோர்வை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. இந்த நடவடிக்கைகள் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால், ஆலோசகர் அல்லது மனநல நிபுணரிடம் பேச முயற்சிக்கவும்.

7. மாற்று சிகிச்சை முறைகளைக் கவனியுங்கள்

ஃபைப்ரோ சோர்வுக்கான நிரப்பு மற்றும் மாற்று மருந்துகள் (CAM கள்) குறித்து நிறைய சான்றுகள் இல்லை.

சில நன்மைகளை வழங்குவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட 50 பெண்களின் முடிவுகள், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மசாஜ், கையேடு நிணநீர் வடிகால் சிகிச்சை (எம்.எல்.டி.டி) என அழைக்கப்படுகிறது, இது காலை சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்க வழக்கமான மசாஜ் செய்வதை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

எம்.எல்.டி.டியை முயற்சிக்க நீங்கள் விரும்பினால், ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான இந்த வகை மசாஜ் சிகிச்சையில் அனுபவம் வாய்ந்த உங்கள் பகுதியில் உள்ள மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களைத் தேடுங்கள். இந்த வழிகாட்டியைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே சில நிணநீர் வடிகால் மசாஜ் நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்யலாம்.

பால்னோதெரபி, அல்லது தாதுக்கள் நிறைந்த நீரில் குளிப்பது, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களுக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு வயதானவருக்கு உதவுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சவக்கடல் ஸ்பாவில் 10 நாட்கள் கழித்த ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் குறைக்கப்பட்டனர்:

• வலி
• சோர்வு
• விறைப்பு
• பதட்டம்
• தலைவலி
• தூக்க பிரச்சினைகள்

குத்தூசி மருத்துவம் பெரும்பாலும் வலி, விறைப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். இருப்பினும், 2010 ஆம் ஆண்டில் பல ஆய்வுகளில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு குத்தூசி மருத்துவம் சிகிச்சையைப் பெறுவதில் வலி, சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதற்கான எந்த ஆதாரமும் கிடைக்கவில்லை.

8. ஊட்டச்சத்து கூடுதல்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறப்பாக செயல்படுகிறதா என்பதைக் காட்ட அதிக ஆராய்ச்சி இல்லை.

பல இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எந்த உதவியையும் வழங்கவில்லை எனக் காட்டப்பட்டாலும், ஒரு சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் நம்பிக்கைக்குரிய முடிவுகளைக் காட்டியுள்ளன:

மெலடோனின்

ஒரு சிறிய பழைய பைலட், படுக்கை நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட 3 மில்லிகிராம் (மி.கி) மெலடோனின் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளவர்களில் தூக்கம் மற்றும் வலி தீவிரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துவதாகக் காட்டியது.

21 பேர் மட்டுமே பங்கேற்ற இந்த ஆய்வு சிறியதாக இருந்தது. மேலும், புதிய ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் ஆரம்ப முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை.

இணை நொதி Q10 (CoQ10)

CoQ10 இன் ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி எடுத்துக்கொள்வது 40 நாட்களுக்குப் பிறகு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட 20 பேரில் வலி, சோர்வு, காலை சோர்வு மற்றும் மென்மையான புள்ளிகளைக் கணிசமாகக் குறைப்பதாக இரட்டை குருட்டு, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்டது.

இது ஒரு சிறிய ஆய்வு. மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை.

அசிடைல் எல்-கார்னைடைன் (எல்ஐசி)

2007 ஆம் ஆண்டிலிருந்து, அசிடைல் எல்-கார்னைடைன் (எல்ஏசி) எடுத்த ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட 102 பேர் மென்மையான புள்ளிகள், வலி ​​மதிப்பெண்கள், மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் மற்றும் தசைக்கூட்டு வலி ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர்.

ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2,500 மி.கி எல்.ஐ.சி காப்ஸ்யூல்கள், பிளஸ் ஒன் இன்ட்ராமுஸ்குலர் ஊசி 500 மி.கி எல்.ஐ.சி 2 வாரங்களுக்கு எடுத்துக்கொண்டனர், அதனைத் தொடர்ந்து எட்டு வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று 500 மி.கி.

மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் ஆரம்ப முடிவுகள் நம்பிக்கைக்குரியவை.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட்

2013 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒரு நாளைக்கு 300 மி.கி மெக்னீசியம் சிட்ரேட் எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வலி, மென்மை மற்றும் மனச்சோர்வு மதிப்பெண்களை கணிசமாகக் குறைப்பதைக் கண்டனர்.

ஆய்வு ஒப்பீட்டளவில் சிறியதாக இருந்தது, இதில் 60 பங்கேற்பாளர்கள் அடங்குவர்.

மெக்னீசியம் சிட்ரேட் நிவாரணம் அளிப்பதாகக் காட்டப்பட்டாலும், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி ஆண்டிடிரஸன் மருந்து அமிட்ரிப்டைலின் பெற்றனர், மேலும் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதைக் கண்டனர்.

9. உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் திட்டமிடவும்

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் ஏற்படும் சோர்வை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழி, உங்கள் நாளில் ஓய்வை திட்டமிடுவது. ஒரு விரைவான தூக்கம் அல்லது ஒரு கட்டத்தில் படுத்துக் கொள்வது உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம்.

உங்களிடம் அதிக ஆற்றல் இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் நேரங்களில் உங்கள் மிகக் கடுமையான பணிகளைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.

எப்போது உதவி பெற வேண்டும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் வாழ்க்கை முறை மாறினால், வேலை செய்வதாகத் தெரியவில்லை என்றால், ஒரு சுகாதார வழங்குநருக்கு உதவ மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

தூக்க மாத்திரைகள் போன்ற மருந்துகள் அடிமையாதல் உள்ளிட்ட அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே அவற்றை உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தலின் படி மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் சோர்வு அறிகுறிகள் இரும்புச்சத்து குறைபாடுள்ள இரத்த சோகை அல்லது செயல்படாத தைராய்டு போன்ற வேறு எதையாவது ஏற்படுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் கூடுதல் சோதனைகளை நடத்த விரும்பலாம்.

எடுத்து செல்

இது ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத அறிகுறி என்றாலும், ஃபைப்ரோ சோர்வு மிகவும் உண்மையானது. அதை நிர்வகிப்பது கடினம், மற்றவர்களுக்கு விளக்குவதும் கடினம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்திருந்தால் - உங்கள் உணவை மாற்றியமைத்தல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் போன்றவை - மற்றும் சோர்வு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை இன்னும் பாதிக்கிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.